Ha az egyén alaptalan inkompetencia- és önbizalomhiányos érzéseket tapasztal, az az imposztor-szindróma jele lehet.
Fontos megérteni e jelenség különböző jellemzőit, típusait és hatásait, hogy leküzdjük ezeket az érzéseket. Ha az egyének több ismeretet szereznek az imposztor-szindrómáról, megtehetik a szükséges lépéseket e negatív érzelmek leküzdésére, és nagyobb bizalmat szerezhetnek képességeikben.
Mi az imposztor szindróma?
Az imposztor-szindróma, más néven imposztorizmus vagy imposztor-jelenség, olyan pszichológiai tapasztalat, amelyet az egyén teljesítményei és tapasztalatai ellenére az önbizalomhiány és az elégtelenség tartós érzése jellemez. Az imposztor-szindrómában szenvedők gyakran küzdenek azzal, hogy kétségeik vannak a képességeikről és lekicsinylik az eredményeiket, még akkor is, ha másoktól pozitív visszajelzést vagy elismerést kapnak.
A negatív önértékelés, a szorongás és a nyugtalanság az imposztor-szindróma gyakori megnyilvánulásai, amelyeket nehéz összeegyeztetni az egyén sikerének külső jeleivel. Gyakorisága ellenére az imposztor-szindróma nem tartozik a DSM hivatalos vagy hivatalos diagnózisa vagy mentális zavarai közé. A kutatások szerint az egyének akár 70%-a is átélheti az imposztor-szindróma legalább egy epizódját élete során.
Az imposztor szindróma története
Az "Imposter-jelenség" fogalmát először 1978-ban Pauline Clance és Suzanne Imes mutatta be "The Imposter phenomenon in High Achieving women" című cikkében. A szerzők az imposztor-érzéseket az intellektuális hamisság belső élményeiként definiálták.
"A kiemelkedő tudományos és szakmai eredmények ellenére az imposztor-jelenséget megtapasztaló nők kitartóan hiszik, hogy valójában nem is okosak, és mindenkit átvertek, aki másképp gondolja" - Pauline Clance 1978-ban jelent meg.
Clance és Imes a kutatásukat szakmai és felsőoktatási környezetben élő nőkön végezték (pl. főiskolai hallgatók és egyetemi hallgatók). Több mint 100 nőt kérdeztek meg, a nők körülbelül egyharmada más állapotok miatt pszichoterápiában részesült, a fennmaradó kétharmad pedig a kutatók által a terápiás csoportjaikból ismert személyek voltak.
Annak ellenére, hogy hivatalosan elismerték tanulmányi és szakmai eredményeiket, a felmérésekből kiderült, hogy ezek a nők nem ismerték el sikereiket belsőleg. Ehelyett eredményeiket külső tényezőknek, például a szerencsének tulajdonították, és alábecsülték saját képességeiket.
Az imposztor-szindróma végső soron az egyénekre hárítja a felelősséget, anélkül, hogy figyelembe venné a történelmi és kulturális összefüggéseket, amelyek hozzájárulnak a szindróma megnyilvánulásához, különösen a színes bőrű és fehér nők körében.
Ez a megközelítés a hangsúlyt a nők helyreállítására helyezi, ahelyett, hogy a munkahelyi rendszerszintű problémákat kezelné. Patologizálja a munkahelyen - különösen a nők körében - gyakran előforduló kellemetlen érzést, kétségbeesést és enyhe szorongást, és helytelenül imposztor-szindrómának nevezi. A bizonytalanság érzése nem jelentheti automatikusan azt, hogy valaki imposztor.
Okok
A korai kutatások úgy vélték, hogy a nemek és a családi dinamika hozzájárul a szélhámos-szindróma kialakulásához. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a tényezők kombinációja, beleértve a gyermekkori környezetet és a szülői nevelést, az új felelősségeket és lehetőségeket, a személyiségjegyeket és a mögöttes mentális egészségügyi problémákat, szintén okozhat imposztor-szindrómát.
