6

Tehnica Alexander

Ultima actualizare: decembrie 27, 2023

Featured Image

Table of Contents

Tehnica Alexander este o metodă de lucru cu corpul care acționează prin restabilirea echilibrului natural pentru a promova o poziție verticală ușoară și o funcționare eficientă a corpului și a minții.

Ce este tehnica Alexander?

Tehnica Alexander este o practică de medicină alternativă concepută pentru a ajuta pe cineva să se simtă mai bine și să se miște confortabil, în conformitate cu modul natural în care ar trebui să se miște corpul.

Principiile principale ale Tehnicii Alexander ajută la identificarea obiceiurilor proaste și a modelelor de mișcare proaste care se acumulează de-a lungul unei vieți de stres, permițând astfel să se realizeze activitățile zilnice cu mai puțin efort și să se miște mai liber.

Site-ul web al Tehnicii Alexander explică faptul că, dacă cineva suferă de leziuni cauzate de solicitări repetitive, este rigid, nu se simte confortabil stând jos pentru perioade lungi de timp sau este cântăreț, muzician, actor, dansator sau atlet și dorește să-și îmbunătățească performanța, atunci Tehnica Alexander poate fi benefică.

Frederick Matthias Alexander

Frederick Matthias Alexander a fost un actor și autor australian care a dezvoltat Tehnica Alexander ca un "proces educațional care recunoaște și depășește limitările reactive și obișnuite ale mișcării și gândirii".

Alexander și-a petrecut o bună parte din primii ani de viață suferind de boli. Când lucra în recitaluri dramatice, a început să sufere de răgușeală și, uneori, își pierdea capacitatea de a vorbi.

Sfaturile medicului și ale specialiștilor în voce nu au fost de ajutor, așa că a început să se autodescopere, folosind oglinzi pentru a-și examina obiceiurile de vorbire.

Cu timpul, a descoperit că atunci când își folosea "controlul conștient" al acțiunilor sale prin conștiință, inhibând mișcările incorecte în loc să încerce să le facă pe cele corecte, se concentra asupra mijloacelor mai degrabă decât asupra scopurilor. Prin tehnicile sale, tulburările vocale și problemele respiratorii s-au diminuat.

Alexander a obținut sprijinul medicilor și a început să își promoveze metodele, lucrând cu multe actrițe și actori care își pierduseră vocea.

O tehnică de medicină alternativă

Deși Alexander nu a considerat inițial tehnica sa ca fiind o terapie, aceasta a fost adoptată și este acum considerată o medicină alternativă. Medicina tradițională o consideră acum o medicină alternativă atunci când este folosită în mod independent.

Centrul Național American pentru Sănătate Complementară și Integrativă o clasifică drept "o abordare psihologică și fizică complementară a sănătății, atunci când este utilizată împreună cu metodele tradiționale".

Filozoful și educatorul american John Dewey a fost impresionat de Tehnica Alexander când aceasta l-a vindecat în mare parte de durerile de cap, de durerile de gât, de vederea încețoșată și de simptomele de stres. Dewey a scris introducerea la cartea lui Alexander, Constructive Conscious Control of the Individual, în 1923.

Cei din artele spectacolului au folosit în mod obișnuit Tehnica Alexander ca tratament alternativ pentru a îmbunătăți atât vocea, cât și pentru a corecta postura proastă. În 1995, aceasta a apărut chiar și în programul de învățământ al multor instituții occidentale importante din domeniul artelor spectacolului.

Lecții de tehnică Alexander

Tehnica Alexander folosește profesori calificați care predau lecții particulare. Lecțiile au loc, de obicei, într-un studio, într-o clinică sau la domiciliul instructorilor.

În timpul ședințelor, care durează de obicei între 30 și 45 de minute, profesorul observă cu atenție mișcările individului și oferă corecții în timp ce acesta demonstrează diverse moduri de a se mișca, de a sta și de a se culca.

Această ajustare blândă a corpului ajută la stabilirea unei conexiuni mai sănătoase cu sistemul scheletic axial și facilitează eliberarea tensiunii musculare.

