5

Alexanderteknik

Senast uppdaterad: december 27, 2023

Featured Image

Table of Contents

Alexandertekniken är en metod för kroppsarbete som går ut på att återställa den naturliga balansen för att främja en lätt upprätt hållning och effektiv funktion i kropp och sinne.

Vad är Alexandertekniken?

Alexandertekniken är en alternativmedicinsk metod som är utformad för att hjälpa människor att må bättre och röra sig bekvämt, i linje med det naturliga sättet som kroppen ska röra sig på.

Alexanderteknikens huvudprinciper hjälper dig att identifiera dåliga vanor och rörelsemönster som ackumulerats under en livstid av stress, så att du kan utföra vardagliga aktiviteter med mindre ansträngning och röra dig mer fritt.

Alexanderteknikens webbplats förklarar att om man lider av belastningsskador, är stel, tycker det är obehagligt att sitta länge eller är sångare, musiker, skådespelare, dansare eller idrottare och vill förbättra sin prestation, då kan Alexandertekniken vara till nytta.

Frederick Matthias Alexander

Frederick Matthias Alexander var en australiensisk skådespelare och författare som utvecklade Alexandertekniken som en "pedagogisk process som identifierar och övervinner reaktiva, vanemässiga begränsningar i rörelse och tänkande".

Alexander tillbringade en stor del av sitt tidiga liv med att lida av sjukdom. När han arbetade med dramatiska recitationer började han lida av heshet och ibland förlorade han talförmågan.

Råden från läkaren och röstspecialisterna hjälpte inte, så han började upptäcka sig själv och använde speglar för att undersöka sina talvanor.

Med tiden upptäckte han att när han använde "medveten kontroll" av sina handlingar genom att hämma felaktiga rörelser istället för att försöka göra de korrekta, fokuserade han på medlen snarare än målen. Genom hans tekniker minskade hans problem med rösten och andningsbesvären.

Alexander fick stöd av läkare och började marknadsföra sina metoder och arbetade med många skådespelerskor och skådespelare som hade förlorat sina röster.

En alternativ medicinsk teknik

Även om Alexander från början inte betraktade sin teknik som en terapi, har den anammats och betraktas nu som en alternativ medicin. Den etablerade medicinen betraktar den nu som en alternativ medicin när den används självständigt.

Det amerikanska National Center for Complementary and Integrative Health klassificerar det som en "psykologisk och fysisk komplementär metod för hälsa när den används med vanliga metoder".

Den amerikanske filosofen och pedagogen John Dewey imponerades av Alexandertekniken när den till stor del botade honom från hans huvudvärk, nacksmärtor, dimsyn och stressymptom. Dewey skrev inledningen till Alexander's Constructive Conscious Control of the Individual 1923.

Inom scenkonsten har Alexandertekniken ofta använts som en alternativ behandling för att förbättra både rösten och korrigera dålig hållning. År 1995 ingick den till och med i läroplanen för många framstående scenkonstinstitutioner i västvärlden.

Lektioner i Alexanderteknik

Alexandertekniken använder kvalificerade lärare som undervisar privatlektioner. Lektionerna äger vanligtvis rum i en studio, klinik eller hemma hos instruktören.

Under sessionerna, som vanligtvis varar mellan 30 och 45 minuter, observerar läraren noggrant individens rörelser och ger korrigeringar medan de visar olika sätt att röra sig, sitta och ligga ner.

Denna mjuka kroppsjustering hjälper till att skapa en hälsosammare förbindelse med det axiella skelettsystemet och underlättar frigörandet av muskelspänningar.

I träningen lär de ut medveten kontroll över de "fem grundläggande riktningarna" som utgör Alexanderteknikens grund för koordinerad rörelse:

  1. Hals vara fri
  2. Huvudet framåt och uppåt
  3. Ryggraden förlängs
  4. Benen bort
  5. Axlarna breddas

Vanligtvis krävs det minst 20 veckovisa sessioner för att fullt ut förstå Alexanderteknikens koncept. En Alexander-lärare kommer att betona att individer kan uppleva märkbara förbättringar inom en relativt kort period efter lektionerna.

