5

Alexandertechniek

Laatst bijgewerkt: december 27, 2023

Featured Image

Table of Contents

De Alexandertechniek is een methode van lichaamswerk die de natuurlijke balans herstelt om een gemakkelijke rechte lichaamshouding en efficiënt functioneren van lichaam en geest te bevorderen.

Wat is de Alexandertechniek?

De Alexandertechniek is een alternatieve geneeswijze die ontworpen is om iemand te helpen zich beter te voelen en comfortabeler te bewegen, in overeenstemming met de natuurlijke manier waarop het lichaam zou moeten bewegen.

De belangrijkste principes van de Alexandertechniek helpen bij het identificeren van slechte gewoontes en bewegingspatronen die zich gedurende een leven van stress opstapelen, waardoor men dagelijkse activiteiten met minder inspanning kan uitvoeren en vrijer kan bewegen.

De Alexandertechniek website legt uit dat als iemand last heeft van RSI, stijf is, ongemakkelijk zit voor lange periodes, of als iemand zanger, musicus, acteur, danser of atleet is en zijn prestaties wil verbeteren, dan kan de Alexandertechniek nuttig zijn.

Frederik Matthias Alexander

Frederick Matthias Alexander was een Australische acteur en schrijver die de Alexandertechniek ontwikkelde als een "educatief proces dat reactieve, gewoontebeperkingen in beweging en denken herkent en overwint".

Alexander bracht een groot deel van zijn vroege leven door met ziektes. Toen hij aan dramatische voordrachten meewerkte, kreeg hij last van heesheid en kon hij soms niet meer spreken.

Het advies van de dokter en stemspecialisten hielp niet, dus begon hij met zelfontdekking en gebruikte hij spiegels om zijn spreekgewoonten te onderzoeken.

Na verloop van tijd ontdekte hij dat wanneer hij "bewuste controle" over zijn acties gebruikte door middel van bewustzijn door verkeerde bewegingen te remmen in plaats van te proberen de juiste te doen, hij zich meer op de middelen dan op het doel richtte. Door zijn technieken verminderden zijn stemproblemen en ademhalingsproblemen.

Alexander kreeg de steun van artsen en begon zijn methoden te promoten. Hij werkte op veel actrices en acteurs die hun stem hadden verloren.

Een alternatieve geneeswijze

Hoewel Alexander zijn techniek in eerste instantie niet als therapie beschouwde, is het overgenomen en wordt het nu beschouwd als een alternatieve geneeswijze. De reguliere geneeskunde beschouwt het nu als een alternatieve geneeswijze wanneer het onafhankelijk wordt gebruikt.

Het Amerikaanse National Center for Complementary and Integrative Health classificeert het als een "psychologische en fysieke aanvullende benadering van gezondheid wanneer deze wordt gebruikt in combinatie met reguliere methoden".

De Amerikaanse filosoof en pedagoog John Dewey was onder de indruk van de Alexandertechniek toen deze hem grotendeels genas van zijn hoofdpijn, nekpijn, wazig zicht en stresssymptomen. Dewey schreef de inleiding tot Alexander's Constructive Conscious Control of the Individual in 1923.

In de podiumkunsten wordt de Alexandertechniek vaak gebruikt als alternatieve behandeling om zowel de stem te verbeteren als een slechte houding te corrigeren. In 1995 werd het zelfs opgenomen in het curriculum van veel prominente Westerse podiumkunsteninstellingen.

Alexandertechniek lessen

De Alexandertechniek maakt gebruik van gekwalificeerde leraren die privélessen geven. De lessen vinden meestal plaats in een studio, kliniek of bij de instructeur thuis.

Tijdens de sessies, die meestal 30 tot 45 minuten duren, observeert de docent zorgvuldig de bewegingen van de persoon en geeft hij correcties terwijl hij verschillende manieren van bewegen, zitten en liggen demonstreert.

Deze zachte aanpassing van het lichaam helpt een gezondere verbinding met het axiale skeletsysteem tot stand te brengen en vergemakkelijkt het loslaten van spierspanning.

Tijdens de training leren ze bewuste controle over de "vijf basisrichtingen" die de basis vormen van de gecoördineerde beweging van de Alexandertechniek:

  1. Hals wees vrij
  2. Hoofd naar voren en omhoog
  3. Wervelkolom verlengen
  4. Benen weg
  5. Schouders verbreden

Meestal zijn er minimaal 20 wekelijkse sessies nodig om de concepten van de Alexandertechniek volledig te begrijpen. Een Alexanderleraar zal benadrukken dat individuen merkbare verbeteringen kunnen ervaren binnen een relatief korte periode na de lessen.

