Manejo del estrés para adolescentes

Es bien sabido que la adolescencia puede ser una de las etapas más estresantes. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, el 37% de los adolescentes dice que el estrés los abruma1.

Además, debido a sus altos niveles de estrés y el sentirse abrumados, el 40% de los adolescentes ha admitido haber descuidado sus responsabilidades en el hogar y el 21% ha dicho lo mismo sobre las responsabilidades escolares y laborales.

Entonces, ¿qué podemos hacer para ayudar a los adolescentes a manejar su estrés mejor? Más adelante, exploramos esta pregunta y ofrecemos algunos consejos útiles para calmar el estrés y la ansiedad en los adolescentes.

¿Cómo afecta el estrés a un adolescente?

El estrés no es bueno para nadie, pero puede ser especialmente perjudicial para los adolescentes. 

Posibles consecuencias negativas del estrés crónico en los adolescentes

Problemas de salud mental, como depresión

El estrés crónico puede desgastar a los adolescentes. Con el tiempo, esto puede provocar la ruptura de las relaciones, mal humor que dura varios días, baja productividad y otros resultados negativos. Todos estos factores pueden contribuir a la depresión y los problemas de salud mental relacionados.

Baja autoestima

Los expertos dicen que la adolescencia es fundamental en términos de vulnerabilidad al abuso de sustancias y la adicción2 tarde en la vida. Estas adicciones pueden estar relacionadas con el estrés de la baja autoestima, que a menudo experimentan los adolescentes.

Síntomas físicos negativos

El estrés también puede tener consecuencias físicas. Los dolores de cabeza crónicos y los problemas estomacales y digestivos son solo algunos.

Problemas en la escuela

Las primeras investigaciones sugieren que "la exposición al estrés influye en los circuitos neuronales básicos involucrados en el procesamiento y el aprendizaje de la recompensa3. "Cuando los adolescentes se sienten abrumados por el estrés, pueden comenzar a renunciar a las responsabilidades más difíciles que enfrentan. Esto suele ser el trabajo escolar y las actividades relacionadas.

Consejos para el manejo del estrés para adolescentes

1. Enséñeles meditación y mindfulness.

Meditación y el mindfulness será clave para ayudar a su hijo adolescente a relajarse y reducir el estrés. Ni siquiera tienen que meditar por mucho tiempo.

Solo 25 minutos de mindfulness y meditación con uno de nuestros destacados instructores puede cambiar la semana entera de su hijo adolescente.

2. Practiquen yoga juntos en familia

La practica del yoga se sabe que tiene efectos sorprendentemente positivos en quienes luchan contra el estrés. Ayude a su hijo adolescente a aprovechar los beneficios del yoga practicándolo con él.

3. Almacene mejores alimentos en el refrigerador

Un cuerpo saludable significa una mente sana. Alimente a sus adolescentes con alimentos nutritivos, y ayudará a sus niveles de estrés.

4. Menos tiempo frente a la pantalla

La tecnología es útil para muchas cosas. Pero cuando los adolescentes pasan demasiado tiempo frente a las pantallas, puede agotar su tiempo y dañar su concentración. Ambas cosas ciertamente no son útiles para reducir el estrés. En su lugar, intente encontrar otras actividades de manejo del estrés para sus adolescentes. 

5. Implementar un cronograma

A pesar de que los adolescentes están en camino de llegar a la edad adulta, todavía son lo suficientemente jóvenes como para seguir las reglas que usted establezca. En su hogar, intente ayudar a sus adolescentes a manejar su estrés implementando un cronograma. Establezca horarios para:

• Despertar

• Ir a dormir

• Cenar

• Hacer las tareas

• Estar con la familia

• Meditar

• Ejercitarse

• Salir al aire libre

• Descansar y relajarse

6. Dé un buen ejemplo

Finalmente, a veces lo mejor que puede hacer para ayudar a otros a tener éxito es practicar lo que predica. Utilice técnicas de reducción del estrés. Medite y practique el mindfulness. Participe en una sesión de “Desenrolle su mente”. Con el tiempo, se le contagiará a su hijo adolescente.

Manejo del estrés para adolescentes: preguntas frecuentes

¿Cómo manejan el estrés los estudiantes de secundaria?

Manejar el estrés en la escuela secundaria no es una tarea fácil. Además, cada adolescente inevitablemente tendrá una experiencia diferente y requerirá diferentes soluciones para el manejo del estrés. Por lo tanto, las mejores herramientas que un adolescente puede usar para manejar el estrés son aquellas que calman y centran la mente, sin importar la situación. Meditación, mindfulness y yoga son prácticas excelentes para comenzar.

¿Qué causa la ansiedad en los adolescentes?

Una variedad de desafíos causa ansiedad en los adolescentes. La APA informa que el 59% de los adolescentes están estresados ​​como resultado de equilibrar sus muchas actividades4, desde la escuela y el deporte, hasta las relaciones sociales y la vida familiar. Gran parte de la ansiedad de los adolescentes está relacionada con rápidos cambios físicos, mentales y emocionales que ocurren durante este período crucial de la vida.

¿Por qué me pongo ansioso cuando trato de relajarme?

Una posible explicación es que las personas con ansiedad temen lo que sucederá más tarde si, después de relajarse, terminan volviéndose ansiosas. Temen el fuerte aumento de la ansiedad que podría ocurrir repentinamente. En lugar de tener que lidiar con esos altibajos potencialmente drásticos, por lo tanto, prefieren mantener un bajo nivel de ansiedad todo el tiempo. Este fenómeno se denomina modelo de evitación del contraste5. Otra posible razón para el miedo a la relajación podría ser la aprensión por el proceso de relajación en sí6.

Referencias adicionales

1. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pd
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17222895
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5201132/
4. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf
5. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005789413001445#bb0200
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3373617/