Privarea de somn apare atunci când o persoană nu are parte de suficient somn necesar pentru ca organismul uman să funcționeze corect. Fără suficient somn, gândurile, starea de spirit și bunăstarea fizică generală a unei persoane sunt în pericol.
Privarea de somn este atunci când cineva nu doarme suficient. Aceasta se întâmplă atunci când o persoană nu se poate odihni sau nu poate dormi suficient timp pentru a se simți trează și alertă. Lipsa somnului poate cauza oboseală, lipsă de concentrare și alte probleme de sănătate.
Efectele privării de somn
Chiar și un somn insuficient în cantități mici s-a dovedit a avea efecte grave pe termen scurt.
Adesea interpretată greșit, privarea de somn nu înseamnă neapărat lipsa somnului din cauza incapacității de a adormi. O persoană poate înregistra cantitatea potrivită de somn pe timp de noapte, dar totuși se poate confrunta cu o deficiență de somn dacă aceste ore sunt fragmentate sau întrerupte de zvârcoliri și răsuciri.
Orice lipsă de somn, fie că este vorba de trezirea constantă sau de dificultatea de a adormi, va afecta capacitățile cognitive, starea de spirit și bunăstarea fizică pe tot parcursul zilei. Astfel, persoana va simți și va resimți toate efectele lipsei de somn.
Nu numai că privarea de somn afectează mintea, dar afectează și corpul. Se știe că lipsa somnului îi lasă pe oameni cu somnolență în timpul zilei și afectează echilibrul și coordonarea oamenilor, crescând riscul de accidente și răniri din diverse surse.
De asemenea, va slăbi sistemul imunitar, crescând riscul de a contracta anumiți viruși responsabili de răceala și gripa comună.
Efectele comune ale privării de somn includ:
- funcționarea cognitivă
- dificultăți de concentrare
- modificări ale dispoziției
- risc crescut de depresie
- niveluri crescute de stres
- afectarea capacității de luare a deciziilor
- și scăderea rezistenței imunitare.
Privarea de somn poate afecta anumite funcții cognitive esențiale pentru viața de zi cu zi. Pierderea somnului poate lăsa o persoană cu simptome precum dificultăți în ceea ce privește concentrarea, creativitatea, abilitățile de rezolvare a problemelor și memoria pe termen scurt. De asemenea, va provoca o stare de spirit neașteptată, emoții puternice și un temperament scurt.
Tulburare de somn
Mulți confundă și schimbă termenii "privare de somn" și "tulburare de somn". Deși asemănătoare, cele două probleme de somn au câțiva factori distincți.
Privarea de somn este acțiunea de a nu dormi suficient în fiecare noapte. Acest lucru se poate datora mai multor factori, dar termenul descrie doar lipsa somnului sau o igienă deficitară a somnului.
Tulburările de somn, însă, sunt afecțiuni care afectează calitatea și durata somnului. Aceste tulburări vin în toate formele și mărimile și adesea cauzează privarea de somn sau lipsa somnului.
Simptomele lipsei de somn
În afară de faptul că nu se înregistrează suficiente ore de somn sau că somnul este foarte fragmentat, somnul insuficient poate provoca numeroase simptome fizice, mentale și emoționale pe tot parcursul zilei.
Aceste simptome sunt dificil de gestionat; singura ușurare este aceea de a obține odihna atât de necesară.
Simptomele privării de somn sunt incapacitatea de a adormi noaptea sau dificultatea de a adormi, precum și tulburări frecvente de somn. Acestea sunt adesea comparate și confundate cu simptomele insomniei.
Cauzele lipsei de somn
Există multe cauze ale lipsei de somn. Unele sunt modificabile, în timp ce altele nu. Igiena deficitară a somnului, obiceiurile de viață, obligațiile profesionale și sociale, tulburările de somn și alte afecțiuni medicale pot duce la un somn slab și insuficient.
Igiena slabă a somnului
Igiena somnului și obiceiurile sănătoase de somn sunt primii pași pentru a obține cele opt ore necesare pentru sănătatea fizică și mentală.
