Lavoro con le ombre
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È risaputo che gli anni dell'adolescenza possono essere tra i più stressanti. Secondo l'American Psychological Association, il 37% degli adolescenti afferma che lo stress li fa sentire sopraffatti.
A causa dei livelli di stress elevati e della sensazione di essere sopraffatti, il 40% degli adolescenti ha ammesso di aver trascurato le proprie responsabilità a casa e il 21% ha dichiarato di aver fatto lo stesso con la scuola e il lavoro.
Cosa possiamo fare per aiutare gli adolescenti a gestire meglio lo stress ? Approfondiamo questa domanda e offriamo alcuni consigli utili per calmare lo stress e l'ansia negli adolescenti.
Lo stress non fa bene a nessuno, ma può essere particolarmente dannoso per gli adolescenti.
Lo stress cronico può logorare gli adolescenti. Con il tempo, può causare la rottura delle relazioni, malumori che durano giorni, scarsa produttività e altri risultati negativi. Tutti questi fattori possono contribuire alla depressione e a problemi di salute mentale correlati.
Secondo gli esperti, gli anni dell'adolescenza sono critici in termini di vulnerabilità all'abuso di sostanze e alle dipendenze più avanti nella vita. Tali dipendenze possono essere legate allo stress della scarsa autostima, spesso sperimentata dagli adolescenti.
Lo stress può causare anche conseguenze fisiche. Mal di testa cronici, problemi di stomaco e digestivi sono solo alcuni esempi.
Le prime ricerche suggeriscono che "l'esposizione allo stress influenza i circuiti neurali di base coinvolti nell'elaborazione della ricompensa e nell'apprendimento". Quando gli adolescenti si sentono sopraffatti dallo stress, possono iniziare a rinunciare alle responsabilità più difficili che devono affrontare. Spesso si tratta di compiti scolastici e attività correlate.
La meditazione e la mindfulness saranno fondamentali per aiutare l'adolescente a rilassarsi e a ridurre lo stress. Non è nemmeno necessario meditare a lungo.
Solo 25 minuti di mindfulness e meditazione con uno dei nostri eccezionali istruttori possono dare una svolta all'intera settimana del vostro adolescente.
È noto che la pratica dello yoga ha effetti straordinariamente positivi su coloro che lottano contro lo stress. Aiutate il vostro adolescente a trarre i benefici dello yoga praticandolo con lui.
Un corpo sano significa una mente sana. Nutrite i vostri adolescenti con cibi nutrienti, e questo aiuterà i loro livelli di stress.
La tecnologia è utile per molte cose. Ma quando gli adolescenti passano troppo tempo davanti agli schermi, può prosciugare il loro tempo e danneggiare la loro concentrazione. Entrambe le cose non sono certo utili per ridurre lo stress. Cercate invece di trovare altre attività di gestione dello stress per i vostri ragazzi.
Anche se gli adolescenti sono sulla buona strada verso l'età adulta, sono ancora abbastanza giovani per seguire le regole che stabilite. A casa vostra, cercate di aiutare i vostri ragazzi a gestire lo stress attuando un programma. Stabilite degli orari per:
Infine, a volte la cosa migliore che potete fare per aiutare gli altri ad avere successo è mettere in pratica ciò che predicate. Utilizzate tecniche di riduzione dello stress. Meditate e praticate la mindfulness. Partecipate a una sessione di rilassamento mentale. Alla fine il vostro adolescente ne sarà contagiato.
Gestire lo stress alle superiori non è un compito facile. Inoltre, ogni adolescente avrà inevitabilmente un'esperienza diversa e richiederà soluzioni diverse per la gestione dello stress. Pertanto, gli strumenti migliori che un adolescente può utilizzare per gestire lo stress sono quelli che calmano e centrano la mente, indipendentemente dalla situazione. Le pratiche di meditazione, mindfulness e yoga sono ottimi punti di partenza.
Una serie di sfide provoca l'ansia degli adolescenti. L'APA riferisce che il 59% degli adolescenti è stressato a causa dell'equilibrio tra le numerose attività, dalla scuola allo sport, dalle relazioni sociali alla vita familiare. Gran parte dell'ansia adolescenziale è legata ai rapidi cambiamenti fisici, mentali ed emotivi che si verificano in questo periodo cruciale della vita.
Una possibile spiegazione è che chi soffre di ansia teme cosa accadrà in seguito se, dopo essersi rilassato, finirà per diventare di nuovo ansioso. Temono il brusco aumento dell'ansia che potrebbe verificarsi all'improvviso. Invece di dover affrontare questi alti e bassi potenzialmente drastici, quindi, preferiscono mantenere sempre un basso livello di ansia. Questo fenomeno è chiamato modello dell'evitamento del contrasto. Un'altra possibile ragione della paura del rilassamento potrebbe essere l'apprensione per il processo di rilassamento stesso.
Attività di gestione dello stress
Gestione dello stress per gli adolescenti
https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pd
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17222895
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5201132/
https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005789413001445#bb0200
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3373617/
"E tu? Quando inizierai quel lungo viaggio dentro te stesso?".
- Rumi
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