För att uppnå varaktiga fördelar krävs dock en konsekvent tillämpning av de inlärda principerna. Denna process tar ofta en avsevärd tid i anspråk. Det primära målet är att hjälpa individer att förstå de underliggande principerna och tillämpa dem effektivt i vardagliga aktiviteter.

Viktiga principer

Alexandertekniken förbättrar hållning och rörelse, vilket bidrar till att minimera och förebygga andra problem som orsakas av dåliga vanor.

Under lektionerna i Alexanderteknik lär man sig att bli mer medveten om sin kropp och ökar sin kinestetiska medvetenhet, vilket hjälper till att förebygga muskuloskeletala problem.

Förespråkare av Alexandertekniken menar att tekniken löser upp spänningar i kroppen och arbetar med medvetenhet, känslor, vanor och balans hos hela jaget, inte bara det fysiska jaget.

Han insåg att huvudet var orienterat mot kroppen, vilket skapade en huvudreflex som styrde koordinationen, tonen och sättet för ens psykofysiska varelse. Han kallar denna huvudreflex för den primära kontrollen. De viktigaste principerna i metoden är:

  • Daglig rörelse: Hur man rör sig, sitter och står påverkar hur väl man fungerar och klarar av det dagliga livet.
  • Optimal funktion: Kroppens optimala funktion är relaterad till förhållandet mellan huvud, nacke och ryggrad.
  • Medveten hållning: Att vara uppmärksam på hur man håller sig och utför sina vardagliga aktiviteter är avgörande för att kunna dra nytta av teknikens fördelar och göra långvariga förändringar.
  • Sambandet mellankropp och själ: Kropp och själ är tätt sammanflätade, påverkar varandra hela tiden och fungerar som en enhet.

Fördelar med Alexandertekniken

fördelarna med Alexandertekniken

Det finns många fördelar med att använda Alexandertekniken, med bevis som tyder på många fördelar för hela kroppen och för olika hälsotillstånd.

Fördelarna inkluderar hjälp vid muskuloskeletala problem, muskelsmärta, rörlighet, ryggradshälsa, balans, hållning och rörelse, prestanda och allmänt välbefinnande.

Muskuloskeletala problem

Muskuloskeletala problem uppstår ofta efter en lång period av för mycket stillasittande eller dåliga rörelsevanor. Att behandla muskuloskeletala problem med Alexandertekniken är att korrigera dessa dåliga vanor och hjälpa till att frigöra muskelspänningar.

Smärta i rygg och nacke

Alexandertekniken kan hjälpa till att minska kronisk ländryggssmärta, ledvärk samt huvud- och nacksmärta genom att identifiera mönster av överdriven spänning.

Tekniken gör det möjligt för oss att känna igen och lära av invanda mönster som frigör spänningar och lindrar smärta i nacke, rygg och leder på lång sikt.

Muskelspänning

Stress, för mycket sittande och en stillasittande livsstil under lång tid kan orsaka ständig muskelspänning.

Ju mindre belastning på det muskuloskeletala systemet, desto mindre risk att musklerna drar det axiala systemet ur led och orsakar smärta. Alexandertekniken arbetar för att lindra denna muskelspänning.

Hållning

Dålig hållning och dåliga hållningsvanor kan påverka hela jaget negativt. Dålig hållning kan påverka balansförmågan, muskelspänningar och smärta i leder, nacke och rygg.

Alexandertekniken hjälper människor att känna igen och lära sig bort de dåliga vanor som orsakar spänningar och stör hållning och balans.

Alexandertekniken kan också hjälpa till att förbättra hållningen vid mindre optimala arbetsstationer, t.ex. att sitta bekvämt vid en dator genom att en lärare hjälper till att göra små förändringar i ergonomin i arbetsmiljön.

