5

Alexander technika

Utolsó frissítés: december 27, 2023

Featured Image

Table of Contents

Az Alexander-technika egy olyan testmunkamódszer, amely a természetes egyensúly helyreállításával segíti elő a könnyű, egyenes testtartást és a test és az elme hatékony működését.

Mi az Alexander-technika?

Az Alexander-technika egy alternatív gyógyászati gyakorlat, amelynek célja, hogy segítsen az embernek jobban érezni magát és kényelmesen mozogni, összhangban a test természetes mozgásmódjával.

Az Alexander-technika fő elvei segítenek azonosítani a rossz szokásokat és a rossz mozgásmintákat, amelyek egy életen át tartó stressz során felhalmozódnak, lehetővé téve, hogy a mindennapi tevékenységeket kevesebb erőfeszítéssel és szabadabban végezzük.

Az Alexander-technika honlapja elmagyarázza, hogy ha valaki ismétlődő megterheléses sérülésekben szenved, merev, kényelmetlenül érzi magát, ha hosszú ideig ül, vagy énekes, zenész, színész, táncos vagy sportoló, és javítani szeretné teljesítményét, akkor az Alexander-technika hasznos lehet.

Frederick Matthias Alexander

Frederick Matthias Alexander ausztrál színész és író volt, aki az Alexander-technikát olyan "oktatási folyamatként fejlesztette ki, amely felismeri és legyőzi a mozgás és a gondolkodás reaktív, megszokott korlátait".

Sándor korai életének nagy részét betegségben szenvedve töltötte. Amikor drámai előadásokon dolgozott, rekedtségtől kezdett szenvedni, és időnként elvesztette a beszédkészségét.

Az orvos és a hangspecialisták tanácsai nem segítettek, ezért önismereti kutatásba kezdett, tükrök segítségével vizsgálta meg beszédszokásait.

Idővel rájött, hogy amikor a tudatosságon keresztül "tudatos kontrollt" alkalmaz a cselekedetei felett a helytelen mozdulatok gátlásával, ahelyett, hogy a helyes mozdulatokra törekedne, a cél helyett az eszközökre összpontosít. Technikái révén csökkentek hangi panaszai és légzési problémái.

Alexander elnyerte az orvosok támogatását, és elkezdte népszerűsíteni módszerét, és számos színésznőn és színészen dolgozott, akik elvesztették hangjukat.

Egy alternatív gyógyászati technika

Bár Alexander kezdetben nem tekintette terápiának a technikáját, azt elfogadták, és ma már alternatív gyógymódnak tekintik. A főáramú orvostudomány ma már alternatív gyógymódnak tekinti, ha önállóan alkalmazzák.

Az amerikai National Center for Complementary and Integrative Health a "pszichológiai és fizikai kiegészítő egészségmegközelítésnek" minősíti, ha a hagyományos módszerekkel együtt alkalmazzák.

John Dewey amerikai filozófust és pedagógust lenyűgözte az Alexander-technika, amikor az nagyrészt meggyógyította őt fejfájásából, nyakfájásából, homályos látásából és stressztüneteiből. Dewey 1923-ban írta a bevezetést Alexander Az egyén konstruktív tudatos irányítása című könyvéhez.

Az előadóművészetben dolgozók gyakran használják az Alexander-technikát alternatív kezelésként a hang javítására és a rossz testtartás korrigálására. 1995-ben még számos neves nyugati előadóművészeti intézmény tantervében is szerepelt.

Alexander technika órák

Az Alexander-technikában képzett tanárok tartanak magánórákat. Az órák általában stúdióban, klinikán vagy az oktatók házában zajlanak.

Az általában 30-45 percig tartó foglalkozások során a tanár gondosan megfigyeli az egyén mozgását, és korrekciókat ad, miközben a mozgás, ülés és fekvés különböző módjait mutatja be.

Ez a gyengéd testbeállítás segít egészségesebb kapcsolatot teremteni a tengelyes csontrendszerrel, és megkönnyíti az izomfeszültségek oldását.

Az edzés során megtanítják az "öt alapvető irány" tudatos ellenőrzését, amelyek az Alexander-technika koordinált mozgás alapját képezik:

  1. Neck be free
  2. Fej előre és felfelé
  3. A gerinc meghosszabbodik
  4. Lábak el
  5. A vállak kiszélesednek

Általában legalább heti 20 foglalkozás szükséges ahhoz, hogy az Alexander-technika fogalmait teljes mértékben elsajátítsuk. Egy Alexander-tanár kiemeli, hogy az egyének viszonylag rövid időn belül észrevehető javulást tapasztalhatnak az órák után.

