La technique Alexander est une méthode de travail corporel qui rétablit l'équilibre naturel pour favoriser une posture droite et un fonctionnement efficace du corps et de l'esprit.
Qu'est-ce que la technique Alexander ?
La technique Alexander est une pratique de médecine alternative conçue pour aider les personnes à se sentir mieux et à se déplacer confortablement, conformément à la façon naturelle dont le corps devrait bouger.
Les principes fondamentaux de la technique Alexander aident à identifier les mauvaises habitudes et les schémas de mouvement inadéquats qui s'accumulent au cours d'une vie de stress, ce qui permet d'accomplir les activités quotidiennes avec moins d'efforts et de se déplacer plus librement.
Le site Web de la technique Alexander explique que si une personne souffre de microtraumatismes répétés, est raide, n'est pas à l'aise en position assise pendant de longues périodes, ou est un chanteur, un musicien, un acteur, un danseur ou un athlète qui cherche à améliorer ses performances, la technique Alexander peut lui être bénéfique.
Frederick Matthias Alexander
Frederick Matthias Alexander était un acteur et un auteur australien qui a développé la technique Alexander comme un "processus éducatif qui reconnaît et surmonte les limitations réactives et habituelles du mouvement et de la pensée".
Alexander a passé une bonne partie de sa jeunesse à souffrir de maladies. Lors de récitals dramatiques, il a commencé à souffrir d'enrouement et a parfois perdu sa capacité à parler.
Les conseils du médecin et des spécialistes de la voix ne l'aidant pas, il a commencé à se découvrir lui-même, en utilisant des miroirs pour examiner ses habitudes d'élocution.
Au fil du temps, il a découvert que lorsqu'il utilisait le "contrôle conscient" de ses actions par la conscience en inhibant les mouvements incorrects au lieu d'essayer de faire les mouvements corrects, il se concentrait sur les moyens plutôt que sur les fins. Grâce à ses techniques, ses troubles vocaux et respiratoires ont diminué.
Alexander gagne le soutien des médecins et commence à promouvoir ses méthodes, travaillant sur de nombreuses actrices et acteurs qui ont perdu leur voix.
Une technique de médecine alternative
Bien qu'Alexander n'ait pas initialement considéré sa technique comme une thérapie, elle a été adoptée et est aujourd'hui considérée comme une médecine alternative. La médecine traditionnelle la considère désormais comme une médecine alternative lorsqu'elle est utilisée de manière indépendante.
Le National Center for Complementary and Integrative Health (Centre national américain pour la santé complémentaire et intégrative) la classe dans la catégorie des "approches psychologiques et physiques complémentaires de la santé lorsqu'elles sont utilisées avec les méthodes traditionnelles".
Le philosophe et éducateur américain John Dewey a été impressionné par la technique Alexander lorsqu'elle l'a en grande partie guéri de ses maux de tête, de ses douleurs cervicales, de ses troubles de la vision et de ses symptômes de stress. Dewey a écrit l'introduction du livre Constructive Conscious Control of the Individual d'Alexander en 1923.
Les professionnels des arts du spectacle utilisent couramment la technique Alexander comme traitement alternatif pour améliorer la voix et corriger une mauvaise posture. En 1995, elle a même été inscrite au programme d'études de nombreuses institutions occidentales de premier plan dans le domaine des arts du spectacle.
Leçons de technique Alexander
La technique Alexander fait appel à des professeurs qualifiés qui donnent des cours privés. Les leçons se déroulent généralement dans un studio, une clinique ou au domicile de l'enseignant.
Au cours des séances, qui durent généralement entre 30 et 45 minutes, l'enseignant observe attentivement les mouvements de l'individu et apporte des corrections pendant qu'il montre différentes façons de se déplacer, de s'asseoir et de s'allonger.
Cet ajustement corporel doux permet d'établir une connexion plus saine avec le système squelettique axial et facilite le relâchement des tensions musculaires.
En formation, ils enseignent le contrôle conscient des "cinq directions de base" qui constituent le fondement du mouvement coordonné de la technique Alexander :
- Le cou est libre
- Tête en avant et en haut
- Allongement de la colonne vertébrale
- Jambes écartées
- Les épaules s'élargissent
En général, il faut un minimum de 20 séances hebdomadaires pour comprendre pleinement les concepts de la technique Alexander. Un professeur Alexander soulignera que les individus peuvent constater des améliorations notables dans un laps de temps relativement court après les cours.
Cependant, une application cohérente des principes appris est nécessaire pour obtenir des bénéfices durables. Ce processus prend souvent beaucoup de temps. L'objectif principal est d'aider les individus à saisir les principes sous-jacents et à les appliquer efficacement dans les activités quotidiennes.
Principes clés
La technique Alexander améliore la posture et le mouvement, ce qui permet de minimiser et de prévenir d'autres problèmes causés par de mauvaises habitudes.
Pendant les cours de Technique Alexander, on apprend à être plus conscient de son corps, à augmenter sa conscience kinesthésique, ce qui aide à prévenir les problèmes musculo-squelettiques.
Les partisans de la technique Alexander affirment que cette technique permet de se débarrasser des tensions dans le corps et de travailler sur la conscience, les sentiments, les habitudes et l'équilibre de l'ensemble du moi, et pas seulement du moi physique.
Il s'est rendu compte que la tête était orientée vers le corps, ce qui créait un réflexe maître qui contrôlait la coordination, le ton et la manière de l'être psychophysique. Il appelle ce réflexe maître le contrôle primaire. Les grands principes de la méthode sont les suivants :
- Mouvements quotidiens: La manière de se déplacer, de s'asseoir et de se tenir debout a un impact sur le fonctionnement et la gestion de la vie quotidienne.
