Alváshiány akkor fordul elő, ha az egyén nem kap elég alvást az emberi test megfelelő működéséhez. Elegendő alvás nélkül az egyén gondolatai, hangulata és általános fizikai jólléte veszélybe kerül.
Alváshiányról akkor beszélünk, ha valaki nem alszik eleget. Ez akkor fordul elő, amikor az ember nem tud annyi ideig pihenni vagy aludni, amennyi ahhoz szükséges, hogy ébernek és ébernek érezze magát. Az alváshiány fáradtságot, koncentrációhiányt és egyéb egészségügyi problémákat okozhat.
Az alvásmegvonás hatásai
Még a kis mennyiségű elégtelen alvás is súlyos rövid távú hatásokkal jár.
A gyakran félreértett alváshiány nem feltétlenül az elalvás képtelenségéből adódó alváshiányt jelenti. Előfordulhat, hogy az egyén éjjelente megfelelő mennyiségű alvásidővel rendelkezik, mégis alváshiányt tapasztal, ha ezek az órák töredezettek vagy forgolódással megszakítottak.
Bármilyen alváshiány, akár állandóan felébredünk, akár nehezen alszunk el, egész nap hatással van a kognitív képességekre, a hangulatra és a fizikai jólétre. Ezáltal a személy az alváshiány minden hatását érzi és tapasztalja.
Az alváshiány nemcsak az elmére, hanem a testre is hatással van. Az alváshiányról ismert, hogy az embereket nappali álmossággal tölti el, és befolyásolja az emberek egyensúlyát és koordinációját, növelve a különböző eredetű balesetek és sérülések kockázatát.
Emellett gyengíti az immunrendszert, és növeli a megfázásért és az influenzáért felelős egyes vírusok elkapásának kockázatát.
Az alvásmegvonás gyakori hatásai a következők:
- kognitív működés
- koncentrációs nehézségek
- hangulatváltozások
- a depresszió fokozott kockázata
- megnövekedett stressz-szint
- csökkent döntéshozatali képességek
- és csökkent immunrendszeri erősség.
Az alváshiány befolyásolhat bizonyos kognitív funkciókat, amelyek a mindennapi élethez elengedhetetlenek. Az alváshiány olyan tüneteket okozhat, mint a koncentráció, a kreativitás, a problémamegoldó képesség és a rövid távú memória nehézségei. Váratlan kedvetlenséget, magas érzelmeket és rövid vérmérsékletet is okozhat.
Alvászavar
Sokan összekeverik és felcserélik az "alváshiány" és az "alvászavar" kifejezéseket. Bár hasonlóak, a két alvásprobléma néhány különböző tényezővel rendelkezik.
Az alváshiány az a tevékenység, amikor nem alszunk eleget minden éjszaka. Ennek számos oka lehet, de a kifejezés csak az alváshiányt vagy a rossz alváshigiéniát írja le.
Az alvászavarok azonban olyan állapotok, amelyek befolyásolják az alvás minőségét és időtartamát. Ezek a rendellenességek minden formában és méretben előfordulnak, és gyakran alváshiányt vagy alváshiányt okoznak.
Az alváshiány tünetei
Az elégtelen alvás - amellett, hogy nem alszunk elég órát vagy csak nagyon töredezetten - számos fizikai, mentális és érzelmi tünetet okozhat az embereknek a nap folyamán.
Ezeket a tüneteket nehéz kezelni; a szükséges pihenés az egyetlen enyhülés.
Az alváshiány tünetei az éjszakai elalvás képtelensége vagy elalvási nehézségek, valamint a gyakori alvászavarok. Ezeket gyakran hasonlítják össze és tévesen az álmatlanság tüneteinek tekintik.
Az alváshiány okai
Az alváshiánynak számos oka van. Egyesek módosíthatók, mások viszont nem. A rossz alváshigiénia, az életmódbeli szokások, a munkahelyi és társadalmi kötelezettségek, az alvászavarok és más egészségügyi állapotok rossz alváshoz és elégtelen alváshoz vezethetnek.
Rossz alváshigiénia
Az alváshigiénia és az egészséges alvási szokások az első lépések a fizikai és mentális egészséghez szükséges nyolc óra eléréséhez.
