5

Korzyści z pilatesu

Last Updated: grudnia 26, 2023

Featured Image

Table of Contents

Praktyka Pilates przynosi niesamowite korzyści zdrowotne ludziom z różnych środowisk. Pilates poprawia siłę mięśni, zwiększa wytrzymałość, promuje zapobieganie urazom, poprawia nastrój i odporność oraz pozytywnie wpływa na ogólny stan zdrowia i samopoczucie.

Korzyści płynące z pilatesu

Pilates to wysoce skuteczny system fitness znany z licznych korzyści, z kluczowym naciskiem na zwiększenie siły rdzenia.

Ta mało inwazyjna metoda ćwiczeń nie tylko wzmacnia rdzeń, ale także oferuje korzyści w postaci poprawy elastyczności, postawy i wytrzymałości mięśni.

Dodatkowo, Pilates można dostosować tak, aby zawierał elementy ćwiczeń aerobowych, co czyni go wszechstronnym podejściem dla osób poszukujących holistycznego doświadczenia fitness.

Niezależnie od tego, czy chcesz ujędrnić mięśnie, zwiększyć zwinność ciała, czy po prostu poprawić ogólne samopoczucie, pilates to wszechstronny wybór, który oferuje niezliczone korzyści fizyczne i psychiczne.

Czym jest pilates?

Pilates to technika ćwiczeń, która zyskała ostatnio dużą popularność. Jej początki sięgają lat dwudziestych XX wieku, kiedy to Joseph Pilates opracował tę innowacyjną technikę treningową.

Joseph Pilates pierwotnie nazwał tę technikę treningową Contrology, ale wkrótce stała się ona lepiej znana jako Pilates.

Opracował Pilates po stwierdzeniu, że współczesny styl życia ma negatywny wpływ na zdrowie, w szczególności na równowagę, postawę i ogólne zdrowie fizyczne.

Joseph Pilates został zainspirowany swoim dzieciństwem, w którym zmagał się ze swoim zdrowiem. Eksperymentując z ćwiczeniami i technikami oddechowymi, był w stanie zbudować siłę, zyskać elastyczność i wyleczyć się z wielu dolegliwości.

Joseph przywiózł swój sposób poruszania się do Ameryki, gdzie trenował różnych klientów, w tym wokalistów, kontuzjowanych sportowców i tancerzy.

Trening pilates może być odpowiedni dla każdego, niezależnie od poziomu sprawności, siły czy wieku.

Niezależnie od tego, czy jesteś regularnie aktywna, wracasz do zdrowia po kontuzji, jesteś w ciąży, czy jesteś zawodowym sportowcem, pilates może zaoferować ogromne korzyści.

W dzisiejszych czasach trening pilates stał się głównym nurtem fitness i jest dostępny dla każdego dzięki wykwalifikowanemu instruktorowi, studiom pilates i siłowniom.

Pilates Core Focus

Praktyka pilates przynosi niesamowite korzyści zdrowotne ludziom z różnych środowisk. Pilates poprawia siłę, wytrzymałość mięśni i zapobiega urazom, a także poprawia nastrój, odporność i ogólny stan zdrowia.

Siła

Pilates polega na wykorzystaniu ciężaru własnego ciała jako oporu, co czyni go formą treningu siłowego. Duży nacisk kładziony jest na siłę rdzenia.

Mięśnie brzucha, dna miednicy, pośladków i bioder są głównymi mięśniami tułowia i stanowią rdzeń, z którego wywodzi się cały ruch.

Pilates pracuje nad wzmocnieniem rdzenia, co ma kluczowe znaczenie:

  • Ogólna wytrzymałość i wydajność
  • zapobieganie obrażeniom
  • zmniejszenie bólu pleców
  • i zapobieganie dysfunkcjom dna miednicy.

Chociaż większość ćwiczeń Pilates koncentruje się na wzmacnianiu mięśni rdzenia, liczne ćwiczenia Pilates wymagają zaangażowania górnej i dolnej części ciała, co skutkuje wzmocnieniem całego ciała.

Treningi pilates promują również wytrzymałość mięśni, koncentrując się na powtórzeniach, wzmacniając mięśnie i zwiększając zdolność do utrzymania aktywności.

Zwiększona gęstość kości

Pilates odgrywa kluczową rolę w zwiększaniu gęstości kości, co jest istotnym czynnikiem dla utrzymania zdrowych kości, zwłaszcza w miarę starzenia się.