Stabilirea unui program de somn, un mediu de somn bun și o rutină de culcare sunt doar câteva dintre obiceiurile de somn care vă pot ajuta să aveți un somn de calitate și să evitați privarea de somn.
Să dormi opt ore în fiecare noapte poate fi dificil într-o lume atât de ocupată. Faptul de a avea timp pentru un loc de muncă cu normă întreagă, viața socială, viața de familie, îngrijirea personală și hobby-uri poate face ca menținerea unui bun ritm de somn să fie o provocare.
Cel mai bun mod de a evita privarea de somn este să vă asigurați că vă faceți un program eficient, planificând în același timp un somn suficient atunci când este posibil.
Consumul excesiv de alcool și cofeină
Anumite obiceiuri de viață pot, de asemenea, să stea în calea unui somn bun și să ducă la privarea de somn.
Consumul de alcool sau cofeină înainte de culcare, statul până târziu pentru a termina un episod din emisiunea preferată sau chiar ceva la fel de simplu ca un program de somn inconsecvent sunt toate alegeri care pot duce la o privare acută de somn.
Indivizii pot evita sau agrava privarea de somn făcând alegeri care să beneficieze de calitatea generală a somnului.
Tulburările de somn pot juca un rol imens în apariția privării cronice de somn. Câteva exemple de tulburări de somn care pot întârzia ora de culcare sunt insomnia, tulburările de ritm circadian și sindromul picioarelor neliniștite.
Aceste tulburări de somn îngreunează adormirea la momentul potrivit, ceea ce face dificilă menținerea unui program de somn adecvat și obținerea unei cantități corecte de somn.
Alte tulburări de somn pot cauza somn fragmentat și întrerupt. Afecțiuni precum apneea obstructivă de somn și parasomniile cauzează tulburări în ciclul de somn, determinând ca individul să se trezească obosit, deși crede că a avut o noapte întreagă de somn.
Deși individul uită adesea tulburările frecvente, dar scurte, ale somnului, aceste treziri vor avea totuși un impact substanțial asupra stării fizice și mentale a unei persoane dimineața.
Prevenirea privării de somn
Măsurile preventive pot fi, de asemenea, identificate prin examinarea atentă a cauzelor determinate ale lipsei de somn. Deși sunt oarecum preventive, majoritatea oamenilor vor experimenta un anumit grad de privare de somn la un moment dat.
Datorită faptului că cauzele sunt atât de comune și naturale în viață, mulți oameni nu sunt străini de unele dintre ele.
Din fericire, încă se pot lua măsuri pentru a reduce cât mai mult posibil șansele de a dezvolta această afecțiune sau cel puțin pentru a minimiza cantitatea de lipsă de somn.
Menținerea unor bune obiceiuri de somn și a unei igiene adecvate a somnului este un prim pas bun pentru a preveni insuficiența somnului. A avea un program de somn consistent și a vă face timp pentru cantitatea de somn recomandată este cheia prevenirii.
Obiceiurile bune pentru a promova somnul includ evitarea aparatelor electronice și a luminilor albastre, a alcoolului și a meselor mari înainte de culcare, practicarea de exerciții fizice și expunerea la lumină în timpul orelor de veghe și un mediu de somn relaxant.
Includerea acestor factori într-o rutină de somn poate reduce șansele de a se confrunta cu privarea de somn.
Din nefericire, măsurile preventive sunt adesea ineficiente atunci când o tulburare de somn subiacentă cauzează privarea de somn.
Atunci când se suspectează o tulburare de somn, cel mai bine este să se consulte un furnizor de servicii medicale sau un specialist în somn pentru a obține tratamentul potrivit.
Tratamentul privării de somn
Ca și în cazul prevenirii, tratamentul se concentrează adesea asupra cauzei lipsei de somn pentru individ. Este necesar ca privarea de somn să fie diagnosticată de un specialist în somn sau de un furnizor de servicii medicale pentru a avea un plan de tratament.
Pentru mulți, tratamentul este destul de simplu. Acesta include schimbarea obiceiurilor de somn și promovarea igienei somnului.