Gyermekkori környezet és szülői magatartás
Az egyén neveltetése és gyermekkori környezete jelentős szerepet játszhat az imposztor-szindróma kialakulásában. A szülői stílusok egyike azon tényezőknek, amelyek hatással lehetnek erre a jelenségre. Például azok a szülők, akik túlságosan védelmezőek vagy irányítóak, nyomást gyakorolnak gyermekeikre, hogy tudományos szempontból kiemelkedő teljesítményt nyújtsanak, másokhoz hasonlítják őket, vagy élesen kritizálják a hibáikat, befolyásolhatják az imposztor-szindróma kialakulását gyermekeikben.
Azok a gyerekek, akik olyan családból származnak, ahol nagyra értékelik a tanulmányi teljesítményt és a sikert, vagy akiket sok kritikát kapnak a viselkedésükért, az oktatás első éveiben hozzászokhatnak az állandó dicsérethez. Amikor azonban egyetemi vagy főiskolai éveik alatt nehézségekkel küzdenek, előfordulhat, hogy elégtelenségérzés alakul ki bennük, és azt hiszik, hogy mások hozzáértőbbek náluk.
A kutatások azt mutatják, hogy azok a gyerekek, akik olyan környezetben nőnek fel, amelyet nagyfokú szülői konfliktus és csökkent támogatás jellemez, nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg az imposztor-szindrómát. Következésképpen a korai családi dinamika döntő szerepet játszik abban, hogy az egyén milyen valószínűséggel tapasztalja meg az imposztor-szindrómát a későbbi életében.
Új lehetőségek és felelősségek
Nem ritka, hogy az egyének önimponáló érzéseket tapasztalnak, vagy méltatlannak érzik magukat, amikor új tudományos vagy személyes felelősséget és lehetőségeket vállalnak. Az egyéneknek tudatosítaniuk kell, hogy meg tudnak-e felelni az elvárásoknak, vagy kételkednek abban, hogy képességeik megfelelnek-e a szerepkörben másokéinak.
Az imposztor-szindróma gyakori, amikor az egyének új dolgokat próbálnak ki, vagy átmenetet élnek át. A bizonytalanság, a tapasztalat hiánya és a siker nyomása kiválthatja a szélhámos-szindróma érzését. Végül az érzések eltűnhetnek, ahogy az egyének jobban megismerik a szerepet. Az érzelmek azonban egyeseknél súlyosbodhatnak, különösen akkor, ha nem kapnak megerősítést, bátorítást vagy támogatást a kollégáiktól vagy a feletteseiktől.
Személyiségjegyek
A kutatások szerint bizonyos személyiségjegyek kapcsolatban állnak az imposztor-érzésekkel, és növelik az imposztor-szindróma előfordulásának valószínűségét. Bizonyos jellemzőkkel vagy tulajdonságokkal rendelkező egyének, mint például az alacsony önhatékonyság (a különböző helyzetekben való sikerességbe vetett bizalom hiánya) és a perfekcionista tendenciák (amelyek kihívást jelenthetnek a segítségkérés vagy a halogatás terén), hajlamosabbak az imposztor-érzés megtapasztalására.
Ezenkívül azok az egyének, akik alacsonyabb pontszámot érnek el a lelkiismeretességben, az öt nagy személyiségdimenzió egyikében, és magasabb a neuroticizmusban (ami a bűntudat, a feszültség, a bizonytalanság és a szorongás magasabb szintjével jár együtt), szintén nagyobb kockázatnak lehetnek kitéve az imposztor-szindróma megtapasztalására.
Egyidejűleg fennálló mentális egészségi állapotok
Az imposztor-szindróma különböző mentális egészségügyi állapotokkal is kereszteződhet. A kudarctól való félelemmel küzdő személyek érzelmi szorongást, depressziót és szorongást érezhetnek. A szorongás és a depresszió megtapasztalása azonban azt is jelentheti, hogy az egyének már eleve aggodalmakkal, önbizalomhiánnyal és alacsony önbecsüléssel küzdenek.
