3 min read

Gerenciamento de estresse para adolescentes

É sabido que a adolescência pode ser uma das mais estressantes. De acordo com a American Psychological Association, 37% dos adolescentes dizem que o estresse os oprime1.

Além disso, devido aos seus altos níveis de estresse e sensação de sobrecarga, 40% dos adolescentes admitiram negligenciar suas responsabilidades em casa e 21% disseram o mesmo sobre as responsabilidades escolares e profissionais.

Então, o que podemos fazer para ajudar os adolescentes a controlar melhor o estresse? A seguir, exploraremos essa questão e ofereceremos algumas dicas úteis para acalmar o estresse e a ansiedade em adolescentes.

 

Como o estresse afeta um adolescente?

Jovem, colocando, em, um, rede, executando, stress, gestão, para, adolescentes

O estresse não é bom para ninguém, mas pode ser especialmente ruim para os adolescentes.

 

Possíveis consequências negativas do estresse crônico em adolescentes

 

Problemas de saúde mental, como depressão

O estresse crônico pode desgastar os adolescentes. Com o tempo, isso pode levar a um colapso nos relacionamentos, mau humor que dura vários dias, baixa produtividade e outros resultados negativos. Todos esses fatores podem contribuir para a depressão e problemas de saúde mental relacionados.

 

Baixa auto-estima

Especialistas dizem que a adolescência é crítica em termos de vulnerabilidade ao abuso e dependência de substâncias.2 Tarde na vida, esses vícios podem estar relacionados aos estresses de baixa autoestima, que os adolescentes costumam vivenciar.

 

Sintomas físicos negativos

O estresse também pode ter consequências físicas. Dores de cabeça crônicas e problemas digestivos e estomacais são apenas alguns exemplos.

 

Problemas na escola

As primeiras pesquisas sugerem que "a exposição ao estresse influencia os circuitos neurais básicos envolvidos no processamento de recompensa e aprendizagem3. “Quando os adolescentes estão sobrecarregados de estresse, eles podem começar a desistir das responsabilidades mais difíceis que enfrentam. Geralmente, são trabalhos escolares e atividades relacionadas.

Dicas de gerenciamento de estresse para adolescentes

 

1. Ensine-lhes meditação e atenção plena ou mindfulness.

Meditação e mindfulness será a chave para ajudar seu filho adolescente a relaxar e reduzir o estresse. Eles nem mesmo precisam meditar por muito tempo.

Apenas 25 minutos de atenção plena e a meditação com um de nossos excelentes instrutores podem mudar a semana inteira do seu filho.

 

2. Pratique yoga em família

A prática de yoga é conhecida por ter efeitos surpreendentemente positivos sobre as pessoas que lutam contra o estresse. Ajude seu filho adolescente a colher os benefícios da ioga, praticando-a com ele.

 

3. Guarde os melhores alimentos na geladeira.

Um corpo saudável significa uma mente saudável. Alimente seus adolescentes com comida nutritiva, e isso vai ajudar seus níveis de estresse.

 

4. Menos tempo de tela

A tecnologia é útil para muitas coisas. Mas quando os adolescentes passam muito tempo na frente das telas, isso pode esgotar seu tempo e prejudicar sua concentração. Ambos certamente não são úteis para reduzir o estresse. Em vez disso, tente encontrar outras atividades de gerenciamento de estresse para seus adolescentes.

 

5. Implementar um cronograma

Mesmo que os adolescentes estejam se tornando adultos, eles ainda são jovens o suficiente para seguir as regras que você estabeleceu. Em casa, tente ajudar seus filhos adolescentes a gerenciar seu estresse com um cronograma. Defina horários para:

  • Despertar

  • Ir dormir

  • Jantar

  • Fazendo tarefa

  • Estar com a família

  • Meditar

  • Exercício

  • Ir ao ar livre

  • Descansar e relaxar

6. Dê um bom exemplo

Finalmente, às vezes, a melhor coisa que você pode fazer para ajudar outras pessoas a ter sucesso é praticar o que você prega. Use técnicas de redução de estresse. Medite e pratique a atenção plena. Participe de uma sessão de Unwind Your Mind. Com o tempo, ele se espalhará para seu filho adolescente.

Gerenciamento de estresse para adolescentes: Perguntas frequentes

 

Como os alunos do ensino médio lidam com o estresse?

Gerenciar o estresse no ensino médio não é uma tarefa fácil. Além disso, cada adolescente inevitavelmente terá uma experiência diferente e exigirá diferentes soluções de gerenciamento de estresse. Portanto, as melhores ferramentas que um adolescente pode usar para controlar o estresse são aquelas que acalmam e focam a mente, independentemente da situação. Meditação, atenção plena e yoga são ótimos lugares para começar.

 

O que causa ansiedade em adolescentes?

Uma variedade de desafios causa ansiedade nos adolescentes. A APA relata que 59% dos adolescentes estão estressados ​​como resultado do equilíbrio de suas muitas atividades4 da escola e do esporte às relações sociais e à vida familiar. Grande parte da ansiedade do adolescente está relacionada a rápidas mudanças físicas, mentais e emocionais que ocorrem durante esse período crucial da vida.

 

Por que fico ansioso quando tento relaxar?

Uma possível explicação é que as pessoas com ansiedade temem o que acontecerá mais tarde se, após o relaxamento, ficarem ansiosas. Eles temem o aumento acentuado da ansiedade que pode acontecer repentinamente. Em vez de ter que lidar com esses altos e baixos potencialmente drásticos, eles preferem manter a ansiedade baixa o tempo todo. Este fenômeno é denominado modelo de prevenção de contraste5. Outra possível razão para o medo do relaxamento pode ser a apreensão sobre o próprio processo de relaxamento6.

 

Referências adicionais

  1. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pd
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17222895
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5201132/
  4. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf
  5. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005789413001445#bb0200
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3373617/

 

Ajude seu filho adolescente a reduzir o estresse em apenas 25 minutos

“E você? Quando você vai começar essa longa jornada em direção a si mesmo” ― Rumi

O serviço de streaming Unwind Your Mind da Anahana dará ao seu filho a orientação calma e pacífica de que ele precisa para um relaxamento duradouro e redução do estresse, ensinando-o como se acalmar.

Em apenas 25 minutos, você ou seu filho podem fazer uma pausa, reiniciar e recarregar. Experimente uma sessão Unwind Your Mind hoje e experimente os benefícios por si mesmo.

Positividade

Positividade

Positividade refere-se à qualidade ou ao estado de ser positivo, otimista ou construtivo. Envolve ter uma atitude esperançosa e confiante em relação...

Continue Reading
Gerenciamento de estresse para adolescentes

Gerenciamento de estresse para adolescentes

É sabido que a adolescência pode ser uma das mais estressantes. De acordo com a American Psychological Association, 37% dos adolescentes dizem que o...

Continue Reading
Estresse no local de trabalho

Estresse no local de trabalho

Os executivos de hoje enfrentam uma série de desafios únicos quando se trata de gerenciamento de estresse. O estresse por si só não é apenas um fardo...

Continue Reading