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Les bienfaits du yoga nidra

Le yoga Nidra, ou sommeil yogique, est une méditation guidée qui place le corps dans un état de relaxation profonde. Les avantages du yoga Nidra sont considérables, tant pour le corps que pour l’esprit.

En commençant par s’allonger dans une pose de cadavre, le professeur guidera le corps et l’esprit dans un état calme qui se situe à la frontière du sommeil tout en restant conscient. Il s’agit d’un état réparateur qui permet à la guérison de s’opérer, favorisant le bien-être général.

Une femme profite des bienfaits du yoga nidra

Il existe une science derrière le sommeil yogique. Il fonctionne pour ralentir les ondes cérébrales, ce qui permet d’entrer dans un état de conscience plus profond. Selon des chercheurs de l’Université du Minnesota, au fil du temps et avec une pratique régulière, les adeptes du yoga Nidra apprennent à atteindre « Le sommeil à ondes delta non-REM le plus profond, tout en maintenant la conscience intérieure et celle de son environnement ».

Les avantages du yoga Nidra sont nombreux, et plus on le pratique, plus on améliore sa vie.

 

AMÉLIOration de la NEUROPLASTICITÉ

Le yoga Nidra peut aider à exploiter le pouvoir de la neuroplasticité grâce au yoga Nidra. Lorsque l’on dirige sa concentration et son attention sur son Sankalpa ou son intention, on modifie l’activité et la structure physiques du cerveau.

 

AMÉLIORATION DE LA VARIABILITÉ DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE (VFC)

Le VFC est une mesure importante de la santé cardiaque et de l’équilibre des systèmes nerveux autonomes et parasympathiques. Des recherches menées par Markil et d’autres (2012) ont montré que le yoga Nidra lui-même entraîne une amélioration du VFC sans la pratique physique des postures.

 

AMÉLIORATION DES SCHÉMAS DE PENSÉE ET RÉDUCTION DU STRESS

Tout le stress n’est pas mauvais. Un certain niveau de stress sain peut être source de réflexion et de motivation. En revanche, trop de stress obscurcit inévitablement l’esprit et provoque des dommages physiques et mentaux. Cela tend à provenir de schémas de pensée défectueux. Nous entendons par là une pensée profondément ancrée qui vous conduit à des conclusions stressantes, inquiétantes ou troublantes. Les schémas de pensée erronés sont souvent basés sur des hypothèses irrationnelles et des perceptions non remises en question. Ils sont profondément ancrés dans notre esprit à l’âge adulte, et il peut donc être difficile de les changer.

Comme ces suppositions et perceptions sont si profondément ancrées dans le subconscient, il est logique qu’il faille un état subconscient pour y accéder et les réparer. Le yoga Nidra est l’état profond de méditation qui vous permet de faire cela. Le processus vous permet d’accéder à vos schémas de pensée sous un angle entièrement nouveau. Au lieu d’être totalement absorbé par vos pensées et identifié à vos émotions, vous pouvez les observer à distance. Cela les rend donc beaucoup plus faciles à gérer.

Grâce à l’état méditatif profond du yoga Nidra, vous avez l’opportunité d’améliorer votre relation avec vos pensées, réduisant ainsi votre stress global et embrassant plus de relaxation dans votre état de veille.

 

AMÉLIORATION DES PERFORMANCES COGNITIVES

L’amélioration des fonctions cognitives favorisée par le yoga Nidra a beaucoup à voir avec l’espace que la réduction du stress permet de créer dans le cerveau. Lorsqu’il est submergé par des sentiments de stress et d’anxiété, l’esprit a peu de marge de manœuvre pour bien accomplir les tâches qui lui sont confiées. Cependant, l’esprit n’est pas contrôlé et est plus libre de réaliser de bonnes performances avec moins de stress.

Les pratiquants réguliers du yoga Nidra constatent que cette pratique améliore leur mémoire, aide à prévenir le déclin cognitif et renforce l’attention focalisée. Les performances verbales, d’attention et d’autorégulation ont toutes été trouvées améliorées avec l’intervention du yoga Nidra.

 

AMÉLIORATION DE L'ESTIME DE SOI ET DE LA CONFIANCE EN SOI

On sait que la faible estime de soi et la confiance en soi s’améliorent avec une pratique régulière du yoga Nidra. Cette constatation découle en grande partie d’une étude récente réalisée par deux universités turques. La recherche a examiné les effets du yoga Nidra sur l’estime de soi et l’image corporelle des patients brûlés. Les résultats ont révélé que « la pratique du yoga augmente l’estime de soi et améliore l’image corporelle des patients brûlés de manière significative… après la pratique du yoga, il y a eu une augmentation et une amélioration statistiquement significative de l’estime de soi et de l’image corporelle du groupe expérimental. »

 

UN MEILLEUR SOMMEIL ET UNE SANTÉ PHYSIQUE AFFINÉE

homme dormant sur son lit

Si la pratique du yoga Nidra peut être utilisée pour la gestion du stress, de nombreux praticiens l’utilisent également pour le sommeil. Une pratique régulière améliore les habitudes de sommeil en facilitant l’endormissement et le maintien du sommeil pendant la nuit.

