Anahana
10 min read
Szorongás
A szorongás az általános kifejezés, amelyet a különböző szorongásos zavarok leírására használnak. Ezek a rendellenességek az általános népesség...
A stressz és a szorongás fizikai és mentális következményei befolyásolhatják az egyén mindennapi működését. A magas fokú szorongás különböző formákat ölthet, és személyenként egyedien jelentkezhet.
A szorongás bizonyos attitűdök, szokások vagy viselkedésformák révén álcázhatja magát, ami kihívássá teszi a nagyfokú szorongás felismerését. Egy személy külső megjelenése vagy viselkedése átlagosnak tűnhet, de előfordulhat, hogy olyan tüneteket tapasztal, amelyek hihetetlenül megnehezítik a mindennapi feladatokat, például a munkahelyi feladatok elvégzését.
Mi a magas funkcionalitású szorongás
Magasan funkcionáló szorongásról akkor beszélünk, ha az illető szorong, de még mindig képes megbirkózni a mindennapi élet otthoni és munkahelyi követelményeivel. Befolyásolhatja a személy életminőségét, és kezelni kell, hogy segítsen megbirkózni az élet kihívásaival és a stresszorokkal.
A DSM-5 (Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve) a magasan funkcionáló szorongást nem nevezi mentális zavarnak. A magas szintű szorongás esetén előfordulhat, hogy Ön képes ellátni a feladatokat, mégis magas szintű szorongást tapasztal, amely fizikai tünetekben nyilvánul meg. Ennek ellenére a küzdelmeit rejtve tartja és csendben szenved.
Generalizált szorongásos zavar
A generalizált szorongásos zavar (GAD) olyan szorongásos zavar, amelyet a mindennapi működést befolyásoló, tartós aggodalom jellemez. A GAD kihívást jelent az emberek számára, hogy ellazuljanak és a feladatokra koncentráljanak. Ha Ön GAD-ben szenved, izzadást, nyugtalanságot, nyelési nehézségeket és fokozott vizelési ingert tapasztalhat.
A különbség a normális és a magasan funkcionáló szorongás között
A szorongás egy természetes érzés, amely bár kellemetlen, nem okozhat túl sok gondot és nem befolyásolhatja a mindennapi működést. Normális szorongásszint esetén az emberek még mindig motiváltak lehetnek a feladatok elvégzésére, a koncentrációra és az éberségre. A magas szintű szorongás elkötelezettnek és kontrolláltnak tűnik, de a stressz bizonyos fizikai jeleit mutatja, és úgy érezheti, hogy az elméjében teljes káosz uralkodik.
A magasan funkcionáló szorongás okai
A magas szintű szorongás az egyén életében különböző tényezőkből eredhet, beleértve a genetikai és környezeti tényezőket, valamint az idővel kialakult személyiségjegyeket. Lehet, hogy nem tudja pontosan meghatározni, mi okozza a szorongását, de egy terapeuta segíthet megérteni, mi váltja ki a szorongó gondolatait.
Stresszes életesemények
Stresszes vagy kedvezőtlen események életünk bármelyik szakaszában előfordulhatnak. Olyan traumatikus események szemtanúja vagy átélője lehet, mint egy szerettünk halála, háború és erőszak, súlyos betegség diagnózisa, veszélyes területen való élet vagy természeti katasztrófa. A nagy stresszt okozó munkahelyek vagy munkakörnyezetek, mint például a kórház vagy a büntetés-végrehajtási intézet, szintén kiválthatják a nagyfokú szorongást. További példák a stresszes életeseményekre: pénzügyi vagy jogi problémák, sérülés, elbocsátás vagy kirúgás.
Kapcsolatok
A stressz már fiatal korban elkezdődhet, ha kritikus és igényes háztartásban élsz. Lehet, hogy a családjában genetikai örökségként szorongásos zavarok fordulnak elő. A partner, barát szakítása, vagy válás szintén hozzájárul a magas fokú szorongáshoz.
Visszaélés
Előfordulhat, hogy Ön gyermekkorában vagy felnőttkorában bántalmazást tapasztalt vagy látott családtagjától vagy élettársától, munkatársától, osztálytársától vagy az interneten keresztül. Ez érzelmileg, szociálisan és szexuálisan is hatással lehet rád. A kábítószerrel való visszaélés, különösen az olyan stimulánsokkal, mint a koffein, az ADHD elleni gyógyszerek vagy a kokain, növelheti a szorongás szintjét.
Mentális vagy egyéb egészségügyi problémák
A mentális egészség vagy mentális betegség szintén kockázatot jelent a magas fokú szorongás szempontjából. A háttérben meghúzódó egészségügyi problémák, mint például a pajzsmirigy- vagy szívbetegség, súlyosbíthatják a magas funkcionalitású szorongás jeleit.