Ćwiczenia z obciążeniem i ćwiczenia oporowe nieodłącznie związane z Pilates stymulują wzrost i odnowę kości, przeciwdziałając naturalnemu spadkowi gęstości kości, który następuje z czasem.

Ćwiczenia te, często obejmujące kontrolowane ruchy i opór przeciwko grawitacji, sprzyjają wzmocnieniu zarówno mięśni, jak i kości.

W związku z tym regularna praktyka Pilates może być szczególnie korzystna w zmniejszaniu ryzyka osteoporozy i złamań kości, co czyni ją istotnym elementem zdrowego starzenia się.

Poprawiona postawa i zmniejszony ból pleców

Zła postawa ciała ma negatywny wpływ na samopoczucie fizyczne. Jednym z najczęstszych skutków złej postawy jest ból pleców i skurcze, które mogą znacznie utrudniać wykonywanie codziennych czynności.

Pilates zachęca do lepszej postawy poprzez wzmocnienie ciała i skupienie się na utrzymaniu wyrównania ciała poprzez ruchy.

Pilates pomaga poprawić postawę i zmniejszyć ból pleców poprzez poruszanie się w pełnym zakresie ruchu, co pomaga zrównoważyć ciało.

Pilates koncentruje się również na wzmacnianiu mięśni głębokich rdzenia i mięśni posturalnych, które usztywniają i wspierają ciało podczas wykonywania ruchów, w tym podnoszenia, obracania, chodzenia, siedzenia i wykonywania wielu codziennych czynności.

Równowaga

Równowaga ma kluczowe znaczenie dla chodzenia, koordynacji, obracania się i sięgania. Pilates poprawia równowagę, co pozytywnie wpływa na chód podczas chodzenia i biegania.

Wiele ćwiczeń pilates stanowi wyzwanie dla równowagi, a ich powtarzanie z czasem poprawi równowagę.

Elastyczność i mobilność

Pilates poprawia elastyczność i mobilność, co zmniejsza napięcie mięśni i znacznie poprawia sprawność fizyczną oraz zapobiega kontuzjom.

Elastyczność opisuje stopień rozciągnięcia mięśnia w sposób pasywny; Pilates poprawia elastyczność poprzez delikatne ćwiczenia rozciągające.

Mobilność opisuje zakres ruchu w stawie. Mobilność wymaga zarówno elastyczności, jak i siły w całym zakresie ruchu w stawie.

Zajęcia Pilates zazwyczaj łączą rozciąganie i wzmacnianie poprzez powolne i kontrolowane ruchy, poprawiając elastyczność i mobilność.

Zwiększona świadomość ciała

Pilates znacząco poprawia świadomość ciała, co jest istotnym elementem ogólnego dobrego samopoczucia i sprawności fizycznej. To ćwiczenie umysł-ciało kładzie nacisk na precyzyjne ruchy i uważne oddychanie, które sprzyjają zwiększonemu poczuciu propriocepcji - świadomości pozycji i ruchu ciała w przestrzeni.

Regularna praktyka Pilates zachęca ćwiczących do zwracania szczególnej uwagi na ułożenie i funkcjonowanie różnych części ciała podczas ćwiczeń. To zwiększone skupienie nie tylko zwiększa efektywność treningów, ale także przekłada się na lepszą postawę, ruch i koordynację w codziennych czynnościach.

Zapobieganie urazom i rehabilitacja

Pilates to rodzaj treningu siłowego o niskiej intensywności, który jest doskonałą opcją dla tych, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową i siłę bez stosowania metod treningowych o dużej intensywności - szczególnie podczas rehabilitacji po kontuzji.

Ćwiczenia pilates o niskiej intensywności zapobiegają kontuzjom, wzmacniając ciało we wszystkich zakresach ruchu.

Ponadto rozwijanie prawidłowej postawy i angażowanie się w dynamiczny trening siłowy może pomóc w zapobieganiu urazom, ponieważ uczy ciało, jak prawidłowo wspierać i stabilizować stawy podczas ćwiczeń i codziennego życia. Inne korzyści obejmują:

Jak wygląda trening pilates?

Pilates wykorzystuje ciężar ciała jako opór, koncentrując się na kontrolowanych ruchach we wszystkich zakresach ruchu i przy odpowiednim ustawieniu.