Az imposztor-szindróma súlyosbíthatja más mentális egészségi állapotokat, és egy olyan ördögi kört hozhat létre, amelyből az egyén számára nehéz lehet kitörni. Az imposztor-szindróma tünetei azonban átfedhetnek a szociális szorongásos zavarral. A szociális szorongásos zavarban szenvedő egyének is úgy érezhetik, hogy nem tartoznak társas helyzetekbe, és attól félnek, hogy mások felfedezik alkalmatlanságukat. A szociális szorongás tünetei is hozzájárulhatnak az imposztor-szindrómához. Ezeknek az állapotoknak azonban nem kell feltétlenül együtt fennállniuk.
Rendszeres elfogultság
Az imposztor-szindrómát az is elősegítheti, hogy a marginalizált közösségekből származó egyének nem képviseltetik magukat hatalmi vagy magas teljesítményt nyújtó pozíciókban. A képviselet hiánya az alulreprezentált közösségekből származó egyénekben az elszigeteltség és az elégtelenség érzését keltheti. Ezenkívül a kulturális sztereotípiák is erősíthetik az imposztor-szindrómát bizonyos háttérrel rendelkező személyeknél.
Az imposztor-szindróma elleni hatékony küzdelemhez elengedhetetlen a rendszerszintű rasszizmus és a nemi előítéletesség kezelése és elismerése. Az alulreprezentált közösségekből származó egyéneknek lehetőséget kell biztosítani a sikerhez, és támogatni kell őket eredményeik elérésében. A rendszerszintű előítéletek kezelése, valamint a sokszínűség és a befogadás előmozdítása segíthet a marginalizált csoportok imposztor-érzéseinek csökkentésében.
Az imposztor szindróma típusai
Az imposztor-szindrómának öt alaptípusa van; ezek közé tartozik a természetes zseni, a szakértő, a maximalista, a szólista és a szuperember.
A természetes zseni
Az imposztor-szindróma "természetes zseni" típusában gyakori, hogy az egyén nem érzi elégségesnek saját kompetenciáját és képességeit. Azt hihetik, hogy ha nem érnek el sikert vagy nem sajátítanak el egy készséget első próbálkozásra, akkor nem természetes módon kompetensek.
Azok az egyének, akik mindig is kiemelkedő teljesítményt nyújtottak anélkül, hogy nagy erőfeszítéseket tettek volna, különösen érzékenyek lehetnek az imposztor-szindrómára, mivel kudarcnak érezhetik magukat, ha olyan kihívással találkoznak, amelyet nem tudnak könnyen leküzdeni. Emellett az az elvárás, hogy a kompetens egyéneknek első próbálkozásra könnyedén sikerrel kell járniuk, fokozhatja a csalás érzését.
A szakértő
Az imposztor-szindróma e típusában az egyének úgy érzik, hogy egy adott téma vagy tárgy teljes ismeretére és elsajátítására van szükségük ahhoz, hogy sikeresnek tartsák magukat. Jelentős mennyiségű időt fektetnek az új információk kutatásába és elsajátításába, hogy biztosítsák, hogy felkészültek legyenek a feladatok elvégzésére.
Mégis, amikor olyan helyzettel szembesülnek, amelyben úgy érzik, hogy nincs meg minden válaszuk, vagy olyan tudással találkoznak, amelyet elmulasztottak, kudarcnak vagy csalónak tekintik magukat. Úgy gondolják, hogy nem érték el a "szakértői" pozíciót, mert nem sajátították el a folyamat minden lépését.
