A stressz és a szorongás fizikai tünetei és mentális terhei befolyásolhatják az egyén mindennapi működését. A magas fokú szorongás különböző formákat ölthet, és személyenként egyedien jelentkezhet.
Magasan funkcionáló szorongás
A szorongás nem mindig nyilvánvaló, és kihívást jelenthet felismerni önmagunkban és másokban. Bár valaki a felszínen úgy tűnhet, hogy minden rendben van, lehet, hogy olyan érzésekkel küzd, amelyek miatt egyszerű feladatok, például a munka befejezése, nagy kihívást jelentenek számára.
Mi az a magasan funkcionáló szorongás?
A magasan funkcionáló szorongás némiképp félrevezető elnevezés; azt jelenti, hogy az egyének hatékonyan tudják kezelni szorongásukat, miközben produktívak és sikeresek maradnak mindennapi életükben.
A magasan funkcionáló szorongással élők a külvilág számára általában nyugodtnak, szervezettnek és teljesnek tűnnek. Kiválóan teljesítünk a karrierünkben, fenntartjuk a kapcsolatainkat, és látszólag könnyedén teljesítjük a kötelességeinket. A felszín alatt azonban a szorongás, a száguldó gondolatok és a magunkkal szemben támasztott irreális elvárások állandósulnak. A mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés miatt lehet, hogy elrejtjük érzéseinket mások elől.
Szorongás egy kontinuumon
A szorongás nem egyformán jellemző; az alkalmi idegességtől a súlyos pánikig terjed. A spektrum egyik végén olyan szorongásos zavarok állnak, mint a generalizált szorongásos zavar (GAD) és a szociális szorongásos zavar, klinikailag elismert állapotok, amelyeket az élet különböző aspektusai miatti tartós és túlzott aggodalom jellemez.
Ezen a spektrumon belül azonban létezik az, amit gyakran "magasan funkcionáló szorongásnak" neveznek, amely ugyan nem felel meg valamely rendellenesség diagnosztikai kritériumainak, de a rendszeresen tapasztalt szorongásos tünetek miatt mégis jelentősen befolyásolja az egyének életét.
Annak ellenére, hogy nem felel meg a klinikai rendellenesség kritériumainak, a magasan funkcionáló szorongás valós és érvényes tapasztalat. A diagnózis hiánya nem csökkenti az általa okozott szorongást vagy a támogatás és megértés szükségességét.
A magasan funkcionáló szorongással küzdő emberek gyakran internalizálják a küzdelmeiket, és a diagnosztizált rendellenességekkel rendelkezőkhöz képest indokolatlannak vagy jelentéktelennek ítélik meg szorongó érzéseiket. E kihívások elismerése és validálása alapvető fontosságú.
Mi a különbség az aggodalom és a szorongás között?
Érzelmi utazásunk során az aggodalom hajlamos az elménkben lévő konkrét aggodalmakra összpontosítani, ami arra késztet, hogy megoldásokat keressünk, míg a szorongás szétterjed a testünkben, szélesebb körű nyugtalanságérzetet keltve. Az aggodalom gyakran késztet bennünket cselekvésre, a szorongás viszont a gondolatok véget nem érő hurokjának érezheti magát, amelyből nehéz kitörni.
A szorongás mindannyiunk számára gyakori élmény, és általában kezelhető. Ha azonban tartósan fennáll, és elkezd zavarni a munkahelyi vagy iskolai koncentrációs képességünket, a társas kapcsolatok élvezetét vagy a mindennapi feladatok kezelését, akkor jelentős aggodalomra ad okot. Fontos felismerni, hogy mikor kezd el a szorongás megzavarni az életünket. A nyugalom és az egyensúly visszanyeréséhez szükséges támogatás igénybevétele pozitív lépés az általános jólét felé.
Hogyan néz ki és milyen érzés a magasan funkcionáló szorongás?
A magasan funkcionáló szorongás gyakran olyan érzés, mintha egy rejtett súllyal élnénk, amikor a világ egy dolgot lát, de belülről egy másik történet bontakozik ki. Képzelje el, hogy Ön a rátermett szakember, a megbízható barát vagy az odaadó családtag, ám a felszín alatt az aggodalom és az önbizalomhiány állandó vihara húzódik, ami egyre nehezebbé teszi az egyensúly megtalálását a stresszes életesemények során.