A megtanult elvek következetes alkalmazása azonban szükséges a tartós előnyök eléréséhez. Ez a folyamat gyakran jelentős időt vesz igénybe. Az elsődleges cél az, hogy az egyének megértsék a mögöttes elveket, és hatékonyan alkalmazzák azokat a mindennapi tevékenységekben.

Legfontosabb alapelvek

Az Alexander-technika javítja a testtartást és a mozgást, ami segít minimalizálni és megelőzni a rossz szokások okozta egyéb problémákat.

Az Alexander-technika órák során az ember megtanulja, hogy jobban tudatában legyen a testének, növelve a kinesztetikus tudatosságát, ami segít megelőzni a mozgásszervi problémákat.

Az Alexander-technika hívei azt mondják, hogy a technika a testben lévő feszültségtől való megszabadulást szolgálja, és az egész én tudatosságára, érzéseire, szokásaira és tartására hat, nem csak a fizikai énre.

Rájött, hogy a fej a testhez van igazítva, ami egy olyan főreflexet hoz létre, amely az ember pszichofizikai lényének koordinációját, tónusát és módját irányítja. Ezt a főreflexet ő elsődleges irányításnak nevezi. A módszer fő alapelvei a következők:

  • Napi mozgás: A mozgás, az ülés és az állás befolyásolja, hogy az ember mennyire jól funkcionál és hogyan boldogul a mindennapi életben.
  • Optimális működés: A test optimális működése a fej, a nyak és a gerinc kapcsolatával függ össze.
  • Tudatos testtartás: A technika előnyeinek kiaknázásához és a tartós változások eléréséhez elengedhetetlen, hogy tudatosan figyeljünk arra, hogyan tartjuk magunkat és hogyan végezzük mindennapi tevékenységeinket.
  • Azelme és a test kapcsolata: Az elme és a test szorosan összefonódik, folyamatosan befolyásolják egymást, és egy egységként működnek.

Az Alexander technika előnyei

az Alexander technika előnyei

Az Alexander-technika alkalmazásának számos előnye van, és bizonyítékok utalnak arra, hogy az egész testre és a különböző egészségi állapotokra számos előnyös hatással van.

Előnyei közé tartozik a mozgásszervi problémák, izomfájdalmak, mobilitás, gerinc egészségének, egyensúly, testtartás és mozgás, teljesítmény és általános jólét segítése.

Mozgásszervi problémák

Az izom- és csontrendszeri problémák gyakran a túl hosszú ideig tartó, túlságosan ülő vagy rossz szokásokkal járó mozgás után jelentkeznek. A mozgásszervi problémák kezelése az Alexander-technikával ezeket a rossz szokásokat korrigálja, és segít feloldani az izomfeszültséget.

Hát- és nyakfájás

Az Alexander-technika segíthet csökkenteni a krónikus derékfájást, az ízületi fájdalmakat, valamint a fej- és nyakfájást a túlzott feszültség mintáinak felismerésével.

A technika lehetővé teszi a megszokott minták felismerését és elsajátítását, ami hosszú távon oldja a feszültséget és enyhíti a nyak-, hát- és ízületi fájdalmakat.

Izomfeszültség

A stressz, a túl sok ülés és a hosszú ideig tartó ülő életmód folyamatos izomfeszültséget okozhat.

Minél kisebb a mozgásszervi rendszer terhelése, annál kisebb a valószínűsége, hogy az izmok kihúzzák a tengelyrendszert a vonalból, és fájdalmat okoznak. Az Alexander-technika ennek az izomfeszültségnek a feloldásán dolgozik.

Testtartás

A rossz testtartás és a rossz testtartási szokások hátrányosan befolyásolhatják az egész személyiséget. A rossz testtartás hatással lehet az egyensúlyozási képességekre, az izomfeszültségre, valamint az ízületi, nyak- és hátfájdalmakra.

Az Alexander-technika segít az embereknek felismerni és elsajátítani azokat a rossz szokásokat, amelyek feszültséget okoznak, és zavarják a testtartást és az egyensúlyt.

Az Alexander-technika segíthet a testtartás javításában a kevésbé optimális munkahelyeken is, például a számítógépen való kényelmes ülésben, ha a tanár segít a munkakörnyezet ergonómiájának apró változtatásaiban.

