Hogyan hagyjuk abba a halogatást

Tudjon meg többet a halogatásról, arról, hogy miért halogatják az emberek, és arról, hogy milyen gyakorlati módszerekkel lehet a közeljövőben abbahagyni a halogatást.

Mi az a halogatás?

A prokrastináció kifejezés a latin procrastinationem szóból származik, ami "halasztást vagy halogatást" jelent. A halogatás az az aktív folyamat, amikor az ember önként, de irracionálisan a nem fontos feladatokra összpontosít az aktuális feladat helyett, és az utolsó pillanatig halogatja a létfontosságú feladatokat. A lustaság ezzel szemben a valamire való nem hajlandóságot, tétlenséget vagy közömbösséget jelent.

Az egyének akkor halogatnak, amikor egy könnyebb és kellemesebb feladat helyett figyelmen kívül hagynak egy fontosabb, esetleg nehéz vagy kellemetlen feladatot.

Ha azonban gyakran halogat, bűntudatot érezhet, és lemaradhat a fontos feladatok és célok teljesítéséről.

Néha nem csak egy rossz szokás; negatív következményei lehetnek, mint például a munkahely elvesztése és a depresszió, és kiábrándulttá és motiválatlanná teheti az embert.

Mi okozza a halogatást?

Kutatások szerint a krónikus halogatás világszerte a felnőttek 15-20%-át érinti. A halogatáshoz különböző tényezők, például a személyiség, az időgazdálkodás, az érzelmi szabályozás, biológiai tényezők és döntéshozatali stílusok vezethetnek.

Az időgazdálkodással kapcsolatos nehézségek a szervezés, beleértve a feladatok rangsorolását, a szervezetlenséget, a figyelmetlenséget és a feledékenységet, hozzájárulnak a halogatáshoz.

Az olyan személyiségjegyek, mint az impulzivitás, az önkontroll, a lelkiismeretesség hiánya és az önhatékonyság szintén kapcsolatban állnak a halogatással, a feladat halogatásával és a hárítással.

A halogatás hatásai

A halogatás nyomasztó negatív érzésekhez vezethet, beleértve a nagyobb stresszt, a bűntudatot, a szorongást és a frusztrációt. Ezenkívül a boldogtalanság, az alacsony önbecsülés és az önbizalom mind a halogatás hatásai.

A halogatás a produktivitás csökkenését is eredményezheti, ami hatással van a teljesítményre és megnehezíti a célok elérését, ami még több stresszt okoz. A stressz más egészségügyi problémákat is okozhat, például álmatlanságot, emésztési problémákat és fejfájást.

A halogatók típusai

A halogatóknak többféle típusa létezik, és a következő kategóriákba sorolhatók:

• A perfekcionisták azért halogatják, mert attól félnek, hogy a munkájuk nem lesz elég tökéletes, mivel gyakran magas követelményeket támasztanak magukkal szemben.
• A túlhajtók azért halogatják a munkát, mert túl sok feladatot vállalnak egyszerre. Nehezen tudnak egy feladatra koncentrálni, és könnyen túlterhelődhetnek.
• Az aggódók a szorongás és a kudarctól való félelem miatt halogathatják a munkát. Megbéníthatja őket a gondolat, hogy hibáznak vagy nem fejeznek be valamit helyesen.
• Az álmodozók az irreális elvárások vagy a motiváció hiánya miatt hajlamosak a halogatásra.
• A válságkezelők általában az utolsó pillanatig várnak egy projekt megkezdésével, mivel a tervezés helyett inkább a határidő izgalmát részesítik előnyben.

Hogyan lehet túljárni a halogatás eszén

A halogatás leküzdésének és megelőzésének különböző módjai vannak. Először is azzal kezdődik, hogy teljes mértékben tudatában kell lenned annak, hogy valóban hajlamos vagy a halogatásra, és elemezned kell, hogy mi lehet az oka annak, hogy ezt teszed.

• 1. lépés: Ismerje fel a halogatását

A halogatás elkerülésének első lépése annak felismerése, hogy feleslegesen vagy érvényes vagy valódi kifogás nélkül halogatsz egy feladatot vagy váltasz fókuszt.