Ironiquement, l’un des principaux défis de la pratique du yoga Nidra est de ne pas s’endormir pendant une séance, bien que ce soit un événement courant et finalement bénin. Le véritable avantage d’un meilleur sommeil grâce à des séances régulières de yoga Nidra réside dans la capacité de cette pratique à détendre et à calmer complètement le corps et l’esprit au bord du sommeil. En induisant la réponse de relaxation du corps, le sommeil yogique peut aider à traiter les troubles du sommeil, notamment l’insomnie chronique, en aidant les praticiens à obtenir un sommeil profond pendant la nuit.

En outre, des recherches suggèrent qu’une brève séance de yoga Nidra de trente à quarante-cinq minutes peut équivaloir à jusqu’à quatre heures de sommeil. Cela démontre que cet état de relaxation profonde peut vous aider à vous sentir bien reposé lorsqu’il est mené efficacement.

Lorsque le sommeil s’améliore, de nombreux problèmes de santé associés s’améliorent également. L’Helfgott Research Institute at the National University of Natural Medicine note que :

« 15 % de la population américaine a des difficultés à s’endormir le soir… Si l’on ajoute à cela les heures de début de travail précoces dans les pays industrialisés, [cela] peut entraîner une réduction significative de la durée du sommeil nocturne. Les courtes durées de sommeil entraînent un risque accru de décès par maladie coronarienne (48 %), par accident vasculaire cérébral fatal et non fatal (15 %) et par mortalité toutes causes confondues (12 %). »

 

AMÉLIORATION DE LA VIGILANCE AU RÉVEIL

Le yoga Nidra est connu pour améliorer la pleine conscience qui se prolonge dans la vie éveillée. Cela est principalement dû à l’amélioration de la concentration et de la prise de conscience du corps. Naturellement, cela signifie que les avantages de la pratique quotidienne de la pleine conscience, scientifiquement prouvés à maintes reprises, s’étendent également aux avantages procurés par le yoga Nidra.

  • Réduction globale du stress
  • Réduction de la rumination
  • Réduction de la réactivité émotionnelle
  • Amélioration de la mémoire de travail
  • Amélioration des performances cognitives
  • Une meilleure mise au point

favorise UN SYSTÈME IMMUNITAIRE SAIN

Le yoga Nidra aide à renforcer le système immunitaire en réduisant le stress et les tensions dans le corps. Cette pratique soutient le système nerveux parasympathique (SNP), qui contrôle la digestion, la respiration et le système cardiovasculaire. Lorsque le SNP est supprimé, le corps libère davantage de cortisol (la principale hormone de stress de l’organisme), ce qui affaiblit le système immunitaire. La pratique du yoga Nidra aide à équilibrer les hormones du corps afin que le système immunitaire puisse bien fonctionner.

 

TRAITE LES DOULEURS CHRONIQUES ET LES TROUBLES DE STRESS POST-TRAUMATIQUE (SSPT)

Le traitement des douleurs chroniques et du syndrome de stress post-traumatique est l’un des nombreux avantages du yoga Nidra. Richard Miller, le fondateur d’iRest, a développé plusieurs adaptations modernes de la pratique du yoga Nidra qui aident à calmer les parties du cerveau responsables des pensées et des sentiments négatifs. L’utilisation du yoga Nidra pour réduire les symptômes de la douleur chronique a été approuvée par l’U.S. Army Surgeon General comme intervention dans le traitement de la douleur chronique et du syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Le sommeil yogique place le praticien dans un état de relaxation profonde, qui le laissera bien reposé. Cet état de calme ralentit le système nerveux, ce qui donne au corps le temps de guérir. Ici, le corps peut se reposer, récupérer et se restaurer. De plus, le yoga Nidra réduit l’inflammation et améliore les fonctions du système immunitaire pour traiter efficacement les douleurs chroniques.

 

AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ

Comme tout type d'exercice, le yoga n'est pas sans risques. La pratique du yoga doit être effectuée avec soin et respect, afin de réduire le risque de blessure.

Si vous souffrez de problèmes de santé ou si vous n'êtes pas sûr du type de yoga ou d'exercice le mieux adapté à votre cas, nous vous conseillons de consulter un professionnel de la santé ou votre médecin.

 

Ressources Anahana Yoga Nidra

WIKIS SUR LE YOGA NIDRA

Yoga Nidra

Script de yoga Nidra 

FAQ sur le yoga Nidra 

Yoga Nidra pour le dormir

Bénéfices du yoga Nidra


BLOGS SUR LE YOGA NIDRA

Qu'est-ce que le yoga Nidra ?

Yoga Nidra pour les débutants

Yoga Nidra Sommeil

Les avantages du yoga Nidra


 

Références

The State of Sleep Health in America.

How Yoga Nidra Can Help You Get More Sleep.

Ancient form of Yoga used to cure Yuletide stress - The Boston Globe.

The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors.

What Is Yoga Nidra? – Cleveland Clinic.

Effect of yoga nidra on the self.

Yoga Nidra: An Ideal Anxiety Eliminator.

 

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