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Yoga Nidra pour les débutants

Vous cherchez une raison de vous mettre au Yoga Nidra ? Ou peut-être avez-vous entendu parler de cette pratique ancienne par un ami et souhaitez-vous en savoir plus ? Alors, vous êtes au bon endroit. Permettez-nous, chez Anahana, de vous enseigner un guide simple du Yoga Nidra pour les débutants.

cours de yoga nidra pour débutants

QU'EST-CE QUE LE YOGA NIDRA POUR LES DÉBUTANTS ?

Yoga Nidra, également connu sous le nom de sommeil yogique, est une pratique yogique. Cependant, c'est bien plus que cela. Il s'agit d'une technique de méditation et de sommeil. Grâce à une méditation guidée, le praticien entre dans un état de conscience qui se situe à la limite du repos complet. Pour ce faire, l'instructeur guide les pratiquants vers les premiers stades du sommeil par le biais d'instructions. Le résultat est un niveau de méditation intensément profond.

Selon des chercheurs de l'Université du Minnesota, avec le temps et l'assiduité, les praticiens subissent,

"le sommeil le plus profond, non REM, à ondes delta, tout en maintenant la conscience intérieure et celle de son environnement."

Lorsque cet état est atteint, les avantages de la méditation Yoga Nidra sont considérables. Soutenue par la recherche scientifique, elle vous aide à obtenir un sommeil de qualité en améliorant les habitudes de sommeil à long terme, vous permet de vous endormir facilement et d'atteindre un état de sommeil profond. En outre, elle améliore la santé physique et mentale, les difficultés liées à la dépendance et aux traumatismes, ainsi que la résilience globale et l'équilibre émotionnel. En libérant le stress et l'anxiété, la pratique réparatrice du sommeil yogique place le corps et l'esprit dans un état de guérison. Seulement 30 minutes de pratique quotidienne peuvent vous aider à améliorer votre bien-être de manière significative.

Continuez à lire pour comprendre ce à quoi vous pouvez vous attendre avant de suivre un cours de Yoga Nidra.

 

LE PROCESSUS DU YOGA NIDRA :

ÉTAPE 1 : DÉT DÉT DÉT DU CORPS

Vous commencerez par vous allonger dans une position confortable, soit sur le sol, soit sur un tapis. Vous pouvez choisir de soutenir vos genoux à l'aide d'un oreiller, de placer une serviette enroulée sur votre nuque, de couvrir votre corps avec une couverture ou de vous protéger les yeux. La méditation guidée commence alors.

 

STEP 2: SET YOUR INTENTION

Une fois que votre corps s'est détendu, vous définissez une intention positive pour la pratique. C'est ce qu'on appelle un Sankalpa. Par exemple, vous pouvez penser à ce que vous désirez à ce moment précis, ou peut-être à ce que vous souhaitez le plus expérimenter dans votre vie. Vous répéterez cela plusieurs fois dans votre esprit avant de passer à l'étape suivante.

 

ÉTAPE 3 : ROTATION DE CONSCIENCE

Lorsque vous commencerez à faire tourner votre conscience intérieure, l'enseignant vous demandera de prendre conscience de certaines parties de votre corps. Vous suivrez les instructions en concentrant votre attention. En déplaçant votre conscience à travers votre corps, toute la surface du cerveau sera stimulée. Cela contribuera à détendre l'esprit et vous préparera à l'étape suivante. Le balayage mental du corps vous permet d'oublier le caractère physique de votre corps et de vous concentrer sur l'intérieur. Cette approche relaxante aide votre corps à se reposer.

 

ÉTAPE 4 : FAIRE L'EXPÉRIENCE DES CONTRAIRES

Femme enseignant le yoga nidra pour les débutants

L'enseignant vous guidera ensuite à travers des expériences opposées. Il peut s'agir de ressentir les contrastes du chaud et du froid ou de la légèreté et de la lourdeur. Ressentir les contraires permet à l'esprit conscient de déterminer comment votre corps se sent réellement, plutôt que de répondre et de se fier aux sensations du monde extérieur.

 

L'ÉTAPE 5 : VISUALISATION

La partie visualisation de la méditation Yoga Nidra expose ce qui est caché dans l'inconscient. Il existe une variété de méthodes qui peuvent être utilisées pour trouver ces pensées. Cependant, une forme courante d'imagerie est constituée de signes et de symboles.

Les symboles sont considérés comme le langage du subconscient. Ils peuvent être très curatifs et équilibrants et faire remonter à la surface des pensées et des émotions cachées ou refoulées.

 

ÉTAPE 6 : TERMINEZ PAR UNE RÉSOLUTION POSITIVE

Vous terminerez la pratique guidée du Yoga Nidra avec une résolution positive. À la fin de la séance, votre esprit sera très réceptif aux pensées et suggestions positives. Cet état d'ouverture d'esprit peut contribuer à renforcer votre Sankalpa. L'instructeur vous ramènera ensuite à un état d'éveil, marquant la fin de la séance. Vous ressentirez une profonde relaxation et une paix intérieure.

 

CLAUSE DE NON-RESPONSABILITÉ

Comme tout type d'exercice, le yoga n'est pas sans risques. La pratique du yoga doit être effectuée avec soin et respect, afin de réduire le risque de blessure.

Si vous souffrez de problèmes de santé ou si vous n'êtes pas sûr du type de yoga ou d'exercice qui vous convient le mieux, nous vous conseillons de consulter un professionnel de la santé ou votre médecin.

 

COMMENCEZ LE VOYAGE VERS MOINS DE STRESS

Avec une pratique fréquente et assidue, le yoga nidra procure des avantages infinis. Il peut réduire le stress, améliorer vos performances cognitives, votre santé physique, et bien plus encore. Le processus est simple, les avantages sont nombreux et les possibilités changent la vie.

Qu'attendez-vous pour agir ? Commencez dès aujourd'hui votre voyage vers une meilleure santé et un meilleur bien-être.

Ici, à Anahana, nous proposons des séances individuelles avec nos conseillers en bien-être. Ils peuvent vous mettre en relation avec un professeur de Yoga Nidra expérimenté et compétent et vous aider à atteindre vos objectifs. Plutôt que d'intégrer les cours dans votre emploi du temps chargé, nos instructeurs adapteront les séances à vos besoins individuels.

 

Ressources Anahana Yoga Nidra

 

WIKIS SUR LE YOGA NIDRA

BLOGS SUR LE YOGA NIDRA

 

références

A Beginner's Guide to Yoga Nidra – Beautifully Nourished.

The Beginners Guide to Yoga Nidra for Sleep and Relaxation – Do You.

Training attention for conscious non-REM sleep

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