Deși ne putem gândi că mintea și corpul nostru sunt entități separate, ambele sunt foarte bine conectate prin intermediul mai multor sisteme. În ciuda faptului că deseori tratăm separat sănătatea mintală și sănătatea fizică, este valoros pentru sănătatea și bunăstarea noastră să înțelegem cât de strâns legate sunt acestea. Conexiunea minte-corp este cunoașterea modului în care mintea ta influențează corpul fizic și cum corpul tău îți influențează mintea. Există multe beneficii pentru sănătate dacă dobândești o înțelegere a conexiunii dintre mintea și corpul tău.
CE ESTE CONEXIUNEA MINTE-CORP?
Legătura minte-corp descrie modul în care corpul nostru fizic este influențat de factorii psihologici și cum corpul nostru fizic ne afectează starea mentală. Legătura minte-corp poate fi observată la nivelul fiziologiei umane, deoarece multe sisteme corporale diferite conectează mintea și corpul. Sistemul nervos joacă un rol semnificativ în conexiunea minte-corp. Durerea fizică, detectată de receptorii senzoriali din piele, este trimisă prin fibrele nervoase și apoi procesată în creier. Prin urmare, aceasta funcționează prin intermediul conexiunii minte-corp.
În plus, această conexiune este observată în sistemele nervoase simpatic și parasimpatic. Sistemul nervos simpatic declanșează reacția organismului la stres, răspunsul de luptă sau de fugă. Răspunsul de luptă sau de fugă demonstrează modul în care emoțiile precum frica, stresul și anxietatea pot provoca efecte fizice, cum ar fi creșterea ritmului cardiac, respirația rapidă etc. În plus, nivelurile ridicate și constante de stres mental și anxietate se pot manifesta în efecte și afecțiuni fizice, cum ar fi ulcerul gastric, durerile de cap, oboseala și durerile.
Zona creierului numită hipotalamus joacă un rol important în legătura dintre minte și corp, deoarece face legătura între sistemul endocrin și cel nervos. Este o zonă a creierului care ajută la menținerea homeostaziei, adică a echilibrului în organism. Sistemul endocrin secretă hormoni care joacă un rol în comunicarea dintre minte și corp. Hormonii de stres sunt importanți pentru reglarea răspunsului la stres, hormonii care reglează semnalele de foame și hormonii responsabili de multe alte funcții ale corpului.
Invers, cercetările arată cum corpul nostru fizic ne poate influența stările mentale. De exemplu, nutriția și sănătatea intestinală influențează foarte mult sănătatea mentală. Stresul mental și anxietatea pot fi, de asemenea, legate de simptome negative la nivelul sistemului digestiv. În cele din urmă, postura fizică este legată de emoțiile pozitive și negative, de sentimente și de încredere.
CUM ÎMBUNĂTĂȚEȘTE MEDITAȚIA CONEXIUNEA MINTE-CORP
Meditația poate contribui la creșterea conștientizării legăturii dintre minte și corp și poate aduce beneficii atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică. De exemplu, meditația mindfulness și tehnicile de relaxare meditativă leagă calmarea minții de calmarea corpului. Acest lucru permite o stare de relaxare holistică minte-corp. Alte tehnici și exerciții de meditație, inclusiv respirația profundă și relaxarea progresivă, pot ajuta, de asemenea, la calmarea minții și a corpului împreună și la reglarea răspunsului organismului la stres.
Există, de asemenea, dovezi că meditația poate provoca modificări ale structurilor cerebrale care influențează corpul fizic. Cercetările sugerează că meditația poate duce la modificări în zonele cortexului cingular anterior și ale cortexului somatosenzorial din creier, ceea ce diminuează sensibilitatea la durere. Prin urmare, s-a demonstrat că meditația poate avea un impact pozitiv asupra nivelului de durere. Cercetările arată că practica meditativă poate avea ca rezultat schimbări la nivelul Amyglada (răspunsul de luptă sau de fugă), ceea ce poate scădea ritmul cardiac și tensiunea arterială a organismului.
