4 min read

Visualisatie Meditatie

Bij visualisatiemeditaties wordt gebruik gemaakt van de verbeeldingskracht om zich een voorstelling te maken van de uitkomst van iets voordat het gebeurt. Dit kan een taak zijn die men probeert te voltooien of een prestatie die men wil leveren.

 

VISUALISATIE MEDITATIE

vrouw die visualisatie meditatie uitvoert

Bij visualisatiemeditaties wordt gebruik gemaakt van de verbeeldingskracht om zich een voorstelling te maken van een resultaat van iets voordat het gebeurt. Dit kan een taak zijn die men probeert te voltooien of een prestatie die men wil leveren. De geest concentreert zich op dit visioen gedurende de visualisatie-oefening terwijl het lichaam zich ontspant.

De visualisatie meditatie methode werd voor het eerst gepopulariseerd na de Olympische Spelen van 1984 toen Russische Olympiërs de techniek begonnen te gebruiken om sportprestaties te verbeteren. Veel atleten, waaronder Michael Phelps, gebruiken deze techniek nog steeds als onderdeel van hun winnende strategie. In een interview met Forbs, legde Phelps uit dat hij dagelijks twee uur mentaal oefent om te concurreren en te winnen.

Veel onderzoek heeft de effectiviteit van visualisatie aangetoond en mensen gebruiken het nu om hun doelen te bereiken, negatieve emoties te bestrijden en gelukkiger te leven. Lees verder om meer te leren over deze meditatievorm.

 

HOE VISUALISATIE MEDITATIE PRAKTIJK WERKT

Er zit een wetenschap achter deze vorm van meditatie. Terwijl men visualiseert, houdt men een specifiek scenario in gedachten en stelt men zich voor dat een uitkomst werkelijkheid wordt. Het opnemen van visualisatie in iemands dagelijkse meditatie kan de voordelen vergroten door mensen in staat te stellen hun geestesoog te richten op een specifiek resultaat dat ze graag zouden zien. De amygdala reageert op de visuele stimulus op dezelfde manier als iets dat in real time gebeurt.

 

WAT IS HET VERSCHIL TUSSEN VISUALISATIE EN VISUALISATIE MEDITATIE?

Verschil tussen visualisatie en visualisatie meditatie

Hoewel visualisatie en visualisatiemeditatie gebaseerd zijn op mentale beelden, zijn ze niet helemaal hetzelfde. Bij visualisatie doet de geest al het werk, waardoor het lichaam in een ontspannen toestand komt. Dit helpt bij het kalmeren van prestatie-angst ter ondersteuning van iemands prestaties. Visualisatiemeditatie daarentegen werkt door de geest te betrekken op een mentaal beeld dat het object van focus is.

 

DE VOORDELEN VAN VISUALISATIE MEDITATIE

Visualisatie meditatie is zeer heilzaam voor het verbeteren van de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Enkele van de vele gezondheidsvoordelen van visualisatie die iemands welzijn kunnen verbeteren zijn:

Voordelen van visualisatie meditatie

FYSIEKE PIJNVERLICHTING

De visualisatietechniek kan hersennetwerken transformeren door neuroplasticiteit. Het vormen van nieuwe verbindingen in de hersenen kan de geest in staat stellen ongemak vanuit een nieuw perspectief te bekijken, wat chronische pijnen en migraine kan helpen verlichten.

 

VERSTERKT IMMUUNSYSTEEM

De geest en het immuunsysteem zijn met elkaar verbonden. Uit een studie met meer dan 100 mannen en vrouwen bleek dat mensen die vaak mediteren een robuustere immuunrespons hebben dan degenen die dat niet doen. Verder zal het visualiseren van gezonde levensstijl gewoonten, met inbegrip van voeding, slaap, en lichaamsbeweging, iemand helpen zich te committeren aan het beoefenen van deze gewoonten, uiteindelijk het versterken van het immuunsysteem.

 

EMOTIONELE STABILITEIT

Visualisatie is zeer gunstig voor iemands geestelijke gezondheid, het vermindert stress, angst en depressie door te focussen op positieve gedachten. Het heeft dezelfde voordelen als lichaamsbeweging en helpt je een gelukkiger en gezonder leven te leiden.

 

VERBETERDE FOCUS GEHEUGEN

Het activeren van de verbeelding door middel van mentale beeldvorming is een effectief middel om de cognitieve functie te verbeteren en de focus en het geheugen te verbeteren. Uiteindelijk maakt stressvermindering de geest helder, waardoor we ons bewust kunnen worden van onze dagelijkse bezigheden, zodat we ons kunnen concentreren op het moment.

 

VISUALISATIE MEDITATIE TECHNIEKEN

visualisatie meditatie technieken

Hoewel er andere vormen van visualisatieoefeningen zijn, behoren deze vijf technieken tot de meest populaire:

 

KLEUR ADEMHALING

Als het comfortabel is, concentreer je dan op je ademhaling. Begin u een kleur voor te stellen en wat deze kleur voor u betekent. Als u inademt, visualiseert u dat de kleur over u heen spoelt en uw lichaam van top tot teen vult. Stel u voor dat negatieve gedachten en emoties wegvloeien als u uitademt. Ga hiermee door gedurende vijf of meer minuten.

 

VISUALISATIE VAN DOELEN

Visualiseer iets dat je wilt bereiken. Wat zie je? Wat voel je? Wat ervaart u? Nadat u de bijzonderheden van elk aspect gevisualiseerd hebt, begint u deze prestatie vanuit een breed perspectief te bekijken en ziet u hoe u van deze ervaring geniet. Eindig met te bedenken welke stappen u hebt genomen om dit doel te bereiken en welke stappen u nog moet nemen.

