Es ist allgemein bekannt, dass die Teenagerjahre zu den stressigsten Jahren gehören können. Nach Angaben der American Psychological Association geben 37 % der Teenager an, dass sie sich durch Stress überfordert fühlen.
Aufgrund des hohen Stressniveaus und des Gefühls der Überforderung haben 40 % der Jugendlichen zugegeben, dass sie ihre Pflichten zu Hause vernachlässigen, und 21 % gaben an, dass dies auch für schulische und berufliche Pflichten gilt.
Was können wir tun, um Teenagern zu helfen, ihren Stress besser zu bewältigen ? Im Folgenden gehen wir dieser Frage nach und geben einige nützliche Tipps, um Stress und Ängste bei Teenagern abzubauen.
Wie wirkt sich Stress auf einen Teenager aus?
Stress ist für niemanden gut, aber für Teenager kann er besonders schädlich sein.
Mögliche negative Folgen von chronischem Stress bei Teenagern
Psychische Gesundheitsprobleme, wie z. B. Depressionen
Chronischer Stress kann Teenager zermürben. Mit der Zeit kann dies zum Scheitern von Beziehungen, tagelanger schlechter Laune, geringer Produktivität und anderen negativen Folgen führen. All diese Faktoren können zu Depressionen und damit verbundenen psychischen Problemen beitragen.
Schlechtes Selbstwertgefühl
Experten zufolge sind die Teenagerjahre entscheidend für die Anfälligkeit für Drogenmissbrauch und -abhängigkeit im späteren Leben. Solche Abhängigkeiten können mit dem Stress eines geringen Selbstwertgefühls zusammenhängen, das Jugendliche häufig erleben.
Negative körperliche Symptome
Stress kann auch körperliche Folgen haben. Chronische Kopfschmerzen, Magen- und Verdauungsprobleme sind nur einige davon.
Ärger in der Schule
Erste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass "Stressbelastung grundlegende neuronale Schaltkreise beeinflusst, die an der Belohnungsverarbeitung und am Lernen beteiligt sind". Wenn Jugendliche sich durch Stress überfordert fühlen, beginnen sie möglicherweise, die schwierigsten Aufgaben, mit denen sie konfrontiert sind, aufzugeben. Dies sind häufig Schularbeiten und damit verbundene Aktivitäten.
Tipps zur Stressbewältigung für Teenager
1. Bringen Sie ihnen Meditation und Achtsamkeit bei
Meditation und Achtsamkeit sind der Schlüssel, um Ihrem Teenager bei der Entspannung und dem Stressabbau zu helfen. Sie müssen nicht einmal sehr lange meditieren.
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2. Üben Sie Yoga gemeinsam als Familie
Es ist bekannt, dass Yoga eine erstaunlich positive Wirkung auf Menschen hat, die mit Stress zu kämpfen haben. Helfen Sie Ihrem Teenager, die Vorteile von Yoga zu nutzen, indem Sie mit ihm üben.
3. Bessere Lebensmittel im Kühlschrank aufbewahren
Ein gesunder Körper bedeutet einen gesunden Geist. Füttern Sie Ihre Teenager mit nahrhaften Lebensmitteln, und das wird ihren Stresspegel senken.
4. Weniger Bildschirmzeit durchsetzen
Technologie ist für so viele Dinge nützlich. Aber wenn Jugendliche zu viel Zeit vor Bildschirmen verbringen, kann das ihre Zeit rauben und ihre Konzentration beeinträchtigen. Beides ist sicherlich nicht hilfreich, um Stress abzubauen. Versuchen Sie stattdessen, andere Aktivitäten zur Stressbewältigung für Ihre Teenager zu finden.
5. Umsetzung eines Zeitplans
Auch wenn Jugendliche auf dem Weg zum Erwachsensein sind, sind sie noch jung genug, um die von Ihnen aufgestellten Regeln zu befolgen. Versuchen Sie, Ihren Teenagern zu Hause zu helfen, ihren Stress zu bewältigen, indem Sie einen Zeitplan einführen. Legen Sie Zeiten fest für:
- Aufwachen
- Einschlafen
- Abendbrot essen
- Hausaufgaben machen
- Mit der Familie zusammen sein
- Meditieren
- Ausübung von
- Raus in die Natur
- Ausruhen und Entspannen
6. Mit gutem Beispiel vorangehen
Und schließlich ist es manchmal das Beste, was Sie tun können, um anderen zum Erfolg zu verhelfen, wenn Sie das, was Sie predigen, auch praktizieren. Wenden Sie Techniken zum Stressabbau an. Meditieren Sie und üben Sie sich in Achtsamkeit. Nehmen Sie an einer "Unwind Your Mind"-Sitzung teil. Das wird irgendwann auf Ihren Teenager abfärben.
Stressmanagement für Teenager: Häufig gestellte Fragen
Wie gehen Gymnasiasten mit Stress um?
Die Bewältigung von Stress in der High School ist keine leichte Aufgabe. Außerdem wird jeder Teenager zwangsläufig andere Erfahrungen machen und andere Lösungen zur Stressbewältigung benötigen. Die besten Hilfsmittel zur Stressbewältigung sind daher Dinge, die den Geist beruhigen und zentrieren, egal in welcher Situation. Meditation, Achtsamkeit und Yoga-Praktiken eignen sich hervorragend für den Anfang.
Was verursacht Angst bei Jugendlichen?
Eine Reihe von Herausforderungen verursacht Ängste bei Teenagern. Die APA berichtet, dass 59 % der Teenager gestresst sind, weil sie ihre zahlreichen Aktivitäten - von Schule und Sport bis hin zu sozialen Beziehungen und Familienleben - unter einen Hut bringen müssen. Ein Großteil der Ängste von Teenagern hängt mit den schnellen körperlichen, geistigen und emotionalen Veränderungen zusammen, die in dieser entscheidenden Lebensphase auftreten.
Warum werde ich unruhig, wenn ich versuche, mich zu entspannen?
Eine mögliche Erklärung ist, dass Menschen mit Angstzuständen befürchten, was passiert, wenn sie nach der Entspannung wieder in Angstzustände geraten. Sie fürchten sich vor dem plötzlichen starken Anstieg der Angstzustände. Anstatt sich mit diesen potenziell drastischen Auf- und Abschwüngen auseinandersetzen zu müssen, ziehen sie es daher vor, die ganze Zeit über ein niedriges Angstniveau zu halten. Dieses Phänomen wird als Kontrastvermeidungsmodell bezeichnet. Ein weiterer möglicher Grund für die Angst vor der Entspannung könnte die Angst vor dem Entspannungsverfahren selbst sein.
Referenzen
https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pd
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17222895
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5201132/
https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005789413001445#bb0200
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3373617/
"Und Sie? Wann wirst du diese lange Reise zu dir selbst beginnen?"
- Rumi
