Indulj el a meditációba a kezdők számára ezzel a blogbejegyzéssel. Fokozza mentális jólétét és fedezze fel a relaxációt ezen a sokoldalú wellness-gyakorlaton keresztül.
Meditáció kezdőknek
A meditáció egy ősi mentális tréning gyakorlat, amelynek sokféle formája van, de néhány alapelv ugyanaz marad.
Bárki és mindenki meditálhat. A meditáció egy elérhető gyakorlat, amely időre és következetességre van szükség ahhoz, hogy szokássá váljon. A fizikai erő vagy állóképesség edzésével ellentétben azonban minél rendszeresebben meditálsz, annál hatékonyabbá válik, és annál kevesebbet kell tenned ahhoz, hogy élvezhesd az előnyeit!
Az életkor, a lakóhely, az életkörülmények vagy a képességek szintje soha nem lehet akadálya annak, hogy időt szenteljünk az elménk ápolására és a tudatosság gyakorlására.
A meditációs ülésekhez nincs szükség semmilyen felszerelésre. Bárhol és bármikor meditálhat - akár a munkahelyi szünetben, akár a buszon ülve, akár közvetlenül lefekvés előtt. Mindössze önmagadra és néhány meditációs technikára van szükséged, hogy elindulj a mentális és fizikai egészséged javítását célzó utadon.
Sok kezdő gyakran tűz ki célokat a meditatív gyakorlatok számára, például a gyakorlat időtartamának meghosszabbítását. Fontos azonban megérteni, hogy a meditációs gyakorlatoknak számos elsődleges célja van, többek között:
-
Újra kapcsolódni a testedhez és belső énedhez
-
Az érzelmi ellenálló képesség és a mentális tisztánlátás fokozása
-
Az önismeret és a megértés elősegítése
-
Az általános jólét javítása
Miért meditáljunk?
Több okból is megfontolhatod, hogy rendszeres meditációs gyakorlatot vezess be az életedbe. Rendkívül felgyorsult életet élünk, és ritkán engedjük meg magunknak, hogy néhány pillanatot magunkra szánjunk, és elszakadjunk a külső káosztól.
Ez az életmód minden kihívással és következménnyel együtt jár, amelyek közül az egyik a megnövekedett stressz- és szorongásszint. Ebben segíthet a meditáció.
A meditációs gyakorlatok hatékonyan csökkentik a stresszt és a szorongást az elme és a test megnyugtatásával.
A jobb összpontosítás és koncentráció kéz a kézben jár a következetes meditációs gyakorlattal. Amikor megengedjük magunknak, hogy lelassítsunk és a jelen pillanatra koncentráljunk, edződik a figyelmünk és jobb koncentrációs képességet fejlesztünk.
A meditáció segít összpontosítani és kapcsolatban maradni, amikor az elméd elkalandozik. A tudatosság növelése és a stressz csökkentése mellett a meditáció gyakorlása segít az embereknek abban, hogy jobban aludjanak.
A meditáció természetes és hatékony megoldás lehet az álmatlansággal vagy más alvászavarokkal való küzdelemre.
A lefekvés előtti 10 perces meditáció segít gyorsabban elaludni, és megnyugtatja az izgatott idegrendszert, amelyet gyakran a fény- és zajszennyezés stimulál.
"Ameditáció létfontosságú módja az elme megtisztításának és lecsendesítésének, ezáltal a test megfiatalításának " - Deepak Chopra.
Top meditációs technikák kezdőknek
A meditációnak sokféle fajtája létezik, és nagyon fontos, hogy megtaláljuk a hozzánk illő stílust. Íme a legnépszerűbb meditációs technikák kezdők számára, az elengedhetetlen vezetett meditáción kívül:
Mindfulness meditáció
A mindfulness meditáció célja, hogy a jelenre irányítsa a figyelmet, és összhangba kerüljön a gondolatokkal és a környezettel.
A tudatossági meditáció gyakorlásához keressünk egy kényelmes helyet, ahol ülhetünk vagy feküdhetünk. Csukja be a szemét, és figyelje a légzését.
Miközben belélegzel és kilélegzel, figyelj a testedben lévő érzésekre. Ha az elméd elkalandozik, koncentrálj újra a légzésedre.
Spirituális vagy mantra meditáció
Ez a meditációs gyakorlat egy mantra vagy szent szó vagy kifejezés ismétlésével jár. A mantra ismétlése segít lecsendesíteni az elmét és a jelen pillanatra összpontosítani.