A halogatás jelei közé tartozik, hogy alacsony prioritású feladatokkal töltöd meg a napodat, halogatod és elhalasztod a listádon szereplő fontos feladatokat, félbehagyod a magas prioritású feladatokat, és nem fontos feladatokkal tereled el a figyelmedet, vagy azt mondogatod magadnak, hogy a megfelelő hangulatra vársz, hogy befejezd a feladatot.

Ha egyszer felismeri a halogatás problémáját, akkor a megfelelő gondolkodásmódban lesz ahhoz, hogy meghatározza a következő lépést, és produktívabb legyen.

• 2. lépés: Értékelje, hogy miért halogatja a dolgokat

Mielőtt megtanulnád, hogyan hagyd abba a halogatást, meg kell értened a halogatásod okait.

Például azért kerülsz egy bizonyos feladatot, mert félsz a végrehajtásától, nehéznek, kellemetlennek vagy unalmasnak találod, vagy a többi feladat elvégzése fontos számodra?

Ha ezekre a kérdésekre igennel tudsz válaszolni, akkor meg kell találnod a módját, hogy gyorsabban végezz, hogy azokra a feladatokra koncentrálhass, amelyeket élvezel.

A feladatot kisebb lépésekre bontani

Néha halogatjuk a munkát, amikor olyan nagy feladataink vannak, amelyek elvégzése túl nehéznek tűnik.

Ha egyszerre csak egy-egy részre koncentrálsz, és a feladatot vagy munkát kisebb részekre bontod, az segít leegyszerűsíteni a feladatokat, és azáltal, hogy a feladat teljesíthetőbbnek tűnik, növeli a motivációdat a feladat elvégzésére.

Ha listát készít, vagy leírja, hogyan fogja a feladatot kisebb részekre bontani, az segít abban, hogy világos lépéseket tudjon követni, és könnyen nyomon tudja követni a haladást, ahogy halad a listán. A könnyebb feladatokkal való kezdés segít a figyelmének összpontosításában, a bizalomépítésben és a lendületben.

Ha akkor vágsz bele a legnehezebb feladatokba, amikor tudsz koncentrálni és hatékonyan dolgozni, az segít abban is, hogy időben elvégezd a feladatokat. Ha szándékos fókuszt határoz meg magának, akár egy kisebb feladattal kezd, akár a nagyobb feladatokat fejezi be először, az segíthet megállítani a halogatást.

Csökkentse a meghozandó döntések számát

Az általunk hozott döntések energetikai következményekkel járnak. Amikor reggel felébredünk, sok időt és energiát fordítunk arra, hogy azon gondolkodjunk, mit kell ma megtennünk, ami növelheti a halogatás esélyét.

Ha úgy közelítesz minden naphoz, hogy nem gondolkodsz rajta előre, vagy nem hozol döntéseket előre, akkor csak az energiádat és az idődet pazarolod azzal, hogy azon gondolkodsz, mit kell tenned, és mit nem kell tenned.

Amikor ennyi kérdést teszünk fel magunknak, kénytelenek vagyunk döntéseket hozni, ami elszívja az önuralmunkat, és fáradtnak érezzük magunkat, ami fokozza a halogatást.

Ezért csökkentse a döntések számát az életében azáltal, hogy előre meghozza a döntéseket, és ésszerű célokat és szokásokat alakít ki bizonyos területeken, hogy növelje a termelékenységet és a hatékonyságot.

Néhány egyszerű példa az ilyen feladatokra, például a reggeli ruhák kiválasztása előző nap este, vagy annak eldöntése, hogy ma mikor induljon el az edzőterembe.

Zavaró tényezők kiküszöbölése

A különböző környezetek másképp hatnak a termelékenységre; például a munkaterület álmossá vagy fáradtá tehet. Ezért fontos, hogy olyan környezetben legyen, amely motiválja Önt a munkára.

A munkakörnyezetben lévő zavaró tényezők akadályozhatják a fejlődést, legyen szó akár a mobiltelefonon töltött időről, az állandó mozgásról, zajról vagy a közösségi média ellenőrzéséről.

