3

Szezonális affektív zavar

Utolsó frissítés: december 12, 2022

Featured Image

Table of Contents

A SAD néven is ismert szezonális affektív zavar, amely gyakran a téli hónapokban jelentkezik, és a depresszió tüneteit utánozza.

 

Mi a szezonális affektív zavar

mi a szezonális affektív zavar

A szezonális affektív zavar vagy "SAD" a depresszió egy olyan típusa, amely az évszakok változásával együtt jelentkezik. A szezonális affektív zavar közismertebb nevén szezonális depresszió, téli depresszió vagy téli blues. A szezonális affektív zavar jelentős változásokat okoz a hangulatban és a viselkedésben.

A SAD leggyakrabban télen jelentkezik, amikor a nappali órák rövidülnek. A szezonális affektív zavar ritkán érinti az embereket a tavaszi és nyári hónapokban. Mind a téli, mind a nyári szezonális affektív zavar esetében a tünetek minden évben ugyanabban az időben jelennek meg és távoznak. A tünetek általában az évszakváltás kezdetén, például ősszel enyhén kezdődnek, majd az évszak közepén, például télen válnak a legsúlyosabbá.

 

Mik a SAD tünetei?

Mind a nyári, mind a téli szezonális affektív zavar esetében a tünetek szezonális mintázatot követnek, ezért a szezon kezdetén jelentkeznek, és a szezon végén enyhülnek.

A téli szezonális affektív zavar (a leggyakoribb SAD) esetén az emberek gyakran késő ősszel vagy tél elején kezdik magukat rosszul érezni, és alacsony az energiaszintjük. Az emberek elkezdhetnek többet aludni és napközben több fáradtságot tapasztalhatnak. További tünetek közé tartozik a szomorúság és a szokásosnál több sírás, a reménytelenség érzése és az öngyilkossági gondolatok. Az embereket kevésbé érdeklik azok a tevékenységek, amelyeket korábban élveztek, és elkezdhetnek visszahúzódni a barátaiktól és a családtagjaiktól. További tünetek a súlygyarapodás, a túlfogyasztás, különösen a keményítőtartalmú és édes ételek, valamint a szénhidrát utáni sóvárgás. A téli SAD tünetei gyakran tavasszal vagy kora nyáron kezdenek megszűnni.

A nyári hónapokban szezonális affektív zavarral küzdő embereknél más tünetek jelentkezhetnek, mint a téli hónapokban szezonális affektív zavarral küzdő embereknél. Ezek a tünetek közé tartozhat a fokozott szorongás vagy ingerlékenység, ingerlékenység, alvászavarok és álmatlanság, valamint fogyás.

 

Mik a szezonális affektív zavar okai?

mi okozza a szezonális affektív rendellenességet

A téli szezonális affektív zavar esetében a leggyakoribb ok a napfény csökkenése a rövidebb nappali órák miatt. A csökkent napfényexpozíció kémiai változásokat okozhat az agyban, ami a SAD tüneteihez vezethet. A csökkent napfényexpozíció befolyásolhatja a szerotonin aktivitást, ami depressziós tünetekhez vezethet. A szerotonin egy olyan agyi vegyi anyag, amely befolyásolja a hangulatot, az emésztést, az alvást, a csontok egészségét és más testfunkciókat. Az alacsony szerotoninszint összefüggésbe hozható a hangulatzavarokkal és mentális egészségügyi állapotokkal, beleértve a depressziót és a szorongást, valamint az alvási és emésztési problémákkal.

A rövidebb nappalok az alvási és ébrenléti minták (cirkadián ritmus) zavarát és a szervezet által termelt melatonin szintjének változását is okozhatják. A napfény csökkenése miatti melatonin túltermelés fokozott álmosságot és álmosságot okozhat.

A nyári SAD esetében a tünetek kora tavasszal vagy nyáron kezdődhetnek. A nyári hónapokban előfordulhat, hogy a szervezet nem termel elég melatonint. A csökkent melatoninszint okozhatja a nyári szezonális affektív zavarban megfigyelhető álmatlanság, szorongás és ingerlékenység tüneteit. További tünetek közé tartozik a magas stresszszint és a csökkent étvágy.

 

A szezonális affektív zavar kialakulásának kockázati tényezői

Más hangulatzavar, például súlyos depressziós zavar vagy bipoláris zavar jelenléte növelheti a szezonális affektív zavar kialakulásának kockázatát. Ezenkívül, ha családtagjai szezonális affektív zavarban vagy más hangulatzavarban szenvednek, az érzékenyebbé teheti Önt a szezonális affektív zavarra.

Az Egyenlítőtől távolabb élés is szerepet játszhat, mivel az évszakok és a nappali órák közötti szélsőségesebb váltakozások miatt. Télen sokkal rövidebb, nyáron pedig sokkal hosszabb a nappali fényidő. Ezenkívül az Egyenlítőtől távolabb élve kevesebb napfény éri a téli hónapokban. Végül, ha felhős éghajlaton élünk, ahol korlátozott a közvetlen napfénynek való kitettség, az is növelheti a szezonális affektív zavar kialakulásának esélyét.