Az alvási ütemterv, a megfelelő alvási környezet és a lefekvési rutin csak néhány olyan alvási szokás, amely segíthet abban, hogy elegendő minőségi alvást kapjon, és elkerülje az alváshiányt.
Minden éjszaka nyolc órát aludni nehéz lehet ebben a rohanó világban. A teljes munkaidős állás, a társadalmi élet, a családi élet, a személyes öngondoskodás és a hobbik mellett a jó alvásmintázat fenntartása kihívást jelenthet.
Az alváshiány elkerülésének legjobb módja, ha gondoskodik a hatékony időbeosztásról, miközben lehetőség szerint elegendő alvást tervez be.
Túlzott alkohol- és koffeinfogyasztás
Bizonyos életmódbeli szokások is akadályozhatják a jó alvást, és alváshiányhoz vezethetnek.
Az alkohol vagy koffein fogyasztása lefekvés előtt, a későig való fennmaradás, hogy befejezzen egy epizódot a kedvenc sorozatából, vagy akár valami olyan egyszerű dolog, mint a következetlen alvási rend, mind olyan döntések, amelyek akut alváshiányhoz vezethetnek.
Az egyének elkerülhetik vagy ronthatják az alváshiányt olyan döntésekkel, amelyek az alvás általános minőségét javítják.
Az alvászavarok hatalmas szerepet játszhatnak a krónikus alváshiány megjelenésében. Néhány példa az alvászavarokra, amelyek kitolhatják a lefekvési időt, az álmatlanság, a cirkadián ritmuszavarok és a nyugtalan láb szindróma.
Ezek az alvászavarok megnehezítik az egyén számára, hogy a megfelelő időben elaludjon, ami kihívást jelent a megfelelő alvásprogram fenntartásában és a megfelelő mennyiségű alvásban.
Más alvászavarok is okozhatnak töredezett és megszakított alvást. Az olyan állapotok, mint az obstruktív alvási apnoe és a paraszomniák zavarokat okoznak az alvási ciklusban, ami miatt az egyén fáradtan ébred, annak ellenére, hogy azt hiszi, hogy egész éjjel aludt.
Bár az egyén gyakran elfelejti a gyakori, de rövid ideig tartó alvászavarokat, ezek az ébredések reggelre mégis jelentősen befolyásolják a személy fizikai és mentális állapotát.
Az alváshiány megelőzése
Az alváshiány meghatározott okainak alapos vizsgálatával megelőző intézkedések is meghatározhatók. Bár némiképp megelőzhető, a legtöbb ember valamikor tapasztalni fog valamilyen mértékű alváshiányt.
Mivel az okok olyan gyakoriak és természetesek az életben, sokaknak nem idegen néhány közülük.
Szerencsére még mindig tehetünk lépéseket annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb mértékben csökkentsük ennek az állapotnak a kialakulásának esélyét, vagy legalábbis minimalizáljuk az alváshiányt.
A jó alvási szokások és a megfelelő alváshigiénia fenntartása jó első lépés az alváshiány megelőzésére. A megelőzés kulcsa a következetes alvási rend és az ajánlott mennyiségű alvásra szánt idő.
Az alvást elősegítő jó szokások közé tartozik az elektronikai eszközök és a kék fények, az alkohol és a lefekvés előtti nagy étkezések, a testmozgás és az ébrenléti idő alatti fényterhelés, valamint a nyugodt alvási környezet elkerülése.
Ha ezeket a tényezőket beépítjük az alvási rutinba, csökkenthetjük az alváshiány kialakulásának esélyét.
Sajnos a megelőző intézkedések gyakran hatástalanok, ha az alvásprobléma hátterében alváshiány áll.
Ha alvászavar gyanúja merül fel, a legjobb, ha a megfelelő kezelés érdekében konzultál egy egészségügyi szolgáltatóval vagy alvásszakértővel.
Az alváshiány kezelése
A megelőzéshez hasonlóan a kezelés is gyakran az egyén alváshiányának okára összpontosít. Az alváshiányt alvásszakértővel vagy egészségügyi szolgáltatóval kell diagnosztizáltatni ahhoz, hogy kezelési tervvel rendelkezzünk.