Lehet, hogy aprólékosan megtervezed a napod minden részletét, tökéletességre törekszel a munkádban vagy a kapcsolataidban, mégis nehezen tudod lerázni magadról a hiányérzetet. A kiválóságra és az elvárások teljesítésére irányuló nyomás nyomasztónak tűnhet, még akkor is, ha mások hozzáértőnek és szervezettnek tartják Önt.
"A generalizált szorongásos zavar (GAD) gyakori, az Egyesült Királyság lakosságának akár 5%-át is érintheti (NHS, 2018). De azok közülünk, akik a szorongásunkat "magasan funkcionálónak" neveznék, ismerik azt az extra nyomást, ami abból fakad, hogy az emberek azt hiszik rólad, hogy 'rendben vagy'.". - Jodi Barnard, PhD
Fizikailag a magas fokú szorongás különböző módon jelentkezhet. Ez lehet a vállakban lévő izomfeszülés, amely soha nem tűnik eloszlani, a szapora szívverés, amely minden döntést kísér, vagy a gyomorban lévő csomók a társas érintkezések előtt.
Ezekben a pillanatokban fontos, hogy elismerjük a kellemetlen érzéseket, ahelyett, hogy félretolnánk őket. Ezeknek az érzelmeknek a feldolgozása nem arról szól, hogy eltüntessük őket, hanem arról, hogy felismerjük a jelenlétüket, és megengedjük magunknak, hogy együtt üljünk velük. Nem baj, ha félsz vagy bizonytalan vagy, és nem baj, ha támogatást keresel, miközben ezeket az érzéseket átvészeled.
Lehet, hogy Ön magas fokú szorongással küzd, ha:
Gondoljatok a következő viselkedési formákra és tapasztalatokra, mivel ezek talán egybecsengenek a saját utatokkal. Ez a lista a Honestly Holistic közösség Tamryn Burgess meglátásaiból merít ihletet, és kiemeli a magasan funkcionáló szorongás és a jó szándékú, de végső soron egészségtelen megküzdési mechanizmusok lehetséges jeleit:
-
Mindig úgy tűnik, hogy minden együtt van: Gyakran előfordulhat, hogy a körülötted lévők számára az erő és a nyugalom képét sugározod, de belül próbálod kiegyensúlyozni a túláradó érzelmeket, a bizonytalanságtól kezdve a félelemig.
-
Perfekcionizmus: A tökéletességre való törekvés megszokott témává válik a mindennapi életedben. Legyen szó akár a feladatok aprólékos megszervezéséről, akár arról, hogy rendkívül magas követelményeket támaszt magával szemben, a hibátlanságra való törekvés folyamatos igénynek tűnik.
-
Bűntudat az állásidő miatt: A szünetek tartása vagy a pihenés pillanatainak engedélyezése bűntudatot vagy nyugtalanságot válthat ki. A termelékenység és az öngondoskodás egyensúlyban tartása időnként kihívást jelenthet.
-
Hiperfüggetlenség: A kihívásokkal való szembenézés ellenére a támogatás igénybevétele ijesztőnek tűnhet. Akár a mások megterhelésétől való félelem, akár a sebezhetőséggel kapcsolatos aggodalmak miatt, a segítségkérés nehezen leküzdhető akadállyá válik.
-
A kudarctól való félelem: A kudarctól való tartós félelem befolyásolhatja gondolatait és cselekedeteit, és arra készteti, hogy a tökéletességre törekedjen, és elkerülje a kudarcokat. A gondolat, hogy csalódást okoz másoknak, vagy nem felel meg az elvárásoknak, súlyosan nyomasztja az elméjét.
Miközben felfedezzük a magasan funkcionáló szorongás bonyolultságát, fontos, hogy óvatosan és empátiával járjunk el. A külső megjelenés és a belső zűrzavar közötti kényes egyensúly felismerése jelentős lépés az önismeret és a gyógyulás felé.
Ne feledje, hogy nincs egyedül ezekkel a kihívásokkal; sokan mások is hasonló tapasztalatokkal rendelkeznek. A sebezhetőség felvállalása és a támogatás keresése erőteljes katalizátor lehet a gyógyulás és az átalakulás felé.
