Comment arrêter de procrastiner

En savoir plus sur la procrastination, les raisons pour lesquelles les gens procrastinent et les moyens pratiques d’arrêter de procrastiner dans un avenir proche.

Qu’est-ce que la procrastination ?

Le terme procrastination vient du mot latin procrastinationem, qui signifie « différer ou remettre à plus tard ». La procrastination est un processus actif qui consiste à se concentrer volontairement, mais irrationnellement sur des tâches sans importance plutôt que sur la tâche à accomplir, et à reporter des tâches cruciales jusqu’à la dernière minute. La paresse, quant à elle, désigne le refus de faire quelque chose, l’inactivité ou l’apathie.

Les individus procrastinent lorsqu’ils ignorent une tâche plus importante, qui peut être difficile ou désagréable, au profit d’une tâche plus facile et plus agréable.

Cependant, si vous procrastinez fréquemment, vous risquez de vous sentir coupable et de ne pas pouvoir accomplir des tâches et des objectifs importants.

Parfois, il ne s’agit pas seulement d’une mauvaise habitude ; elle peut avoir des conséquences négatives, comme la perte d’emploi et la dépression, et donner un sentiment de désillusion et de démotivation.

Quelles sont les causes de la procrastination ?

Les recherches montrent que la procrastination chronique touche environ 15 à 20 % des adultes dans le monde. Différents facteurs, tels que la personnalité, la gestion du temps, la régulation émotionnelle, les facteurs biologiques et les styles de prise de décision, peuvent conduire à la procrastination.

Les difficultés de gestion du temps et d’organisation, y compris la hiérarchisation des tâches, la désorganisation, la distraction et l’oubli contribuent à la procrastination.

Les traits de personnalité tels que l’impulsivité, la maîtrise de soi, le manque de conscience professionnelle et l’efficacité personnelle sont également liés à la procrastination, au retardement des tâches et à l’aversion.

Impacts de la procrastination

La procrastination peut entraîner des sentiments négatifs accablants, notamment une augmentation du stress, de la culpabilité, de l’anxiété et de la frustration. En outre, le malheur, le manque d’estime de soi et de confiance en soi sont autant d’effets de la procrastination.

La procrastination peut également entraîner un manque de productivité, avoir un impact sur les performances et rendre plus difficile la réalisation des objectifs, ce qui crée encore plus de stress. Le stress peut entraîner d’autres problèmes de santé tels que l’insomnie, les troubles digestifs et les maux de tête.

Types de procrastinateurs

Il existe plusieurs types de procrastinateurs, que l’on peut classer dans les catégories suivantes :

• Les perfectionnistes procrastinent parce qu’ils craignent que leur travail ne soit pas assez parfait, car ils se fixent souvent des exigences élevées.
• Les personnes excessives procrastinent parce qu’elles entreprennent trop de tâches à la fois. Ils ont du mal à se concentrer sur une seule tâche et se laissent facilement déborder.
• Les personnes inquiètes peuvent procrastiner en raison de l’anxiété et de la peur de l’échec. Ils peuvent être paralysés à l’idée de faire des erreurs ou de ne pas terminer quelque chose correctement.
• Les rêveurs ont tendance à procrastiner en raison d’attentes irréalistes ou d’un manque de motivation.
• Les créateurs de crise attendent généralement la dernière minute pour lancer un projet, préférant l’excitation d’une échéance à la planification.

Comment vaincre la procrastination

Il existe différentes façons de surmonter et de prévenir la procrastination. Il s’agit tout d’abord de prendre pleinement conscience que vous avez tendance à procrastiner et d’analyser les raisons qui vous poussent à le faire.

• Étape 1 : Reconnaître sa procrastination

La première étape pour éviter la procrastination consiste à reconnaître que vous remettez une tâche à plus tard ou que vous changez d’objectif inutilement ou sans excuse valable ou authentique.

Parmi les signes de procrastination, citons le fait de remplir sa journée de tâches peu prioritaires, de remettre à plus tard les tâches importantes de sa liste, de laisser les tâches prioritaires au milieu et de se laisser distraire par des tâches sans importance, ou encore de se dire qu’on attend la bonne humeur pour terminer la tâche.

Une fois que vous aurez identifié votre problème de procrastination, vous serez dans le bon état d’esprit pour déterminer l’étape suivante et être plus productif.

• Étape 2 : Évaluer les raisons pour lesquelles vous procrastinez

Avant d’apprendre comment arrêter de procrastiner, vous devez comprendre les raisons de votre procrastination.

Par exemple, évitez-vous une certaine tâche parce que vous avez peur de l’accomplir, parce que vous la trouvez difficile, désagréable ou ennuyeuse, ou parce qu’il est important d’accomplir les autres tâches ?

