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Avantages du Yoga Nidra

Saviez-vous qu’environ 25 % de la population mondiale est aux prises avec une forme ou une autre de trouble de l’humeur ? Ou que 70 % des Américains ne dorment pas assez ?

PROFITER DES bénéfices DU YOGA NIDRA

homme en sommeil profond dans son lit

Ce ne sont là que deux des nombreux problèmes de santé auxquels la société est confrontée chaque jour. Mais si nous vous disions qu’il existe une solution pratique à ces problèmes et à bien d’autres encore ?

Le yoga Nidra, également connu sous le nom de sommeil yogique, est une technique de méditation qui remonte aux 7e et 6e siècles, avant l’ère commune et le bouddhisme. Le processus unique de méditation est profondément curatif pour le corps, l’esprit et l’âme.

Pendant l’endormissement, les ondes cérébrales passent des ondes bêta réfléchies aux ondes alpha, puis aux ondes thêta, et enfin à la fréquence la plus lente du sommeil — les ondes delta. Le yoga Nidra guide les praticiens dans un état de relaxation situé entre l’état alpha et l’état thêta. Cela nous permet de nous prélasser dans une relaxation profonde entre le réveil et le sommeil.

Cet état calme le système nerveux autonome qui régule les processus du corps qui se déroulent sans effort conscient. En outre, elle met le système nerveux parasympathique dans un état de repos plus profond. En calmant le système nerveux, la méditation guidée est profondément bénéfique pour le cerveau et le corps.

Le yoga Nidra offre des avantages considérables, et pourtant c’est l’une des pratiques de yoga les plus faciles. Tout ce que vous avez à faire est de mettre vos vêtements les plus confortables, de trouver un espace calme, de vous allonger en position de cadavre et d’écouter votre bande sonore de méditation guidée.

Continuez à lire pour découvrir sept bénéfices étonnants du yoga Nidra qui peuvent contribuer à améliorer votre bien-être.

 

1. AMÉLIORATION DES SCHÉMAS DE PENSÉE ET RÉDUCTION DU STRESS

Pendant le yoga Nidra, vous entrerez dans un état d’apaisement pour l’esprit et le corps grâce à une méditation guidée. Cette pratique crée des activités physiques et mentales qui modifient les ondes cérébrales afin de libérer les tensions émotionnelles, de ralentir le système nerveux et de permettre aux muscles de se détendre. Cela déclenche une réponse de relaxation, réduisant naturellement le stress dans le corps et l’esprit. L’atténuation du stress mental et corporel peut également soulager les maux de tête et les tensions musculaires.

Les schémas de pensée sont des connexions neuronales qui se sont renforcées au fil du temps. La force de ces connexions rend la modification des schémas très difficile — elle est comparable à la rééducation d’un muscle. Le yoga Nidra entraîne le cerveau à accéder aux schémas de pensée à partir d’une perspective complètement différente en entrant dans un état altéré de conscience. Au lieu d’être complètement ancré dans vos pensées, vous êtes capable de les observer à distance. Ce nouveau point de vue vous permet de reconditionner vos schémas de pensée.

 

2. renforcement DES PERFORMANCES COGNITIVES ET DE LA MÉMOIRE

La pratique du yoga Nidra améliore votre fonction cognitive en créant de l’espace dans le cerveau. Il y parvient en aidant à réduire le stress. Lorsque le cerveau est submergé par les émotions, l’esprit a peu de place pour bien effectuer les activités de la vie quotidienne. En réduisant le stress, le cerveau a la liberté d’exécuter ses tâches au maximum de ses capacités. Le yoga Nidra peut être utilisé pour la gestion du stress afin de vous aider à filtrer les pensées aléatoires qui émergent dans l’esprit conscient.

Les personnes qui pratiquent le yoga Nidra de manière régulière ont également constaté une amélioration de leur mémoire. Il aide à prévenir le déclin cognitif lié au vieillissement et améliore l’attention. Vous pouvez améliorer vos performances mentales par une pratique fréquente, ce qui vous permet d’effectuer les tâches quotidiennes plus efficacement.

 

3. AMÉLIORATION DE L'ESTIME DE SOI ET DE LA CONFIANCE EN SOI

Pratiquer régulièrement le yoga Nidra peut améliorer considérablement votre estime de soi et votre confiance. Une étude récente menée par deux universités turques confirme cette affirmation. L’étude a examiné les effets du yoga Nidra sur l’estime de soi et l’image corporelle des patients brûlés et a constaté une amélioration significative de ces domaines dans le groupe expérimental.

Une étape essentielle de la méditation guidée consiste à se fixer des intentions pour soi-même. Ces intentions sont appelées Sankalpa — il s’agit du désir de votre cœur et des objectifs que vous vous fixez. Il est très gratifiant de réaliser une croissance et un progrès personnels lorsque vous définissez vos intentions. Atteindre vos objectifs contribue à améliorer votre estime de soi et votre confiance.

 

4. MEILLEUR SOMMEIL ET SANTÉ PHYSIQUE améliorée

un homme méditant sur un plancher en bois, expérimentant les bienfaits du yoga nidra

Le yoga Nidra est très efficace pour améliorer la qualité et l’horaire de votre sommeil. Il vous aide à obtenir des habitudes de sommeil régulières en vous permettant de vous endormir plus rapidement le soir, de rester endormi sans effort et d’obtenir une nuit entière de repos. En outre, il aide à traiter les troubles du sommeil tels que l’insomnie.

En pratiquant fréquemment et en apprenant à détendre le corps et l’esprit, vous pouvez calmer le cerveau et le corps pour améliorer votre cycle de sommeil. Accéder à un état de sommeil profond est crucial pour améliorer la santé physique et le bien-être. Veuillez lire nos articles sur le yoga Nidra pour le sommeil pour en savoir plus.