Dolgok, amelyek táplálják a magasan funkcionáló szorongást
A magas szintű szorongás genetikai hajlam, környezeti hatások és idővel kialakuló személyiségjegyek keverékéből eredhet. Bár a szorongás kiváltó okai egyénenként eltérőek lehetnek, e hozzájáruló tényezők megértése fényt deríthet a szorongó gondolatok és viselkedések gyökereire.
Hustle kultúra
Az állandó termelékenységet és teljesítményt dicsőítő társadalomban a hustle-kultúra arra ösztönzi az egyéneket, hogy a pénzbeli sikert a holisztikus jólét elé helyezzék. A célok könyörtelen hajszolása gyakran a munka és a magánélet egyensúlyának és az érzelmi egészségnek a rovására megy. A "mindig készenléti" mentalitás fenntartására irányuló nyomás és a lemaradástól való félelem hozzájárul a stressz és a szorongás kialakulásához, ami az aggodalom és a félelem körforgását táplálja.
"Nem csak azért születtél, hogy az egész létezésedet a munkára és a munkára összpontosítsd. Azért születtél, hogy gyógyulj, hogy növekedj, hogy szolgáld magad és a közösséget, hogy gyakorolj, kísérletezz, alkoss, hogy legyen helyed, hogy álmodj és hogy kapcsolódj." -Tricia Hersey, A pihenés az ellenállás: A Manifesto
Perfekcionizmus
Bár a kiválóságra való törekvés csodálatra méltó lehet, a maximalizmus kétélű karddá válhat. A hibátlanságra való könyörtelen törekvés a kisebb hibák vagy vélt hiányosságok miatti fokozott aggodalomhoz vezethet. Az imposztor-szindróma, amely gyakori tapasztalat a nagy teljesítményt elérők körében, felerősíti az elégtelenség érzését és a félelmet attól, hogy inkompetensként lepleződnek le.
Munkahelyi egyenlőtlenségek
A munkahelyi egyenlőtlenségek, például a nemi vagy faji alapú egyenlőtlen bánásmód, fokozhatják a szorongás és a kiégés érzését. Azok a munkavállalók, akik alulértékeltnek vagy marginalizáltnak érzik magukat, hajlamosabbak a stresszre és az érzelmi megterhelésre.
A szorongás csökkentésében és az összetartozás érzésének erősítésében alapvető fontosságú egy olyan befogadó munkakörnyezet kialakítása, amelyben minden egyén úgy érzi, hogy értékelik és tisztelik.
Mentális vagy egyéb egészségügyi problémák
A magas fokú szorongás gyakran keresztezi az alapjául szolgáló mentális egészségügyi állapotokat, beleértve a depressziót vagy a generalizált szorongásos zavart. Ez az összefüggés különösen fontos a főiskolai hallgatók körében, ahol a depresszió a leggyakoribb mentális betegség, amelyet a tanulmányi teljesítménnyel járó intenzív stressz súlyosbít.
Az Amerikai Szorongásos és Depressziós Társaság szerint a depresszióban szenvedők körülbelül fele szorongásos zavarral is küzd.
Emellett fizikai egészségügyi problémák, például pajzsmirigy- vagy szív- és érrendszeri rendellenességek is fokozhatják a nyugtalanság és az aggodalom érzését. Mind a mentális, mind a fizikai egészségi problémák kezelése kulcsfontosságú a magas szintű szorongás hatékony kezelésében.
A magasan funkcionáló szorongás sokrétű természetének felismerése lehetővé teszi számunkra, hogy azonosítsuk a kiváltó okokat, és stratégiákat dolgozzunk ki az öngondoskodásra és támogatásra.
Miért fontos a magasan funkcionáló szorongás kezelése?
Fedezd fel az erődet
A nagyfokú szorongás felismerése nem a gyengeség jele, hanem a belső erő és ellenálló képesség bizonyítéka. Azzal, hogy elismeri a küzdelmeit, képessé teszi magát arra, hogy bátran és elszántan nézzen szembe a kihívásokkal, és ezzel megnyitja az utat a személyes növekedés és fejlődés előtt.
Tartalmas kapcsolatok ápolása
A szorongásodról való megnyílás elősegíti a hiteles kapcsolatot másokkal. Amikor elismeri sebezhetőségét, empátiát és megértést hív a kapcsolataiba, erősíti a kötelékeket, és elősegíti az összetartozás és a támogatás érzését.
