Conozca al hombre que lidera la batalla por la reducción del estrés mediante la atención plena y la meditación.
¿Quién es Jon Kabat Zinn?
Jon Kabat Zinn es el responsable de introducir la atención plena en la medicina convencional, lo que le convierte en un colaborador clave del creciente movimiento de atención plena. Es el creador de Mindfulness-based stress reduction, un programa que ayuda a las personas a lidiar con el estrés y el dolor. Kabat-Zinn empezó a meditar mientras estudiaba biología molecular en el MIT en 1965 y ahora es profesor emérito de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts.
Hasta 2015, formó parte de la Junta del Instituto Mente y Vida, que organiza diálogos entre el Dalai Lama y científicos y académicos occidentales para promover una comprensión más profunda y aprovechar diferentes formas de conocer y sondear la naturaleza de la mente, las emociones y la realidad con fines beneficiosos. Kabat Zinn ha escrito muchos libros sobre mindfulness y meditación y ha aparecido en numerosos documentales sobre mindfulness. Es un líder en el campo de las terapias basadas en la atención plena, y su trabajo ha ayudado a millones de personas en todo el mundo.
Facultad de Medicina de Massachusetts
El trabajo de Kabat-Zinn sobre mindfulness ha demostrado que puede ayudar a personas con diversas afecciones, como dolor, estrés, ansiedad, depresión, adicción, trastornos alimentarios y enfermedades cardiovasculares. Kabat-Zinn ha contribuido a que el mindfulness se convierta en un tratamiento habitual para el estrés y el dolor. En los últimos años, cada vez hay más pruebas científicas que demuestran la eficacia de las terapias basadas en la atención plena. Kabat-Zinn ha contribuido al desarrollo de estas terapias y a su difusión.
Clínica de reducción del estrés
Jon Kabat-Zinn fundó la Clínica de Reducción del Estrés en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts en 1979. La clínica fue una de las primeras en ofrecer programas de reducción del estrés basados en la atención plena (MBSR). El programa incluye un curso de ocho semanas que enseña a los participantes a utilizar técnicas de atención plena, como la meditación y el yoga, para controlar su respuesta al estrés. Las investigaciones del Dr. Kabat-Zinn entre 1979 y 2002 se centraron en las interacciones mente/cuerpo para la curación. Utilizó diversas aplicaciones clínicas de las meditaciones de atención plena para personas con dolor crónico y trastornos relacionados con el estrés, los efectos de la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) en la mente humana. Kabat-Zinn ha formado en mindfulness a grupos de directores ejecutivos, jueces, reclusos, atletas olímpicos y personal del Congreso. Estas tácticas han demostrado su eficacia en instituciones convencionales, como entornos laborales profesionales, entornos corporativos, equipos deportivos profesionales, etc.
La Clínica de Reducción del Estrés ha ayudado a miles de personas a controlar el estrés y el dolor. La clínica también ha sido pionera en la investigación sobre la eficacia de las terapias basadas en la atención plena. En un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association, los participantes que siguieron el curso MBSR informaron de reducciones significativas del dolor, la ansiedad y la depresión. Además, un estudio publicado en The New England Journal of Medicine mostró que los participantes que recibieron formación MBSR informaron de mejoras significativas en el dolor y la calidad de vida.
Medicina integrativa
Kabat-Zinn es el fundador del Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. El centro se dedica a promover la atención plena para mejorar la salud y el bienestar, y ofrece diversos programas y recursos sobre atención plena, como cursos de MBSR, programas de formación para profesionales sanitarios e investigación sobre la eficacia de las terapias basadas en la atención plena.
La medicina integrativa es un enfoque de la atención sanitaria que combina la medicina convencional con terapias complementarias y alternativas basadas en pruebas. El trabajo de Kabat-Zinn ha contribuido a incorporar el mindfulness a la corriente principal de la atención sanitaria, estableciendo la medicina integrativa como un campo de estudio reconocido.
Además de su trabajo en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, Kabat-Zinn es profesor invitado en la Facultad de Medicina de Harvard y autor de varios best-sellers sobre mindfulness, entre ellos Full Catastrophe Living y Wherever You Go, There You Are.
Premios y reconocimientos
El Dr. Kabat-Zinn es miembro fundador del Instituto Fetzer y miembro de la Sociedad de Medicina Conductual, y ha ganado varios premios a lo largo de los años, entre ellos
- 1994: Recibe el Premio a la Trayectoria Profesional de la Interface Foundation y el Premio al Décimo Aniversario de Logros en Medicina y Salud del New York Open Center.
- 1998: Recibe el Premio al Arte, la Ciencia y el Alma de la Curación del Instituto de Salud y Curación del Centro Médico California Pacific de San Francisco.
- 2001: Segundo Premio Anual Trailblazer por su "labor pionera en el campo de la medicina integrativa", concedido por el Centro Scripps de Medicina Integrativa de La Jolla (California).