A maximalista
A perfekcionista tendenciákat mutató egyének a siker elérésére vannak rögzülve, és életük minden területén tökéletességet követelnek. Mivel azonban irreális célokat tűznek ki maguk elé, gyakran nem tudják teljesíteni a magasra tett mércéjüket.
Ezek az egyének a tökéletesség elérésére összpontosítanak ahelyett, hogy elismerik a feladatok elvégzése során tett erőfeszítéseiket, ami ahhoz vezet, hogy kritizálják magukat az elkövetett hibák miatt, ami az önbizalomhiány és a kudarc érzését kelti bennük. Emellett az egyének túlságosan félhetnek új feladatokat vagy tapasztalatokat vállalni, mivel úgy érzik, hogy meg kell felelniük a perfekcionizmus követelményeinek.
A szólista
A szólista imposztor szindrómában szenvedő egyének úgy gondolják, hogy képesek lennének önállóan és mások segítsége nélkül is sikereket elérni. Gyakran éreznek önbizalomhiányt, és megkérdőjelezik képességeiket és kompetenciájukat, ha mások segítségére van szükségük, vagy ha felajánlott támogatást kell elfogadniuk.
Ezek a személyek a segítségkérést a gyengeség jelének tekinthetik, és úgy gondolják, hogy mindent egyedül is meg kellene oldaniuk, ami az elégtelenség és az önimitáció érzéséhez vezet, ha nem képesek rá.
A szuperszemély
Az ilyen típusú imposztor-szindrómában szenvedő személyek magas elvárásokat támasztanak magukkal szemben, és úgy gondolják, hogy életük minden területén kiemelkedő teljesítményt kell nyújtaniuk. Kompetenciájukat azzal a képességükkel társítják, hogy minden szerepükben sikeresek legyenek, legyen szó barátságról, diákról, szülőről vagy alkalmazottról.
Ezek a személyek úgy gondolják, hogy szerepük követelményeinek a legmagasabb szintű sikerek elérésével kell megfelelniük, és ha ez nem sikerül, akkor csalónak vagy elégtelennek érzik magukat. Annak ellenére, hogy maximális erőfeszítéseket tesznek a szerepükért, ezek az egyének nem tudják feloldani a szélhámos érzésüket, ami krónikus stresszhez és szorongáshoz vezethet.
Az imposztor szindróma leküzdése
Az imposztor-szindróma leküzdéséhez az egyéneknek szembe kell nézniük a hiedelmeikkel, és meg kell változtatniuk a gondolkodásmódjukat és a belső gondolkodási folyamataikat. Az imposztor-szindróma leküzdésének stratégiái a következők:
Az érzések elismerése
Az imposztor-szindróma leküzdése érdekében fontos, hogy az egyének elismerjék teljesítményüket és szakértelmüket, és emlékeztessék magukat arra, hogyan érdemelték ki helyüket a tudományos vagy szakmai környezetükben. Megbízható barátokkal, családtagokkal vagy másokkal megbeszélni az érzéseiket, mivel ez segíthet az egyéneknek abban, hogy kevésbé érezzék magukat szorongónak és túlterheltnek, és lehetővé teszi mások számára, hogy érvényesítsék az érzéseiket.
Az összehasonlítás elkerülése
Az imposztor-szindróma leküzdéséhez az egyéneknek meg kell kérdőjelezniük gondolataikat és meg kell kérdőjelezniük hiedelmeiket. Ez magában foglalja a bizonyítékok vizsgálatát és annak felismerését, hogy mikor tesznek feltételezéseket vagy értelmezik negatívan az eseményeket.
Emellett az egyéneknek reálisan kell értékelniük képességeiket, elfogadva korlátaikat és felismerve azokat a területeket, ahol fejlődhetnek. A növekedési gondolkodásmód kialakítása, amely a tanulásra és a fejlődésre összpontosít, nem pedig kizárólag a teljesítményre, segíthet az egyéneknek leküzdeni az imposztor-szindrómát.