Az öngondoskodás előtérbe helyezése
A magas szintű szorongás figyelmen kívül hagyása állandósítja a stresszt, és akadályozza Önt abban, hogy hatékonyan gondoskodjon magáról. Ha elismeri szorongását, felismeri az olyan öngondoskodási gyakorlatok fontosságát, mint az odafigyelés, a testmozgás és a határok kijelölése, ami elősegíti az általános jólétet és a rugalmasságot.
Fokozza a teljesítményt és az elégedettséget
A nagyfokú szorongás az élet különböző területein a teljesítményét és az elégedettségét is megviseli. A szorongás kezelésével tisztánlátásra és összpontosításra tehet szert, ami lehetővé teszi, hogy újult erővel és örömmel kövesse céljait, ami nagyobb kiteljesedéshez és sikerhez vezet.
Fogadja el a hitelességet
A szorongásod elismerése erőteljes lépés afelé, hogy elfogadd autentikus énedet. A küzdelmeid elismerésével és önmagad teljes elfogadásával elindulsz az önfelfedezés és az önszeretet útján, és kinyitod az ajtót a hiteles, céltudatos és kiteljesedett élet felé.
Hogyan támogathatod magad
Az önmagunkkal való törődés elengedhetetlen az élet egyensúlyának fenntartásához és a magas szintű szorongás hatásának csökkentéséhez. Íme néhány megküzdési stratégia, amelyet érdemes megfontolni:
Holisztikus megközelítések
"Ha fele olyan gyorsan mozgok, kétszer annyi mindent veszek észre." - Tara Brach, pszichológus és mindfulness tanár.
-
Gyakorolja a hálát: A hálanapló vezetése segíthet abban, hogy életünk pozitív aspektusaira koncentráljunk, még a kihívások közepette is. Ha minden nap időt szánunk arra, hogy elgondolkodjunk azon, hogy miért vagyunk hálásak, az megváltoztathatja a perspektívánkat és ápolhatja az elégedettség érzését; ez a gyakorlat a pozitív pszichológia egyik formája.
-
Bánj úgy magaddal, mint egy kedves barátoddal: Fogadd el az önelfogadást és a tökéletlenségeink iránti szeretetet. Ahelyett, hogy a hibákat hiányosságoknak tekintenénk, tekintsük őket a növekedés és a tanulás egyedülálló lehetőségeinek. Ha reális elvárásokat támasztunk magunkkal szemben, és ugyanolyan kedvességgel bánunk magunkkal, mint egy kedves barátunkkal, az elősegítheti az önsajnálatot és a rugalmasságot.
-
Lassítson le: Egy olyan világban, amely az elfoglaltságot dicsőíti, a pihenés és a kikapcsolódás fontos a jólétünk szempontjából. A Nap Ministry's Rest Deck 50 gyakorlatot kínál, hogy ellenálljunk a darálós kultúrának és ápoljuk a belső békét. A lelassulás lehetővé teszi számunkra, hogy feltöltsük elménket, testünket és kapcsolatainkat, elősegítve a kiteljesedés és a kapcsolat mélyebb érzését.
-
Adj egy kis örömet a napodhoz: A viselkedésünk összehangolása az értékeinkkel célt és beteljesülést hozhat az életünkbe. Amikor elgondolkodunk azon, hogyan tudunk támogatni és felemelni másokat, hozzájárulunk egy értelmesebb létezéshez. Sarah Wood megközelítésének átvétele az öröm előmozdítására a mindennapi életben arra emlékeztet bennünket, hogy a boldogságot nem kell kizárólag kemény munkával kiérdemelni.
Hagyományos beavatkozások
-
Kognitív viselkedésterápia (CBT): A kognitív viselkedésterápia (CBT) során a terapeutákkal folytatott irányított beszélgetéses terápián keresztül szembesülünk a nagyfokú szorongás kiváltóival. Az olyan technikák, mint az irányított meditációk szorongás esetén, segítik a tünetek kezelését, míg a CBT segít azonosítani a negatív gondolatok kiváltó okait a jobb kezelés érdekében.
