13 min read
Как преодолеть излишнюю задумчивость
Излишняя задумчивость может повлиять на самочувствие и психическое здоровье человека. Узнайте больше о чрезмерной задумчивости, чтобы распознать...
Узнайте больше о том, что такое промедление, почему люди промедляют, а также о практических способах прекратить промедление в ближайшем будущем.
Термин "прокрастинация" происходит от латинского слова procrastinationem, означающего "откладывать или откладывать". Прокрастинация - это активный процесс добровольного, но нерационального сосредоточения внимания на неважных задачах, а не на текущем деле, откладывание важных дел на последний момент. Лень, напротив, означает нежелание что-либо делать, бездействие или апатию.
Люди откладывают выполнение задачи, когда они игнорируют более важную задачу, которая может быть трудной или неприятной, ради более легкой и приятной задачи.
Однако если вы часто откладываете решение важных задач, вы можете испытывать чувство вины и упускать возможность выполнить важные задачи и цели.
Иногда это не просто вредная привычка; она может иметь такие негативные последствия, как потеря работы, депрессия, заставляет человека чувствовать себя разочарованным и немотивированным.
Согласно исследованиям, хроническим промедлением страдают примерно 15-20% взрослых людей во всем мире. К промедлению могут приводить различные факторы, такие как личностные особенности, управление временем, эмоциональная регуляция, биологические факторы и стиль принятия решений.
Трудности с управлением временем и организацией, включая расстановку приоритетов, дезорганизацию, отвлекаемость и забывчивость, способствуют возникновению промедления.
Такие черты личности, как импульсивность, самоконтроль, недостаточная добросовестность и самоэффективность, также связаны с промедлением, отсрочкой выполнения задачи и аверсивностью.
Промедление может привести к возникновению чрезмерных негативных чувств, включая сильный стресс, чувство вины, тревогу и разочарование. Кроме того, последствиями промедления являются несчастье, низкая самооценка и неуверенность в себе.
Промедление также может привести к непродуктивности, повлиять на работоспособность и затруднить достижение целей, что создает еще больший стресс. Стресс может стать причиной других проблем со здоровьем, таких как бессонница, проблемы с пищеварением и головные боли.
Существует несколько различных типов прокрастинаторов, и их можно разделить на следующие категории:
Существуют различные способы преодоления и предотвращения промедления. Прежде всего, необходимо осознать, что Вы действительно склонны к затягиванию времени, и проанализировать причины, по которым Вы это делаете.
Первый шаг к тому, чтобы избежать проволочек, - это осознание того, что вы откладываете выполнение задачи или переключаете внимание без необходимости или без веского и реального повода.
Признаками того, что вы откладываете выполнение задачи, являются: заполнение дня низкоприоритетными задачами, откладывание важных задач в списке, оставление высокоприоритетных задач на середине и отвлечение на неважные дела, а также признак того, что вы ждете подходящего настроения для выполнения задачи.
Как только вы осознаете свою проблему, связанную с откладыванием дел, вы сможете определить следующий шаг и стать более продуктивным.
Прежде чем узнать, как перестать медлить, необходимо понять причины, по которым вы медлите.
Например, Вы избегаете выполнения определенной задачи, потому что боитесь ее выполнить, считаете ее трудной, неприятной или скучной, или для Вас важны другие задачи?
Если вы можете ответить "да" на эти вопросы, то вам необходимо найти способы сделать это быстрее, чтобы вы могли сосредоточиться на задачах, которые вам нравятся.
Иногда мы откладываем выполнение больших задач, которые кажутся нам слишком сложными.
Сосредоточение внимания на одной детали за раз, разбиение задачи или работы на более мелкие части помогает упростить задачу и повысить мотивацию к ее выполнению, поскольку она кажется более выполнимой.
Составив список или написав, как разбить задачу на более мелкие части, вы сможете четко определить шаги и легко отслеживать свой прогресс по мере выполнения списка. Начиная с более простых задач, вы сможете сконцентрировать свое внимание, обрести уверенность и набрать темп.
