La respiration Kapalabhati, ou souffle de feu, est une technique de purification destinée à ramener le corps à une homéostasie correcte par le biais de la respiration yogique. Elle consiste à forcer l'air à sortir avec les muscles abdominaux, puis à détendre immédiatement le diaphragme et l'abdomen pour faire rentrer l'air passivement.
La respiration Kapalabhati expliquée
La respiration Kapalabhati, ou "souffle de feu", est une technique de respiration rapide issue de la longue discipline du pranayama yoga.
Cette technique respiratoire se caractérise par des expirations rapides poussées par le nez à l'aide des muscles abdominaux et répétées en relâchant ces muscles pour forcer une inspiration passive légèrement plus lente. L'intention est d'aider les gens spirituellement et physiquement.
Kapalabhati est souvent décrit comme énergisant, purifiant et chauffant. Cet exercice respiratoire présente très peu de risques, sauf pour les personnes souffrant de troubles cardiovasculaires ou de blessures.
Sur le plan spirituel, le pranayama Kapalabhati peut aider à purifier diverses énergies. La recherche médicale montre des résultats similaires, prouvant son efficacité dans diverses pathologies, notamment celles liées à la modernisation.
Avantages de la respiration Kapalabhati
Kapalabhati vient de kapala, qui signifie "le crâne et les organes qui s'y trouvent", et de bhati, qui signifie "illuminer".
Certains affirment qu'il s'agit d'une sensation de fraîcheur qui persiste une fois l'exercice terminé. D'autres affirment que la pratique régulière rend le front brillant et la tête du pratiquant plus lumineuse.
C'est pour ces raisons qu'on l'appelle la "respiration qui fait briller le crâne". Le pranayama Kapalabhati est apprécié pour ses bienfaits sur la santé. Certains considèrent qu'il s'agit de la meilleure technique pour réoxygéner le sang, ce qui explique pourquoi certains insistent sur le fait qu'il aide à renouveler les tissus du corps et à lutter contre la vieillesse.
Les bienfaits physiques
Les bienfaits physiques de la respiration Kapalabhati sont les suivants :
- Amélioration de la santé du système respiratoire
- Augmentation de la capacité pulmonaire
- Amélioration de la circulation sanguine et de l'oxygénation
- Meilleure digestion
- Renforcement des muscles abdominaux et du tronc
- Amélioration de l'activité du système nerveux
- Amélioration de la vigilance et de la clarté mentale
- Réduction des niveaux de stress
- Amélioration de l'immunité
Le pranayama Kapalabhati sert principalement à maintenir l'homéostasie et le bien-être des personnes, et il est également considéré comme un remède à diverses affections.
La respiration rapide et les contractions de l'abdomen ont un effet prononcé sur l'abdomen et ses glandes. L'amélioration de la circulation sanguine et la correction des sécrétions des glandes qui en résultent aident à gérer la maladie.
Il est donc très efficace dans les cas de perturbation du système nerveux autonome, comme le diabète, l'hypertension (c'est-à-dire la pression artérielle élevée) et l'obésité.
Avantages métaphysiques et spirituels
Sur le plan spirituel, la respiration Kapalabhati peut aider à purifier les flux d'énergie subtile ou nadis. Elle aide à purifier le corps de kapha (flegme), ce qui, en fin de compte, favorise l'éveil des énergies le long de la sushumna ou du nadi principal de la colonne vertébrale.
Il équilibre également le vata (vent), le pitta (bile) et le kapha. Les bienfaits mentaux et spirituels sont les suivants :
- une plus grande clarté mentale
- Amélioration du bien-être émotionnel
- Approfondissement de la connexion spirituelle
- Conscience accrue de l'énergie subtile du corps
- Rajeunissement de l'esprit, du corps et de l'âme
Le souffle de feu est souvent pratiqué dans le cadre des pratiques du Kundalini Yoga, qui comprennent des chants, des techniques de respiration, des chants et des poses répétitives.
La science derrière la respiration Kapalabhati
La respiration du crâne fait appel à des expirations vigoureuses qui sollicitent les muscles abdominaux et le diaphragme. La contraction de ces muscles exerce une pression sur les organes abdominaux, poussant le diaphragme vers le haut, ce qui entraîne une expiration forcée.
La respiration abdominale est lente, mais les puissantes contractions produisent de véritables vagues de respiration et sont également connues pour aider à stabiliser les émotions et à contrôler les réponses aux environnements stressants.
La respiration Kapalabhati peut être considérée comme une activité du système nerveux sympathique, qui augmente la vigilance et l'attention et permet une meilleure oxygénation des organes vitaux malgré un rythme cardiaque faible.
Pendant la pratique de Kapalabhati, la consommation d'oxygène peut être de 1,1 à 1,8 fois supérieure à celle d'une activité normale. Le rythme cardiaque s'accélère dans les 20 à 40 premières secondes de la respiration yogique, puis se stabilise à un niveau plus élevé.
