Хотите, чтобы ваш ребенок успокоился и наслаждался окружающей обстановкой, чтобы он был спокоен и сосредоточен? Тогда практика осознанности может стать тем самым решением, которое вы ищете!
Основные выводы
- Научите детей осознанности с помощью простых упражнений, таких как глубокое дыхание, для развития эмоционального контроля.
- Поощряйте осознанность с помощью таких упражнений, как глубокое дыхание и осознанное позирование, чтобы лучше сосредоточиться.
- Детский майндфулнесс помогает детям улучшить осознанность, используя только свое ощущение настоящего момента.
- Ученикам начальной школы полезны практики осознанности для снижения стресса.
- Такие мероприятия, как прогулки со сказками, помогают детям творчески подойти к изучению осознанности.
- Тренинг осознанности развивает саморегуляцию и эмоциональный интеллект у детей.
Что такое занятия по осознанности для детей?
Дети несутся на полной скорости, и им трудно за ними угнаться? Занятия для детей, связанные с осознанностью, могут оказаться тем упражнением, которое необходимо для обретения спокойствия, размышлений и сосредоточенности.
Каждый родитель хочет, чтобы его дети были здоровыми, счастливыми и мудрыми.
- Здоровый душой и телом
- Счастлив душой
- И мудры в том, как они справляются с трудностями, которые преподносит им жизнь
В то время как поощрение таких моделей поведения, как употребление питательных продуктов, физические упражнения и любовь в доме - все это очень важно для того, чтобы помочь вашим детям достичь этих целей, есть одна вещь, которую родители часто упускают из виду: обучение осознанности.
Если вы поможете своим детям стать более внимательными, вы сделаете им подарок на всю жизнь, который никогда не иссякнет.
Обучение взрослых осознанности часто проводится с помощью объяснений, литературы и тренингов по осознанности. Для детей все немного иначе. Чтобы научить детей внимательности, лучше всего использовать веселые детские занятия, декоративно-прикладное искусство и игры. Это, безусловно, самый простой способ внедрить осознанность в свою жизнь.
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно делать это своей постоянной работой. Даже простое рисование вместе с детьми может способствовать развитию осознанности. Искусство и ремесла - одни из самых доступных видов деятельности по развитию осознанности для детей, и их настоятельно рекомендуется использовать для регулярной практики.
Почему осознанность важна для детей?
Mindfulness учит детей разным вещам:
- Как преодолевать сильные эмоции или "серфить" их как волны, привнося эмоциональный интеллект в свою жизнь
- Как сосредоточиться только на одной вещи, обратить внимание и присутствовать в настоящем моменте.
- Как обрести самообладание
- Как общаться более эффективно
- Как различать мышление и чувства
- Как наслаждаться настоящим моментом
- Как лучше дышать
- Как улучшить их социальные навыки, облегчить общение и повысить уверенность в себе
- Как практиковать саморегуляцию
Разумное дыхание для детей
Доктор Дарлин Буан-Басит, инструктор Anahana Wellness, считает, что дыхательные упражнения очень важны для детей, потому что иногда это единственное, что они могут контролировать. В отличие от взрослых, у детей в жизни очень мало того, за что они могут отвечать с абсолютным пониманием. Им говорят, когда есть, что есть и что можно, а что нельзя.
Обучение детей сосредоточению на дыхании позволяет им полностью контролировать один (жизненно важный) аспект своей жизни.
Глубокое дыхание также очень важно, потому что это ключ к саморегуляции, эмоциональному обучению и вниманию.
Скажем, например, что друг ребенка только что поставил его в неловкое положение. Часто в подобной ситуации смущенный ребенок даже не может определить свои эмоции. Или же они могут испытывать такую гамму эмоций, что не могут разобраться, что же они на самом деле чувствуют.
Очень важно, чтобы в любом случае ребенок мог хотя бы контролировать свое дыхание и концентрироваться на нем.
Наконец, доктор Дарлин Буан-Басит говорит, что в клинических условиях умение контролировать дыхание укрепляет все мышцы дыхательной системы , особенно мышцы диафрагмы. Диафрагма действует как насос, улучшая кровообращение и выводя токсины.
Дыхательная работа также учит подвижности ребер и расширению грудной клетки, что помогает при таких видах деятельности, как плавание, пение и игра на инструменте. Наконец, медленное контролируемое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему , или реакцию расслабления. Такая реакция существенно помогает пищеварению, сну, беспокойству и многому другому.