 

MEDITATIE VOOR MEDEDOGEN

Deze mantra-meditatie wordt ook wel de liefde-vriendelijkheid-meditatie genoemd en is bedoeld om goede gevoelens voor zichzelf, anderen en de wereld om hen heen te bevorderen. Begin het proces door comfortabel te zitten en een paar keer diep adem te halen. Stel jezelf voor in een toestand van volledige vrede. Voel een gevoel van liefde voor alles wat je bent en alles wat je hebt, wetende dat je genoeg bent. Adem positieve gevoelens van liefde in en adem spanning en negativiteit uit. Zodra je je helemaal tevreden voelt, trek je je terug om een aantal liefdevolle mantra's tegen jezelf te zeggen. Je mag je eigen mantra's kiezen, maar een paar veel voorkomende zijn: mag ik veilig zijn, mag ik gezond zijn, mag ik met gemak en geluk leven, en mag ik vandaag waardering geven en ontvangen.

 

GELEID BEELD

Begin de geleide visualisatieoefening met het vinden van een comfortabele houding en het vertragen van uw ademhaling. Visualiseer uzelf in een kalmerende omgeving. Gebruik uw vijf zinnen om details toe te voegen aan uw beeld. Stel u geluiden, geuren, temperatuur en kleuren voor. Uw niveau van kalmte neemt toe naarmate u dieper in de beeldspraak komt; vrede en harmonie vullen uw lichaam terwijl spanning verdwijnt. Wanneer u tevreden bent met uw meditatieve ervaring, kunt u het visioen verlaten en verder gaan met uw dag.

 

PROGRESSIEVE SPIERONTSPANNING

Begin deze visualisatieoefening door op een comfortabele ondergrond te gaan liggen met uw ogen gesloten en uw aandacht te verleggen naar uw ademhaling. Span en ontspan een groep spieren, en werk zo door alle spiergroepen van uw lichaam - eventueel van uw tenen tot uw hoofd. Adem in terwijl u de spiergroep aanspant en houd dit vijf seconden vast. Ontspan bij het uitademen alle spieren tegelijk en visualiseer hoe de spanning uw eigen lichaam verlaat. Rust tien seconden uit voordat u naar de volgende spiergroep gaat. Deze oefening zal diepe ontspanning brengen.

 

VAAK GESTELDE VRAGEN

HOE VISUALISATIE MEDITATIE TE VERBETEREN?

Mensen vinden het vaak een uitdaging om visualisatie-meditatie te beoefenen, en het is essentieel om niet op te geven. De mindfulness beoefening vergt training, en hoe vaker men oefent, hoe meer mindful ze zullen worden, en hoe meer voordelen ze zullen oogsten.

 

WERKT VISUALISATIE MEDITATIE?

Ja, de visualisatie meditatie methode werkt. Het traint het lichaam om goed te handelen door te manifesteren wat we voor onszelf willen. Naast het visualiseren van wat we willen bereiken, moeten we ons ook voorstellen dat we fouten maken, zodat we kunnen leren ze te corrigeren, want het is onmogelijk om perfect te handelen. Onderzoek naar het effect van mentale repetitie op het evenwicht bij oudere vrouwen toont aan dat het oefenen van fouten ons in staat stelt ze effectief te leren corrigeren.

 

HOE VAAK MOET IK VISUALISATIE MEDITATIE BEOEFENEN?

Voor het beste resultaat beoefent u tweemaal daags minimaal twintig minuten visualisatiemeditatie. Dit zal de hersenen de training geven om de nodige mindfulness technieken aan te nemen.

 

ANAHANA MEDITATIE BRONNEN

MEDITATIE WIKI'S

Chakra Meditatie

Meditatie Technieken

Body Scan Meditatie

Geleide Meditatie voor Angst

Meditatie voor kinderen

Ochtend Meditatie

Mindfulness Meditatie

Slaap Meditatie

Verbinding tussen lichaam en geest

Dankbaarheid Meditatie

Meditatie bij Angst

Geleide Meditatie

Nacht Meditatie

Zelfbewustzijn

Transcendentale Meditatie

Visualisatie Meditatie

 

MEDITATIE BLOGS

Hoe Meditatie Helpt Bij Stress

Hoe meditatie de hersenen verandert

Hoe Meditatie Werkt

Meditatie Muziek

Meditatie Geschenken

Meditatie Voordelen

Wat is Meditatie?

Wat is Mindfulness?

Meditatie Apps

Meditatie voor Beginners

 

Middelen

Mindfulness meditatie verbetert visueel kortetermijngeheugen

Mindfulness-meditatie verbetert cognitie: bewijs van korte mentale training.

Visualisatie Meditatie - Headspace

Visualisatie Meditatie: 5 oefeningen om te proberen

Visualisatie meditatie is de sleutel tot het bereiken van je doelen | Well+Good

Wat is meditatie? Voorstellen van een Empirisch Afgeleid Classificatiesysteem

vrouw die loopmeditatie beoefent

Loopmeditatie

Loopmeditatie, of Kinhin, komt oorspronkelijk uit het boeddhisme en is een meditatietechniek waarbij je loopt terwijl je mediteert. Hoewel deze...

Continue Reading
vrouw die leert mediteren

Hoe te mediteren

Hoe te mediteren? Dit is een van de eerste vragen die studenten googelen of aan een meditatieleraar stellen als ze overwegen meditatie in hun leven...

Continue Reading
introductie van visualisatie meditatie

Visualisatie Meditatie

Bij visualisatiemeditaties wordt gebruik gemaakt van de verbeeldingskracht om zich een voorstelling te maken van de uitkomst van iets voordat het...

Continue Reading