Ćwiczenia Pilates składają się z powtarzalnych ruchów, w których mięśnie są zaangażowane, ale nie napięte.

Trening pilates kładzie nacisk na utrzymanie prawidłowego ustawienia i kontroli podczas wszystkich ruchów. Pilates wykorzystuje w praktyce określone rytmy i wzorce oddechowe.

Ćwiczenia o niewielkim wpływie stosowane w treningu pilates wzmacniają mięśnie, zachowując równowagę i elastyczność. Techniki pilates pomagają z łatwością poruszać się w codziennym życiu.

Różne ćwiczenia w sesji składają się z niskich i średnich zakresów powtórzeń przez 45-90 minut.

Ćwiczenia te odbywają się na macie lub specjalistycznym sprzęcie, zapewniając różne metody i poziomy oporu.

Trening ten koncentruje się na jakości każdego ruchu i kontroli, a nie na powtórzeniach.

Rodzaje pilatesu

Pilates na macie

Pilates na macie wykorzystuje ciężar ciała i grawitację, aby zapewnić opór podczas wykonywania ruchów.

Pilates na macie może również wykorzystywać mniejszy sprzęt, taki jak rekwizyty i pomoce oporowe.

Małe piłki lub sprężynowe kółka mogą zwiększyć opór, aby celować w grupy mięśni, które są trudne do osiągnięcia samodzielnie, a podpórki mogą pomóc w wchodzeniu i wychodzeniu z niektórych pozycji.

Pilates oparty na sprzęcie

Pilates oparty na sprzęcie wykorzystuje specjalistyczny sprzęt wykorzystujący sprężyny jako opór.

Najpopularniejszym sprzętem jest reformer Pilates, który ma sprężynowy i ruchomy wózek, którego używasz jako oporu, pchając i ciągnąc, gdy jesteś na wózku.

Ćwiczenia pilates

Pilates jest coraz bardziej dostępny, a zajęcia oferowane są online, gdzie można je wykonywać w zaciszu własnego domu.

Kiedy zaczynasz ćwiczyć pilates i dodajesz go do swojej rutyny treningowej, pomocna może być praca z instruktorem pilates, który może pomóc skorygować twoją postawę i wyrównanie podczas wykonywania ćwiczeń.

Zapewnią oni maksymalne korzyści z treningu przy użyciu prawidłowych technik i form, aby zapobiec kontuzjom.

Pilates vs. Joga

Pilates różni się od jogi na wiele sposobów. Jedną z różnic jest to, że pilates koncentruje się przede wszystkim na kontrolowanych ruchach we wszystkich zakresach ruchu.

Z kolei joga kładzie nacisk na budowanie połączenia między ciałem a umysłem poprzez przejścia między ruchami i przepływ oddechu.

Pilates może obejmować specjalistyczny sprzęt, podczas gdy joga odbywa się wyłącznie na macie.

Referencje

Wprowadzenie do pilatesu klinicznego w

Definiowanie ćwiczeń Pilates: Przegląd systematyczny - ScienceDirect

Pilates: Co to jest? Czy powinien być stosowany w rehabilitacji? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

5 korzyści płynących z pilatesu, które mogą przekonać Cię do dodania go do treningu | Houston Methodist On Health

Zastrzeżenie

Treść niniejszego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.

Reformer do pilatesu

7 min read

Reformer do pilatesu

Pilates Reformer to forma ćwiczeń wykonywanych na specjalistycznym sprzęcie zwanym Reformerem. Trening Pilates Reformer koncentruje się na...

Pilates

12 min read

Pilates

Pilates to mało obciążająca metoda ćwiczeń, która poprawia siłę mięśni, postawę i elastyczność. Jest odpowiednia dla osób w każdym wieku i o różnych...

Joseph Pilates

5 min read

Joseph Pilates

Dowiedz się więcej o Josephie Pilatesie, twórcy ćwiczeń Pilates, i poznaj ewolucję tej metody fitness.

Sprzęt do pilates

9 min read

Sprzęt do pilates

Poznaj różnorodną gamę sprzętu do pilatesu, aby zwiększyć swoje doświadczenie treningowe. Odkryj niektóre z podstawowych narzędzi Pilates dostępnych...

Szkolenie nauczycieli pilates

10 min read

Szkolenie nauczycieli pilates

Pilates to forma treningu oporowego stworzona przez Joseph Pilates w latach dwudziestych XX wieku w celu rehabilitacji żołnierzy wojennych.