Keress egy kényelmes helyet, ahol egyenes gerinccel ülhetsz, hogy spirituális vagy mantra meditációt gyakorolhass. Csukd be a szemed, és kezdd el ismételgetni a kiválasztott mantrát.
Tartsd fenn a figyelmedet a mantrára és a testedben lévő érzésekre. A mantra segít rögzíteni a tudatot, és megakadályozza, hogy az elme elkalandozzon.
Vizualizációs meditáció
A vizualizációs meditáció a mindfulness-gyakorlatok egyik fajtája, amely során egy adott képre vagy jelenetre összpontosítunk. A cél az elme és a test ellazítása egy békés hely vizualizálásával. A vizualizációs meditáció gyakorlása:
-
Keressen egy kényelmes helyet, ahol egyenes gerinccel ülhet.
-
Hunyd be a szemed, és kezdj el elképzelni egy nyugodt, csendes helyet. Ez lehet olyan hely, ahol már jártál, vagy egy képzeletbeli hely.
-
Koncentráljon a helyszín részleteire, például a színekre, illatokra és hangokra. Engedje meg magának, hogy ellazuljon és megnyugodjon.
Mozgás Meditáció
Egy másik népszerű meditációs technika, amelyet bárhol és bármikor végezhetünk. Ez a fajta meditáció lényege, hogy mozgás közben a testben lévő érzésekre koncentrálunk.
Például figyeld meg, hogyan érzed, ahogy a lábad a földhöz ér, miközben sétálsz, vagy hogyan érzed, ahogy a lélegzeted végigmegy a testedben, miközben jógázol. A cél az, hogy jelen legyél és tudatában legyél a testednek, miközben mozogsz.
Szeretet-kedvesség meditáció
Ez a fajta meditáció a szeretet és az együttérzés érzéseinek ápolását foglalja magában. A szeretet-kedvesség meditáció gyakorlásához ülj kényelmesen, csukott szemmel.
Idézzünk fel valakit, akit szeretünk, és akiért hálát érzünk. Küldjetek nekik kedvességgel, együttérzéssel és hálával teli gondolatokat.
Ismételd meg ezt a folyamatot önmagaddal; majd valakivel, akit nem ismersz vagy nehéznek találsz. A szeretet és az együttérzés ápolása segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást, valamint növelheti az empátiát és az egészséges kapcsolatokat.
Body Scan Meditáció
Ez a fajta meditáció a testben lévő érzésekre való összpontosítást jelenti. Íme, hogyan kell gyakorolni a testszkennelés meditációt:
-
Feküdjön le egy kényelmes helyzetbe, és csukja be a szemét.
-
Koncentrálj a légzésedre, és engedd, hogy az elméd végigjárja a tested.
-
Vegyünk észre bármilyen feszültséget vagy fájdalmat, és figyeljük meg, hogy ezekbe a területekbe lélegezzünk, így oldva fel a feszültséget.
-
A cél az elme és a test ellazítása a testben lévő érzésekre összpontosítva.
Gyakori tapasztalatok meditáció közben
Elmés vándorlás
A cél nem az, hogy kitisztítsuk az elménket, hanem az, hogy az itt és mostra koncentráljunk. Amikor észreveszed, hogy elméd elkalandozik, kezdd el tudatosságodat és figyelmedet a légzésedre vagy a mantrádra irányítani.
Érzelmi állapotok
A meditáció nagyszerű módja az érzelmek feldolgozásának és elengedésének. Ahogy magaddal ülsz, lehet, hogy olyan érzelmek jönnek elő, amelyeket eddig elfojtottál. Engedd meg magadnak, hogy alaposan átérezd őket, majd engedd el őket.
Álmosság
Ha meditáció közben elalszol, az egyértelmű jele annak, hogy nem alszol eleget. A reggeli vagy délutáni meditáció a legjobb, amikor valószínűleg éberebb leszel.
Nyugtalanság
Ha nyugtalankodik vagy nyugtalannak érzi magát, az annak a jele, hogy meg kell mozgatnia a testét. Próbáljon ki egy mozgásmeditációt, vagy sétáljon egyet meditáció előtt.
Semlegesség
Ha úgy érzed, hogy unatkozol vagy nem tapasztalsz semmit, az normális. A meditáció a türelem és az ítélkezésmentesség gyakorlása. Tarts ki mellette, és bízz abban, hogy az előnyök idővel megjönnek.
