5 min read

Yoga Nidra για ύπνο

Η Yoga Nidra είναι ένας καθοδηγούμενος διαλογισμός που προάγει τη βαθιά χαλάρωση και ενισχύει τη σύνδεση νου-σώματος.

Ο διάσημος δάσκαλος και γκουρού της γιόγκα Swami Satyananda Saraswati απαντά τέλεια στην ερώτηση "Τι είναι η Γιόγκα Νίντρα;" αναφερόμενος σε αυτήν ως "επίτευξη των ορίων μεταξύ της κατάστασης εγρήγορσης και του ύπνου".

άνδρας κάνει γιόγκα νίντρα online

Για να προετοιμαστεί για τον καθοδηγούμενο διαλογισμό, ο ασκούμενος θα ξαπλώσει, είτε στο πάτωμα σε ένα στρώμα είτε σε ένα κρεβάτι. Θα ξεκινήσει με ασκήσεις επίγνωσης της αναπνοής για την επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού πριν προχωρήσει σε πιο σύνθετες ασκήσεις Yoga Nidra.

Η γιόγκα νίντρα προσφέρει ένα ευρύ φάσμα ωφελειών και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και ως θεραπεία για πολυάριθμες παθήσεις, φέρνοντας το σώμα σε μια θεραπευτική κατάσταση. Ένα από τα πιο αξιοσημείωτα οφέλη αυτής της αναζωογονητικής πρακτικής είναι η ενίσχυση και η ρύθμιση του κύκλου του ύπνου. Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τις συνήθειες του ύπνου μέσω της τακτικής χρήσης, να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεκουραστούν καλύτερα, να αποκοιμηθούν γρηγορότερα και να φτάσουν σε μια βαθύτερη κατάσταση ανάπαυσης. Τα αποτελέσματα θα ενισχύσουν την εσωτερική γαλήνη του ατόμου και θα βελτιώσουν την ποιότητα ζωής του.

Η Yoga Nidra χρησιμοποιείται επίσης ως θεραπεία για θέματα που σχετίζονται με τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της χρόνιας αϋπνίας. Διαβάστε το άρθρο μας σχετικά με τα οφέλη της Yoga Nidra για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πιθανά οφέλη.

 

Δέκα ζωτικοί λόγοι για τους οποίους ένας υγιής κύκλος ύπνου είναι απαραίτητος

  • Η ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα έχουν τριπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν κρυολόγημα από εκείνους που ξεκουράζονται οκτώ ώρες ή περισσότερο.
  • Οι άνθρωποι που κοιμούνται καλά τρώνε λιγότερες θερμίδες. Όσοι στερούνται ύπνου τείνουν να έχουν αυξημένη όρεξη επειδή διαταράσσεται η καθημερινή διακύμανση των ορμονών της όρεξης.
  • Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Η στέρηση ύπνου είναι ένας από τους παράγοντες πολλών χρόνιων ασθενειών, γεγονός που καταδεικνύει γιατί οι ενήλικες πρέπει να ξεκουράζονται αρκετά.
  • Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να μεγιστοποιήσει την αθλητική απόδοση. Ένας καλός ύπνος μπορεί να βελτιώσει την ταχύτητα, την ακρίβεια, την ψυχική ευεξία και τον χρόνο αντίδρασης.
  • Ο κακός ύπνος συνδέεται με φλεγμονή. Ο μη επαρκής νυχτερινός ύπνος μπορεί να ενεργοποιήσει δείκτες φλεγμονής και κυτταρικής βλάβης. Επιπλέον, η στέρηση ύπνου συνδέεται με φλεγμονή του πεπτικού συστήματος, η οποία προκαλεί φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBS).
  • Ο ύπνος επηρεάζει τα συναισθήματα και μειώνει την ικανότητά σας να αλληλεπιδράτε κοινωνικά. Ένας κακός κύκλος ύπνου σας δυσκολεύει να αναγνωρίσετε και να ανταποκριθείτε σε κοινωνικές ενδείξεις και να επεξεργαστείτε συναισθηματικές πληροφορίες.
  • Ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με υψηλότερο σωματικό βάρος. Η στέρηση ύπνου είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για την παχυσαρκία.
  • Ο ποιοτικός ύπνος βελτιώνει την παραγωγικότητα, τη συγκέντρωση και τη συνολική γνωστική απόδοση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τις εγκεφαλικές λειτουργίες παρόμοια με το αλκοόλ.
  • Ο ύπνος επηρεάζει το μεταβολισμό της γλυκόζης και τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Ο περιορισμός της καθημερινής σας ανάπαυσης επηρεάζει το σάκχαρο του αίματος και μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει προδιαβήτη σε υγιείς ενήλικες σε μόλις έξι ημέρες.
  • Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με την κατάθλιψη και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, εκτιμάται ότι το 90% των ατόμων με κατάθλιψη παραπονιούνται για την ποιότητα του ύπνου τους. Επιπλέον, τα άτομα με διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία, αναφέρουν σημαντικά υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης από εκείνα που δεν έχουν.

