Anahana
9 min read
Megközelítés Elkerülés Konfliktus
A közeledés-kerülés konfliktus olyan pszichológiai dilemma, amelyben az egyén vonzódik egy célhoz vagy ingerhez, és negatív érzéseket vagy...
A pozitív pszichológia a pszichológia olyan területe, amely az emberek személyiségét és pszichológiai tulajdonságait és viselkedését tanulmányozza és arra összpontosít, ami értelmes és céltudatos élethez vezethet. Segít az embernek a túlélésből az életben való valódi boldogulás felé haladni.
Mi a pozitív pszichológia?
A pozitív pszichológiai kutatások fő célja, hogy kiderítsék, mi teszi az emberi életet a lehető legélvezetesebb élménnyé. A második világháború után sok pszichológus szerette volna megtalálni az emberi boldogulás kulcsát. A téma kutatása mögött álló emberek megkülönböztetik a pszichológia más típusaitól, mivel "a negatív érzelmek és a jellemgyengeségek helyett a pozitív kapcsolatokra és a pozitív gondolkodásra összpontosít".
A pszichológusok úgy vélik, hogy a személyiség pozitív aspektusainak azonosítása nagymértékben befolyásolhatja az embert, és nagyobb életelégedettséghez, pozitív közérzethez és pozitív napi eredményekhez vezethet. Azt állítják, hogy ezeknek a pozitív érzelmeknek az azonosításával és a pozitív pszichológiai beavatkozások elvégzésével a mentális betegségek kevésbé szembetűnőek, és ezek az emberek értelmes életet és általános mentális jólétet élhetnek.
Pozitív pszichológusok
A "pozitív pszichológia" kifejezést eredetileg Abraham Maslow, egy 20. századi pszichológus alkotta meg. Magának a pozitív pszichológiának és ideológiájának megalkotása nagymértékben Martin Seligmannak tulajdonítható, akit e terület úttörőjének tartanak.
Martin Seligman a boldogság kutatásáról és feltárásáról híres, és megállapította, hogy a boldogság abból ered, hogy az ember képes felismerni saját erősségeit és pozitív jellemvonásait. Kutatások és több kérdőív segítségével megállapította, hogy az élettel való elégedettség három terület kombinációjából származik; a kellemes élet, a jó élet és az értelmes élet.
Pozitív pszichológiai kutatás
Mint említettük, a Martin Seligman által a pozitív pszichológia területén végzett kutatások és tudományos tanulmányok az emberi viselkedés és a jóllét meghatározásának kitalálására összpontosítottak. Arra összpontosított, hogy mi teszi az ember számára élvezetessé és teljes értékűvé az életet. Arra a következtetésre jutott, hogy az emberi boldogulás abból fakad, amit kellemes, jó és értelmes életnek nevez.
A pozitív pszichológia elméletei
A pozitív pszichológia mögött számos elmélet áll. A legnépszerűbbek közül néhány Martin Selingertől és másoktól, például Carol Ryfftől származik. Ezek a pszichológusok azon dolgoztak, hogy meghatározzák, milyen lépéseket tehetnek az emberek annak érdekében, hogy pozitív kapcsolatokkal és pozitív élményekkel teljes életet éljenek.
Három út a boldogsághoz
A pozitív pszichológia egyik legnépszerűbb elmélete a Martin Seligman által kidolgozott három út a boldogsághoz. Ez az elmélet a három fő összetevőt és a teljes értékű emberi léthez vezető utat magyarázza.
A kellemes élet az az összetevő, amelyben az embereknek meg kell tanulniuk, hogy a mindennapi eseményekben és örömökben találják meg a boldogságot és az élvezetet; a jó kapcsolatokat a barátokkal és a családdal, egy jó csésze kávét reggelente, és egy szép napot a jó idővel.
A kellemes életből a jó élet felé való elmozdulás az egyének döntése, és a saját pozitív érzelmeik, személyes erősségeik és jellemerősségeik azonosításával történik.
Bár nehéz, és sokaknak nehezen elsajátítható készség, ezt csak úgy lehet megtenni, ha valaki képes felismerni a pozitív tulajdonságait. Az embernek magának kell felismernie, hogy milyen jó az élet, nem tudja elhinni, ha nem veszi észre saját maga.
Végül az értelmes élet Seligman elméletének utolsó összetevője; az emberek ezeket a jellemvonásokat és személyes erősségeket használják, és ezeket egy nagyobb cél érdekében használják fel. Ha van célunk, és a személyes erősségeinket a lehető legjobban kihasználjuk, az a legjobb módja annak, hogy teljes beteljesülést és boldogságot biztosítsunk a személyes életünkben.
