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Yoga Nidra pour les débutants

Vous cherchez une raison de vous mettre au yoga Nidra ? Ou peut-être avez-vous entendu parler de cette pratique ancienne par un ami et souhaitez-vous en savoir plus ? Eh bien, vous êtes au bon endroit. Permettez-nous, chez Anahana, de vous enseigner un guide simple du yoga Nidra pour les débutants.

cours de yoga nidra pour débutants

QU'EST-CE QUE LE YOGA NIDRA POUR LES DÉBUTANTS ?

Le yoga Nidra, également connu sous le nom de sommeil yogique, est une pratique yogique. Cependant, c’est bien plus que cela. Il s’agit d’une technique de méditation et de sommeil. Grâce à méditation guidée, le praticien entre dans un état de conscience qui se situe à la limite du repos complet. Pour ce faire, l’instructeur guide les praticiens vers les premiers stades du sommeil par le biais d’instructions. Le résultat est un niveau de méditation intensément profonde.

Selon des chercheurs de l’Université du Minnesota, au fil du temps et avec du dévouement, les praticiens subissent :

« Le sommeil à ondes delta non-REM le plus profond, tout en maintenant la conscience intérieure et celle de son environnement ».

Lorsque l’on accède à cet état, les avantages de la méditation yoga Nidra sont considérables. Soutenu par des recherches scientifiques, il vous aide à obtenir un sommeil de qualité en améliorant les habitudes de sommeil à long terme, vous permet de vous endormir avec facilité, et vous permet d’atteindre un état de sommeil profond. En outre, il améliore la santé physique et mentale, améliore les défis associés à la dépendance et aux traumatismes, et augmentera la résilience globale et l’équilibre émotionnel. En libérant le stress et l’anxiété, la pratique réparatrice du sommeil yogique place le corps et l’esprit dans un état de guérison. Seulement 30 minutes de pratique quotidienne peuvent vous aider à améliorer votre bien-être de manière significative.

Continuez à lire pour comprendre ce à quoi vous pouvez vous attendre avant de suivre un cours de yoga Nidra.

 

LE PROCESSUS DU YOGA NIDRA :

ÉTAPE 1 : RELAXER LE CORPS

Vous commencerez par vous allonger dans une position confortable, soit sur le sol, soit sur un tapis. En option, vous pouvez choisir de soutenir vos genoux avec un oreiller, de poser une serviette enroulée sur votre nuque, de couvrir votre corps avec une couverture ou de vous protéger les yeux. La méditation guidée commencera ensuite.

 

étape 2 : Définir votre intention

Une fois que votre corps s’est détendu, vous fixerez une intention positive pour la pratique. Ceci est connu comme un Sankalpa. Par exemple, vous pourriez penser à ce que vous désirez ardemment à ce moment-là, ou peut-être à ce que vous souhaitez le plus expérimenter dans votre vie. Vous répéterez cela plusieurs fois dans votre esprit avant de passer à l’étape suivante.

 

ÉTAPE 3 : ROTATION DE LA CONSCIENCE

Lorsque vous commencerez à faire tourner votre conscience intérieure, l’enseignant vous demandera de prendre note de certaines parties de votre corps. Vous suivrez les conseils avec une attention concentrée. En déplaçant votre conscience à travers votre corps, toute la surface du cerveau sera stimulée. Cela aidera à détendre l’esprit et vous préparera à l’étape suivante. Faire un balayage mental du corps vous fait oublier la physicalité de votre corps et déplacer votre attention vers l’intérieur. Cette approche relaxante aide votre corps à se reposer.

 

ÉTAPE 4 : FAIRE L'EXPÉRIENCE DES CONTRAIRES

Femme enseignant le yoga nidra pour les débutants

L’instructeur vous guidera ensuite à travers des expériences opposées. Il peut s’agir de ressentir les contrastes du chaud et du froid ou de la légèreté et de la lourdeur. Ressentir les opposés permet à l’esprit conscient de déterminer comment votre corps se sent réellement, plutôt que de simplement répondre et de se fier aux sensations du monde extérieur.

 

L'ÉTAPE 5 : VISUALISATION

La partie visualisation de la méditation yoga Nidra expose ce qui est caché dans l’inconscient. Il existe une variété de méthodes qui peuvent être utilisées pour trouver ces pensées. Cependant, les signes et les symboles constituent une forme courante d’imagerie.

Les symboles sont compris comme le langage du subconscient. Elles peuvent être très curatives et équilibrantes et faire remonter à la surface les pensées et émotions cachées ou refoulées.

 

ÉTAPE 6 : TERMINEr PAR UNE RÉSOLUTION POSITIVE

Vous terminerez la pratique guidée du yoga Nidra avec une résolution positive. Lorsque la séance touche à sa fin, votre esprit sera très réceptif aux pensées et suggestions positives. Cet état d’esprit ouvert peut contribuer à renforcer votre Sankalpa. L’instructeur vous ramènera ensuite à un état d’éveil, marquant ainsi la fin de la séance. Vous ressentirez une profonde relaxation et une paix intérieure.

 

AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ

Comme tout type d'exercice, le yoga n'est pas sans risques. La pratique du yoga doit être effectuée avec soin et respect, afin de réduire le risque de blessure.

Si vous souffrez d’une quelconque affection médicale ou si vous n’êtes pas sûr du type de yoga ou d’exercice le mieux adapté à votre cas et à votre état, nous vous conseillons de consulter un professionnel de la santé ou votre médecin.

 

COMMENCEZ LE VOYAGE VERS MOINS DE STRESS

Avec une pratique fréquente et assidue, les bénéfices que vous pouvez obtenir grâce au yoga Nidra sont infinis. Il peut réduire le stress, renforcer vos performances cognitives, améliorer votre santé physique, et plus encore. Le processus est simple, les avantages sont nombreux et les possibilités changent la vie.

Qu’est-ce que vous attendez ? Commencez dès aujourd’hui votre voyage vers une meilleure santé et un meilleur bien-être.

Ici, à Anahana, nous proposons des séances individuelles avec nos Conseillers de bien-être. Ils peuvent vous mettre en relation avec un instructeur de yoga Nidra expérimenté et compétent et vous aider à atteindre vos objectifs. Plutôt que d’intégrer les cours dans votre emploi du temps chargé, nos instructeurs adapteront les séances à vos besoins individuels.

 

Ressources Anahana Yoga Nidra

WIKIS SUR LE YOGA NIDRA

Yoga Nidra

Script de yoga Nidra 

FAQ sur le yoga Nidra 

Yoga Nidra pour le sommeil

Bénéfices du yoga Nidra


BLOGS SUR LE YOGA NIDRA

Qu'est-ce que le yoga Nidra ?

Yoga Nidra pour les débutants

Yoga Nidra Sommeil

Les avantages du yoga Nidra

 

références

A Beginner's Guide to Yoga Nidra – Beautifully Nourished.

The Beginners Guide to Yoga Nidra for Sleep and Relaxation – Do You.

Training attention for conscious non-REM sleep

 

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