Prestanda

Alexandertekniken kan hjälpa till med olika aspekter av prestation. Fördelarna med tekniken inkluderar flexibilitet, uthållighet, ökad snabbhet och exakthet i respons, prestationsångest, förbättrad röstprojektion och övergripande röstkvalitet.

Övergripande välbefinnande

Alexandertekniken gör att människor kan arbeta med mindre spänning och stress; de flesta känner igen en stor skillnad i sin förmåga att hantera stress eftersom tekniken lär ens egen kropp att svara på ett stimulus med mindre spänning.

Det gör också att kroppen lär sig att andas på rätt sätt, vilket förebygger trötthet och lugnar nervsystemet. Denna effekt hjälper till att skapa ett klart huvud och en känsla av naturlig balans i kroppen.

Hur man får tillgång till lektioner i Alexanderteknik

  • Privata sessioner: Alexanderlektioner erbjuds vanligtvis privat. För alla lektioner och kurser är det viktigt att hitta en kvalificerad lärare som har den rätta erfarenheten kring kroppsarbete.
  • Sjukvårdssystem: Vissa sjukvårdssystem erbjuder lektioner i Alexanderteknik via sina öppenvårdskliniker eller program. Man kan också leta efter andra yrkesorganisationer som erbjuder Alexanderteknik.
  • Professionella tjänster: Professionella organisationer erbjuder kurser i Alexanderteknik och Alexanderlektioner, så det är viktigt att identifiera att den lärare man väljer har uppfyllt kraven för att registrera sig hos rätt organisationer och gått med på att följa deras etiska kod.

Risker och begränsningar

Även om det finns vissa belägg för att Alexandertekniken har potential att förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet och vissa hälsotillstånd, finns det vissa påståenden om tekniken som ännu inte har testats eller bevisats vetenskapligt.

För de flesta människor är Alexandertekniken säker och innebär i allmänhet låga risker eftersom det inte förekommer någon abrupt manipulation av kroppen, bara försiktig beröring och justeringar.

Individer bör rådfråga sin läkare om sina specifika hälsotillstånd och avgöra om de skulle ha nytta av att delta i lektioner i Alexanderteknik.

Kom ihåg att lärare i Alexanderteknik inte är läkare och inte kan diagnostisera, ordinera eller behandla några tillstånd.

Referenser

Alexanderteknik

Alexanderteknik - NHS.

Vad är Alexandertekniken? | HuffPost UK Liv

Matthias Alexander - Wikipedia

Alexanderteknik - Wikipedia

Alexandertekniken - Riktningar för tänkandet.

Friskrivningsklausul

Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det rekommenderas alltid att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.

Manifestering

8 min read

Manifestering

Lär dig mer om begreppet manifestation för att förvandla dina handlingar, tankar, känslor och övertygelser till verklighet. Att fastställa dina...

Vänlighet

8 min read

Vänlighet

Vänlighet är ett beteende som kännetecknas av generositet, hjälpsamhet och omtanke utan att man förväntar sig något i gengäld. Det är ett positivt,...

Hur man mediterar

7 min read

Hur man mediterar

Hur mediterar man? Detta är en av de första frågorna som elever googlar eller frågar en meditationslärare när de funderar på att införa meditation i...

Jon Kabat Zinn

10 min read

Jon Kabat Zinn

Möt mannen som ligger i framkant i kampen för att minska stressen med hjälp av mindfulness och meditation.

Andlighet

22 min read

Andlighet

Andlighet är en grundläggande aspekt av mänsklig erfarenhet, som kan vara till stor nytta för fysisk och psykisk hälsa. Forskning har visat att...

Sömnmeditation

7 min read

Sömnmeditation

Yttre påtryckningar och extra stress från arbete, familj och andra påfrestningar kan göra det svårt för vuxna att få en vilsam sömn på natten.