Πώς η γιόγκα νίντρα βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται αρκετά;

Η μετάφραση της λέξης Nidra στην πραγματικότητα σημαίνει ύπνος. Η Yoga Nidra για τον ύπνο είναι μια πρακτική που προωθεί ένα βαθύ επίπεδο επίγνωσης και χαλάρωσης, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην τελειοποίηση των μοτίβων ανάπαυσης και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου ενός ατόμου. Μπορεί να το κάνει αυτό επειδή, όπως αναφέρει ο Kamini Desai στο βιβλίο του Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep:

"[Η Γιόγκα Νίντρα] είναι δομημένη για να ρίξει το μυαλό προς τον ύπνο, ώστε να εισέλθει εσκεμμένα σε μια κατάσταση όπου το μυαλό είναι φυσικά σιωπηλό και ακίνητο [...] Η Γιόγκα Νίντρα είναι μια μοναδική διαλογιστική πρακτική επειδή βασίζεται στη φυσική διαδικασία του ύπνου, η οποία είναι ήδη ενσωματωμένη στο σύστημά μας. Ο ύπνος δεν είναι κάτι που πρέπει να μάθουμε. Το σώμα μας ξέρει ήδη πώς να το κάνει. Οι αρχαίοι Γιόγκι συνειδητοποίησαν ότι μπορούσαν να ακολουθήσουν την ίδια διαδρομή, κατεβαίνοντας σε καταστάσεις ύπνου για να απελευθερώσουν συνειδητά την ταύτιση με τις σκέψεις".

Όταν ο Desai λέει, "ταύτιση με τις σκέψεις", αναφέρεται στην ικανότητα της Γιόγκα Νίντρα να δημιουργεί νέα μοτίβα σκέψης. Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός μας επιτρέπει να σκεφτούμε τη σκέψη μας από μια νέα οπτική γωνία. Αυτό μας βοηθά να επανασυνδέσουμε κάποια από τα μοτίβα σκέψης μας που στέκονται εμπόδιο στη χαρά και την ευημερία μας, ενώ.

Εδώ, μπορούμε να απορρίψουμε τις κακές συνήθειες των παλαιών, επιβλαβών μοτίβων σκέψης και να πυροδοτήσουμε καλύτερες και πιο θετικές προοπτικές για το πώς αισθανόμαστε και τι σκεφτόμαστε. Αυτό μειώνει την ανησυχία, το στρες και το άγχος και επιτρέπει στους ανθρώπους να κοιμούνται καλύτερα μειώνοντας τη φλυαρία. Αυτή είναι η διαδικασία της σκέψης για τις ίδιες σκέψεις, οι οποίες τείνουν να είναι σκοτεινές. Δυστυχώς, αυτό εμποδίζει εκατομμύρια Αμερικανούς να κοιμούνται αρκετά κάθε βράδυ.  Είναι επικίνδυνο για την ψυχική υγεία του ατόμου και μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά του να επεξεργάζεται τα συναισθήματα. Μια γιόγκα νίντρα

Μέσω της αφοσιωμένης πρακτικής της Γιόγκα Νίντρα, οι άνθρωποι μπορούν να βάλουν ένα τέλος στη σκέψη και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους.

Η γιόγκα νίντρα για ύπνο είναι μια από τις πιο προσιτές και αποτελεσματικές πρακτικές της γιόγκα που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε χαλαροί. Προωθεί την εσωτερική γαλήνη και απελευθερώνει την ένταση και το άγχος. Αυτός ο διαλογισμός για τον ύπνο είναι μια επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος για τη βελτίωση αυτής της πτυχής της υγείας και της ευεξίας σας. Αν παλεύετε να επιτύχετε ποιοτικό ύπνο τη νύχτα, εξασκηθείτε στη Γιόγκα Νίντρα.

 

Αποποίηση ευθύνης

Όπως συμβαίνει με κάθε είδος άσκησης, η γιόγκα δεν είναι άμοιρη κινδύνων. Η εξάσκηση της γιόγκα πρέπει να γίνεται προσεκτικά και με σεβασμό για την αποφυγή τραυματισμών.

Εάν πάσχετε από οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση ή δεν είστε σίγουροι για το ποιος τύπος γιόγκα ή άσκησης είναι ο καταλληλότερος για εσάς και την κατάστασή σας, σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ιατρό ή το γιατρό σας.

 

Συχνές ερωτήσεις

Μπορώ να κάνω Yoga Nidra πριν τον ύπνο;

Ναι, μπορείτε να κάνετε μια συνεδρία Yoga Nidra οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ακόμα και το πρωί ή πριν τον ύπνο. Η εξάσκηση της Γιόγκα Νίντρα είναι ευεργετική για όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή ξυπνούν στη μέση της νύχτας και δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν. Εάν ο στόχος σας είναι να χρησιμοποιήσετε τη Γιόγκα Νίντρα για τη βελτίωση του ύπνου, η εκτέλεση της πρακτικής το βράδυ είναι πραγματικά πολύ ευεργετική. Μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε μια βαθύτερη κατάσταση ύπνου για μεγαλύτερη διάρκεια.