Упражнения на внимательность для детей
В зависимости от возрастной группы существует множество способов научить детей осознанности. Выбор подходящей по возрасту практики для внедрения осознанности в жизнь ребенка очень важен - возьмите что-то простое, и оно легко наскучит, и наоборот.
Начнем с того, что доступно детям младшего возраста - тем, кто еще не ходит в школу, но уже формирует чувство осознанности в яслях или детском саду. Приведенные ниже упражнения помогут вашему малышу с первых дней жизни получать радость и счастье.
Умное позирование
Подумайте о позах, в которых они чувствуют себя свободными, сильными, раскрепощенными, счастливыми, поддерживаемыми и смелыми. Рассмотрите фигурки супергероев, таких как Человек-паук или Чудо-женщина, или любых других наделяющих силой героев мультфильмов, которые нравятся ребенку.
Затем повторите позы, чтобы воплотить в себе те же черты храбрости, уверенности и силы, которыми обладают супергерои. Спросите ребенка, что он чувствует после этого.
Прогулки в стиле "рассказ о себе
Превратите свою послеобеденную прогулку в приключение. Вместо того чтобы бездумно гулять или бегать по парку, предложите ребенку быть внимательным в это время и создавать истории вокруг простых предметов - камня, дерева, собаки. Это упражнение усиливает чувство "настоящего" и осознанность и в то же время способствует развитию творческих способностей и воображения.
Для детей постарше можно рассмотреть более традиционные упражнения на осознанность, такие как сканирование тела, практика глубокого дыхания, медитация на осознанность и другие. Эти и другие инструменты ваш подросток или молодой человек может взять с собой в класс и использовать для борьбы со стрессом, развития мышления роста и обработки эмоций.
Медитация осознанности для детей
Когда вы учите детей осознанности, вы позволяете им жить более счастливой, эмоционально и физически здоровой жизнью, формируя устойчивость, которая позволяет противостоять современным жизненным стрессам здоровыми способами.
Медитация осознанности, по сути, заключается в том, чтобы лучше осознавать настоящее. Обычно, когда мы думаем о медитации, мы представляем себе человека, сидящего в неподвижности в течение многих минут или даже часов. Такой стереотипный подход к медитации может не сработать с детьми - даже при меньшем количестве отвлекающих факторов вам будет сложно заставить их сохранять тишину.
В целом, мы рекомендуем начать с упражнений на внимательность, описанных выше, прежде чем переходить к практике медитации. Хотя многие дети понимают идею упражнений по медитации на внимательность, им может быть сложно по-настоящему приобщиться к практике.
Занятия по внимательности для детей: Часто задаваемые вопросы
Как я могу практиковать осознанность со своим ребенком?
Любые семейные занятия, во время которых вы полностью присутствуете, можно считать занятиями по развитию осознанности. Например, совместный прием пищи всей семьей - без телефонов, телевизоров, игр или компьютеров за столом - может стать одной из форм осознанности.
Вы можете найти онлайн или печатные ресурсы с идеями рисования для детей, рабочими листами, играми и даже движениями. Загляните в блоги и журналы, посвященные вопросам осознанности, чтобы найти новые идеи.
Каковы преимущества внимательности для детей?
Умственная активность для детей дает множество преимуществ:
- Повышение уверенности
- Лучшая фокусировка
- Улучшение дыхания
- Лучший сон
- Улучшение пищеварения
- Снятие стресса
- Улучшение эмоциональной регуляции
- Обострите паучьи чувства
- Привнести в свою жизнь самосознание
Что такое осознанность в классе?
Mindfulness учит нас концентрироваться на настоящем моменте и не зацикливаться на прошлом или будущем.
Mindfulness в классе учит детей лучше регулировать свои эмоции и наслаждаться настоящим с помощью упражнений на осознанность и дыхание.
Как успокоить ребенка, страдающего от тревоги?
Часто такие эмоции, как тревога, становятся более заметными, когда мы пытаемся их подавить. Именно так часто поступают дети. Поэтому научите ребенка, что тревога - это нормальная эмоция, которую можно испытывать, так же как и позитивные чувства тоже нормальны. Все чувства действительны, но нам нужно распознать их, принять и обработать с полной осознанностью.
Если это поможет, попробуйте использовать рабочие листы по тревожности для детей, которые позволят вашему ребенку объяснить свои чувства своими словами, используя наводящие вопросы.
Ссылки
https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
Отказ от ответственности
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также если у вас есть вопросы или опасения по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.
