4 min read

Joga Nidra dla snu

Yoga Nidra to medytacja z przewodnikiem, która promuje głęboki relaks i wzmacnia połączenie umysł-ciało.

Znany nauczyciel jogi i guru Swami Satyananda Saraswati doskonale odpowiada na pytanie "Czym jest Joga Nidra?", określając ją jako "osiągnięcie granicy pomiędzy stanem czuwania a snem".

mężczyzna uprawiający jogę nidrę online

Aby przygotować się do medytacji z przewodnikiem, praktykujący położy się na podłodze na macie lub na łóżku. Rozpocznie od ćwiczeń świadomości oddechu, aby zwolnić tętno, zanim przejdzie do bardziej złożonych ćwiczeń Joga Nidra.

Joga Nidra oferuje szeroki wachlarz korzyści i może być nawet stosowana jako terapia wielu schorzeń poprzez wprowadzanie ciała w stan uzdrowienia. Jedną z najbardziej godnych uwagi korzyści płynących z tej regenerującej praktyki jest wzmocnienie i regulacja cyklu snu. Medytacja z przewodnikiem może poprawić nawyki snu poprzez regularne stosowanie, pomóc ludziom odpocząć bardziej solidnie, zasnąć szybciej i osiągnąć głębszy stan spoczynku. Wyniki będą wzmacniać jeden's wewnętrzny pokój i poprawiać ich jakość życia.

Joga Nidra jest również stosowana jako metoda leczenia problemów związanych ze snem, w tym chronicznej bezsenności. Przeczytaj nasz artykuł o korzyściach płynących z Joga Nidra, aby dowiedzieć się więcej o potencjalnych korzyściach.

 

Dziesięć istotnych powodów, dla których zdrowy cykl snu jest niezbędny

  • Odpoczynek ma kluczowe znaczenie dla zdrowego układu odpornościowego. Osoby, które śpią mniej niż siedem godzin na dobę, są trzy razy bardziej narażone na przeziębienie niż te, które odpoczywają osiem lub więcej godzin.
  • Ludzie, którzy dobrze śpią, jedzą mniej kalorii. Ci, którzy są pozbawieni snu, mają tendencję do zwiększonego apetytu, ponieważ ich codzienna fluktuacja hormonów apetytu jest zakłócona.
  • Osoby cierpiące na niedobór snu są bardziej narażone na choroby serca i udar mózgu. Niedobór snu jest przyczyną wielu chorób przewlekłych, co pokazuje, dlaczego dorośli muszą odpowiednio wypoczywać.
  • Wysokiej jakości sen może zmaksymalizować wydajność sportową. Dobry nocny wypoczynek może poprawić szybkość, dokładność, samopoczucie psychiczne i czas reakcji.
  • Słaby sen jest związany z zapaleniem. Niewystarczająca ilość snu w nocy może aktywować markery stanu zapalnego i uszkodzenia komórek. Ponadto, niedobór snu jest związany z zapaleniem układu pokarmowego, co powoduje nieswoiste zapalenie jelit (IBS).
  • Sen wpływa na emocje i zmniejsza zdolność do interakcji społecznych. Zły cykl snu utrudnia Ci rozpoznawanie i reagowanie na sygnały społeczne oraz przetwarzanie informacji emocjonalnych.
  • Nieodpowiednia ilość snu jest powiązana z wyższą masą ciała. Niedobór snu jest jednym z najistotniejszych czynników ryzyka otyłości.
  • Wysokiej jakości sen poprawia produktywność, koncentrację i ogólną sprawność poznawczą. Jedno z badań wykazało, że brak snu wpływa na funkcje mózgu podobnie jak alkohol.
  • Sen wpływa na metabolizm glukozy i ryzyko cukrzycy typu 2. Ograniczenie dziennego odpoczynku wpływa na poziom cukru we krwi i zmniejsza wrażliwość na insulinę, co może spowodować wystąpienie prediabetes u zdrowych dorosłych w ciągu zaledwie sześciu dni.
  • Brak snu jest związany z depresją i innymi problemami ze zdrowiem psychicznym. Na przykład, szacuje się, że 90% osób z depresją skarży się na jakość swojego snu. Ponadto, osoby z zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność, zgłaszają znacznie wyższe wskaźniki depresji niż osoby bez tych zaburzeń.

Jak Joga Nidra pomaga ludziom w osiągnięciu odpowiedniej ilości snu?

Tłumaczenie słowa Nidra w rzeczywistości oznacza sen. Joga Nidra dla snu jest praktyką, która promuje głęboki poziom świadomości i relaksu, co może pomóc w udoskonaleniu wzorców odpoczynku i poprawić jakość snu danej osoby. Może to zrobić, ponieważ, jak stwierdza Kamini Desai w swojej książce Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep:

"[Joga Nidra] jest skonstruowana tak, aby opuścić umysł w kierunku snu i świadomie wejść w stan, w którym umysł jest naturalnie cichy i nieruchomy [...] Joga Nidra jest unikalną praktyką medytacyjną, ponieważ opiera się na naturalnym procesie snu, który jest już wbudowany w nasz system. Sen nie jest czymś, czego musimy się nauczyć. Nasze ciało już wie, jak to robić. Starożytni Jogini zdali sobie sprawę, że mogą podążać tą samą drogą, schodząc w dół do stanów snu, aby świadomie uwolnić identyfikację z myślami."

 

Kiedy Desai mówi o "identyfikacji z myślami", odnosi się do zdolności Jogi Nidry do tworzenia nowych wzorców myślenia. Prowadzona medytacja pozwala nam myśleć o naszym myśleniu z nowej perspektywy. Pomaga nam to zmienić niektóre z naszych wzorców myślowych, które stoją na drodze do naszej radości i dobrego samopoczucia.