Het is echter noodzakelijk om de geleerde principes consequent toe te passen om blijvende voordelen te behalen. Dit proces neemt vaak veel tijd in beslag. Het primaire doel is om mensen te helpen de onderliggende principes te begrijpen en ze effectief toe te passen in dagelijkse activiteiten.

Belangrijkste principes

De Alexandertechniek verbetert de houding en beweging, wat helpt bij het minimaliseren en voorkomen van andere problemen die worden veroorzaakt door slechte gewoonten.

Tijdens de Alexandertechniek-lessen leert men zich meer bewust te zijn van het lichaam, waardoor het kinesthetisch bewustzijn toeneemt, wat helpt om problemen met het bewegingsapparaat te voorkomen.

Voorstanders van de Alexandertechniek zeggen dat de techniek werkt om spanning in het lichaam kwijt te raken en werkt aan bewustzijn, gevoelens, gewoonten en houding van het hele zelf, niet alleen het fysieke zelf.

Hij realiseerde zich dat het hoofd georiënteerd was op het lichaam, wat een meesterreflex creëerde die de coördinatie, toon en manier van iemands psychofysische wezen controleerde. Hij noemt deze meesterreflex de primaire controle. De belangrijkste principes van de methode zijn:

  • Dagelijkse beweging: Hoe iemand beweegt, zit en staat, heeft invloed op hoe goed iemand functioneert en het dagelijkse leven beheerst.
  • Optimaal functioneren: Het optimaal functioneren van iemands lichaam is gerelateerd aan de relatie tussen hoofd, nek en wervelkolom.
  • Mindful houding: Mindful zijn in hoe je jezelf vasthoudt en je dagelijkse activiteiten uitvoert is cruciaal om de voordelen van de techniek te benutten en langdurige veranderingen te bewerkstelligen.
  • Verbinding tussen lichaam en geest: De geest en het lichaam zijn nauw met elkaar verweven, beïnvloeden elkaar voortdurend en werken als een eenheid.

Voordelen van de Alexandertechniek

voordelen van de Alexandertechniek

Er zijn veel voordelen verbonden aan het gebruik van de Alexandertechniek, met bewijzen die wijzen op vele voordelen voor het hele lichaam en voor verschillende gezondheidstoestanden.

De voordelen zijn onder andere ondersteuning bij spierproblemen, spierpijn, mobiliteit, gezondheid van de wervelkolom, balans, houding en beweging, prestaties en algeheel welzijn.

Spier- en skeletproblemen

Spier- en skeletproblemen ontstaan vaak na een lange periode van te veel zitten of bewegen met slechte gewoontes. Door problemen met het bewegingsapparaat aan te pakken met de Alexandertechniek, corrigeer je deze slechte gewoontes en help je spierspanning los te laten.

Rug- en nekpijn

De Alexandertechniek kan chronische lage rugpijn, gewrichtspijn en hoofd- en nekpijn helpen verminderen door patronen van overmatige spanning te herkennen.

De techniek stelt ons in staat om gewoontepatronen te herkennen en af te leren, waardoor spanning wordt losgelaten en nek-, rug- en gewrichtspijn op de lange termijn worden verlicht.

Spierspanning

Stress, te veel zitten en een zittende levensstijl gedurende lange tijd kunnen voortdurende spierspanning veroorzaken.

Hoe minder spanning op het bewegingsapparaat, hoe kleiner de kans dat de spieren het axiale systeem uit het lood trekken en pijn veroorzaken. De Alexandertechniek werkt om deze spierspanning te verlichten.

Houding

Een slechte houding en slechte houdingsgewoonten kunnen een negatieve invloed hebben op het hele lichaam. Een slechte houding kan van invloed zijn op evenwichtsvaardigheden, spierspanning en gewrichts-, nek- en rugpijn.

De Alexandertechniek helpt mensen bij het herkennen en afleren van slechte gewoonten die spanning veroorzaken en de houding en balans verstoren.

De Alexandertechniek kan ook helpen bij het verbeteren van de houding op minder dan optimale werkplekken, zoals comfortabel zitten achter een computer, door een docent te laten helpen bij het aanbrengen van kleine veranderingen in de ergonomie van de werkomgeving.