Выполнение самых трудных задач в то время, когда Вы можете сосредоточиться и эффективно работать, также поможет Вам выполнить их в срок. Выделение для себя целенаправленных действий, будь то начало с небольшой задачи или завершение более крупных дел в первую очередь, может помочь Вам перестать откладывать их на потом.
Решения, которые мы принимаем, имеют энергетические последствия. Когда вы просыпаетесь утром, вы тратите много времени и энергии на обдумывание того, что вам нужно сделать сегодня, что может увеличить вероятность откладывания.
Подходя к каждому дню, не обдумав его заранее и не приняв решения, вы будете тратить силы и время на размышления о том, что нужно делать, а что нет.
Когда мы задаем себе так много вопросов, мы вынуждены принимать решения, истощающие наш самоконтроль и заставляющие нас чувствовать себя усталыми, что усиливает откладывание.
Поэтому сократите количество решений в своей жизни, принимая их заранее и создавая разумные цели и привычки для определенных областей, чтобы повысить производительность и эффективность.
Несколько простых примеров таких задач - выбор одежды на утро накануне вечером или решение о том, в какое время вы хотите сегодня пойти в спортзал.
Различные условия по-разному влияют на производительность труда; например, рабочее место может вызывать сонливость или усталость. Поэтому важно находиться в обстановке, которая мотивирует вас к работе.
Отвлекающие факторы в рабочей обстановке могут препятствовать прогрессу, будь то время, проведенное за разговором по мобильному телефону, постоянное движение, шум или проверка социальных сетей.
Отвлекающие факторы могут повысить уровень стресса и проволочек, а более благоприятная обстановка поможет уменьшить все возможные отвлекающие факторы.
Поэтому устранение отвлекающих факторов из окружающей среды и рабочего пространства имеет решающее значение для изменения привычек работы, прекращения откладывания дел и повышения производительности.
Еще одной причиной промедления может быть организация.
Тенденция показывает, что люди организованные, составляющие эффективные планы и графики, использующие список дел, успешнее преодолевают промедление, поскольку организуют задачи с учетом сроков и приоритетов.
Подумайте о том, чтобы сократить количество решений в собственной жизни, чтобы не отвлекаться на значимые задачи и цели, а принятие решений заранее также способствует снижению уровня стресса и повышению производительности и эффективности.
Составление подробного графика с указанием конкретных сроков выполнения всех задач помогает избежать проволочек.
Наличие установленных сроков означает, что вы должны выполнить определенную задачу к определенному сроку, что побуждает вас действовать, работать над ней оперативно, не откладывая на потом, и дает вам достаточно времени для ее завершения.
Распределение конкретных задач по запланированным временным блокам поможет вам более эффективно управлять задачами и временем.
В конце каждого дня уделите несколько минут размышлениям о прошедшем дне: что было сделано хорошо, что можно улучшить, в чем нужно продвинуться; быстро наметьте, что вы будете делать на следующий день, и запланируйте время для этого, чтобы не заниматься этим в спешке на следующий день.
Поощрение себя может мотивировать на более интенсивную работу и своевременное выполнение задач, будь то сладкое угощение или просмотр любимого фильма после дня продуктивной работы.
Лучший способ перестать откладывать дела - это принимать решения и планировать свои дни заранее.
Составление расписания на ближайшие дни позволит Вам быть более эффективным и продуктивным, не тратя время на обдумывание того, что Вы будете делать на следующий день. Например, каждый вечер перед сном можно записывать в блокнот свои планы на следующий день.
В планах может быть то, над чем вам необходимо поработать:
Это может быть работа, связанная с освоением новых знаний, физическая активность, йога, медитация, прогулки, чтение или общение с семьей.
Кроме того, необходимо наметить все, что нужно сделать на следующий день; это повысит самооценку, даст вам достаточно времени для выполнения задачи и позволит не откладывать ее на потом.
Всегда важно делать перерывы, когда вы пытаетесь преодолеть промедление или завершить трудную задачу.
