5 min read

Hälsosamma vanor

En vana är ett beteende som kräver lite tankeverksamhet eller ansträngning för att utföras eftersom du har blivit så van vid att göra det. Vanor tenderar att vara automatiska, okontrollerade och nästan oavsiktliga.

Vad anses vara en vana?

hälsosam kost, en del av det mer omfattande begreppet hälsosamma vanor

En vana är ett beteende som kräver lite tankeverksamhet eller ansträngning för att utföras eftersom du har blivit så van vid att göra det. Vanor tenderar att vara automatiska, okontrollerade och nästan oavsiktliga.

Om du till exempel är en person som spänner fast säkerhetsbältet varje gång du sätter dig i bilen, tänker du förmodligen inte ens på att du gör det. När du sätter på dig säkerhetsbältet är det som om du är på autopilot. Detta är en vana.

Hälsosamma vanor är vanor som främjar hälsa och välbefinnande i ditt liv - som att träna, äta en hälsosam kost, få en god natts sömn och umgås med vänner.

Viktiga vanor har naturligtvis inte alltid med din fysiska hälsa att göra. En viktig vana kan vara en skönhet-, mental- eller uppförandevana. Det kan till och med en vana som du använder när du umgås med andra. I grund och botten är hälsovanor värda att fokusera på.

 

Vad är en dålig vana?

Dåliga vanor är precis som goda vanor på så sätt att de är rutinartade och att du förmodligen knappt tänker på dem innan du utför dem.

Det finns många exempel på dåliga vanor, och alla har sina egna dåliga vanor - varav en del faktiskt kan vara bra vanor eller viktiga vanor för någon annan!

Generellt sett är dåliga vanor dock "dåliga" eftersom de skadar dig - antingen direkt eller med tiden. Friska människor tenderar att ha färre dåliga vanor, men det betyder inte att de inte har några alls. Allt handlar om balans. En av de största dåliga vanorna vi har är vår oförmåga att hantera stress på rätt sätt. 

 

Vilka är fördelarna med hälsosamma vanor?

Problemet med vanor som anses vara "dåliga" är att de är svåra att bryta. Alla vanor, bra eller dåliga, kan vara svåra att bryta.

Om du lyckas bryta dåliga vanor och odla sunda vanor kan det dock förändra ditt liv till det bättre på många olika sätt.

Här är några av de fördelar som du kan se fram emot om du odlar mer hälsosamma dagliga vanor i ditt liv.

 

Du får mer energi

Att leva en hälsosam och välmående livsstil ger sina egna belöningar. Till exempel leder goda sömnvanor direkt till mindre stress och färre förkylningar och sjukdomar.

Ändå tror många att viktiga vanor som att sova mer, äta välbalanserade måltider och motionera är tids- och energikrävande. Det är ett vanligt missförstånd att när du investerar i dig själv genom att skapa hälsosamma vanor förlorar du tyvärr den tiden.

I själva verket är det tvärtom. När du börjar med hälsosamma matvanor, sömnvanor och motionsvanor ger du dig själv mer energi1! Och mer energi innebär mer tid och drivkraft att göra de saker du älskar. En hälsosam vana fortsätter att ge.

 

Du får ett starkare immunförsvar

Med ett friskt immunförsvar blir du mindre ofta sjuk, känner dig gladare, ser bättre ut och lever längre. Men som alla system i kroppen behöver ditt immunförsvar särskild uppmärksamhet.

Om du vill bli frisk och utveckla goda vanor för ett friskt immunförsvar bör du börja odla dessa viktiga vanor:

  • Ät en hälsosam och balanserad kost.

  • Motionera minst fem gånger i veckan

  • Drick alkohol med måtta

  • Rök inte

  • tillräckligt med sömn

  • Håll en hälsosam vikt

  • Minimera stress så mycket som möjligt

Det blir lättare att hålla en hälsosam vikt

Oavsett om du alltid har haft en hälsosam vikt eller om du nyligen har gått ner i vikt och nu ska behålla den, kan det vara en utmaning att hålla koll på din vikt.

Att skapa hälsosamma matvanor kan utan tvekan hjälpa dig att gå ner i vikt och behålla en hälsosam vikt utan att du behöver tänka på det. Här är en lista över vanor som hjälper dig på detta område:

  • Daglig motion. Gör motion till en vana genom att arbeta in den naturligt i din vardag. Gå eller cykla till jobbet om du kan. Gör ett kort digitalt träningspass precis innan du lägger dig. Eller planera in en yogaklass online för träning en viss dag i veckan. Pilates är ett annat alternativ. Skulle en onlineklass med andra inte vara något för dig, då finns alltid alternativet att köra en privat yogasession

  • Mer frukt och grönsaker. Sträva efter att aldrig äta en måltid eller ett mellanmål utan att minst en frukt eller grönsak ingår.