A magasan funkcionáló szorongás tünetei
A szorongás az enyhe tünetektől a súlyos tünetekig terjedhet, és különböző hosszúságú és homályos tünetekkel járhat. A tünetek minden embernél másképp néznek ki. Vannak, akik jól el tudják rejteni a tüneteiket, és nyugodtnak tűnnek. Mások visszatarthatják magukat a dolgok követésétől és legyőzöttnek tűnhetnek. Előfordulhat, hogy megijed vagy aggódik, és túl sokat gondolkodik. A kényszeres gondolatok nem engedik, hogy nyugodtnak érezze magát. A szorongásos tünetek hosszú távú hatással lehetnek az egészségére és a kapcsolataira.
Fizikai jelek
A szorongás fizikai tünetei eleinte észrevétlenek lehetnek Ön vagy mások számára. A fizikai jeleket összekeverhetik valami orvosi problémával, ami még több stresszt okozhat. A stresszhormon kortizol szabadul fel, amikor szorongást tapasztal. Amikor a kortizol szintje engedélyezve van, számtalan módon befolyásolja a szervezetet. Ha nem kezelik, a tünetek súlyos mentális és fizikai egészségügyi problémákhoz vezethetnek, például depresszióhoz, szívrohamhoz és kábítószerrel való visszaéléshez. Nehezebb elbújni a fizikai jelek mögé.
Fáradtság
Fáradtságot vagy kimerültséget érezhet, miután nagyfokú stresszt élt át. Akár időszakos álmatlanságot is érezhet, ami fejfájáshoz és remegéshez vezethet.
Ideges szokások
Az ideges szokások gyakorlása a szorongás enyhítésére szolgálhat. Ilyen szokások lehetnek például a körömrágás, az ujjpercek recsegése, az ajakrágás, a lábrázás, vagy az ismétlődő mozdulatok, amelyekkel az ideges energiát elvezethetjük.
Izomfeszültség
Az izomfeszülés szintén lehet a szorongás tünete. Az izomfeszültség jelei közé tartozik az ököl és az állkapocs, valamint más izmok összeszorítása. Az izmok hosszabb ideig maradhatnak félig összehúzott helyzetben, ami kis csomók vagy görcsök kialakulását okozhatja.
Nem fizikai jelek
Bár a magas fokú szorongás miatt valaki kívülről nyugodtnak tűnhet, belülről ennek éppen az ellenkezője lehet. A magasan funkcionáló szorongással küzdő emberek általában sok helyzetet túlgondolnak. A magas funkcionalitású szorongás gyakori nem fizikai jele, hogy soha nem akarnak csalódást okozni másoknak, és mindig az emberek kedvében járnak. Előfordulhat, hogy nehezen mond nemet, még a saját kárára is.
Gyakran előfordul, hogy a bizonytalanság vagy a magas követelmények halogatáshoz vezetnek, amit az utolsó pillanatban végzett munka időszakai követnek. A halogatás egy magasan működő elkerülési technika, mert lehetővé teszi, hogy a szorongás nem hatékony módon legyen produktív. Minden idődet mással töltöd a feladat helyett, amit el kell végezned, hogy elkerüld a vele való foglalkozást. Ez a szokás aztán növeli a szorongás szintjét.
Félelem a kudarctól
Ön szigorú önmagával szemben, és folyamatosan magasra teszi a mércét, hogy a tökéletességre törekedjen. Nehéznek találhatja a feladatok másokra való átruházását. Az is előfordulhat, hogy segítségre van szüksége a feladatok önálló elvégzéséhez, mivel fél attól, hogy nem éri el a tökéletesség követelményeit.
Alvási problémák
A magas fokú szorongásban szenvedő emberek általában nehezen ébrednek fel vagy alszanak el. Gondolatai ébren tarthatják éjszaka, és nem engedik, hogy eleget aludjon, ami napközben túlzott fáradtságot okozhat.
Túlzott aggodalom
A túlzott szorongás napokig tart, és legalább hat hónapig tart. A gondolatai sötétek vagy szomorúak lehetnek, ami depresszióssá vagy elégtelenné teszi. Az elméje folyamatosan azon jár az esze, hogy mi romolhat el.
Kezelési lehetőségek
Receptek Gyógyszerek
Beszélhet pszichiáterekkel, ápolókkal, háziorvosokkal vagy egészségügyi szakemberekkel, hogy megvitassák a szorongásos zavarok kezelésére szolgáló gyógyszeres kezelés lehetőségeit és a tünetek ellenőrzésére szolgáló adagolást. Mielőtt bármilyen gyógyszert felírna, az orvosnak végig kell vinnie Önt egy átfogó szorongásos zavar diagnosztikai folyamaton.
Ezek a gyógyszerek az agyban lévő vegyi anyagok szabályozásával növelhetik a nyugalmat:
-
Antidepresszánsok, például szerotonin visszavétel gátlók (SSRI-k), triciklikus antidepresszánsok és szerotonin-noradrenalin visszavétel gátlók (SNRI-k).
-
Béta-blokkolók, buspiron, egy szorongásoldó gyógyszer és benzodiazepinek rövid távú szorongásoldásra.