O altă tehnică de meditație numită imagine ghidată poate funcționa prin intermediul conexiunii minte-corp. Imaginile ghidate pot ajuta la somn, relaxare și durere. S-a demonstrat că, atunci când se face imagistică ghidată, corpul reacționează în mod similar ca și cum ar fi vorba de desfășurarea fizică a activității care este imaginată. Imaginația ghidată poate fi folosită ca o tehnică pentru a ajuta la diminuarea durerii, a anxietății și a emoțiilor stresante și pentru a îmbunătăți somnul.
Antrenamentul de conștientizare combinat cu terapia cognitiv-comportamentală utilizează, de asemenea, tehnici ale conexiunii minte-corp. Terapia cognitiv-comportamentală bazată pe mindfulness se concentrează pe schimbarea tiparelor de gândire care au ca rezultat schimbări pozitive în emoții și stări fizice. De exemplu, terapia cognitivă bazată pe mindfulness poate reduce stresul mental și, de asemenea, manifestările fizice ale anxietății, cum ar fi durerile de cap sau tulburările de stomac. Institutele Naționale de Sănătate studiază antrenamentul de mindfulness și îmbunătățirea conexiunii minte-corp pentru a ajuta persoanele care se luptă cu abuzul de substanțe.
TEORII PSIHOLOGICE ALE CONEXIUNII MINTE-CORP
Există diferite teorii psihologice privind legătura dintre minte și corp. De exemplu, teoria cogniției întrupate analizează modul în care corpul și experiențele fizice influențează cogniția și gândirea. De exemplu, cercetările au arătat că oamenii se vor apleca în față atunci când vorbesc despre viitor și se vor apleca în spate atunci când discută despre trecut. Această observație arată legătura dintre mintea și gândurile noastre subconștiente și mișcarea noastră fizică.
O altă teorie este cea a psihopatologiei cognitive, care analizează modul în care tiparele de gândire negative au ca rezultat comportamente negative și simptome fizice. Teoria evaluării cognitive analizează modul în care evaluarea noastră mentală a diferitelor situații și a consecințelor acestora influențează emoțiile, sentimentele și comportamentele negative și pozitive. În cele din urmă, terapia cognitiv-comportamentală este legată de conexiunea minte-corp, deoarece s-a demonstrat că modifică zonele creierului legate de răspunsurile la frică.
IMPACTUL PE CARE ÎL ARE ASUPRA SĂNĂTĂȚII CONEXIUNEA MINTE-CORP
Un sistem minte-corp care este foarte important pentru sănătatea generală este sistemul digestiv. Sistemul digestiv este foarte legat de minte și poate fi numit al doilea creier. Sistemul digestiv este un exemplu al modului în care corpul afectează stările mentale. Serotonina este un neurotransmițător care este produs în stomac. Serotonina este implicată în multe procese biologice și este, de asemenea, importantă în starea de spirit și în procesarea cognitivă. Prin urmare, menținerea sănătății digestive este foarte importantă și pentru menținerea sănătății mentale. Invers, stresul și emoțiile negative determină, de asemenea, în mod obișnuit, simptome fizice intestinale. Stresul și anxietatea pot agrava simptomele afecțiunilor de sănătate intestinală, cum ar fi boala Chron. Prin urmare, reducerea stresului și îmbunătățirea sănătății emoționale pot îmbunătăți sănătatea digestivă.
Sănătatea mentală și nivelul de stres sunt, de asemenea, importante pentru menținerea sănătății inimii. Sistemul nervos simpatic este activat de stresul din organism. Există adesea reacții fizice atunci când vă simțiți stresat, cum ar fi creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Meditația, conștientizarea și exercițiile de respirație pot diminua activitatea sistemului nervos simpatic, ceea ce duce la scăderea acestor reacții fizice. Acest lucru poate contribui la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare generale și la scăderea șanselor de a dezvolta afecțiuni cardiovasculare.
