4 min read

Занятия по внимательности для детей

Хотите, чтобы ваш ребенок успокоился и наслаждался окружающей обстановкой, чтобы он чувствовал себя спокойным и сосредоточенным? Тогда практика осознанности может стать тем решением, которое вы ищете!

 

Что такое занятия по осознанности для детей?

рисование двух детей

Дети несутся на полной скорости, и вам трудно за ними угнаться? Занятия для детей, основанные на осознанности, могут стать именно тем упражнением, которое необходимо для обретения спокойствия, размышлений и сосредоточенности.

Каждый родитель хочет, чтобы его дети были здоровыми, счастливыми и мудрыми.

  • Здоровые душой и телом

  • Счастлив духом

  • И мудры в том, как они справляются с трудными вещами, которые бросает им жизнь.

В то время как поощрение таких моделей поведения, как употребление питательных продуктов, достаточное количество физических упражнений и сохранение любви в доме - все это очень важно для того, чтобы помочь вашим детям достичь этих целей, есть одна вещь, которую родители часто упускают: обучение внимательности.

Если вы поможете своим детям стать более внимательными, вы сделаете им подарок на всю жизнь, который никогда не иссякнет.

Обучение внимательности взрослых часто осуществляется с помощью объяснений, литературы и тренингов по внимательности. Для детей все немного иначе. Чтобы научить детей внимательности, лучше использовать веселые детские занятия, декоративно-прикладное искусство и игры. Это, безусловно, самый простой способ внедрить внимательность в их жизнь.

Хорошая новость заключается в том, что вам не обязательно делать это своей постоянной работой. Даже простое рисование вместе с детьми может способствовать развитию осознанности. Искусство и ремесла являются одними из самых доступных видов деятельности по развитию осознанности для детей и настоятельно рекомендуются для регулярной практики.

 

Почему осознанность важна для детей?

Вдумчивость учит детей разным вещам:

  • Как преодолевать сильные эмоции или "серфить" их как волны, привнося эмоциональный интеллект в свою жизнь

  • Как сосредоточиться только на одной вещи, уделять внимание и присутствовать в настоящем моменте.

  • Как иметь самоконтроль

  • Как общаться более эффективно

  • Как различать мышление и чувства

  • Как наслаждаться настоящим моментом

  • Как лучше дышать

  • Как улучшить их социальные навыки, облегчить общение и повысить уверенность в себе

  • Как практиковать саморегуляцию

 

Разумное дыхание для детей

Девочка делает утреннюю зарядку, испытывая занятия по внимательности для детей

Доктор Дарлин Буан-Басит, инструктор Anahana Wellness, считает, что дыхательные упражнения крайне важны для детей, потому что иногда это единственное, что они могут контролировать. В отличие от взрослых, у детей в жизни очень мало того, что они могут контролировать абсолютно осознанно. Им говорят, когда есть, что есть и что можно делать, а что нельзя.

Обучение детей сосредоточению на своем дыхании позволяет им полностью контролировать один (жизненно важный) аспект своей жизни.

Глубокое дыхание также необходимо, потому что это ключ к саморегуляции, эмоциональному обучению и вниманию.

Скажем, например, что друг ребенка только что поставил его в неловкое положение. Часто в подобной ситуации эмоции смущенного ребенка даже не поддаются определению. Или же они могут испытывать такой спектр эмоций, что не могут отсортировать или понять, что они действительно чувствуют.

Очень важно, чтобы ребенок мог хотя бы контролировать и концентрироваться на своем дыхании в любом случае.

Наконец, доктор Дарлин Буан-Басит говорит, что в клиническом плане способность контролировать дыхание укрепляет все мышцы дыхательной системы, особенно мышцы диафрагмы. Диафрагма действует как насос, улучшая кровообращение и вымывая токсины.

Дыхательная работа также учит подвижности ребер и расширению грудной клетки, что помогает в таких видах деятельности, как плавание, пение и игра на инструменте. Наконец, медленное контролируемое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему или реакцию расслабления. Эта реакция существенно помогает пищеварению, сну, беспокойству и многому другому.

 

Упражнения на внимательность для детей

В зависимости от возрастной группы существует множество способов научить детей внимательности. Выбор подходящей по возрасту практики для внедрения осознанности в жизнь ребенка очень важен - возьмите что-то простое, и они легко заскучают, и наоборот.

Давайте начнем с того, что доступно детям младшего возраста - тем, кто еще не ходит в школу, но уже формирует осознанность в яслях или детском саду. Следующие упражнения помогут вашему малышу получить радостный, счастливый жизненный опыт с самых ранних дней.

 

Разумное позирование

Придумайте позы, в которых они чувствуют себя свободными, сильными, раскрепощенными, счастливыми, поддерживаемыми и смелыми. Рассмотрите фигурки супергероев, таких как Человек-паук или Чудо-женщина, или любых других наделяющих силой персонажей мультфильмов, которые нравятся ребенку.