Когда у вас нет мотивации или вы устали, перерыв поможет вам вернуться в нужное русло и работать более продуктивно. Если необходимо, перенесите задачу на другой день или продолжите ее выполнение позже.
Исследования показывают, что пятиминутные перерывы могут зарядить энергией, очистить сознание и снизить утомляемость.
Такие инструменты, как трекер времени Pomodoro, помогут вам делать перерывы через определенные промежутки времени и более эффективно управлять перерывами.
Ваша компания знает, что вы и окружающие вас люди могут влиять на ваше поведение. Поэтому уделяйте больше времени и окружайте себя людьми, которые вдохновляют вас на действия, усердную работу и воспитывают в вас дух и стремление.
Если вы поделитесь своими целями с друзьями, членами семьи, коллегами или другими знакомыми, вам будет легче не забыть о важных задачах/проектах, поскольку они будут продолжать спрашивать вас о ваших успехах при каждом общении с ними.
Если вы поделитесь своими целями с другими, это будет мотивировать вас и обеспечит подотчетность. Один из ваших друзей или знакомых также может стать вашим мотивационным помощником.
Мотивационный товарищ, имеющий собственные цели, поможет вам избежать проволочек.
Если у вас есть компаньон и поддержка, весь процесс будет проходить легче, вы сможете поддерживать друг друга, быть прозрачными и отчитываться за свои планы и цели, учась друг у друга.
Очень легко наказывать себя за промедление, говоря себе, что вы ленивы и непродуктивны.
Однако нападки на себя приводят к увеличению количества проволочек, вызывая чувство тревоги, стресса и разочарования, снижая продуктивность и усиливая негативную самооценку.
Понимание и осознание ситуации поможет вам развить сострадание к себе и прощение.
Практика сострадания к себе и прощения может уменьшить негативные последствия промедления.
Сосредоточение на настоящем моменте и безоценочное и нереактивное восприятие своих мыслей позволит преодолеть и предотвратить проволочки в будущем.
Промедление может стать просто вредной привычкой, однако со временем оно может серьезно повлиять на жизнь человека. Поэтому решение проблемы промедления и поиск способов, которые помогут победить промедление и в то же время принесут долгосрочные выгоды.
Для того чтобы научиться не откладывать на потом, требуется время и терпение, поэтому использование стратегий, описанных в этом блоге, и определение того, что лучше всего подходит именно вам, поможет вам заботиться о своем будущем "я" и не откладывать на потом.
Высокофункциональная тревожность
Сезонное аффективное расстройство
Когнитивно-поведенческая терапия
Стигматизация психического здоровья
Как перестать оттягивать время
Как избавиться от излишней задумчивости
Как перестать медлить: Советы и приемы по преодолению проволочек
Как перестать оттягивать время
Прокрастинация: Научное руководство о том, как перестать медлить
Как перестать медлить: 14 практических способов для тех, кто тянет время - LifeHack
5 лучших советов о том, как избежать промедления - FutureLearn
Понимание и преодоление прокрастинации | McGraw Center for Teaching and Learning
Содержание данной статьи приводится исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также в случае возникновения каких-либо вопросов или опасений по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Компания Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования представленной информации.
13 min read
Излишняя задумчивость может повлиять на самочувствие и психическое здоровье человека. Узнайте больше о чрезмерной задумчивости, чтобы распознать...
6 min read
Работа с тенью - это способ исследовать скрытые части себя, чтобы улучшить самосознание, понять свои эмоциональные реакции и исцелиться от прошлого...
8 min read
Стигматизация психического здоровья - это негативное отношение и чувства по отношению к людям с проблемами психического здоровья. Стигматизация...
12 min read
Эмоциональная регуляция означает управление эмоциями для достижения благополучия. Понимание, обозначение и регулирование чувств необходимы для их...
11 min read
Ключ к прекращению цикла беспокойства - это борьба с провоцирующими факторами и изменение своего мышления. Использование ментальных и физических...
8 min read
Понять, как заснуть и снова заснуть, когда мы просыпаемся посреди ночи, бывает непросто. Эти советы помогут вам понять, как засыпать, поддерживать...