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Yoga Nidra Sommeil

À notre époque, avoir du mal à s’endormir devient un problème de plus en plus important dans le monde entier. Il en va de même pour le fait de ne pas dormir suffisamment pendant la nuit.

Un sommeil de qualité peut être un obstacle quotidien pour de nombreux professionnels en activité, pourtant un sommeil de qualité est essentiel pour tous les aspects de notre santé et de notre bien-être. Heureusement, l’ancienne pratique du yoga Nidra offre une solution simple. Si vous faites partie des nombreuses personnes qui restent éveillées la nuit, cet article est pour vous. deux femmes apprennent le yoga nidra pour dormir

Le yoga Nidra, également connu sous le nom de sommeil yogique, est une forme d’autogestion des soins ancienne pratiquée allongée dans un lit ou sur un tapis au sol. Un instructeur ou un enregistrement guidera le praticien à travers plusieurs pratiques yogiques pour l’amener dans un état de relaxation profonde grâce à sa voix apaisante. Écrivain de renom, gourou et professeur de yoga Nidra, Swami Satyananda Saraswati fait référence à cet état comme « atteignant la frontière entre les états de veille et de sommeil ».

Il s’agit d’une pratique réparatrice qui aide à guérir l’ensemble du corps en réinitialisant le système nerveux. En outre, il peut contribuer à améliorer la qualité et le cycle du sommeil. Permettez-nous, chez Anahana, de vous enseigner cinq façons dont la méditation pour le sommeil est une solution accessible, efficace et bénéfique pour détendre l’esprit et vous aider à obtenir un meilleur sommeil.

 

LE YOGA NIDRA AMÉLIORE LES HABITUDES DE SOMMEIL ET AIDE LES INSOMNIES CHRONIQUES

Un manque de sommeil contribue à de nombreux stress, notamment la dépression, l’anxiété, l’affaiblissement du système immunitaire et le sentiment d’épuisement. Les adultes ont besoin d’au moins sept heures de repos par nuit pour être dans leur meilleur état de santé et de bien-être. Toutefois, seuls 30 % des Américains atteignent effectivement ce montant.

Intégrer le yoga Nidra dans votre routine nocturne vous aidera à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps. Il ralentit les ondes cérébrales dans votre esprit grâce à des exercices de conscience de la respiration et de scan corporel pour vous mettre dans un état semblable au sommeil. Ces exercices aident à déclencher la réponse de relaxation, qui calme les systèmes nerveux sympathique et parasympathique pour préparer votre corps au sommeil yogique. Le site méditation guidée enseigne à l’esprit et au corps le processus de relaxation pour vous préparer à aller au lit, vous aidant à obtenir un sommeil très profond, éliminant ainsi la privation de sommeil.

 

COMMENT UNE SÉANCE DE YOGA NIDRA APAISE VOTRE ESPRIT

Similaire à la méditation, la pratique du yoga Nidra implique des exercices qui vous aident à vous détacher de votre esprit. Lorsque vous entrez dans l’état de repos naturel, votre cerveau se calme. Des pensées défileront dans votre tête, et vous apprendrez à reconnaître qu’il s’agit simplement de pensées et à vous concentrer à nouveau sur votre corps et votre respiration. Lâcher prise sur vos soucis vous aide à développer une conscience de soi plus profonde. Vous pouvez transporter cette nouvelle pleine conscience dans votre vie quotidienne. En vous détachant de vos pensées pendant une séance de yoga Nidra, vous pouvez quitter la séance en vous sentant bien reposé et rafraîchi.

 

LE YOGA NIDRA RÉDUIT LES TENSIONS ET LES DOULEURS

Le yoga Nidra vous apprend à prendre conscience des sensations de votre corps. Cela vous aide à reconnaître tout stress persistant que vous ressentez afin de pouvoir relâcher la tension. La méditation du sommeil améliore l’autorégulation émotionnelle, réduisant ainsi la dépression, le stress et l’anxiété.

En plus de procurer une relaxation mentale pour un meilleur bien-être, la pratique du yoga Nidra est un traitement efficace contre les douleurs chroniques. Il vous met dans un état de relaxation profonde tout en concentrant votre attention. Cela vous permet de ressentir le calme et la paix intérieure qui sont déjà présents dans votre corps. Ici, vous pouvez voir l’inconfort sous un angle différent et apprendre à le comprendre plutôt qu’à y résister.

Le chirurgien général de l’armée américaine a approuvé le Yoga Nidra en tant qu’approche innovante de la gestion de la douleur et du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) dans les soins militaires. Il soulage les souffrances que les médicaments ne peuvent pas apporter et réduit l’intensité de la gêne existante. Cela vous permet de réaliser vos activités quotidiennes, y compris le sommeil, sans l’interférence de la douleur.