Όταν εκτελείτε την άσκηση τη νύχτα, μπορείτε να είστε μέρος του συνειδητού νου καθώς απενεργοποιείτε. Μετά από αυτό, μπορεί να αποκοιμηθείτε λόγω της κουρασμένης σας κατάστασης. Η χαλάρωση του σώματος και του εγκεφάλου πριν από τον ύπνο θα προετοιμάσει διεξοδικά ολόκληρο το σώμα για ξεκούραση. Παρόλο που ο ασκούμενος είναι ξύπνιος και συνειδητός για τη διάρκεια της άσκησης, ο διαλογισμός θα τον κάνει να αισθάνεται χαλαρός και έτοιμος για ύπνο σε χρόνο μηδέν. Για καλύτερα αποτελέσματα, εξασκείτε τακτικά τη Γιόγκα Νίντρα.

 

Μπορεί το Yoga Nidra να αντικαταστήσει τον ύπνο;

Ο διαλογισμός ύπνου μπορεί να είναι πολύ ευεργετικός. Ωστόσο, δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον ύπνο. Η γιόγκα νίντρα για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλά ξεκούραστοι μετά από μικρότερη διάρκεια και να σας επιτρέψει να αποκτήσετε πρόσβαση σε μια βαθύτερη κατάσταση χαλάρωσης, αλλά δεν παρέχει όλα τα ίδια οφέλη με τον ύπνο. Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την αναζωογόνησή μας. Είναι κρίσιμος για ορισμένες πτυχές της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας και της ευεξίας του δέρματός μας. Ο διαλογισμός του ύπνου μας επιτρέπει να εξερευνήσουμε τη συνείδηση από μια ήρεμη και δεκτική θέση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μας προετοιμάσει για τον ύπνο - όχι να τον αντικαταστήσει.

 

Είναι η Γιόγκα Νίντρα καλύτερη από τον ύπνο;

πέντε νεαρά άτομα που διαλογίζονται σε στάση πτώματος βιώνοντας γιόγκα νίντρα

Η γιόγκα νίντρα είναι μια κατάσταση συνειδητού ύπνου, όπου όλο το σώμα σας ξεκουράζεται και ο εγκέφαλός σας παραμένει σε εγρήγορση. Αυτό επιτρέπει σε ολόκληρο το σώμα, το μυαλό και το νευρικό σας σύστημα να χαλαρώσουν πλήρως. Όταν επιτευχθεί η κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης, τα οφέλη αυτής της γιόγκικης πρακτικής μπορούν να θεωρηθούν ανώτερα από τη συνηθισμένη ανάπαυση.

Έρευνες δείχνουν ότι μία ώρα Yoga Nidra μπορεί να ισοδυναμεί με μερικές ώρες ύπνου. Ωστόσο, η Γιόγκα Νίντρα δεν υποκαθιστά τον ύπνο και χρειάζονται και οι δύο για να επιτευχθεί μεγαλύτερη ευεξία. Αντί να πάρετε έναν μεσημεριανό υπνάκο για να χαλαρώσετε το μυαλό σας, δοκιμάστε να τον αντικαταστήσετε με μια 30λεπτη συνεδρία Γιόγκα Νίντρα.

 

Πόροι Anahana Yoga Nidra

ΓΙΌΓΚΑ ΝΊΝΤΡΑ WIKIS

 

BLOGS YOGA NIDRA

 

Αναφορές

κορίτσι σε στάση γιόγκα bikram τριγωνική στάση trikonasana

3 min read

Bikram Yoga

Η Bikram yoga είναι ένας τύπος hot yoga που ιδρύθηκε από τον Bikram Choudhury. Πραγματοποιείται σε θερμαινόμενο δωμάτιο στους 105 βαθμούς Φαρενάιτ. Η...

Continue Reading
γυναίκα που λαμβάνει θεραπεία από το τσάκρα του στέμματος

5 min read

Τσάκρα του στέμματος

Το τσάκρα της κόμης είναι το τελευταίο από τα επτά τσάκρα ή ενεργειακά κέντρα που βρίσκονται στην κορυφή του κεφαλιού και αντιπροσωπεύουν την...

Continue Reading
άνδρας που λαμβάνει θεραπεία με το τσάκρα του τρίτου ματιού

5 min read

Τρίτο Μάτι Τσάκρα

Το έκτο από τα επτά τσάκρα είναι το τρίτο μάτι. Η ενέργειά του διέπει την πνευματική επικοινωνία, την επίγνωση και την αντίληψη

Continue Reading