É sabido que a adolescência pode ser uma das mais estressantes. De acordo com a American Psychological Association, 37% dos adolescentes dizem que o estresse os oprime1.
Além disso, devido aos seus altos níveis de estresse e sensação de sobrecarga, 40% dos adolescentes admitiram negligenciar suas responsabilidades em casa e 21% disseram o mesmo sobre as responsabilidades escolares e profissionais.
Então, o que podemos fazer para ajudar os adolescentes a controlar melhor o estresse? A seguir, exploraremos essa questão e ofereceremos algumas dicas úteis para acalmar o estresse e a ansiedade em adolescentes.
Como o estresse afeta um adolescente?
O estresse não é bom para ninguém, mas pode ser especialmente ruim para os adolescentes.
Possíveis consequências negativas do estresse crônico em adolescentes
Problemas de saúde mental, como depressão
O estresse crônico pode desgastar os adolescentes. Com o tempo, isso pode levar a um colapso nos relacionamentos, mau humor que dura vários dias, baixa produtividade e outros resultados negativos. Todos esses fatores podem contribuir para a depressão e problemas de saúde mental relacionados.
Baixa auto-estima
Especialistas dizem que a adolescência é crítica em termos de vulnerabilidade ao abuso e dependência de substâncias.2 Tarde na vida, esses vícios podem estar relacionados aos estresses de baixa autoestima, que os adolescentes costumam vivenciar.
Sintomas físicos negativos
O estresse também pode ter consequências físicas. Dores de cabeça crônicas e problemas digestivos e estomacais são apenas alguns exemplos.
Problemas na escola
As primeiras pesquisas sugerem que "a exposição ao estresse influencia os circuitos neurais básicos envolvidos no processamento de recompensa e aprendizagem3. “Quando os adolescentes estão sobrecarregados de estresse, eles podem começar a desistir das responsabilidades mais difíceis que enfrentam. Geralmente, são trabalhos escolares e atividades relacionadas.
Dicas de gerenciamento de estresse para adolescentes
1. Ensine-lhes meditação e atenção plena ou mindfulness.
Meditação e mindfulness será a chave para ajudar seu filho adolescente a relaxar e reduzir o estresse. Eles nem mesmo precisam meditar por muito tempo.
Apenas 25 minutos de atenção plena e a meditação com um de nossos excelentes instrutores podem mudar a semana inteira do seu filho.
2. Pratique yoga em família
A prática de yoga é conhecida por ter efeitos surpreendentemente positivos sobre as pessoas que lutam contra o estresse. Ajude seu filho adolescente a colher os benefícios da ioga, praticando-a com ele.
3. Guarde os melhores alimentos na geladeira.
Um corpo saudável significa uma mente saudável. Alimente seus adolescentes com comida nutritiva, e isso vai ajudar seus níveis de estresse.
4. Menos tempo de tela
A tecnologia é útil para muitas coisas. Mas quando os adolescentes passam muito tempo na frente das telas, isso pode esgotar seu tempo e prejudicar sua concentração. Ambos certamente não são úteis para reduzir o estresse. Em vez disso, tente encontrar outras atividades de gerenciamento de estresse para seus adolescentes.
5. Implementar um cronograma
Mesmo que os adolescentes estejam se tornando adultos, eles ainda são jovens o suficiente para seguir as regras que você estabeleceu. Em casa, tente ajudar seus filhos adolescentes a gerenciar seu estresse com um cronograma. Defina horários para:
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Despertar
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Ir dormir
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Jantar
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Fazendo tarefa
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Estar com a família
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Exercício
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Ir ao ar livre
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Descansar e relaxar
6. Dê um bom exemplo
Finalmente, às vezes, a melhor coisa que você pode fazer para ajudar outras pessoas a ter sucesso é praticar o que você prega. Use técnicas de redução de estresse. Medite e pratique a atenção plena. Participe de uma sessão de Unwind Your Mind. Com o tempo, ele se espalhará para seu filho adolescente.
Gerenciamento de estresse para adolescentes: Perguntas frequentes
Como os alunos do ensino médio lidam com o estresse?
Gerenciar o estresse no ensino médio não é uma tarefa fácil. Além disso, cada adolescente inevitavelmente terá uma experiência diferente e exigirá diferentes soluções de gerenciamento de estresse. Portanto, as melhores ferramentas que um adolescente pode usar para controlar o estresse são aquelas que acalmam e focam a mente, independentemente da situação. Meditação, atenção plena e yoga são ótimos lugares para começar.
O que causa ansiedade em adolescentes?
Uma variedade de desafios causa ansiedade nos adolescentes. A APA relata que 59% dos adolescentes estão estressados como resultado do equilíbrio de suas muitas atividades4 da escola e do esporte às relações sociais e à vida familiar. Grande parte da ansiedade do adolescente está relacionada a rápidas mudanças físicas, mentais e emocionais que ocorrem durante esse período crucial da vida.
Por que fico ansioso quando tento relaxar?
Uma possível explicação é que as pessoas com ansiedade temem o que acontecerá mais tarde se, após o relaxamento, ficarem ansiosas. Eles temem o aumento acentuado da ansiedade que pode acontecer repentinamente. Em vez de ter que lidar com esses altos e baixos potencialmente drásticos, eles preferem manter a ansiedade baixa o tempo todo. Este fenômeno é denominado modelo de prevenção de contraste5. Outra possível razão para o medo do relaxamento pode ser a apreensão sobre o próprio processo de relaxamento6.
Referências adicionais
- https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pd
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17222895
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5201132/
- https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005789413001445#bb0200
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3373617/
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