Si vous pouvez répondre par l’affirmative à ces questions, vous devez trouver des moyens d’accélérer les choses afin de pouvoir vous concentrer sur les tâches qui vous plaisent.

Diviser la tâche en petites étapes

Parfois, nous remettons à plus tard des tâches importantes qui nous semblent trop difficiles à accomplir.

Se concentrer sur une partie à la fois en décomposant la tâche ou le travail en plus petites parties permet de simplifier les tâches et d’alimenter votre motivation à terminer la tâche en la rendant plus réalisable.

En dressant une liste ou en écrivant comment vous allez diviser la tâche en plusieurs parties, vous aurez des étapes claires à suivre et vous pourrez facilement suivre vos progrès au fur et à mesure que vous avancez dans votre liste. Commencer par des tâches plus faciles vous aidera à concentrer votre attention, à gagner en confiance et à prendre de l’élan.

S’attaquer aux tâches les plus difficiles lorsque vous êtes en mesure de vous concentrer et de travailler efficacement vous aidera également à terminer vos tâches à temps. Le fait de vous fixer un objectif intentionnel, que ce soit en commençant par une petite tâche ou en terminant d’abord les tâches plus importantes, peut vous aider à arrêter de procrastiner.

Réduire le nombre de décisions à prendre

Les décisions que nous prenons ont des conséquences énergétiques. Lorsque vous vous réveillez le matin, vous consacrez beaucoup de temps et d’énergie à réfléchir à ce que vous devez faire aujourd’hui, ce qui peut augmenter les risques de procrastination.

En abordant chaque journée sans y réfléchir à l’avance ou sans prendre de décisions à l’avance, vous perdrez votre énergie et votre temps à réfléchir à ce que vous devez faire et à ce que vous ne devez pas faire.

Lorsque nous nous posons tant de questions, nous sommes contraints de prendre des décisions qui épuisent notre maîtrise de soi et nous fatiguent, ce qui accroît la procrastination.

Par conséquent, réduisez le nombre de décisions dans votre vie en prenant des décisions à l’avance et en créant des objectifs et des habitudes raisonnables pour certains domaines afin d’augmenter la productivité et l’efficacité.

Quelques exemples simples de ces tâches : choisir ses vêtements pour le matin la veille au soir ou décider de l’heure à laquelle on veut se rendre à la salle de sport aujourd’hui.

Éliminer les distractions

Des environnements différents ont un impact différent sur votre productivité ; par exemple, votre espace de travail peut vous rendre somnolent ou fatigué. Il est donc important de se trouver dans un environnement qui vous motive à travailler.

Les distractions dans votre environnement de travail peuvent entraver vos progrès, qu’il s’agisse du temps passé sur votre téléphone portable, des mouvements constants, du bruit ou de la consultation des médias sociaux.

Les distractions peuvent augmenter le niveau de stress et la procrastination, et un meilleur environnement peut contribuer à réduire toutes les distractions possibles.

Il est donc essentiel d’éliminer les distractions de votre environnement et de votre espace de travail pour changer vos habitudes de travail, arrêter de procrastiner et augmenter votre productivité.

Adopter des techniques de gestion du temps

L’organisation peut être une autre raison de votre procrastination.

La tendance montre que les personnes qui sont organisées, qui créent des plans et des calendriers efficaces et qui utilisent une liste de choses à faire parviennent mieux à surmonter la procrastination, car elles organisent les tâches en fonction des échéances et des priorités.

Pensez à réduire le nombre de décisions dans votre propre vie afin de rester concentré sur les tâches et les objectifs importants. Prendre des décisions à l’avance permet également de réduire le niveau de stress et d’augmenter la productivité et l’efficacité.

La création d’un calendrier détaillé avec des échéances précises pour toutes les tâches à accomplir permet d’éviter la procrastination.

Le fait de fixer des délais signifie que vous devez terminer une certaine tâche à une date précise, ce qui vous incite à agir, à travailler rapidement sur la tâche et à ne pas la remettre à plus tard, et vous donne suffisamment de temps pour l’achever.

L’attribution de tâches spécifiques à des blocs de temps programmés vous aidera à gérer vos tâches et votre temps plus efficacement.

À la fin de chaque journée, prenez quelques minutes pour réfléchir à votre journée, à ce qui a été bien fait, à ce qui peut être amélioré et à ce sur quoi vous devez progresser ; planifiez rapidement ce que vous ferez le lendemain et prévoyez du temps pour le faire afin d’éviter d’avoir à réfléchir frénétiquement à ces questions le jour suivant.

S’accorder des récompenses

S’offrir des récompenses peut vous motiver à travailler plus dur et à accomplir vos tâches en temps voulu, qu’il s’agisse de vous offrir une friandise ou de regarder votre film préféré après une journée de travail productif.