- 2005: Premio al Amigo Distinguido de la Asociación de Terapias Conductuales y Cognitivas.
- 2007: Recibió el Premio Pionero Inaugural en Medicina Integrativa de la Bravewell Philanthropic Collaborative for Integrative Medicine.
- 2008: Premio Mente y Cerebro del Centro de Ciencias Cognitivas de la Universidad de Turín, Italia.
Meditación Mindfulness
La meditación de atención plena fue creada por Jon Kabat-Zinn para ayudar a las personas a centrarse en el momento presente. La práctica de la atención plena puede ayudar a concentrarse mejor y sentirse más tranquilo, así como a afrontar el estrés y el dolor. A muchas personas les resulta útil, incluidas las que siguen terapias basadas en la atención plena, como la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) o la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT).
Reducción del estrés basada en la atención plena
MBSR es un programa que ayuda a las personas a afrontar el estrés y el dolor. Consta de ocho reuniones semanales de dos horas y media de duración. El programa también incluye un retiro de un día de duración, que suele celebrarse un sábado o un domingo. Los participantes aprenden a meditar y a afrontar el estrés. El MBSR es eficaz para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, y también puede ayudar a las personas con dolencias crónicas como fibromialgia, artritis y dolores de cabeza.
La MBSR es sólo una de las muchas terapias basadas en la atención plena (MBT) disponibles en la actualidad. Otras terapias populares son la terapia cognitiva basada en la atención plena y la terapia de aceptación y compromiso. Estas terapias comparten muchos de los principios de la MBSR, pero cada una tiene un enfoque diferente.
Investigación sobre la práctica de la meditación de atención plena
La meditación de atención plena es una forma eficaz de reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. También puede ayudar a las personas que sufren dolores crónicos, como fibromialgia, artritis y cefaleas. Además, la meditación mindfulness puede mejorar la función cognitiva y la memoria.
Estrés y ansiedad
Varios estudios han analizado los efectos de la meditación de atención plena sobre el estrés y la ansiedad. Un estudio publicado en la revista Psychoneuroendocrinology descubrió que la meditación mindfulness reducía el estrés en estudiantes de medicina. Otro estudio publicado en la revista Biological Psychiatry descubrió que la meditación mindfulness reducía el estrés en agentes de policía. Además, un estudio publicado en la revista JAMA Internal Medicine descubrió que la meditación de atención plena era tan eficaz como un ansiolítico en el tratamiento de la ansiedad.
Depresión
Varios estudios han analizado también los efectos de la meditación de atención plena en la depresión. Un estudio publicado en la revista JAMA Psychiatry halló que la meditación mindfulness era tan eficaz como la medicación antidepresiva en el tratamiento de la depresión. Otro estudio publicado en la revista PLOS ONE descubrió que la meditación de atención plena era más eficaz que la terapia cognitivo-conductual (TCC) en el tratamiento de la depresión.
Dolor crónico
Varios estudios han examinado también los efectos de la meditación de atención plena en dolencias crónicas como la fibromialgia, la artritis y los dolores de cabeza. Un estudio publicado en la revista JAMA Internal Medicine descubrió que la meditación de atención plena era tan eficaz como la medicación para el dolor en el tratamiento del dolor crónico. Otro estudio publicado en la revista PLOS ONE descubrió que la meditación de atención plena era más eficaz que la TCC en el tratamiento del dolor crónico.
Función cognitiva
Además de sus efectos sobre el estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor crónico, la meditación mindfulness también ha mejorado la función cognitiva y la memoria. Un estudio publicado en la revista Psychological Science descubrió que la meditación mindfulness mejoraba la memoria de trabajo. Otro estudio publicado en Frontiers in Human Neuroscience descubrió que la meditación mindfulness mejoraba la función ejecutiva.
Clase magistral de Jon Kabat-Zinn
Kabat-Zinn ha creado una clase magistral en línea sobre mindfulness, que ofrece una visión completa de la investigación, la práctica y la aplicación del mindfulness. El curso incluye clases de meditación, respiración, escáner corporal, yoga y meditación caminando. También incluye charlas de destacados expertos en el campo de la atención plena y la neurociencia.
La clase magistral ofrece una introducción completa a la atención plena y es adecuada tanto para principiantes como para quienes ya tienen una práctica establecida. Permite a los participantes aprender de un experto en la materia y, al mismo tiempo, participar en una significativa autorreflexión.
Formación en meditación de atención plena
Existen muchos programas de formación en meditación de atención plena, como el programa de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (MBSR), el programa de Terapia Cognitiva Basada en la Atención Plena (MBCT) y el programa de Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT).
Terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT)
La Terapia Cognitiva Basada en la Atención Plena (MBCT) es un programa de grupo de 8 semanas que combina la meditación basada en la atención plena y la terapia cognitivo-conductual (TCC). La MBCT ayuda a las personas con depresión que tienen dificultades con la TCC tradicional.
Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es un programa de grupo que utiliza la meditación consciente para ayudar a las personas con ansiedad y depresión. La ACT ayuda a las personas con dificultades para aceptar sus pensamientos y sentimientos.
Libros de Jon Kabat Zinn
Vivir a toda catástrofe: Cómo utilizar la sabiduría del cuerpo y la mente para afrontar el estrés, el dolor y la enfermedad
Kabat-Zinn, J. (2013). Vivir en plena catástrofe: Usando la sabiduría de tu mente y tu cuerpo para afrontar el estrés, el dolor y la enfermedad. Nueva York: Random House.
En este libro, Kabat-Zinn describe el programa MBSR y cómo puede ayudar a las personas a afrontar el estrés, el dolor y la enfermedad. También ofrece una explicación detallada de la atención plena y su uso diario. Este libro es un excelente recurso para cualquier persona interesada en aprender más sobre MBSR o mindfulness.
Dondequiera que vayas, allí estás: Meditación consciente en la vida cotidiana
Kabat-Zinn, J. (2005). Dondequiera que vayas, allí estás: Mindfulness meditation in everyday life. Nueva York: Hyperion.
En este libro, Kabat-Zinn ofrece una introducción básica a la atención plena y a cómo puede ayudar en la vida diaria. También incluye varias meditaciones guiadas tanto para principiantes como para practicantes experimentados. Este libro es un excelente recurso para cualquier persona interesada en iniciarse en la atención plena o en profundizar en su práctica.
Mindfulness para principiantes: Recuperar el momento presente... y tu vida
Kabat-Zinn, J. (2011). Mindfulness para principiantes: Recuperando el momento presente... y tu vida. Louisville, CO: Sounds True.
En este libro, Kabat-Zinn ofrece una introducción básica a la atención plena. También incluye varias meditaciones guiadas que sirven de apoyo a principiantes y practicantes experimentados. Este libro es un gran recurso para cualquier persona interesada en iniciarse en mindfulness o profundizar en su práctica.
Meditación Mindfulness Guiada: Un Programa Completo de Meditación Mindfulness Guiada de Jon Kabat-Zinn
Kabat-Zinn, J., y Hanh, T. N. (2014). Meditación mindfulness guiada: Un programa completo de meditación mindfulness guiada de Jon Kabat-Zinn. Boston: Shambhala.
Este libro incluye algunas meditaciones guiadas para principiantes y practicantes experimentados. Kabat-Zinn y Thich Nhat Hanh, maestro de meditación budista de renombre mundial, dirigen las meditaciones. Este libro es un gran recurso para cualquier persona interesada en iniciarse en la atención plena o en profundizar en su práctica.
El camino consciente a través de la depresión: Liberarse de la infelicidad crónica
Siegel, D. J., y Germer, C. K. (2012). El camino consciente a través de la depresión: Liberarse de la infelicidad crónica. New York: Guilford Press.
En este libro, Siegel y Germer explican el mindfulness y cómo puede tratar la depresión. También incluyen varias meditaciones guiadas tanto para principiantes como para practicantes experimentados. Este libro es un excelente recurso para cualquier persona interesada en aprender más sobre mindfulness o el tratamiento de la depresión.
La Solución Mindfulness: Prácticas cotidianas para problemas cotidianos
Siegel, R. D. (2010). La solución mindfulness: Prácticas cotidianas para problemas cotidianos. New York: Guilford Press.
Siegel explica el mindfulness y cómo puede tratar diversos problemas. También incluye algunas meditaciones guiadas tanto para principiantes como para practicantes experimentados. Este libro es un recurso excelente para cualquier persona interesada en aprender más sobre mindfulness o en aplicarlo a la vida cotidiana.
Bendiciones cotidianas: El trabajo interior de la crianza consciente
Kabat-Zinn es también coautor de Everyday Blessings: The Inner Work of Mindful Parenting, un libro en el que comparte su perspectiva única sobre la crianza de los hijos. El libro describe cómo los padres pueden utilizar la atención plena para crear conexiones significativas con sus hijos y cultivar la resiliencia a medida que crecen. La obra de Kabat-Zinn anima a los padres a participar activamente en el desarrollo de sus hijos en lugar de intentar controlarlos.
RECURSOS DE MEDITACIÓN ANAHANA
WIKIS DE MEDITACIÓN
Meditación de exploración corporal
Meditación guiada para la ansiedad
Meditación sobre la bondad amorosa
BLOGS DE MEDITACIÓN
Cómo ayuda la meditación a combatir el estrés
Referencias
Acerca de Jon Kabat-Zinn | Mindfulness & Meditation Teacher
Jon Kabat-Zinn enseña mindfulness y meditación