- Fonctionnement optimal: Le fonctionnement optimal du corps est lié à la relation entre la tête, le cou et la colonne vertébrale.
- Une posture attentive: Il est essentiel d'être attentif à la façon dont on se tient et dont on effectue ses activités quotidiennes pour bénéficier des avantages de la technique et obtenir des changements durables.
- Lien entre le corps et l'esprit: L'esprit et le corps sont étroitement liés, s'influençant mutuellement en permanence et fonctionnant comme une seule unité.
Les avantages de la technique Alexander
L'utilisation de la technique Alexander présente de nombreux avantages, et des preuves suggèrent qu'elle est bénéfique pour l'ensemble du corps et pour différents problèmes de santé.
Les avantages comprennent l'aide aux problèmes musculo-squelettiques, aux douleurs musculaires, à la mobilité, à la santé de la colonne vertébrale, à l'équilibre, à la posture et au mouvement, à la performance et au bien-être général.
Problèmes musculo-squelettiques
Les problèmes musculo-squelettiques surviennent souvent après une longue période de sédentarité ou de mauvaises habitudes de mouvement. La technique Alexander permet de corriger ces mauvaises habitudes et de relâcher les tensions musculaires.
Douleurs dorsales et cervicales
La technique Alexander peut aider à réduire les lombalgies chroniques, les douleurs articulaires, ainsi que les douleurs à la tête et au cou, en identifiant les schémas de tension excessive.
Cette technique nous permet de reconnaître et de désapprendre les schémas habituels qui libèrent les tensions et soulagent les douleurs du cou, du dos et des articulations à long terme.
Tension musculaire
Le stress, le fait d'être trop souvent assis et un mode de vie sédentaire pendant une longue période peuvent provoquer des tensions musculaires continues.
Moins le système musculo-squelettique est sollicité, moins les muscles risquent de déséquilibrer le système axial et de provoquer des douleurs. La technique Alexander vise à soulager cette tension musculaire.
Posture
Une mauvaise posture et de mauvaises habitudes posturales peuvent avoir des effets néfastes sur l'ensemble de la personne. Une mauvaise posture peut affecter les capacités d'équilibre, les tensions musculaires et les douleurs articulaires, cervicales et dorsales.
La technique Alexander aide les gens à reconnaître et à désapprendre les mauvaises habitudes qui causent des tensions et nuisent à la posture et à l'équilibre.
La technique Alexander peut également aider à améliorer la posture dans des postes de travail qui ne sont pas optimaux, comme s'asseoir confortablement devant un ordinateur, en demandant à un professeur d'apporter de légères modifications à l'ergonomie de l'environnement de travail.
Performance
La technique Alexander peut aider différents aspects de la performance. Les avantages de la technique comprennent la flexibilité, l'endurance, l'augmentation de la vitesse et de la précision de la réactivité, l'anxiété liée à la performance, l'amélioration de la projection vocale et de la qualité générale de la voix.
Bien-être général
La technique Alexander permet aux gens de fonctionner avec moins de tension et de stress ; la plupart des gens constatent une grande différence dans leur capacité à gérer le stress, car la technique apprend à leur propre corps à répondre à un stimulus avec moins de tension.
Il permet également au corps d'apprendre à respirer correctement, ce qui prévient la fatigue et calme le système nerveux. Cet effet contribue à créer un espace mental clair et un sentiment d'équilibre naturel dans le corps.
Comment accéder aux cours de technique Alexander
- Séances privées: Les cours d'Alexander sont généralement dispensés en privé. Pour toutes les leçons et tous les cours, il est important de trouver un professeur qualifié qui possède l'expérience nécessaire en matière de travail corporel.
- Les systèmes de santé : Certains systèmes de santé proposent des cours de Technique Alexander dans le cadre de leurs cliniques ou programmes ambulatoires. On peut également rechercher d'autres organisations professionnelles qui proposent la technique Alexander.
- Services professionnels: Il est donc important de s'assurer que le professeur que l'on choisit a rempli les conditions requises pour s'inscrire auprès des organisations appropriées et qu'il a accepté de se conformer à leur code de déontologie.
Risques et limites
Bien qu'il existe des preuves que la technique Alexander a le potentiel d'améliorer la santé et le bien-être en général, ainsi que certains problèmes de santé, certaines affirmations concernant la technique n'ont pas encore été testées ou prouvées scientifiquement.
Pour la plupart des gens, la technique Alexander est sans danger et présente généralement peu de risques puisqu'il n'y a pas de manipulation brutale du corps, mais un toucher et des ajustements en douceur.
Les personnes devraient consulter leur médecin au sujet de leur état de santé particulier et déterminer si la participation à des cours de technique Alexander leur serait bénéfique.
N'oubliez pas que les professeurs de technique Alexander ne sont pas des professionnels de la santé et qu'ils ne peuvent diagnostiquer, prescrire ou traiter aucune condition.
Références
Qu'est-ce que la technique Alexander ? | HuffPost UK Life
Matthias Alexander - Wikipedia
Technique Alexander - Wikipédia
La Technique Alexander - Directions de la pensée.
Clause de non-responsabilité
Le contenu de cet article est fourni à titre d'information uniquement et n'est pas destiné à remplacer un avis médical, un diagnostic ou un traitement professionnel. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé qualifié avant de procéder à des changements liés à la santé ou si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant votre santé. Anahana n'est pas responsable des erreurs, omissions ou conséquences pouvant résulter de l'utilisation des informations fournies.