După cum s-a menționat mai sus, un mediu de somn relaxant, respectarea unui program, practicarea tehnicilor de relaxare și evitarea obiceiurilor împotriva somnului pot îmbunătăți calitatea vieții prin somn.
Acest lucru nu numai că va diminua efectele lipsei de somn, dar poate scăpa complet de insuficiența de somn.
Din nefericire, nu este atât de simplu pentru fiecare individ lipsit de somn. Obținerea unui somn suficient poate fi mai complexă atunci când cauza pare mai încăpățânată. Dacă toate celelalte opțiuni au fost ineficiente, poate fi necesară încercarea de intervenții farmacologice pentru a vindeca deficiența de somn.
Medicamentele pentru somn pot ajuta o persoană să adoarmă și să rămână adormită cu mai multă ușurință sau chiar să reducă comportamentele legate de somn, responsabile de privarea severă de somn. Adesea, medicamentele pentru somn nu reprezintă prima alegere de tratament din cauza dependenței pe care o poate provoca.
Atunci când tulburările de somn sunt cauza principală a lipsei de somn, este necesar să se trateze mai întâi acest lucru. Fiecare tulburare are tratamentul său; apneea de somn necesită adesea un aparat CPAP, insomnia poate necesita medicamente pentru somn etc. Este important să vă consultați cu un medic pentru a găsi un tratament adecvat pentru o anumită tulburare de somn.
În general, tratamentul și gestionarea lipsei de somn includ multe încercări și erori. Găsirea a ceea ce cauzează agravarea privării de somn și a ceea ce o ameliorează poate fi o provocare, dar, în cele din urmă, poate fi plină de satisfacții odată ce se realizează.
Consecințele privării cronice de somn
Cercetările recente arată că privarea cronică de somn are numeroase efecte asupra sănătății fizice și mentale pe termen lung.
Aceste studii sugerează că dormitul mai puțin de șapte ore pe noapte pentru o perioadă lungă de timp poate avea un impact negativ asupra sistemelor cardiovascular, endocrin, imunitar și nervos.
Dacă nu dormiți suficient poate duce la:
- creșterea în greutate și obezitatea
- niveluri anormale de zahăr din sânge și diabet
- boli cardiovasculare
- tensiune arterială ridicată
- anxietate
- simptome depresive
- suferință psihică
- și abuzul de alcool.
S-a demonstrat că, cu cât deficitul de somn este mai mare, cu atât mai mari sunt riscurile de consecințe în viitor.
Menținerea unor obiceiuri de somn sănătoase și un somn adecvat pot fi benefice pe termen lung pentru sănătatea fizică și mentală generală a unei persoane, conducând la o viață lungă și sănătoasă.
Întrebări frecvente
Care sunt semnele lipsei de somn?
În afară de dificultățile tipice de a adormi sau de a rămâne adormit, privarea de somn provoacă diverse semne și simptome.
Atât din punct de vedere mental, cât și fizic, persoanele private de somn vor avea somnolență în timpul zilei, dificultăți de concentrare și de memorie pe termen scurt, probleme de rezolvare a problemelor și de creativitate, emoții puternice și stări de spirit, precum și probleme de echilibru și coordonare care duc la accidente frecvente.
Cum pot remedia privarea de somn?
Lipsa de somn se remediază prin identificarea mai întâi a cauzei. Fie că este vorba de obiceiuri proaste de somn, de un ciclu neorganizat de somn-veghe, de alegeri și obligații de viață sau de tulburări de somn subiacente, fiecare cauză are tratamentul său.
Printre sfaturile generale pentru a remedia privarea acută sau cronică de somn se numără un program de somn regulat, menținerea unei vieți active în timpul zilei, limitarea consumului de alcool sau de cofeină înainte de culcare și consultarea unui medic pentru tratarea oricăror tulburări de somn.
Referințe
Amploarea și consecințele pentru sănătate ale pierderii cronice de somn și...
Privarea de somn: Cauze, simptome și tratament
Privarea de somn: Ce este, simptome, tratament și stadii
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.