În timpul antrenamentului, ei predau controlul conștient asupra celor "cinci direcții de bază" care constituie fundamentul mișcării coordonate a Tehnicii Alexander:

  1. Gâtul să fie liber
  2. Capul înainte și în sus
  3. Coloana vertebrală se lungește
  4. Picioare departe
  5. Umerii se lărgesc

De obicei, este nevoie de cel puțin 20 de ședințe săptămânale pentru a înțelege pe deplin conceptele Tehnicii Alexander. Un profesor Alexander va sublinia faptul că persoanele pot experimenta îmbunătățiri notabile într-o perioadă relativ scurtă după lecții.

Cu toate acestea, este necesară aplicarea consecventă a principiilor învățate pentru a obține beneficii de durată. Acest proces necesită adesea o perioadă de timp considerabilă. Scopul principal este de a ajuta persoanele să înțeleagă principiile de bază și să le aplice eficient în activitățile de zi cu zi.

Principii cheie

Tehnica Alexander îmbunătățește postura și mișcarea, ceea ce ajută la minimizarea și prevenirea altor probleme cauzate de obiceiurile proaste.

În timpul lecțiilor de Tehnică Alexander, veți învăța să fiți mai conștienți de propriul corp, crescând conștiința kinestezică, ceea ce va ajuta la prevenirea problemelor musculo-scheletice.

Susținătorii Tehnicii Alexander spun că tehnica acționează pentru a scăpa de tensiunea din corp și lucrează asupra conștiinței, sentimentelor, obiceiurilor și echilibrului întregului sine, nu doar a celui fizic.

Și-a dat seama că capul era orientat în raport cu corpul, ceea ce crea un reflex principal care controla coordonarea, tonusul și modul de a fi al ființei psihofizice. El numește acest reflex principal controlul primar. Principiile principale ale metodei sunt:

  • Mișcarea zilnică: Modul în care o persoană se mișcă, se așează și stă în picioare are un impact asupra modului în care funcționează și gestionează viața de zi cu zi.
  • Funcționarea optimă: Funcționarea optimă a corpului este legată de relația dintre cap, gât și coloana vertebrală.
  • Postura conștientă: A fi atent la modul în care te ții și îți desfășori activitățile de zi cu zi este esențial pentru a profita de beneficiile tehnicii și pentru a face schimbări de lungă durată.
  • Conexiunea dintre minte și corp: Mintea și corpul sunt strâns legate între ele, influențându-se reciproc în mod constant și funcționând ca o singură unitate.

Beneficiile tehnicii Alexander

beneficiile Tehnicii Alexander

Există multe beneficii ale tehnicii Alexander, existând dovezi care sugerează numeroase beneficii pentru întregul corp și pentru diferite afecțiuni.

Printre beneficii se numără ajutorul pentru problemele musculo-scheletice, durerile musculare, mobilitatea, sănătatea coloanei vertebrale, echilibrul, postura și mișcarea, performanța și bunăstarea generală.

Probleme musculo-scheletice

Problemele musculo-scheletice apar adesea după o perioadă lungă de sedentarism sau de mișcare cu obiceiuri proaste. Abordarea problemelor musculo-scheletice cu ajutorul Tehnicii Alexander are rolul de a corecta aceste obiceiuri proaste și de a ajuta la eliberarea tensiunii musculare.

Dureri de spate și de gât

Tehnica Alexander poate ajuta la reducerea durerilor cronice de spate, a durerilor articulare și a durerilor de cap și de gât prin recunoașterea modelelor de tensiune excesivă.

Tehnica ne permite să recunoaștem și să deprindem tiparele obișnuite care vor elibera tensiunea și vor ameliora durerile de gât, spate și articulații pe termen lung.

Tensiunea musculară

Stresul, statul prea mult pe scaun și un stil de viață sedentar pentru o perioadă lungă de timp pot provoca o tensiune musculară continuă.

Cu cât sistemul musculo-scheletic este mai puțin solicitat, cu atât este mai puțin probabil ca mușchii să tragă sistemul axial în afara liniei și să provoace durere. Tehnica Alexander lucrează pentru a elibera această tensiune musculară.

Postura

O postură proastă și obiceiurile posturale proaste pot afecta negativ întreaga persoană. O postură proastă poate afecta abilitățile de echilibru, tensiunea musculară și durerile articulare, de gât și de spate.

Tehnica Alexander îi ajută pe oameni să recunoască și să renunțe la obiceiurile proaste care provoacă tensiune și interferează cu postura și echilibrul.