A zavaró tényezők növelhetik a stressz-szintet és a halogatás mértékét, és egy jobb környezet segíthet csökkenteni minden lehetséges zavaró tényezőt.

Ezért a környezetéből és a munkaterületéről a zavaró tényezők kiküszöbölése kulcsfontosságú a munkaszokások megváltoztatásához, a halogatás megszüntetéséhez és a termelékenység növeléséhez.

Fogadja el az időgazdálkodási technikákat

A szervezés lehet a halogatás másik oka.

A tendencia azt mutatja, hogy azok az emberek, akik szervezettek, hatékony terveket és ütemterveket készítenek, és feladatlistát használnak, sikeresebbek a halogatás leküzdésében, mivel a feladatokat határidők és prioritás alapján szervezik.

Gondoljon arra, hogy csökkentse a döntések számát saját életében, hogy az értelmes feladatokra és célokra összpontosíthasson, és az előre meghozott döntések szintén segítenek csökkenteni a stressz-szintet, valamint növelik a termelékenységet és a hatékonyságot.

A halogatás elkerülését segíti, ha részletes időbeosztást készít, amelyben minden elvégzendő feladatra konkrét határidők vannak megadva.

A kitűzött határidők azt jelentik, hogy egy bizonyos feladatot az adott időpontig be kell fejeznie, ami arra ösztönzi, hogy cselekedjen, azonnal dolgozzon rajta, és ne halogassa, valamint elegendő időt ad a befejezésre.

A konkrét feladatok ütemezett időblokkokhoz való hozzárendelése segít a feladatok és az idő hatékonyabb kezelésében.

Minden nap végén szánjon néhány percet arra, hogy átgondolja a napot, hogy mit csinált jól, mit lehet javítani, és miben kell még fejlődnie; gyorsan tervezze meg, hogy mit fog csinálni a következő napon, és tervezzen időt a befejezésre, hogy elkerülje, hogy másnap kétségbeesetten találja ki ezeket a dolgokat.

Adj magadnak jutalmakat

Ha jutalmakat kínálsz magadnak, az motiválhat, hogy keményebben dolgozz és időben elvégezd a feladatokat, legyen szó akár egy édességről, akár arról, hogy egy nap produktív munka után megnézed a kedvenc filmedet.

Tervezze meg előre a napjait

A legjobb módja a halogatás megszüntetésének, ha jó előre döntéseket hozol és megtervezed a napjaidat.

Ha ütemtervet készít az elkövetkező napokra, akkor hatékonyabb és produktívabb lehet anélkül, hogy időt pazarolna arra, hogy azon gondolkodjon, mit fog csinálni a következő napon. Például minden este lefekvés előtt felírhatja a következő napra vonatkozó terveit a jegyzetfüzetébe.

A tervek tartalmazhatnak valamit, amin dolgoznia kell:

• Egy nagy cél
• Egy feladat, az úgynevezett One BIG Thing (OBT)
• A Nem számít, hogy mi (NMW), azaz a nem tárgyalható napi szokásaid.

Ezek lehetnek a mesterrel kapcsolatos munka, fizikai aktivitás, jóga, meditáció, séták, olvasás vagy a családdal töltött idő.

Emellett minden más, a következő nap elvégzendő feladatot is meg kell tervezni; ez növeli az önhatékonyságot, elegendő időt biztosít a feladat elvégzésére, és nem halogatja a feladatot.

Tartson kis szüneteket

Mindig fontos, hogy szüneteket tartsunk, amikor megpróbáljuk legyőzni a halogatást vagy egy nehéz feladat elvégzését.

Ha nem vagy motivált vagy fáradt, egy kis szünet segít, hogy újra a régi kerékvágásba kerülj, és produktívabb legyél. Ha szükséges, ütemezze át a feladatot, vagy folytassa később.

Kutatások szerint az ötperces szünetek tartása feltölt, kitisztítja az elmét, és kevésbé érzi magát fáradtnak.

Az olyan eszközök, mint a Pomodoro időkövetés, segíthetnek abban, hogy meghatározott időközönként szüneteket tartson, és hatékonyabban tudja kezelni a szüneteket.