Stresul cronic, adică un nivel ridicat de stres pe o perioadă lungă de timp, are multe efecte negative asupra sănătății. Stresul cronic poate duce la probleme de sănătate digestive, afecțiuni ale pielii, căderea părului etc. Utilizarea meditației pentru a diminua nivelul de stres cronic, pentru a îmbunătăți răspunsul la stres și pentru a îmbunătăți reglarea emoțională poate fi benefică pentru promovarea generală a sănătății. În plus, atingerea unei stări de relaxare a minții și a corpului poate avea un impact pozitiv asupra somnului. Îmbunătățirea calității somnului are multe beneficii pentru corpul fizic, inclusiv îmbunătățirea sistemului imunitar și a răspunsului imunitar. Un sistem imunitar îmbunătățit crește capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor, a virușilor și a prevenirii bolilor. Îmbunătățirea somnului poate ajuta, de asemenea, o persoană să se angajeze în alte activități de stil de viață sănătos, cum ar fi exercițiile fizice și obiceiurile alimentare sănătoase.
CONEXIUNE MINTE-CORP FAQ
EXISTĂ ȘI ALTE MODALITĂȚI DE A ÎMBUNĂTĂȚI CONEXIUNEA MINTE-CORP?
Da, există, mai multe de fapt.
- Alte practici minte-corp includ:
- Practicile de yoga includ: Hatha yoga, Kripalu yoga, Power yoga și multe altele.
- Practicile de Tai chi, cum ar fi;
- Mișcarea de dans, cum ar fi dansul de improvizație
- Terapia prin muzică
- Tehnici de respirație
- Exercițiul fizic
- Activități de conștientizare, cum ar fi mersul pe jos, grădinăritul, scrierea unui jurnal
- Terapii minte-corp, cum ar fi tehnicile de psihoterapie și terapia prin vorbire
CE STRUCTURI ȘI SISTEME ALE CORPULUI SUNT IMPLICATE ÎN LEGĂTURA DINTRE MINTE ȘI CORP?
- Sistemul endocrin
- Hormonii sunt mesageri chimici care circulă în organism și afectează atât procesele fizice, cât și cele psihice, stările mentale și emoțiile.
- Sistemul nervos
- Prelucrează stimulii fizici și senzațiile corporale și trimite informațiile înapoi la creier. În plus, acesta transmite semnale de la creier la corp pentru a controla mișcarea și funcționarea corpului.
- Nervul vag
- Cel mai lung nerv din corp și se conectează la sistemele centrale ale corpului, inclusiv inima, plămânii și sistemul gastrointestinal.
DE CE ESTE IMPORTANTĂ CONEXIUNEA MINTE-CORP?
- Sănătatea noastră fizică are un impact asupra sănătății noastre mintale și viceversa; prin urmare, înțelegerea acestor conexiuni este un aspect important pentru sănătatea și bunăstarea generală.
- O mai mare conștientizare a legăturii dintre minte și corp poate contribui la îmbunătățirea sănătății mentale și fizice
DE CÂT TIMP EXISTĂ TEORIILE LEGATE DE CONEXIUNEA MINTE-CORP?
- Conexiunea minte-corp în domeniul sănătății există de secole
- În timpul lumii occidentale, în secolul al XVII-lea, asistența medicală a început să privească corpul fizic mai mult ca pe un corp foarte separat.
- Acum, în secolul al XX-lea, studiile au demonstrat importanța conexiunii minte-corp în asistența medicală
- Acum poate fi considerat un instrument de sănătate complementar și integrativ.
RESURSE DE MEDITAȚIE ANAHANA
MEDITAȚIE WIKIS
Meditația de scanare a corpului
Meditație ghidată pentru anxietate
BLOGURI DE MEDITAȚIE
Resurse
https://mindworks.org/blog/benefits-meditation-mind-body/
https://mindworks.org/blog/physical-health-mind-body-connection/
https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp-rj.2018.130401
https://neurologycentretoronto.com/the-mind-body-connection/
https://www.newportacademy.com/resources/mental-health/understanding-the-mind-body-connection/
https://www.aetna.com/health-guide/mind-body-connection.html
https://positivepsychology.com/body-mind-integration-attention-training/
https://osher.ucsf.edu/guided-imagery-meditation-resources
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864293/
https://www.nccih.nih.gov/health/complementary-alternative-or-integrative-health-whats-in-a-name
https://www.medicalnewstoday.com/articles/286745#philosophy
https://www.health.harvard.edu/blog/mind-body-medicine-in-addiction-recovery-2020102821239