Tehnica Alexander poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea posturii în posturi de lucru mai puțin optime, cum ar fi statul confortabil la calculator, prin asistența unui profesor în efectuarea unor mici modificări în ergonomia mediului de lucru.

Performanță

Tehnica Alexander poate ajuta la diferite aspecte ale performanței. Printre beneficiile tehnicii se numără flexibilitatea, rezistența, creșterea vitezei și a acurateței de reacție, anxietatea de performanță, îmbunătățirea proiecției vocale și calitatea generală a vocii.

Bunăstarea generală

Tehnica Alexander permite oamenilor să opereze cu mai puțină tensiune și stres; majoritatea oamenilor recunosc o mare diferență în capacitatea lor de a face față stresului, deoarece tehnica învață propriul corp să răspundă la un stimul cu mai puțină tensiune.

De asemenea, permite corpului să învețe cum să respire corect, ceea ce previne oboseala și calmează sistemul nervos. Acest efect ajută la crearea unui spațiu clar al capului și a unui sentiment de echilibru natural în interiorul corpului.

Cum să accesezi lecțiile de tehnică Alexander

  • Ședințe private: Lecțiile de Alexander sunt de obicei oferite în particular. Pentru toate lecțiile și cursurile, este important să găsiți un profesor calificat, care are experiența adecvată în ceea ce privește lucrul cu corpul.
  • Sisteme de sănătate: Unele sisteme de sănătate oferă lecții de Tehnică Alexander prin intermediul clinicilor sau programelor lor de ambulatoriu. De asemenea, se pot căuta alte organizații profesionale care oferă Tehnica Alexander.
  • Servicii profesionale: Organizațiile profesionale oferă cursuri de Tehnică Alexander și lecții Alexander, așa că este important să se identifice dacă profesorul ales a îndeplinit cerințele de înregistrare în organizațiile corecte și a fost de acord să respecte codul de etică al acestora.

Riscuri și limitări

Deși există unele dovezi că Tehnica Alexander are potențialul de a îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare și anumite afecțiuni, există anumite afirmații făcute despre această tehnică care nu au fost încă testate sau dovedite științific.

Pentru majoritatea oamenilor, tehnica Alexander este sigură și, în general, prezintă riscuri reduse, deoarece nu există o manipulare bruscă a corpului, ci doar atingeri și ajustări delicate.

Persoanele ar trebui să se consulte cu medicii lor cu privire la condițiile lor de sănătate specifice și să stabilească dacă participarea la lecțiile de Tehnică Alexander le-ar fi benefică.

Nu uitați că profesorii de Tehnică Alexander nu sunt profesioniști în domeniul medical și nu pot diagnostica, prescrie sau trata nicio afecțiune.

Referințe

Tehnica Alexander

Tehnica Alexander - NHS.

Ce este tehnica Alexander? | HuffPost UK Life

Matthias Alexander - Wikipedia

Tehnica Alexander - Wikipedia

Tehnica Alexander - Direcții de gândire.

Disclaimer

Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.

Meditația transcendentală

6 min read

Meditația transcendentală

Medierea transcendentală este o practică de meditație foarte populară în cercurile de sănătate și wellness. Fiind atât de ușor și fără efort de...

Bunătatea

9 min read

Bunătatea

Bunătatea înseamnă o stare de comportament marcată de generozitate, ajutor și considerație, fără a aștepta nimic în schimb. Este o calitate pozitivă,...

Meditație de recunoștință

8 min read

Meditație de recunoștință

În multe dintre provocările și greutățile vieții, există oameni, experiențe și alte persoane care ne sprijină și ne ajută să mergem mai departe. A...

Manifestare

9 min read

Manifestare

Aflați mai multe despre conceptul de manifestare pentru a vă transforma acțiunile, gândurile, emoțiile și credințele în realitate. Determinarea...

Spiritualitatea

24 min read

Spiritualitatea

Spiritualitatea este un aspect fundamental al experienței umane, care poate aduce beneficii semnificative sănătății fizice și mentale. Cercetările au...

Meditație ghidată

6 min read

Meditație ghidată

Meditația este o practică simplă, însă nu este ușoară și este nevoie de o mare îndemânare pentru a o stăpâni. Din această cauză, mulți oameni...