Vedd körül magad olyan emberekkel, akik motiválnak téged

A vállalat ismeri Önt, és a környező emberek befolyásolhatják a viselkedését. Ezért töltsön több időt, és vegye körül magát olyan emberekkel, akik cselekvésre, kemény munkára ösztönzik, és tanítják a szellemét és a lendületét.

Szerezzen egy motivációs társat

Ha megosztod a céljaidat barátaiddal, családtagjaiddal, kollégáiddal vagy bárkivel, akit ismersz, könnyebbé válik, hogy ne feledkezz meg a fontos feladatokról/projektekről, mivel továbbra is érdeklődni fognak az előrehaladásodról, amikor kommunikálsz velük.

Ha megosztja céljait másokkal, az motiválja Önt és felelősségre vonja. Egyik barátod vagy ismerősöd egyben a motivációs pajtásod is lehet.

Egy motivációs társ, akinek saját céljai vannak, segíthet elkerülni a halogatást.

Egy társsal és támogatással az egész folyamat könnyebb lesz, és képesek lesztek támogatni egymást, átláthatóak lesztek, és számon kérhetitek egymást a terveitek és céljaitok megvalósításában, miközben egymástól tanulhattok.

Légy kedves és megbocsátó önmagaddal szemben

Könnyen előfordulhat, hogy megbüntetjük magunkat a halogatásért, és azt mondjuk magunknak, hogy lusták és terméketlenek vagyunk, amiért ezt tesszük.

Ha azonban támadod magad, az növeli a halogatás mértékét, mivel még szorongóbbnak, stresszesebbnek és frusztráltabbnak érzed magad, csökkenti a termelékenységet és növeli a negatív önképet.

Ha megértő és figyelmes vagy a helyzetre, az segít kifejleszteni az önsajnálatot és a megbocsátást.

Az önsajnálat és a megbocsátás gyakorlása csökkentheti a halogatás negatív hatásait.

Ha a jelen pillanatra összpontosítasz, és gondolataidat ítélkezés és reakciómentesen fogadod el, akkor leküzdheted és megelőzheted a jövőbeni halogatást.

Befejezés

A halogatás lehet csak egy rossz szokás, de idővel komolyan befolyásolhatja az egyén életét. Ezért kritikus fontosságú a halogatással való foglalkozás és olyan módszerek megtalálása, amelyek segítenek legyőzni a halogatást, miközben hosszú távú jutalmakat és előnyöket biztosítanak.

A halogatás leállításának megtanulása időt és türelmet igényel, ezért az ebben a blogban leírt stratégiák használata és annak kitalálása, hogy mi működik a legjobban az Ön számára, segíthet abban, hogy törődjön jövőbeli önmagával és elkerülje a halogatást.

Anahana mentális egészségügyi erőforrások

Wikis

Pozitivitás

Rugalmasság

Hála

Gaslighting

Imposter szindróma

Mentális egészség

Társadalmi elszigeteltség

Árnyék munka

Szinkronitás

Határok

Érzelmek

Kiégés

Együttérzés

Pozitív pszichológia

Megközelítés Elkerülés Konfliktus

Szorongás

Magasan funkcionáló szorongás

Jólét

Motiváció

Pihenés és emésztés

Blog

Agyi köd

Mi a nárcizmus

Szezonális affektív zavar

Digitális méregtelenítés

Kognitív viselkedésterápia

Mi az árnyékmunka

Mentális egészségügyi megbélyegzés

Hogyan hagyjuk abba az aggódást

Hogyan hagyja abba a halogatás

Hogyan hagyjuk abba a túlgondolkodást

Hivatkozások

Hogyan hagyjuk abba a halogatást - A fontos feladatok halogatásának leküzdése

Hogyan hagyjuk abba a halogatást: Tippek és technikák a halogatás leküzdésére

Hogyan hagyjuk abba a halogatást

Halogatás: Hogyan hagyjuk abba a halogatást?

Hogyan hagyjuk abba a halogatást: 14 praktikus módszer a halogatóknak - LifeHack

5 tipp a halogatás elkerülésére - FutureLearn

A halogatás megértése és leküzdése | McGraw Center for Teaching and Learning

Halogatás - Wikipédia

A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.