-
Gyógyszeres kezelés: Lehetősége van arra, hogy pszichiáterekkel, ápolónőkkel, háziorvosokkal vagy más egészségügyi szakemberekkel konzultáljon a szorongásos zavarok kezelésére szolgáló gyógyszeres lehetőségek feltárása és a tünetek kezelésére szolgáló adagolás megvitatása érdekében. Mielőtt bármilyen gyógyszert felírna, az orvosnak végig kell vezetnie Önt egy alapos szorongásos zavar diagnosztikai folyamaton. Ez biztosítja, hogy a kezelési terv szorosan igazodik az Ön egyéni igényeihez és körülményeihez.
Gyakran ismételt kérdések
Miben különbözik a magasan funkcionáló szorongás a szorongásos zavaroktól?
A magas fokú szorongás nem tartozik a rendellenességek közé, hanem inkább olyan személyek leírására szolgál, akik a jelentős szorongás ellenére is képesek jól működni a mindennapi életben. A diagnosztizálható szorongásos zavarokkal ellentétben a magasan funkcionáló szorongás nem feltétlenül felel meg a diagnosztikai kézikönyvekben, például a Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyvének ötödik kiadásában (DSM-5) meghatározott kritériumoknak.
Vannak más formái is a szorongásnak?
A pánikbetegség pánikrohamokból és hirtelen, előre nem látható rémületből áll. Légszomjat, mellkasi fájdalmat, szédülést és szívdobogást okoz, amely olyan érzés, mintha közeledne a szívroham.
A szociális szorongásos zavar általában társas környezetben jelentkezik, és akkor jelentkezik, amikor beszélgetésekbe vagy beszélgetésekbe bocsátkozik. Ön túlzottan aggódni kezd, és túlságosan átgondolja, hogy mit fog mondani, és azon vitatkozik, hogy nem fogja-e megalázni magát. Szerencsére vannak módszerek a túlgondolkodás leküzdésére.
A poszttraumás stresszbetegség (PTSD) az, amikor egy személy különböző tüneteket tapasztal, mint például rémálmok, flashbackek, hangulatromlás, szorongás és elkerülés, miután traumatikus eseménynek, például bántalmazásnak, erőszaknak vagy betegségnek volt kitéve. A személy olyan kezelést kérhet, mint a kognitív-viselkedésterápia vagy a gyógyszeres kezelések.
A kényszerbetegségről (kényszerbetegség) akkor beszélünk, ha valaki kényszeres és tolakodó gondolatokat él át. Emellett túlzott szorongást tapasztalnak, és kiterjedt rituálékat végeznek, amelyek célja a szorongásos zavar csökkentése. Korábban a szorongásos zavarok közé sorolták.
Milyen egyéb tippek vannak a magasan funkcionáló szorongás kezelésére?
Gyakoroljon rendszeresen, hogy egészséges maradjon, és napközben is energikusnak érezze magát. A nyújtás és a testmozgás azt is lehetővé teszi, hogy leváljon arról, ami a stresszt okozza, és javítsa a mentális egészségét.
A megfelelő alváshigiénia és a következetes alvási rend jótékony hatással van a magas funkcionalitású szorongásos zavar tüneteinek kezelésére. Az álmatlanság és az alváshiány ellen többféleképpen is küzdhet, többek között:
-
Zuhanyzás vagy könyv olvasása az elme és a test megnyugtatására.
-
Állítson be megfelelő lefekvési időt, hogy legalább nyolc órát aludjon.
Az ütemezett relaxáció és meditáció szintén csökkentheti a stressz-szintet. Mérlegelje az előnyöket és hátrányokat, amikor dönt - beszélje meg a turnusválasztást egy barátjával, mentorával, mentálhigiénés szakemberrel vagy tanácsadóval.
Amikor egy feladat vagy feladat miatt stresszel, mérlegelje az előnyöket, például hogy le tudja törölni a tennivalók listájáról, és a hátrányokat, ha később hagyja el és rohan, hogy befejezze. Ha reális célokat tűz ki, akkor nyugodtabbnak érzi magát, és jobban teljesíti a feladatokat. Legyen tekintettel a munkaterhelésre és az időre/határidőkre.
Hivatkozások
Magas fokú szorongás | Psychology Today
A magasan funkcionáló szorongás jellemzői Jelek, okok, kezelések, és a kezelés módjai
6 tipp a magasan funkcionáló szorongással küzdő szakembereknek
Magasan funkcionáló szorongás: Jelek, tünetek és kezelések
Felelősségi nyilatkozat
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.