  • Drick vatten. Ha en vattenflaska med dig hela dagen. När du känner dig benägen att ta ett sött mellanmål är det ibland inte för att du är hungrig, utan för att du bara är törstig.

 

Du kan leva längre

Enligt American Council on Exercise minskar promenader på bara 30 minuter per dag risken för tidig död.

Denna enkla handling kan lätt införlivas i din rutin som en hälsovana. Du behöver inte ens gå 30 minuter på en gång.

Fokusera istället på att utveckla goda vanor som att parkera längst bak på parkeringen när du handlar, att använda trapporna i stället för hissen eller att ta en snabb promenad runt kvarteret efter middagen.

Om du kan integrera dessa vanor i ditt dagliga liv kan du räkna ihop minutrarna du promenerat och på så sätt lätt åstadkomma åtminstone minst 30 minuter av daglig motion. 

Vi önskar alla fred i världen, men världsfred kommer aldrig att uppnås om vi inte först skapar fred i våra egna sinnen. ” 

- Geshe Kelsang Gyatso

Förbättrat humör

Det finns många goda vanor att börja med, och en gemensam nämnare för nästan alla är ett bättre humör. När ditt liv är fullt av hälsosamma vanor kommer du att känna dig som ett lyckligt barn.

Detta beror delvis på att hälsosamma vanor (motion, bättre matvanor, mer sömn osv.) främjar endorfiner i hjärnan. Mer endorfiner (särskilda kemikalier i hjärnan) innebär en gladare och mer nöjd attityd.

Men hälsosamma levnadsvanor kan också förbättra ditt sinnelag eftersom det känns bra att fullfölja ett mål. När vi strävar efter att börja med en ny vana och faktiskt fullföljer den, ökar vårt humör och vårt självförtroende.

 

Hälsosamma vanor: Vanliga frågor

 

Varför är vanor så viktiga?

Dina vanor är till stor del en del av allt du gör. För många människor kan en dag delas upp i olika vanor: vakna vid en viss tid, äta en viss sak till frukost, ta en viss väg till jobbet osv.

Om du kan utnyttja dina vanor och bara fokusera på att göra sådant som faktiskt förbättrar ditt liv, kommer du att skörda en värld av fördelar.

 

Hur skapar du en vana?

Vissa källor säger att man kan skapa en ny vana genom att praktisera det önskade beteendet i 21 dagar i rad. Detta är en bra början, men det finns även andra sätt att odla vanor.

Du kan t.ex. hjälpa dig själv att bli van vid att äta en hälsosammare kost, hålla en sund vätskebalans genom att helt enkelt inte tillåta att det finns ohälsosamma livsmedel i ditt kök. Alternativt kan du be en vän eller en nära anhörig hålla dig ansvarig för att börja en ny vana - till exempel om du förbinder dig att träffa en kompis på gymmet tre gånger i veckan.

 

Hur lång tid tar det att skapa en ny vana?

Detta beror verkligen på vanan, personen, målets specifika egenskaper och omständigheterna. För vissa personer och med vissa vanor kan det räcka med 10 eller 12 dagar för att starta ett nytt beteende. För andra personer och för andra målvanor kan det ta tid, från sex månader och längre.

 

Vilka är några av de värsta vanorna?

Några dåliga vanor som du absolut bör försöka undvika är följande:

  • Rökning

  • Överdrivet drickande

  • Konsumerar ett överskott av processad mat

  • Umgås med människor som behandlar dig illa eller som har ett dåligt inflytande.

  • Inte får tillräckligt med sömn

  • Inte tränar

  • Inte får tillräckligt med sömn av god kvalitet

 

Vilka 5 hälsosamma vanor att börja med?

Om du vill ta dig an nya viktiga vanor kan du ta del av dessa fem, till att börja med:

  • Träning minst fem gånger i veckan

  • Dricka minst åtta glas vatten om dagen (över 3 liter för en vuxen man).

  • Få minst åtta timmars sömn per natt.

  • Äta frukost varje dag

  • Äta sex till åtta portioner grönsaker och/eller frukt dagligen

Referenser

  1. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy
  2. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. https://hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water/
  4. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6614/a-walk-a-day
  5. https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
Lunchlåda fylld med hälsosam kost, frukt, grönsaker och macka

Hälsosamma vanor

En vana är ett beteende som kräver lite tankeverksamhet eller ansträngning för att utföras eftersom du har blivit så van vid att göra det. Vanor...

Read More
En kvinna som äter en hälsosam måltid, med mindful eating i åtanke

Mindful Eating

Det är troligt att du inte tänker så mycket på hur du tuggar - och vem kan klandra dig? Det är inte något vi verkligen fokuserar på när vi äter. I...

Read More
man på gymmet, dricker vatten för att återställa vätskebalansen för optimal prestation

Att dricka rätt

Det är självklart att vatten är avgörande för vår överlevnad, hälsa och livslängd. Ändå finns det fortfarande många obesvarade frågor om detta...

Read More