Teljesítmény

Az Alexander-technika a teljesítmény különböző aspektusait segítheti. A technika előnyei közé tartozik a rugalmasság, az állóképesség, a gyorsabb és pontosabb reakciókészség, a fellépési szorongás, a jobb hangi kivetítés és az általános hangminőség.

Általános jólét

Az Alexander-technika lehetővé teszi, hogy az emberek kevesebb feszültséggel és stresszel működjenek; a legtöbb ember nagy különbséget tapasztal a stresszkezelési képességében, mivel a technika megtanítja a saját testét arra, hogy kevesebb feszültséggel reagáljon az ingerekre.

Emellett lehetővé teszi, hogy a test megtanulja, hogyan kell megfelelően lélegezni, ami megakadályozza a fáradtságot és megnyugtatja az idegrendszert. Ez a hatás segít tiszta fejteret és a természetes egyensúly érzését létrehozni a testben.

Hogyan juthat el az Alexander technika órákhoz

  • Privát ülések: Az Alexander-órákat jellemzően magánórák formájában kínálják. Minden órához és tanfolyamhoz fontos, hogy olyan képzett tanárt találjunk, aki megfelelő tapasztalattal rendelkezik a testmunkával kapcsolatban.
  • Egészségügyi rendszerek: Néhány egészségügyi rendszer ambuláns klinikáin vagy programjain keresztül vezet Alexander-technika órákat. Lehet keresni más szakmai szervezeteket is, amelyek kínálják az Alexander-technikát.
  • Szakmai szolgáltatások: A szakmai szervezetek az Alexander-technikával kapcsolatos tanfolyamokat és Alexander-órákat kínálnak, ezért fontos azonosítani, hogy az általunk kiválasztott tanár teljesítette-e a megfelelő szervezeteknél történő regisztrációhoz szükséges követelményeket, és vállalta-e az etikai kódexük betartását.

Kockázatok és korlátozások

Bár van némi bizonyíték arra, hogy az Alexander-technika képes javítani az általános egészségi állapotot, a jólétet és bizonyos egészségügyi állapotokat, vannak olyan állítások a technikával kapcsolatban, amelyeket még nem vizsgáltak vagy bizonyítottak tudományosan.

A legtöbb ember számára az Alexander-technika biztonságos és általában alacsony kockázattal jár, mivel nem történik hirtelen manipuláció a testen, csak gyengéd érintés és kiigazítás.

Az egyéneknek konzultálniuk kell orvosukkal saját egészségi állapotukról, és meg kell határozniuk, hogy az Alexander-technika órákon való részvétel előnyös-e számukra.

Ne feledje, hogy az Alexander-technika tanárok nem egészségügyi szakemberek, és nem diagnosztizálhatnak, írhatnak fel vagy kezelhetnek semmilyen állapotot.

Hivatkozások

Alexander technika

Alexander technika - NHS.

Mi az Alexander-technika? | HuffPost UK Life

Matthias Alexander - Wikipedia

Alexander technika - Wikipédia

Az Alexander-technika - Gondolkodási irányok.

Felelősségi nyilatkozat

A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.

Body Scan Meditáció

7 min read

Body Scan Meditáció

A testszkennelés meditáció egy egyszerű módja annak, hogy elkezdjük a tudatosság gyakorlását. Az egész test mentális letapogatása, mint egy...

Reggeli meditáció

6 min read

Reggeli meditáció

Gondolkodsz a reggeli meditáción? Tényleg meg kellene tenned, mert ez a legjobb módja a nap indításának, és itt van, hogy miért!

Csakra meditáció

6 min read

Csakra meditáció

Szeretnéd megtudni, mi az a csakra meditáció és hogyan lehet a hasznodra? Olvass tovább!

A meditáció előnyei

8 min read

A meditáció előnyei

A meditáció gyakorlása már évezredek óta létezik, és a kutatások folyamatosan fedezik fel a meditáció gyakorlásának számos előnyét. A meditáció az...

Vezetett meditáció

6 min read

Vezetett meditáció

A meditáció egyszerű gyakorlat, mégsem könnyű, és nagy szakértelemre van szükség ahhoz, hogy elsajátítsuk. Emiatt sokan úgy érzik, hogy nincs meg...

Meditációs technikák

9 min read

Meditációs technikák

A meditációnak számos fajtája létezik, amelyek mind az ősi hagyományokon, mind a modern tudományon alapulnak. Számos meditációs technika és...