Kihívó hiedelmek és kétségek
Az imposztor-szindróma leküzdéséhez az egyéneknek kritikusan kell értékelniük a hiedelmeiket. Ajánlatos feltenni maguknak a kérdést, hogy a meggyőződésüket tények és bizonyítékok alátámasztják-e, és megkeresni az ellenbizonyítékokat. Képességeik reális értékelésével az egyének megkérdőjelezhetik a kétségeiket és a képtelenségükkel és inkompetenciájukkal kapcsolatos hiedelmeiket.
Az egyik hatékony technika az, hogy leírják az elért eredményeiket és azt, hogy szerintük mik az erősségeik, majd összehasonlítják azokat a gondolataikkal. Ez a gyakorlat segíthet az egyéneknek reálisan felmérni képességeiket és felismerni eredményeiket, növelve ezzel önbizalmukat és önbecsülésüket.
Az imposztor-szindróma leküzdése érdekében az egyéneknek meg kell tanulniuk értékelni az építő jellegű kritikát, meg kell érteniük, hogy a segítségkérés hiánya lelassíthatja a csapatukat, és el kell ismerniük, hogy egy készség gyakorlása idővel javítja képességeiket. Ezek a stratégiák segíthetnek az egyéneknek önbizalmat építeni, megkérdőjelezni a negatív gondolatokat, és legyőzni az elégtelenség érzését. E készségek gyakorlásával az egyének dolgozhatnak céljaik elérésén anélkül, hogy az imposztor-szindrómának engednének.
Kapcsolatok kiépítése
Az imposztor-szindróma leküzdéséhez az egyéneknek meg kell tanulniuk, hogy jutalmazzák magukat az erőfeszítéseikért, és szükség esetén segítséget kell kérniük társaiktól, kollégáiktól és osztálytársaiktól. A kapcsolatok kiépítése útmutatást, támogatást és az egyén erősségeinek megerősítését biztosíthatja.
Az is hasznos, ha másokra összpontosítunk, akik imposter-érzéseket tapasztalnak, és megosztjuk az érzelmeket, hogy támogató környezetet teremtsünk. A kihívások leküzdésére irányuló stratégiák megosztása szintén hasznos lehet.
A Takeaway
Az imposztor-szindróma leküzdése jelentős kihívást jelenthet az egyének számára, és nagyon fontos megérteni, milyen érzés az imposztor-szindróma, és hogyan lehet megbirkózni vele.
Fontos felismerni, hogy a siker nem egyenlő a tökéletességgel, és hogy a kudarc az élet természetes része. Az imposztor-szindrómát megtapasztaló egyéneknek az önbizalomhiány és az ítélkezés helyett önsajnálatot kell tanúsítaniuk, hogy reálisan értékeljék képességeiket, és ösztönözzék az egészséges önfejlesztést.
Az elért eredmények elismerése és az eredményekre való reflektálás szintén segíthet leküzdeni a szélhámosság érzését. Az imposztor-szindrómában szenvedő személyek hajlamosak arra, hogy sikerüket külső tényezőknek tulajdonítsák, és a hála gyakorlása segíthet megváltoztatni ezt a gondolkodásmódot.
Lényeges, hogy szembenézzünk a csaló érzésével, és ne nyomjuk el azt. Az imposztor-szindróma kezelésében, a hiedelmek megkérdőjelezésében és átformálásában, valamint az érzelmi szorongás, az értéktelenség, a depresszió és a szorongás kezelésében hasznos lehet terapeutához fordulni.
Az egyének, különösen a színesbőrű nők imposztori érzelmeinek további kutatása, valamint a rasszizmus-ellenességet elősegítő, befogadó akadémiai és munkahelyi kultúrák támogatása segíthet az imposztori szindróma csökkentésében.
Hivatkozások
Imposter szindróma: Mi ez és hogyan lehet legyőzni
Imposter szindróma: Miért érezheti magát csalónak
DISCLAIMER
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.