Seligman PERMA rövidítése
Seligman kifejlesztette a PERMA rövidítést vagy PERMA elméletet, hogy megmagyarázza az emberi boldogulás alapjait. A cél nem csupán az, hogy túléljük ezt az életet, hanem az, hogy virágozzunk.
A PERMA rövidítés a szubjektív jóllét mögött álló öt fogalmat adja meg. A "P" a pozitív érzelmeket jelöli. Az egyének a hála és a megbocsátás révén több pozitív érzelmet tudnak kialakítani a mindennapi életben. A mindennapi élet apró pozitívumainak felismerése az egyik legbiztosabb módja a pozitív érzelmek és ezáltal a jóllét növelésének.
A betűszó következő betűje, az "E" az elkötelezettséget jelenti. Ez a karakter erősségeit, készségeit és tudását használja, és a kihívásokra és nehéz feladatokra koncentrál. Az elkötelezettség lehetővé teszi, hogy az ember felismerje erősségeit és egyéni tulajdonságait, és összességében növeli a boldogságot. Az összpontosítás használata arra, hogy teljesen belefeledkezzünk egy feladatba, köztudottan növeli az általános jelenlétet és a jólétet.
Az "R" a kapcsolatokat jelenti, ami az egyik legfontosabb dolog a boldogság és a teljes élet kialakításához. Az emberi élmény gyakran felerősödik, ha ezeket az eseményeket együtt éljük át. Az öröm, az izgalom és a beteljesülés mind jobban esik, ha van valaki, aki osztozik ezekben az érzésekben. Ez nem csak az élet hullámvölgyeit teszi jobbá, de a mélypontokon is átsegíthet. A támogató és valódi kapcsolatokkal rendelkező kapcsolatok átsegíthetik az embert az élet nehezebb időszakain, és lehetővé tehetik számára, hogy felvirágozzon.
A PERMA elméletben az "M" a jelentést jelenti. Köztudott, hogy az élet akkor javul, ha az ember értelmet fejleszt benne. Az emberek gyermekkorukat azzal töltik, hogy arról álmodoznak, hogy mivé szeretnének válni, remélve, hogy értelmet és egy nagyobb célt alakíthatnak ki. Az értelem származhat az élet munkájából, a vallásból, a családból, a tudományos meggyőződésből, a politikából és még sok más aspektusból. Az élet egyik legnagyobb titka a saját hit és a kiteljesedés megtalálása.
Végül az "A" a teljesítményt jelenti. A munka, a kapcsolatok, a személyes hobbik és az élet más területein elért eredmények érzése nagyszerű módja annak, hogy jó életet éljünk és növeljük a személyes jólétet.
Jellemerősség és erények
Hasonlóan a Seligman elméletében szereplő "elkötelezettséghez", a jellem erősségeinek és erényeinek azonosítása a jólét, az önbecsülés, az önbizalom és a boldogság növelésének módja, és végső soron egy hosszabb, boldogsággal teli életet eredményez.
Jó módszer ennek beépítésére a mindennapi életbe, ha felírja a jellem erősségeit, legyen az rugalmasság, optimizmus, jó emberként viselkedni a barátokkal és a családdal stb. Ezek felismerése és alkalmazása a mindennapi életben csökkentette a negatív érzelmeket.
Az erősségek felismerésével az ember automatikusan a pozitívumokra összpontosíthat, és végül elfelejtheti az esetleges negatív, tolakodó gondolatokat, amelyekkel önmagával kapcsolatban rendelkezik. Ez hasonló a hálához; ha a pozitívumokra figyelünk, nagyobb valószínűséggel fogjuk ezt folytatni, és sok negatív gondolatot elfelejtünk.
Áramlási állapot
Az elköteleződéshez hasonlóan a flow-állapot is az az állapot, amikor az ember teljesen összpontosít és elmerül bármilyen tevékenységben. Ha szigorúan az adott feladatra koncentrálunk, az idő megállni látszik. Elfelejtjük az időt mint objektív dolgot, és teljesen a pillanatban vagyunk. Ez hasonlít a meditációhoz, amely növeli a boldogságot és a jólétet.
