O que é a Atenção?

O cuidado é a prática de viver o momento presente com abertura e curiosidade. Ela ensina a tornar-se intensamente consciente através da manutenção de uma profunda conexão, momento a momento, com pensamentos, sentimentos e ambiente físico livre de julgamentos.

QUAL É A DIFERENÇA ENTRE O CUIDADO E A MEDITAÇÃO?

É possível cultivar a consciência e a paz durante a meditação e o cuidado, mas estas duas práticas têm algumas diferenças fundamentais. No estado de consciência, a consciência se transforma em nada - não há foco. Não há nenhuma intenção específica durante a consciência, como existe na meditação formal. Em vez disso, a consciência é um estado consciente onde a mentalidade da meditação é aplicada.

O Dr. Jon Labat-Zinn do Centro Médico da Universidade de Massachusetts enfatiza que, embora possamos cultivar a atenção através da meditação, esta não é a única maneira de fazê-lo.

"Não se trata realmente de sentar no lótus completo, como fingir que se é uma estátua em um museu britânico". Trata-se de viver sua vida como se fosse importante, com consciência de momento a momento", diz ele neste vídeo do Grande Bem.

OS BENEFÍCIOS DA PRUDÊNCIA

As pesquisas sugerem que o cuidado com os sintomas físicos e psicológicos ajuda. Há inúmeros benefícios da atenção que se pode colher através da prática regular de meditação. Alguns desses benefícios incluem:

Benefícios para a saúde mental:

• Aumento da autocompaixão
• Redução do estresse
• Regulamentação emocional
• Maior autoconscientização
• Redução dos sintomas de ansiedade
• Melhor bem-estar
• Gestão do estresse
• Melhoria da saúde psicológica

A prática da meditação consciente ajuda a reduzir emoções e pensamentos negativos enquanto promove emoções positivas ao visar a área cerebral responsável pela regulação emocional. Os cientistas estão pesquisando com mais freqüência a atenção como um tipo de psicologia positiva, devido aos imensos benefícios que ela tem sobre os distúrbios de humor.

A pesquisa comportamental descobriu que a prática da meditação consciente pode ser uma ótima maneira de lidar com o estresse enquanto aumenta a compaixão, o foco, a empatia, a paciência, a energia e a felicidade. Um estudo interno publicado na revista PLOS ONE, o "Top Mindfulness Journal", descobriu que dez dias de meditação da mente do Headspace reduziram o estresse em 14%.

Habilidades mais profundas de cuidado serão desenvolvidas através da prática regular. À medida que a capacidade de acessar um estado de mente consciente progride, a vida cotidiana se enche de consciência. O papel da mente atenta desempenha um papel importante nas relações românticas e nas respostas ao estresse do relacionamento, aprendendo como evitar tornar-se excessivamente reativo. Pratique a meditação e a atenção com freqüência para obter os melhores resultados.

COMO PRATICAR AS TÉCNICAS DE CUIDADO

O cuidado é uma capacidade humana natural de estar plenamente presente. Ela envolve o foco em nossos pensamentos, sentimentos, sensações corporais e ambiente. A observação das sensações mentais e físicas em um dado momento cria um estado de consciência. Há muitos tipos diferentes de prática da consciência, cada um com a intenção de prestar atenção ao momento presente.

TÉCNICAS DE MEDITAÇÃO DE CONSCIÊNCIA

Há muitos exercícios de consciência amplamente diversificados que se pode praticar diariamente. Três das técnicas mais comumente praticadas de mentes simples incluem:

1. Meditação de respiração consciente
2. Meditação ambulante
3. Meditação corporal

Outras técnicas de atenção incluem meditação sentada, observação, meditação guiada e escuta atenta.

EXERCÍCIOS DE MEDITAÇÃO EM MOVIMENTO

Nem todos têm tempo para praticar a meditação consciente todos os dias. É aí que estas práticas simples proporcionam uma solução. Nossa vida diária geralmente envolve comer, caminhar e dirigir; portanto, fazê-lo com a aplicação da mente é uma maneira fácil e acessível de praticar a mente. Use estas atividades para entrar em contato consigo mesmo e com o ambiente ao seu redor.

1. Alimentação consciente
2. Caminhada atenta
3. Condução cuidadosa

Além desses três exercícios, as pessoas muitas vezes praticam o cuidado enquanto dobram a roupa, lavam a louça, escovam os dentes e realizam outras atividades diversas. Confira nosso artigo sobre exercícios de cuidado para saber mais.

REDUÇÃO DO ESTRESSE COM BASE NA CONSCIÊNCIA (MBSR) E TERAPIA COGNITIVA COM BASE NA CONSCIÊNCIA (MBCT)

Existem vários programas de treinamento de atenção em toda a América do Norte, ideais para aqueles que lutam com a prática regular. O treinamento de meditação de consciência melhora nossa capacidade de existir no momento presente ao longo de nossas vidas.

O Dr. Jon Kabat-Zinn desenvolveu originalmente a Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) para ajudar os pacientes com dores físicas e outras condições. Os estudantes se reunirão de duas a três horas por semana durante o programa de oito semanas de duração e aprenderão a atenção como uma prática secular para reduzir o estresse. A redução do estresse baseada na consciência ajudou dezenas de milhares de pessoas a construir a consciência para que elas possam administrar a dor e as emoções negativas.

Por outro lado, a Terapia Cognitiva Baseada na Consciência (MBCT) é um tipo de psicoterapia que combina técnicas de conscientização com a terapia cognitiva tradicional. Ela incorpora numerosas práticas de atenção, incluindo meditação, yoga e escaneamento corporal. Muitas pesquisas comprovam esta prática de cônscio, pois ela é explicitamente usada para tratar distúrbios de humor.

Se nenhum desses programas de treinamento de atenção se adequa, muitos outros cursos baseados na atenção podem oferecer um melhor suporte.

O QUADRO GERAL

Embora práticas conscientes ajudem a aprender os fundamentos da atenção, nem sempre é necessário fazer um curso ou procurar ajuda de profissionais. O primeiro passo para a prática da mente é prestar atenção ao que sentimos - emocionalmente, fisicamente, espiritualmente e mentalmente, levando apenas alguns momentos durante o dia para o check-in.

RECURSOS DE MEDITAÇÃO ANAHANA

WIKIS DE MEDITAÇÃO

Meditação Chakra

Técnicas de Meditação

Meditação de varredura corporal

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Meditação de CUIDADO

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Recursos

Exercícios de atenção - Clínica Mayo

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Meditação e atenção na prática clínica

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Ensaio randomizado e controlado de meditação de atenção para transtorno de ansiedade generalizada: efeitos sobre a ansiedade e a reatividade ao estresse

8 passos para uma alimentação atenta - Harvard Health

https://www.tenpercent.com/meditationweeklyblog/whats-the-difference-between-meditation-and-mindfulness

https://www.womenshealthmag.com/life/a19941792/mindfulness-vs-meditation/

https://www.verywellmind.com/mindfulness-based-cognitive-therapy-1067396