Sokak számára a kezelés nagyon egyszerű. Magában foglalja az alvási szokások megváltoztatását és az alváshigiénia elősegítését.
Mint már említettük, a nyugodt alvási környezet, a napirend betartása, a relaxációs technikák gyakorlása és az alvásellenes szokások elkerülése javíthatja az életminőséget az alváson keresztül.
Ez nem csak az alváshiány hatásait csökkenti, hanem teljesen megszabadulhat az alváshiánytól is.
Sajnos ez nem minden alváshiányos egyén számára ilyen egyszerű. Az elegendő alvás biztosítása összetettebb lehet, ha az ok makacsabbnak tűnik. Ha minden más lehetőség hatástalannak bizonyult, szükség lehet az alváshiány gyógyítására szolgáló farmakológiai beavatkozások kipróbálására.
Az alvásgyógyászat segíthet az elalvásban és az elalvásban való könnyebb elalvásban, vagy akár csökkentheti a súlyos alváshiányért felelős alvással kapcsolatos viselkedésformákat. Az alvásgyógyszer gyakran nem az első választandó kezelés az általa okozott függőség miatt.
Ha az alvászavarok az alváshiány kiváltó okai, akkor először ezt kell kezelni. Minden rendellenességnek megvan a maga kezelése; az alvási apnoe gyakran igényel CPAP-gépet, az álmatlanság alvásgyógyszert stb. Fontos, hogy orvoshoz forduljunk, hogy megtaláljuk az adott alvászavar megfelelő kezelését.
Összességében az alváshiány kezelése és kezelése sok próbálkozást és hibát tartalmaz. Annak megtalálása, hogy mi okozza az alváshiány súlyosbodását, és mi javítja azt, kihívást jelenthet, de végül kifizetődő lehet, ha egyszer sikerül elérni.
A krónikus alváshiány következményei
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a krónikus alváshiány számos hatást gyakorol a hosszú távú fizikai és mentális egészségre.
Ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy ha hosszú időn keresztül hét óránál kevesebbet alszunk éjszakánként, az negatívan befolyásolhatja a szív- és érrendszeri, endokrin, immun- és idegrendszert.
A megfelelő alvás elmaradása a következőket eredményezheti:
- súlygyarapodás és elhízás
- kóros vércukorszint és cukorbetegség
- szív- és érrendszeri betegség
- magas vérnyomás
- szorongás
- depressziós tünetek
- mentális stressz
- és az alkoholfogyasztás.
Kimutatták, hogy minél nagyobb az alváshiány, annál nagyobb a jövőbeni következmények kockázata.
Az egészséges alvási szokások fenntartása és a megfelelő alvás hosszú távon jótékony hatással lehet az általános fizikai és mentális egészségre, ami hosszú és egészséges életet eredményezhet.
Gyakran ismételt kérdések
Mik az alváshiány jelei?
Az elalvás vagy az elalvás megtartásának tipikus nehézségein kívül az alváshiány különböző jeleket és tüneteket okoz.
Mind mentálisan, mind fizikailag az alváshiányosoknál nappali álmosság, koncentrációs és rövid távú memóriazavarok, problémamegoldási és kreativitási problémák, magas érzelmek és rosszkedv, valamint egyensúlyi és koordinációs problémák jelentkeznek, amelyek gyakori balesetekhez vezetnek.
Hogyan orvosolhatom az alváshiányomat?
Az alváshiányt először az okok azonosításával lehet orvosolni. Legyen szó rossz alvási szokásokról, rendezetlen alvás-ébrenlét ciklusról, életválasztásokról és kötelezettségekről vagy mögöttes alvászavarokról, minden oknak megvan a maga kezelési módja.
Az akut vagy krónikus alváshiány orvoslására vonatkozó általános tippek közé tartozik a rendszeres alvásprogram, a napközbeni aktivitás, az alkohol- és koffeinfogyasztás korlátozása lefekvés előtt, valamint az alvászavarok kezelése érdekében orvoshoz fordulás.
Hivatkozások
A krónikus alvásvesztés és a krónikus alváshiány mértéke és egészségügyi következményei....
Alváshiány: Alváshiány: Okok, tünetek és kezelés
Alváshiány: Tünetek, kezelés és szakaszok
Felelősségi nyilatkozat
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.