A teljes jelenlét által az önismeret eltűnik; a fókusz csak az adott feladatra összpontosul. Ez a szokás a nap folyamán bármilyen tevékenység során gyakorolható. Még a kizárólag a mosogatógép kirakodására való koncentrálás is segíthet a nagyobb jelenlétben és a negatív érzelmek elfelejtésében.
Pszichiátria és pozitív pszichológia
A pszichiátria a mentális betegségek azonosításának és kezelésének gyakorlataként ismert. A mentális betegségek pszichiátriai kezelése gyakran kognitív viselkedésterápiával (CBT), vényköteles pszichiátriai gyógyszerekkel, tanácsadással, támogató csoportokkal és sok más technikával történik.
A pszichiáterek csak nemrégiben hittek abban, hogy a pozitív pszichológia beépítése a gyakorlatukba jótékony hatással lehet azokra, akik hajlamosak vagy szenvednek mentális betegségekben, például depresszióban.
A kutatások kimutatták, hogy a pozitív pszichiátria négy fő összetevőből áll: pozitív mentális egészségügyi eredmények, pozitív pszichoszociális jellemzők, amelyek olyan pszichológiai tulajdonságokat foglalnak magukban, mint a rugalmasság, az optimizmus, az együttérzés stb., a pozitív pszichiátriai konstruktumok biológiája és a pozitív pszichiátriai beavatkozások.
A pozitív pszichiátria célja, hogy pozitív mentális egészségi állapotot idézzen elő. Ezek közé tartozhat a személyes jólét, az alacsony érzékelt stressz, a sikeres pszichoszociális öregedés, a poszttraumás növekedés, a gyógyulás és a mentális betegségek megelőzése.
E pozitív eredmények elérése érdekében a pszichiáterek különböző pozitív pszichológiai beavatkozásokkal segítik klienseiket. Az olyan beavatkozások, mint a személyes célok kitűzése, az optimizmus gyakorlása, valamint az erősségek azonosítása és használata a mindennapi életben, közismerten segítenek a mentális zavarok kezelésében.
Pozitív pszichológia mozgalom
A pozitív pszichológia mozgalma hatalmas áttörést jelentett a maga területén. Martin Seligman, a pozitív pszichológia mozgalom fő pszichológusa volt az, aki meghatározta, hogy a személyes jóllét definiálható, mérhető és tanítható.
Ez azért volt annyira úttörő, mert a mentális egészséget és a vele járó rendellenességeket hosszú ideig súlyosan félreértették, és gyakran rosszul kezelték. A mentális egészségi problémák mérhető, konkrét fogalmakkal való ellátása nagy lépés volt e betegségek kezelése és megfelelő kezelése felé.
Azáltal, hogy meghatározzuk, mi szükséges egy pozitív és teljes élethez, az emberek megérthetik a szükséges lépéseket, és minden eddiginél nagyobb előrelépést érhetnek el.
A pszichiátria területére gyakorolt hatalmas hatásának másik oka az elméletek mögött álló kutatások. Martin Seligman hosszú éveket töltött valós kutatásokkal. Metaanalíziseket, esettanulmányokat, agyi képalkotást, felméréseket és longitudinális vizsgálatokat végzett, hogy meghatározza a boldog élet receptjét. A rendelkezésre álló konkrét bizonyítékok birtokában nehéz vitatkozni a logikájával.
A pozitív pszichológia előnyei
A pozitív pszichológia bizonyítottan számos előnnyel jár a résztvevők számára. Magasabb önbecsülést, jobb kapcsolatokat és pozitívabb életszemléletet eredményezett.
A pozitív pszichológia arra ösztönzi az embereket, hogy ismerjék fel erősségeiket és pozitív jellemvonásaikat. Az emberek gyakran csak az életükkel kapcsolatos negatív eseményekre, érzelmekre és gondolatokra emlékeznek és ismerik fel azokat. Ez elhomályosíthatja a látásmódot, és elhiteti az emberrel, hogy a pozitivitás összeegyeztethetetlen az életével.
A pozitív pszichológia révén az egyének szinte rákényszerülnek arra, hogy felismerjék a pozitívumokat, és így rájöhetnek, hogy a pozitivitás és a jó dolgok mindenütt ott vannak. Azáltal, hogy az ember főként a jóra fixálódik, elfelejti a rosszat, és ezáltal nő az önbecsülése és az önbizalma. Az erő, az együttérzés és a jóakarat valós idejű példáinak ismerete és látása egészen új szintre emelheti az önbizalmat az életben.