Prestaties

De Alexandertechniek kan helpen bij verschillende aspecten van optreden. Voordelen van de techniek zijn onder andere flexibiliteit, uithoudingsvermogen, verhoogde snelheid en nauwkeurigheid van reactievermogen, prestatieangst, verbeterde stemprojectie en algehele stemkwaliteit.

Algeheel welzijn

De Alexandertechniek stelt mensen in staat om met minder spanning en stress te werken; de meeste mensen herkennen een groot verschil in hun vermogen om met stress om te gaan omdat de techniek het eigen lichaam leert om met minder spanning op een stimulus te reageren.

Het stelt je lichaam ook in staat om goed te leren ademen, wat vermoeidheid voorkomt en het zenuwstelsel kalmeert. Dit effect helpt bij het creëren van een heldere hoofdruimte en een gevoel van natuurlijk evenwicht in het lichaam.

Hoe krijg ik toegang tot Alexandertechniek-lessen?

  • Privélessen: Alexanderlessen worden meestal privé aangeboden. Voor alle lessen en cursussen is het belangrijk om een gekwalificeerde leraar te vinden die de juiste ervaring heeft met lichaamswerk.
  • Gezondheidszorgsystemen: Sommige gezondheidszorgsystemen bieden Alexandertechniek lessen aan via hun poliklinieken of programma's. Men kan ook op zoek gaan naar andere professionele organisaties die de Alexandertechniek aanbieden.
  • Professionele diensten: Professionele organisaties bieden cursussen aan in de Alexandertechniek en Alexanderlessen, dus het is belangrijk om na te gaan of de leraar die men kiest de vereisten heeft vervuld om zich te registreren bij de juiste organisaties en akkoord is gegaan met hun ethische code.

Risico's en beperkingen

Hoewel er enig bewijs is dat de Alexandertechniek het potentieel heeft om de algehele gezondheid en het welzijn en bepaalde gezondheidsaandoeningen te verbeteren, zijn er bepaalde beweringen over de techniek die nog wetenschappelijk getest of bewezen moeten worden.

Voor de meeste mensen is de Alexandertechniek veilig en brengt het over het algemeen weinig risico's met zich mee, omdat er geen abrupte manipulatie van het lichaam plaatsvindt, alleen zachte aanraking en aanpassingen.

Individuen moeten hun arts raadplegen over hun specifieke gezondheidstoestand en bepalen of deelname aan lessen in de Alexandertechniek hen ten goede zou komen.

Onthoud dat Alexandertechniek leraren geen medische professionals zijn en geen diagnose kunnen stellen, voorschrijven of behandelen.

Referenties

Alexandertechniek

Alexandertechniek - NHS.

Wat is de Alexandertechniek? | HuffPost Verenigd Koninkrijk

Matthias Alexander - Wikipedia

Alexandertechniek - Wikipedia

De Alexandertechniek - Denkrichtingen.

Disclaimer

De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aanbevolen om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat u veranderingen aanbrengt in uw gezondheid of als u vragen of zorgen hebt over uw gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.

Geleide Meditatie

7 min read

Geleide Meditatie

Meditatie is een eenvoudige oefening, maar toch is het niet gemakkelijk en vergt het grote vaardigheid om het onder de knie te krijgen. Hierdoor...

Transcendentale Meditatie

6 min read

Transcendentale Meditatie

Transcendentale mediatie is een wijdverspreide meditatiepraktijk binnen de gezondheids- en welzijnskringen. Omdat het zo moeiteloos en gemakkelijk is...

Body Scan Meditatie

7 min read

Body Scan Meditatie

Lichaamsscan meditatie is een eenvoudige manier om te beginnen met het beoefenen van mindfulness. Het mentaal scannen van het hele lichaam als een...

Meditatie voor Angst:

8 min read

Meditatie voor Angst:

Angst is een veel voorkomende psychische stoornis die wordt gekenmerkt door overmatige stress en angst. Angst kan zich uiten in mentale en fysieke...

Visualisatie Meditatie

7 min read

Visualisatie Meditatie

Bij visualisatiemeditaties wordt gebruik gemaakt van de verbeeldingskracht om zich een voorstelling te maken van de uitkomst van iets voordat het...

Manifestatie

8 min read

Manifestatie

Leer meer over het concept van manifestatie om je acties, gedachten, emoties en overtuigingen om te zetten in realiteit. Het bepalen van je dromen en...