Hyperventilation
Bien que le pranayama Kapalabhati soit un exercice de respiration rapide, il ne produit pas d'hyperventilation. L'absence de vertiges, signe d'hyperventilation, le prouve lors d'une pratique correcte.
Les concentrations moyennes de CO2 après la pratique du yoga sont similaires à l'état de repos. Le rythme cardiaque des pratiquants de Kapalabhati est également différent de celui des personnes en hyperventilation. Les personnes prédisposées aux vertiges constituent toutefois une exception.
Comment pratiquer la respiration Kapalabhati
Kapalabhati est une technique de pranayama avancée qui nécessite une connaissance préalable de la respiration abdominale. Il est recommandé de se familiariser avec les pranayamas de base tels que la respiration Ujjayi avant d'essayer Kapalabhati.
Ces instructions visent à offrir une introduction générale et sûre à la pratique. Cependant, il est toujours conseillé d'apprendre auprès d'un instructeur qualifié. Voici quelques-unes des instructions générales :
- Prendre une position assise.
- Il est très important de maintenir une bonne position assise pendant l'exercice, surtout lorsqu'il devient plus intense.
- Veillez à ce que la tête, le cou et le torse soient droits et stables.
- Veillez à ce que la première inspiration se fasse jusqu'à environ ¾ de la capacité de l'air.
- Expirez rapidement et avec force par le nez tout en contractant activement l'abdomen.
- Une fois la contraction de la paroi abdominale terminée, relâchez immédiatement les poumons et l'abdomen. Cela devrait naturellement aider les poumons à aspirer l'air frais.
- Répéter l'expiration rapide et énergique.
- L'inspiration suivante se produit naturellement et passivement après la relaxation. Il est important de le faire sans y penser. Continuez à répéter ce cycle.
Au début, essayez de le faire deux fois par jour, à raison de trois séries à chaque fois, d'environ dix répétitions chacune. Il est préférable de se calmer pendant quelques séries en se donnant le temps de récupérer.
Une fois que le programme actuel devient confortable, essayez d'augmenter le nombre de répétitions ou la durée de chaque série.
Précautions
Il est déconseillé de pratiquer des exercices de respiration rapide comme Kapalabhati en cas d'affection des yeux (glaucome), des oreilles (liquide dans les oreilles) ou de saignement du nez.
Les personnes souffrant d'hypotension ou d'hypertension artérielle ou de maladie coronarienne doivent éviter cette pratique de yoga. Les personnes ayant subi récemment une chirurgie abdominale doivent également éviter cet exercice.
Pratiquez kapalabhati à jeun, généralement deux heures ou plus après avoir mangé. La vessie et les intestins doivent rester vides pendant la pratique de cette technique. Interrompre immédiatement la pratique du yoga en cas de syncope, de vertige ou d'incapacité à maintenir un rythme régulier.
Les personnes prédisposées à ces symptômes devraient consulter un professionnel de la santé avant de s'y adonner. Avant tout, il convient de rester attentif à ses capacités. Cette pratique vous aidera à développer votre endurance, mais dès que la fatigue se fait sentir, mettez fin à la pratique.
N'oubliez pas qu'il s'agit d'un exercice de respiration, et que les premiers muscles à se fatiguer sont généralement les muscles respiratoires.
Questions fréquemment posées
En quoi cette respiration est-elle différente de la respiration lèvres pincées ?
La respiration sur les lèvres pincées est plus proche des exercices de respiration réguliers que de Kapalahbati dans son timing. En outre, la respiration Kapalahbati se fait strictement par le nez.
La respiration sur les lèvres pincées s'effectue par la bouche. L'objectif est également différent : Kapalabhati a pour but d'énergiser et de reconditionner le corps, tandis que la respiration sur les lèvres est apaisante et permet de réoxygéner le sang rapidement.
Quel exercice respiratoire est similaire à la respiration Kapalabhati ?
Le Bhastrika Pranayama est similaire en termes d'action, mais pas en termes d'effet. Il est principalement bénéfique pour le système nerveux, rafraîchit l'esprit et aide à lutter contre la dépression et l'anxiété.
La respiration par les narines alternées peut avoir des effets similaires si elle est pratiquée avec la force des muscles abdominaux, mais il s'agit généralement d'une pratique calmante souvent utilisée pour terminer une pratique d'asana.
Quels sont les muscles abdominaux qui s'engagent dans la pratique de Kapalabhati ?
Les principaux muscles sollicités dans la pratique de Kapalabhati sont le diaphragme et les muscles abdominaux tels que le grand droit de l'abdomen, les muscles obliques internes et externes et le transverse de l'abdomen.
Références
Kapalbhati Pranayama : Respirez pour mieux perdre du poids | The Art of Living
Apprendre Kapalabhati (respiration du crâne)
La respiration de Kapalabhati (avantages et conseils) - Les bases du yoga
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