 

LE YOGA NIDRA LIBÈRE LA DOPAMINE

Le yoga Nidra libère la dopamine, l’hormone naturelle du bien-être. Ce fait est étayé par une étude de 2002 qui a révélé que les participants ayant pris part au yoga Nidra avaient un niveau accru de l’hormone pendant la pratique. La dopamine joue un rôle essentiel dans la façon dont nous nous sentons heureux et nous permet d’éprouver des sentiments accrus de motivation et de joie. Il est également responsable d’autres fonctions corporelles, notamment la mémoire, l’humeur, l’apprentissage, le mouvement, la concentration, l’attention et le sommeil. L’augmentation de la dopamine va détendre l’ensemble du corps et de l’esprit, vous préparant à vous endormir.

 

LE YOGA NIDRA VOUS CONNECTE AVEC VOUS-MÊME

En soulageant le stress et les soucis, la pratique du yoga Nidra crée plus d’espace dans votre tête. Cela ouvre une fenêtre pour connecter l’esprit, le corps et l’âme. Vous pouvez manifester cette connexion en fixant une intention, appelée Sankalpa, à laquelle vous travaillez pendant la pratique du yoga Nidra. Il peut s’agir de laisser tomber les pensées négatives ou d’être plus présent. Votre Sankalpa sera répété et revisité tout au long de la pratique de la méditation toujours au présent. Quel que soit votre Sankalpa, apprendre à vous connaître par l’expérience de la réflexion et du repos vous aidera à comprendre pourquoi vous réagissez comme vous le faites dans différentes situations. Cette nouvelle conscience vous permettra de libérer les pensées indésirables et de vous connecter à votre conscience. Cela vous aidera à briser les mauvaises habitudes et vous ouvrira à de nombreux autres bénéfices potentiels.

CONSEIL DE PRO : PRATIQUEZ LE YOGA NIDRA POUR LE SOMMEIL AVANT D'ALLER VOUS COUCHER POUR VOUS AIDER À VOUS ENDORMIR PLUS RAPIDEMENT ET À ATTEINDRE UN ÉTAT DE REPOS PROFOND PLUS LONGTEMPS.

femme dormant sur le sol

Le yoga Nidra offre de nombreux avantages pour la santé, même s’il n’est pratiqué que quelques minutes par jour. Il s’agit d’une pratique de la science du sommeil qui est garantie pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Les recherches montrent qu’une séance de yoga Nidra de trente à quarante-cinq minutes est tout aussi bénéfique que deux à quatre heures de sommeil.

Un cycle de sommeil sain est crucial pour votre bien-être, et le yoga Nidra est l’une des méthodes les plus efficaces et les plus accessibles pour atteindre cet objectif. Il améliore le sommeil en relaxant l’esprit et le corps tout en favorisant la paix intérieure. En améliorant votre cycle de sommeil, en vous détachant de vos pensées, en réduisant la douleur, en libérant de la dopamine et en vous connectant avec vous-même, vous pouvez améliorer votre santé et votre bien-être. Un esprit détendu est la première étape vers un cycle de sommeil plus fort, et le yoga Nidra peut vous y aider.

Qu’est-ce que vous attendez ? Pratiquez le yoga Nidra pour le sommeil dès aujourd’hui et commencez votre voyage vers un meilleur sommeil. Lisez l’article « yoga Nidra pour les débutants » pour un guide complet de yoga Nidra qui vous aidera à vous lancer.

 

AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ

Comme tout type d'exercice, le yoga n'est pas sans risques. La pratique du yoga doit être effectuée avec soin et respect, afin de réduire le risque de blessure.

Si vous souffrez d’une quelconque affection médicale ou si vous n’êtes pas sûr du type de yoga ou d’exercice le mieux adapté à votre cas et à votre état, nous vous conseillons de consulter un professionnel de la santé ou votre médecin.

 

Ressources Anahana Yoga Nidra

 

WIKIS SUR LE YOGA NIDRA

Yoga Nidra

Script de yoga Nidra 

FAQ sur le yoga Nidra 

Yoga Nidra pour le dormir

Bénéfices du yoga Nidra


BLOGS SUR LE YOGA NIDRA

Qu'est-ce que le yoga Nidra ?

Yoga Nidra pour les débutants

Yoga Nidra Sommeil

Les avantages du yoga Nidra

 

Références

Dopamine: What It Is & What It Does.

CDC - Data and Statistics - Sleep and Sleep Disorders.

Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness.

The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors.

The State of Sleep Health in America.

 

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