Затем повторите позы, чтобы воплотить те же черты храбрости, уверенности и силы, которыми обладают супергерои. Спросите ребенка, что он чувствует после этого.

 

Прогулки с мысленным рассказом

Превратите вашу послеобеденную прогулку в приключение. Вместо того чтобы бездумно гулять или бегать по парку, предложите ребенку быть внимательным в этот раз и создавать истории вокруг простых предметов - камня, дерева, собаки. Это упражнение укрепляет чувство "настоящего" и осознанность и в то же время способствует развитию творческих способностей и воображения.

Для детей постарше можно рассмотреть более традиционные упражнения на осознанность, такие как сканирование тела, практика глубокого дыхания, медитация на осознанность и другие. Эти и другие инструменты ваш подросток или молодой человек может взять с собой в класс и использовать для борьбы со стрессом, развития мышления роста и обработки эмоций.

 

Медитация осознанности для детей

Когда вы учите детей осознанности, вы позволяете им жить более счастливой, эмоционально и физически здоровой жизнью, формируя устойчивость, способную противостоять современным жизненным стрессам здоровыми способами.

Медитация осознанности, по сути, заключается в том, чтобы лучше осознавать настоящее. Обычно, когда мы думаем о медитации, мы представляем себе человека, сидящего в неподвижности в течение многих минут или даже часов. Этот стереотипный подход к медитации может не сработать с детьми - даже при меньшем количестве отвлекающих факторов вам будет трудно заставить их молчать.

В целом, мы рекомендуем начать с упражнений на внимательность, описанных выше, прежде чем переходить к практике медитации. Хотя многие дети понимают идею упражнений по медитации на внимательность, им может быть сложно по-настоящему подключиться к практике.

 

Внимательность для детей: Часто задаваемые вопросы

Как я могу практиковать осознанность со своим ребенком?

Любые семейные занятия, в которых вы полностью присутствуете, можно считать занятиями, направленными на осознанность. Например, совместный семейный обед - без телефонов, телевизоров, игр или компьютеров за столом - может быть одной из форм проявления осознанности.

Вы можете найти в Интернете или в печатном виде ресурсы с идеями рисования для детей, рабочими листами, играми и даже движениями, направленными на развитие мышления. Загляните в блоги о внимательности и журналы о внимательности, чтобы найти больше идей.

Мать и сын вместе занимаются йогой

Каковы преимущества внимательности для детей?

Внимательное отношение к себе для детей дает множество преимуществ:

  • Повышение уверенности

  • Лучшая фокусировка

  • Улучшение дыхания

  • Лучший сон

  • Улучшение пищеварения

  • Снятие стресса

  • Лучшая эмоциональная регуляция

  • Обострить чувства паука

  • Привнести самосознание в свою жизнь

 

Что такое внимательность в классе?

Внимательность учит нас сосредотачиваться на настоящем моменте и не зацикливаться на прошлом или будущем.

Осознанность в классе учит детей лучше регулировать свои эмоции и наслаждаться настоящим с помощью упражнений на осознанность и дыхание.

 

Как успокоить ребенка, страдающего от тревоги?

Часто такие эмоции, как тревога, становятся более выраженными, когда мы пытаемся их подавить. Именно так часто поступают дети. Поэтому научите своего ребенка, что тревога - это нормальная эмоция, которую можно испытывать, так же как и позитивные чувства тоже нормальны. Все чувства обоснованы, но мы должны распознавать их, принимать и обрабатывать с полным осознанием.

Если это поможет, попробуйте использовать рабочие листы по тревожности для детей, которые позволят вашему ребенку объяснить свои чувства своими словами, используя наводящие вопросы.

 

РЕСУРСЫ ДЛЯ ОСОЗНАННОСТИ В АНАХАНЕ

ВИКИ ПО ВНИМАТЕЛЬНОСТИ

Mindfulness

Как расслабить свой разум

 

БЛОГИ О ВНИМАТЕЛЬНОСТИ

Осознанность в классе

Занятия по внимательности для детей

Внимательность для детей

Осознанность для подростков

Разумное воспитание

 

Ссылки

Выделение времени для внимательности

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/

 

Что такое козья йога?

Что такое занятия йогой для козлов? Возможно, вы задаетесь этим вопросом, и если это так, то вы не одиноки! Козья йога - это новое направление...

Read More

Как чистить коврик для йоги

Если вы занимаетесь йогой, вы знаете, как важно иметь чистый коврик. Это необходимо не только для вашей безопасности и благополучия, но и для...

Read More

Разумное воспитание

Если вы пытаетесь стать более активным родителем и больше участвовать в развитии и благополучии своего ребенка, то вам обязательно нужно это...

Read More