Kognitív viselkedésterápia
A kognitív viselkedésterápia (CBT) a beszélgetésterápia egyik formája, amely segíthet csökkenteni a szorongó gondolatokat azáltal, hogy szembesít a magas szintű szorongást kiváltó helyzetekkel. A terapeuta vagy tanácsadó segíthet a tünetek megértésében is, és olyan technikákat, például meditációt és izomrelaxációt taníthat, amelyek segítenek a szorongásos tünetek kezelésében. A kognitív viselkedésterápia a leggyakrabban alkalmazott terápia a magasan funkcionáló szorongás kezelésére és a viselkedés jobb megértésére.
Gyakran ismételt kérdések
Vannak más formái is a szorongásnak?
A pánikbetegség pánikrohamokból és hirtelen, előre nem látható rémületből áll. Légszomjat, mellkasi fájdalmat, szédülést és szívdobogást okoz, amely olyan érzés, mintha közeledne a szívroham.
A szociális szorongásos zavar általában társas környezetben fordul elő, és akkor jelentkezik, amikor beszélgetésekbe vagy beszélgetésekbe bocsátkozik. Ön túlzottan aggódni kezd, és túlságosan átgondolja, hogy mit fog mondani, és azon vitatkozik, hogy nem fogja-e megalázni magát.
A poszttraumás stresszbetegség (PTSD) az, amikor egy személy különböző tüneteket tapasztal, mint például rémálmok, flashbackek, hangulatromlás, szorongás és elkerülés, miután traumatikus eseménynek, például bántalmazásnak, erőszaknak vagy betegségnek volt kitéve. A személy olyan kezelést kérhet, mint a kognitív-viselkedésterápia vagy a gyógyszeres kezelések.
A kényszerbetegségről (kényszerbetegség) akkor beszélünk, ha valaki kényszeres és tolakodó gondolatokat él át. Kiterjedt rituálékat is végeznek, amelyek célja a szorongásos zavar csökkentése. Korábban a szorongásos zavarok közé sorolták.
Milyen egyéb tippek vannak a magasan funkcionáló szorongás kezelésére?
Gyakoroljon rendszeresen, hogy egészséges maradjon, és napközben is energikusnak érezze magát. A nyújtás és a testmozgás azt is lehetővé teszi, hogy leváljon arról, ami a stresszt okozza, és javítsa a mentális egészségét.
A megfelelő alváshigiénia és a következetes alvási rend jótékony hatással van a magas funkcionalitású szorongásos zavar tüneteinek kezelésére. Az álmatlanság és az alváshiány ellen többféleképpen is küzdhet, többek között:
- Zuhanyzás vagy könyv olvasása az elme és a test megnyugtatására.
- Állítson be megfelelő lefekvési időt, hogy legalább nyolc órát aludjon.
Az ütemezett relaxáció és meditáció szintén csökkentheti a stressz-szintet. Fontolja meg az előnyöket és hátrányokat, amikor a választási lehetőségeket megvitatja egy barátjával, mentorával, mentálhigiénés szakemberrel vagy tanácsadóval.
Amikor egy feladat vagy feladat miatt stresszel, mérlegelje az előnyöket, például hogy le tudja törölni a tennivalók listájáról, és a hátrányokat, ha később hagyja el és rohan, hogy befejezze. Ha reális célokat tűz ki, akkor nyugodtabbnak érzi magát, és jobban teljesíti a feladatokat. Legyen tekintettel a munkaterhelésre és az időre/határidőkre.
Anahana mentális egészségügyi erőforrások
Wikis
Megközelítés Elkerülés Konfliktus
Blog
Mentális egészségügyi megbélyegzés
Hogyan hagyjuk abba az aggódást
Hogyan hagyja abba a halogatás
Hogyan hagyjuk abba a túlgondolkodást
Hivatkozások
https://www.forbes.com/health/mind/what-is-high-functioning-anxiety/
https://www.verywellmind.com/what-is-high-functioning-anxiety-4140198
https://healthmatters.nyp.org/what-is-high-functioning-anxiety/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/high-functioning-anxiety
https://www.choosingtherapy.com/high-functioning-anxiety/
https://www.rosehillcenter.org/mental-health-blog/signs-you-have-high-functioning-anxiety/
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.
11 min read
Imposter szindróma
Ha az egyén alaptalan inkompetencia- és önbizalomhiányos érzéseket tapasztal, az az imposztor-szindróma jele lehet.
9 min read
Pozitív pszichológia
A pozitív pszichológia a pszichológia olyan területe, amely az emberek személyiségét és pszichológiai tulajdonságait és viselkedését tanulmányozza és...
8 min read
Együttérzés
A legtöbben úgy írják le, hogy "beleéljük magunkat valaki más helyébe". Ez egy olyan cselekedet és érzelem, amely közelebb hozza az embereket...
11 min read
Jólét
A jólét többdimenziós fogalom, amely számos, egymással összefüggő tényezőt foglal magában. Széles körben elismert, mint a fizikai, mentális és...
10 min read
Pozitivitás
A pozitivitás a pozitív, optimista vagy építő jellegű tulajdonságot vagy állapotot jelenti. Magában foglalja a reményteljes és magabiztos hozzáállást...