Jobb kapcsolatok akkor jönnek létre, ha az ember felismeri, hogy mit tud hozzátenni más emberek életéhez, és ezeket jobban használja a szeretteivel való mindennapi találkozások során. Azzal, hogy az ember felismeri azt a képességét, hogy önzetlen, alázatos, őszinte és kedves legyen másokkal, hajlamos lesz arra, hogy ezt gyakrabban gyakorolja. Ez olyan teljes értékű személyes kapcsolatokhoz vezet, amelyek biztosan tartósak lesznek.
A pozitív pszichológia még egy nagy előnye már a nevében is benne van: a pozitivitás. A pszichológia ezen területén a résztvevők pozitívabb életszemlélettel maradnak meg. Az egyéneket arra ösztönzik, hogy gyakorolják a hálát, felismerve a pozitívumokat a mindennapi életben. Ezek a pozitívumok felhalmozódnak, és a gondolkodásmódot a negatív fókuszúról a pozitív fókuszúra váltják. A hála önmagában kutatások szerint növeli a boldogságot és a pozitivitást.
Pozitív érzelmek
A pozitív érzelmek a pozitív pszichológia középpontjában állnak. Ennek az ideológiának a fő célja a pozitív érzelmek növelése a mindennapi életben, ami végső soron pozitívabb élethez vezet. A pozitív érzelmek növelhetők a hála gyakorlása, a másokkal való pozitív kapcsolatok, az erősségek és a pozitív jellemvonások felismerése, valamint ezek felhasználása az önkontroll és a boldogság gyakorlására.
Gyakran ismételt kérdések
Miért fontos a pozitív pszichológia?
A pozitív pszichológia azért fontos, mert segíthet a pszichológusoknak megérteni, mi a kulcsa a teljes életnek, amelyben az emberek nem csak túlélnek, hanem gyarapodnak is. Ezzel és a szükséges lépések meghatározásával a pszichológusok sok embernek segíthetnek abban, hogy pozitív mentális egészségi eredményeket érjenek el, csökkentsék a mentális zavarok kialakulásának esélyét, és boldog, céltudatos életet éljenek.
Mi a pozitív pszichológia három pillére?
Martin Seligman, a világhírű pszichológus dolgozta ki a pozitív pszichológia három pillérét. Ezek a pillérek közé tartoznak a pozitív élmények, a pozitív egyéni tulajdonságok és a pozitív intézmények. Az egyének növelhetik a jólétet és javíthatják a boldogságot, ha ez a három összetevő jelen van a mindennapi életükben, és ha felismerik és azonosítják őket.
ANAHANA MENTÁLIS EGÉSZSÉGÜGYI ERŐFORRÁSOK
MENTÁLIS EGÉSZSÉG WIKIK
Megközelítés Elkerülés Konfliktus
MENTÁLIS EGÉSZSÉGÜGYI BLOGOK
Mentális egészségügyi megbélyegzés
Hogyan hagyjuk abba az aggódást
Hogyan hagyja abba a halogatás
Hogyan hagyjuk abba a túlgondolkodást
Érzelmi szabályozási készségek
Hivatkozások
Pozitív pszichiátria: PMC - NCBI
Abraham Maslow és a boldogság hierarchiája
Martin Seligman és a pozitív pszichológia: Seligman Psychologic: Elmélet és gyakorlat
PERMA™ jóllét-elmélet és PERMA™ workshopok
Martin Seligman és a pozitív pszichológia felemelkedése
Kizáró nyilatkozat
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy szakképzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.
10 min read
Gaslighting
Ismerje meg a gázfényeztetés finom, de káros pszichológiai eszközét. Tudja meg, mi ez, honnan ered, és hogyan ismerheti fel, ha Ön vagy valaki más ki...
13 min read
Mentális egészség
A mentális egészség a mentális jólét számos aspektusát magában foglalja, beleértve a pszichológiai, érzelmi, spirituális és szociális tényezőket.
12 min read
Társadalmi elszigeteltség
A társadalmi elszigeteltség és a magány olyan állapotok, amelyeket sokan tapasztalnak egész életük során. A társadalmi elszigeteltségnek különböző...
8 min read
Együttérzés
A legtöbben úgy írják le, hogy "beleéljük magunkat valaki más helyébe". Ez egy olyan cselekedet és érzelem, amely közelebb hozza az embereket...
11 min read
Imposter szindróma
Ha az egyén alaptalan inkompetencia- és önbizalomhiányos érzéseket tapasztal, az az imposztor-szindróma jele lehet.