Planifiez vos journées à l’avance

Le meilleur moyen d’arrêter de procrastiner est de prendre des décisions et de planifier ses journées bien à l’avance.

La création d’un programme pour les jours à venir vous permettra d’être plus efficace et productif sans perdre de temps à penser à ce que vous ferez le lendemain. Par exemple, chaque soir avant de vous coucher, vous pouvez noter vos projets pour le lendemain dans votre carnet de notes.

Les plans peuvent inclure un élément sur lequel vous devez travailler :

• Un grand objectif
• Une tâche appelée « One BIG Thing » (OBT)
• Vos « Quoi qu’il en soit », c’est-à-dire vos habitudes quotidiennes non négociables.

Il peut s’agir d’un travail lié à la maîtrise, d’une activité physique, de yoga, de méditation, de promenades, de lecture ou de temps passé en famille.

En outre, tout ce qui doit être accompli le lendemain doit être planifié ; cela renforcera l’efficacité personnelle, vous donnera suffisamment de temps pour accomplir la tâche et vous évitera de procrastiner.

Faire de petites pauses

Il est toujours important de faire des pauses lorsque vous essayez de vaincre la procrastination ou d’accomplir une tâche difficile.

Lorsque vous n’êtes pas motivé ou que vous êtes fatigué, faire une pause vous aidera à vous remettre sur les rails et à être plus productif. Si nécessaire, reprogrammez la tâche ou reprenez-la plus tard.

Des études montrent que des pauses de cinq minutes peuvent vous recharger, vous éclaircir l’esprit et vous faire sentir moins fatigué.

Des outils tels que l’outil de suivi du temps Pomodoro peuvent vous aider à faire des pauses à des intervalles spécifiques et à les gérer plus efficacement.

Entourez-vous de personnes qui vous motivent

Votre entreprise vous connaît et les personnes qui vous entourent peuvent influencer votre comportement. Passez donc plus de temps et entourez-vous de personnes qui vous incitent à agir, à travailler dur et à transmettre votre esprit et votre motivation.

Trouver un compagnon de motivation

En partageant vos objectifs avec vos amis, les membres de votre famille, vos collègues ou toute autre personne que vous connaissez, il vous sera plus facile de ne pas oublier des tâches/projets importants, car ils continueront à vous interroger sur vos progrès chaque fois que vous communiquerez avec eux.

Le fait de partager vos objectifs avec d’autres personnes vous motivera et vous obligera à rendre des comptes. L’un de vos amis ou l’une de vos connaissances peut également vous aider à vous motiver.

Un partenaire de motivation qui a ses propres objectifs peut vous aider à éviter la procrastination.

Avec un compagnon et un soutien, l’ensemble du processus sera plus facile, et vous serez en mesure de vous soutenir mutuellement, d’être transparents et de vous tenir mutuellement responsables de vos plans et objectifs tout en apprenant l’un de l’autre.

Soyez bienveillant et indulgent envers vous-même

Il peut être facile de se pénaliser en remettant les choses au lendemain, en se disant que l’on est paresseux et improductif.

Cependant, s’en prendre à soi-même augmente la procrastination en augmentant l’anxiété, le stress et la frustration, en diminuant la productivité et en augmentant l’image négative de soi.

Le fait d’être compréhensif et attentif à la situation vous aidera à développer l’autocompassion et le pardon.

Pratiquer l’autocompassion et être indulgent peut réduire les effets négatifs de la procrastination.

En vous concentrant sur le moment présent et en acceptant vos pensées sans jugement ni réaction, vous pourrez surmonter et prévenir la procrastination à l’avenir.

Pour conclure

La procrastination peut n’être au départ qu’une mauvaise habitude, mais au fil du temps, elle peut sérieusement affecter la vie d’un individu. C’est pourquoi il est essentiel de s’attaquer à la procrastination et de trouver des moyens de la vaincre tout en obtenant des récompenses et des avantages à long terme.

Apprendre à ne plus procrastiner demande du temps et de la patience ; c’est pourquoi l’utilisation des stratégies décrites dans ce blog et la recherche de celles qui vous conviennent le mieux peuvent vous aider à vous préoccuper de votre avenir et à éviter la procrastination.

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Références

How to Stop Procrastinating - Overcoming the Habit of Delaying Important Tasks

How to Stop Procrastinating: Tips and Techniques for Overcoming Procrastination

How to Stop Procrastinating

Procrastination: A Scientific Guide on How to Stop Procrastinating

How to Stop Procrastinating: 14 Practical Ways for Procrastinators - LifeHack

5 top tips on how to avoid procrastination - FutureLearn

Understanding and Overcoming Procrastination | McGraw Center for Teaching and Learning

Procrastination - Wikipedia

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