Meditációs tanárod kiválasztása
A tanár kiválasztásakor sok mindent figyelembe kell venni. A legfontosabb, hogy olyat találj, akivel jól érzed magad.
IRL vs Online
Döntsd el, hogy online vagy a való életben gyakorolsz-e. A legtöbb tanár manapság hibrid gyakorlási lehetőségeket kínál. Meditációs központok, jógastúdiók vagy wellness elvonulási központok kínálhatnak ilyen órákat.
Tapasztalat
Keressen tapasztalt tanárt, és kérdezze meg a képesítéseket és a korábbi tanítási múltat. Semmi különös nincs abban, ha további kérdéseket teszünk fel egy új tanár tapasztalatáról. Keressen megbízható, jó véleményekkel rendelkező tanárt. Ha vannak meditáló barátai, kérjen tőlük ajánlást.
Meditáció időzítése
A legjobb módja annak, hogy kitaláld, mennyit kell meditálnod, hogy kísérletezz, és találd meg, mi vált be neked.
Vannak, akik naponta 20 percig meditálnak, míg mások inkább egy órát vagy többet. Nincsenek kemény és gyors szabályok, ezért fontos, hogy megtaláljuk, mi az, ami a legjobban működik számunkra.
Ha még nem ismeri a meditációt, jó ötlet rövidebb ülésekkel kezdeni, és fokozatosan növelni a meditáció idejét.
A meditáció szokássá tétele
A legjobb módja annak, hogy a meditáció szokássá váljon, ha találsz egy neked megfelelő időpontot, és a napi rutin részévé teszed.
Ha nehezen találsz időt, próbálj meg meditálni reggel vagy lefekvés előtt. Megpróbálhat meditálni az ebédszünetben vagy hétvégén is. Ha napi emlékeztetőt állítasz be magadnak a telefonodon vagy a naptáradban, az szintén javíthatja a következetességet és azt, hogy milyen rendszeresen jelensz meg magad előtt.
Ha otthon dolgozik és meditál, próbálja ki, hogy az íróasztalán, a konyhában és a fürdőszobában öntapadós cetliket használ, amelyeken emlékeztetők vannak a meditációs gyakorlatokra.
Ha nehezedre esik kitartani, keress egy meditációs társat, vagy csatlakozz egy meditációs csoporthoz. A számokban rejlik az erő, és hasznos lehet másokkal együtt meditálni.
Tippek és trükkök kezdőknek
-
Viseljen kényelmes ruhát: Azt szeretné, ha a meditáció alatt úgy tudna ülni vagy feküdni, hogy ne érezze magát korlátozva.
-
Állítson be időzítőt: Így nem kell aggódnia az idő miatt, és a meditációra koncentrálhat.
-
Keressen egy kényelmes pozíciót: Nem számít, hogy kényelmesen ülsz, fekszel, sétálsz, állsz - mindegy, hogy kényelmes. Szerezzen be egy meditációs párnát az extra kényelem érdekében.
-
Kezdje kicsiben: Ne próbálj meg rögtön az elején órákon át meditálni. Kezdje rövidebb vezetett meditációkkal, és növelje az időt, ahogy egyre jobban belejön a meditációba.
-
Légy türelmes: A meditáció gyakorlat, nem gyors megoldás. Időre, türelemre és következetességre van szükség ahhoz, hogy eredményeket lássunk.
-
Kitartás: Egy elfoglalt elme számára gyakoriak a meditáció közbeni elkalandozó gondolatok. Amikor észreveszed az elkalandozást, irányítsd a figyelmedet a légzésedre vagy a fókuszpontra. Ne feledd, hogy akárcsak amikor elmész az edzőterembe, és bicepszgörbítést végzel, a meditáción kívüli koncentráció képességét erősíted minden alkalommal, amikor újra összpontosítod a figyelmedet.
Hivatkozások
10 egészségügyi előnyei meditáció és hogyan kell összpontosítani a tudatosságra
Hogyan meditáljunk kezdőknek - Mentális jóléti tippek - Every Mind Matters - NHS
Meditáció és tudatosság: NCCIH: Amit tudnod kell | NCCIH
Mi az a Mindfulness meditáció?
Meditáció: A stressz csökkentésének egyszerű, gyors módja
Felelősségi nyilatkozat
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a megadott információk használatából adódhat.