 

5. AMÉLIORATION DE LA pleine conscience AU RÉVEIL

La pleine conscience est notre qualité et notre état d’être conscient de chaque moment de notre vie. Elle rejette la pensée du passé et du futur en vivant pleinement l’instant présent. La pensée consciente met l’accent sur l’acceptation des événements qui se produisent à l’instant même plutôt que de juger les pensées ou de nier ce qui se passe autour de vous.

Pendant le sommeil yogique, votre esprit se calme et entre dans un état semblable au sommeil. Ici, vous reconnaîtrez quand des pensées surgissent dans votre tête et apprendrez à les laisser partir. Le développement d’une conscience plus profonde vous aidera à intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne. Cela vous permettra d’accéder à un état d’éveil amélioré.

 

6. DIMINUEr LES SYMPTÔMES D'ANXIÉTÉ ET DE DÉPRESSION

Les personnes atteintes de troubles anxieux souffrent d’une grande vigilance, d’un cerveau hyperactif, de pensées négatives constantes et d’autres stress. Les schémas de réaction de notre esprit sont source de souffrance et peuvent rendre difficiles les activités quotidiennes régulières. Le yoga Nidra aide à diminuer les symptômes de l’anxiété en enseignant le calme mental et en cultivant un état de profonde relaxation physique et émotionnelle.

En outre, cette pratique ancienne libère les émotions et le stress refoulés pour détoxifier le cerveau. Le sommeil yogique atténue efficacement le stress pour vous aider à accéder à des schémas de pensée dans un tout nouvel état et même à les modifier pour mieux accepter les variabilités de la vie quotidienne. Filtrer les pensées négatives qui émergent dans le subconscient réduit les symptômes et les risques de dépression et d’autres problèmes psychologiques.

 

7. TRAITEr La DOULEUR CHRONIQUE ET LE syndrome DE STRESS POST-TRAUMATIQUE (SSPT)

Richard Miller, le fondateur d’iRest, a développé plusieurs adaptations modernes de la pratique du yoga Nidra qui aident à calmer les parties du cerveau responsables des pensées et des sentiments négatifs. L’utilisation du yoga Nidra comme traitement de la douleur chronique a été approuvée par l’U.S. Army Surgeon General comme intervention dans le traitement de la douleur chronique et du syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Le sommeil yogique place le praticien dans un état de relaxation profonde, qui le laissera bien reposé. Cet état de calme ralentit le système nerveux, ce qui donne au corps le temps de guérir. Ici, le corps peut se reposer, récupérer et se restaurer. De plus, le yoga Nidra réduit l’inflammation et améliore les fonctions du système immunitaire pour traiter efficacement les douleurs chroniques.

 

LES AUTRES bénéfices DU YOGA NIDRA GUIDÉ SONT LES SUIVANTS :

  • Réduire la pression sanguine
  • Réduire la dépendance
  • Améliorer la créativité
  • Réduire le SSPT
  • Renforcer le système immunitaire
  • Réduire le taux de cholestérol
  • Recharger l’énergie vitale
  • Équilibrer le système nerveux
  • Réduire les irrégularités menstruelles
  • Renforcer le système endocrinien
  • Réduire la nécessité de prendre des médicaments contre la douleur

Pour de meilleurs résultats, pratiquez le yoga Nidra plusieurs jours par semaine. Même si ce n’est que quelques minutes par jour, une pratique fréquente vous aidera à accéder aux importants avantages du yoga Nidra grâce au processus de guérison thérapeutique.

Le yoga Nidra peut vous aider à vous sentir bien reposé, détendu et plein d’énergie. Il peut modifier votre humeur, vos sentiments, et plus encore. La méditation guidée est profondément réparatrice lorsqu’elle est pratiquée avec soin et intention. Que vous luttiez contre un trouble de l’humeur, que vous souffriez de douleurs chroniques ou que vous cherchiez simplement à améliorer votre santé et votre bien-être général, le yoga Nidra peut vous aider.

Quand il s’agit des bienfaits du yoga Nidra, le ciel est la limite ! Qu’est-ce que vous attendez ? Commencez dès aujourd’hui votre voyage vers une meilleure santé en lisant notre guide du yoga Nidra pour les débutants.

 

AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ

Comme tout type d'exercice, le yoga n'est pas sans risques. La pratique du yoga doit être effectuée avec soin et respect, afin de réduire le risque de blessure.  

Si vous souffrez de problèmes de santé ou si vous n'êtes pas sûr du type de yoga ou d'exercice le mieux adapté à votre cas, nous vous conseillons de consulter un professionnel de la santé ou votre médecin.

 

Ressources Anahana Yoga Nidra

WIKIS SUR LE YOGA NIDRA

Yoga Nidra

Script de yoga Nidra 

FAQ sur le yoga Nidra 

Yoga Nidra pour le sommeil

Bénéfices du yoga Nidra


BLOGS SUR LE YOGA NIDRA

Qu'est-ce que le yoga Nidra ?

Yoga Nidra pour les débutants

Yoga Nidra Sommeil

Les avantages du yoga Nidra

 

Références

The State of Sleep Health in America.

How Yoga Nidra Can Help You Get More Sleep.

Ancient form of Yoga used to cure Yuletide stress - The Boston Globe.

The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors.

What Is Yoga Nidra? – Cleveland Clinic.

Effect of yoga nidra on the self-esteem and body image of burn patients.

Yoga Nidra for Depression | Anxiety Eliminator | The Art of Living India.

 

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