 

Milyen kezelési módjai vannak a szezonális affektív zavarnak?

a szezonális affektív zavar kezelése

A szezonális affektív zavar egyik kezelési lehetősége télen a fényterápia. A fényterápia során minden nap erős mesterséges fénynek tesszük ki magunkat. A fényterápiához speciális fények és berendezések, például fényterápiás dobozok készülnek.

Az is előnyös, ha a téli hónapokban minél több természetes fénynek tesszük ki magunkat. A napfénynek való kitettség segíti a szervezetünket a D-vitamin termelésében. Ezért a korlátozott napfénynek kitett éghajlaton élők számára előnyös lehet a D-vitamin-kiegészítő szedése.

A kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres testmozgás szintén segíthet a szezonális affektív zavar tünetein. A megfelelő alvási ciklus fenntartásához elengedhetetlen az elegendő alvás biztosítása.

Egyéb kezelések közé tartozhat a jóga, a meditáció vagy a tudatossági gyakorlatok. A meditáció és a mindfulness-gyakorlatok segíthetnek abban, hogy elismerje és megértse érzéseit és érzelmeit. A meditáció segíthet a szerotoninszintjének növelésében is. A jóga segíthet összekapcsolni a testet és a lelket, és segíthet tudatosítani az évszakok váltakozásával járó változásokat. A jóga és a meditáció segíthet a stresszszintek kezelésében is, és a fizikai aktivitás egy formája lehet, ami segíthet a SAD tünetein.

A pszichoterápia, a beszélgetéses terápia egy formája szintén segíthet a szezonális affektív zavarban szenvedőknek. Végül, egyesek úgy találhatják, hogy az antidepresszáns gyógyszerek, például a szelektív szerotonin újrafelvétel gátlók segíthetnek a szezonális affektív zavarban.

 

Gyakran ismételt kérdések a szezonális affektív zavarról

Honnan tudom, hogy SAD-om van-e?

  • A tudatosság gyakorlása és a hangulat és az érzelmek ellenőrzése segíthet megérteni a hangulatot és az érzéseket, valamint azt, hogy hogyan változnak az év során.
  • Vegye figyelembe, ha bizonyos évszakokkal jelentős hangulatváltozásokat tapasztal.
  • Azt is észreveheti, hogy bizonyos évszakokban, különösen a téli hónapokban megváltozik az alvási szokásai, az étvágya vagy az energiaszintje.
  • Legyen nyitott arra, hogy ezeket a változásokat megbeszélje orvosával vagy mentálhigiénés szakemberével.

 

Hogyan diagnosztizálják a szezonális affektív betegséget?

  • Az orvos vagy mentálhigiénés szakember megvizsgálja a tüneteket, a rajongói családi kórtörténetet és az életmódot.
  • Az orvosok gyakran megnézik, hogy a tünetek legalább két éven keresztül ugyanabban az évszakban (például ősszel/télen) jelentkeznek-e.

 

Vannak más nevei is a szezonális affektív zavarnak?

  • A szezonális affektív zavar más néven is ismert:
    • Téli depresszió
    • Téli depresszió
    • Szezonális depresszió
    • SAD
    • Nyári depresszió.

 

Források

NIMH " Szezonális affektív zavarok

Szezonális affektív zavar (SAD) - Tünetek és okok - Mayo Clinic

Szezonális affektív zavar (SAD) | CAMH

Szezonális affektív zavar | Johns Hopkins Medicine

Nyári SAD: Hogyan lehet megmondani, hogy megvan-e

Szezonális depresszió (szezonális affektív zavar)

7 tudatos módszer a szezonális affektív zavar kezelésére

Lazítson: Jóga a szezonális depresszió ellen

Öt tipp a téli érzelmi iszap átvészeléséhez - Headspace

Serotonin: Mi az, funkció és szintek

Hálanapló

6 min read

Hálanapló

A hála naplózása hatékony eszköz, amely segít az embereknek a pozitívumokra összpontosítani és boldogságra nevelni.

Meditáció depresszióra

10 min read

Meditáció depresszióra

A depresszió gyakori mentális zavar, amely világszerte mintegy 280 millió embert érint. A depresszió számos nehézséget okoz az egyén mindennapi...

Mi a nárcizmus

6 min read

Mi a nárcizmus

Mi a nárcizmus? A hétköznapi nyelvezetben "nárcisztikusnak" nevezhetünk valakit, ha az illető felfuvalkodott önérzetet mutat, csodálatra vágyik, és...

Agyi köd

7 min read

Agyi köd

Úgy érzi, hogy nem tud semmire sem koncentrálni? Összevissza járnak a gondolataid? Lehet, hogy agyi ködöt tapasztal - ez a kifejezés a zavarodottság,...

Carl Jung

7 min read

Carl Jung

Merüljön el Carl Jung világában. Fedezze fel az analitikus pszichológia alapjait, Freuddal folytatott ikonikus viszályát és az emberi psziché...

Ki az a Wim Hof

9 min read

Ki az a Wim Hof

Wim Hof, akit a "Jégembernek" is neveznek, híres sportoló és fenegyerek, aki számos világrekordot tart, köztük azt is, hogy a legtöbb időt töltötte...