Tutaj możemy odrzucić złe nawyki starych, szkodliwych wzorców myślenia i zapoczątkować lepsze i bardziej pozytywne perspektywy na to, jak się czujemy i o czym myślimy. Zmniejsza to zmartwienia, stres i niepokój, a także pozwala ludziom lepiej spać poprzez zmniejszenie ruminacji. Jest to proces myślenia o tych samych myślach, które mają tendencję do bycia ciemnymi. Niestety, to trzyma miliony Amerykanów od dostawania wystarczającej ilości snu każdej nocy.  Jest to niebezpieczne dla zdrowia psychicznego i może upośledzać zdolność do przetwarzania emocji. A Yoga Nidra

Poprzez dedykowaną praktykę Joga Nidra, ludzie mogą położyć kres myśleniu ruminacyjnemu i poprawić jakość swojego snu.

Joga Nidra dla snu jest jedną z najbardziej dostępnych i skutecznych praktyk jogicznych, które mogą sprawić, że poczujesz się zrelaksowany. Promuje ona wewnętrzny spokój i uwalnia od napięcia i niepokoju. Ta medytacja snu jest naukowo udowodnioną metodą poprawy tego aspektu Twojego zdrowia i samopoczucia. Jeśli masz problemy z uzyskaniem dobrej jakości snu w nocy, praktykuj Joga Nidra.

 

Zastrzeżenie

Jak każdy rodzaj ćwiczeń, joga nie jest pozbawiona ryzyka. Praktyka jogi powinna być wykonywana ostrożnie i z szacunkiem, aby uniknąć kontuzji.

Jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia lub nie jesteś pewien, który rodzaj jogi lub ćwiczeń jest dla Ciebie najlepszy, radzimy skonsultować się z profesjonalistą lub lekarzem.

 

Najczęściej zadawane pytania

Czy mogę wykonywać Jogę Nidrę przed snem?

Tak, możesz wykonać sesję Joga Nidra o każdej porze dnia, w tym rano lub przed snem. Praktykowanie Joga Nidry jest korzystne dla tych, którzy mają problemy z zasypianiem lub budzą się w środku nocy i mają trudności z ponownym zaśnięciem. Jeśli twoim celem jest wykorzystanie Joga Nidry do poprawy snu, praktykowanie jej wieczorem jest bardzo korzystne. Może pomóc ci osiągnąć głębszy stan snu na dłuższy czas.

Kiedy wykonujesz to ćwiczenie w nocy, możesz być częścią świadomego umysłu, kiedy się dezaktywujesz. Po tym możesz zasnąć z powodu zmęczenia. Rozluźnienie ciała i mózgu przed snem dokładnie przygotuje cały organizm do odpoczynku. Chociaż praktykujący nie śpi i jest świadomy w trakcie ćwiczenia, medytacja sprawi, że poczuje się zrelaksowany i gotowy do snu w mgnieniu oka. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, praktykuj Joga Nidrę regularnie.

 

Czy Joga Nidra może zastąpić sen?

Medytacja nad snem może być bardzo korzystna. Nie może ona jednak zastąpić snu. Joga Nidra dla snu może pomóc Ci poczuć się dobrze wypoczętym po krótszym czasie trwania i umożliwić dostęp do głębszego stanu relaksu, ale nie zapewnia wszystkich tych samych korzyści, co sen. Wysokiej jakości sen jest potrzebny, aby nas odmłodzić. Jest on krytyczny dla niektórych aspektów zdrowia, w tym dla zdrowia naszej skóry i dobrego samopoczucia. Medytacja snu pozwala nam badać świadomość ze spokojnej i receptywnej pozycji, która może być wykorzystana do przygotowania nas do snu - nie zastępuje go.

 

Czy Joga Nidra jest lepsza od snu?

pięć młodych osób medytujących w pozie trupa, doświadczających jogi nidryYoga Nidra to stan świadomego snu, w którym całe ciało odpoczywa, a mózg pozostaje świadomy. Pozwala to całemu ciału, umysłowi i systemowi nerwowemu na pełny relaks. Kiedy stan głębokiego relaksu jest osiągnięty, korzyści płynące z tej praktyki jogicznej mogą być postrzegane jako lepsze niż zwykły odpoczynek.

Badania pokazują, że jedna godzina Joga Nidry może być równoważna kilku godzinom snu. Jednak Joga Nidra nie jest substytutem snu, a oba te elementy są potrzebne do osiągnięcia lepszego samopoczucia. Zamiast ucinać sobie południową drzemkę, by zrelaksować umysł, spróbuj zastąpić ją 30-minutową sesją Joga Nidry.

 

Zasoby Anahany Joga Nidra

JOGA NIDRA WIKI

 

BLOGI O JODZE NIDRZE

Referencje

Yin Joga

Jin joga to ćwiczenia wykonywane w wolnym tempie, w różnych pozach. Główna różnica polega na tym, że te pozy są utrzymywane dłużej niż w innych...

Read More

Vinyasa Joga

Termin vinyasa pochodzi od sanskryckiego terminu Nyasa, który oznacza miejsce, oraz przedrostka vi, oznaczającego w szczególny sposób. Jest to...

Read More

Joga relaksacyjna

Jesteś zestresowany? Jeśli Twoje ciało jest obolałe, joga relaksacyjna może być dokładnie tym, czego szukasz. Pomaga się zrelaksować i zmniejsza ból!

Read More