Mindfulness para crianças

Criar filhos calmos, felizes e confiantes é mais fácil de falar do que fazer. Pressões sociais, estresse relacionado à escola e exaustão de atividades contribuem para ansiedades com as quais nossos filhos não deveriam ter de lidar. Em tão tenra idade, as crianças devem ser despreocupadas, explorando o mundo ao seu redor, aprendendo e se divertindo.

Se seu filho está lutando com estresse, ansiedade, preocupação crônica ou sintomas relacionados, a atenção plena é uma prática que pode ajudar, especialmente as atividades de mindfulness.

O que é atenção plena ou mindfulness?

Duas crianças relaxando no sofá desfrutando de pouca atenção para as crianças

Pode ser difícil definir atenção plena em uma única frase. Existem simplesmente muitas definições por aí. Para as crianças, no entanto, é melhor simplificar a definição o máximo possível.

Se você quer explicar o que mindfulness é para seu filho, nós o convidamos a usar uma definição como esta:

 

Mindfulness significa desacelerar o seu pensamento

Quando você está atento, você coloca toda a sua atenção e concentra-se no que está acontecendo neste momento, neste exato momento.

Você não pensa no que comeu no café da manhã ou nas coisas engraçadas que disse aos seus amigos naquele mesmo dia. Você não pensa no dever de casa que terá de fazer mais tarde hoje à noite ou em como está ansioso para o fim de semana.

Com plena consciência, você não faz nada mais do que se concentrar no momento que está acontecendo agora. Para fazer isso, você pode usar muitas técnicas diferentes. Por exemplo, você pode se concentrar em sua respiração, perceber cada pensamento que passa pela sua mente ou dizer um "mantra" (frase favorita).

 

Por que as crianças precisam de atenção plena?

Aproximadamente 4,4 milhões de crianças americanas de 3 a 17 anos foram diagnosticadas com ansiedade1.

Se você está se perguntando quais são os benefícios da atenção plena para as crianças, aqui estão alguns pelos quais você deve estar ansioso. A meditação para crianças pode:

 

1.Os ajuda a evitar distrações

As crianças costumam se distrair facilmente. Mindfulness melhora o foco2. Isso permite que eles concluam as tarefas com mais eficiência e com maior facilidade geral.

 

2. Promove alegria

A plena atenção permite que as crianças abram seus corações e mentes, o que naturalmente promove mais alegria e felicidade3.

 

3. Os ensina a lidar com o estresse

As crianças muitas vezes entram na adolescência e na juventude sem as ferramentas de que precisam para gerenciar o estresse.

Mindfulness é uma ótima prática para ajudar a gerenciar momentos estressantes porque desacelera sua mente e corpo ao mesmo tempo. Ao focar apenas no momento presente, a ruminação não é possível. Além disso, se você conseguir acessar e acalmar seus pensamentos, também poderá diminuir a frequência cardíaca e reduzir a respiração rápida e pesada e outros sintomas físicos de estresse.

 

4. Promove paz e calma em casa.

Por último, como pai, ensinar a atenção plena a seus filhos pode ajudá-lo a manter seu lar mais calmo e em paz. Isso ocorre porque as crianças que entendem e praticam a atenção plena regularmente tendem a ficar mais relaxadas. Esto puede ayudar a liberar la válvula de presión en un hogar que de otra manera sería estresante, calmando las peleas antes de acostarse o la hora de la siesta, disminuyendo los problemas en la mesa y limitando otros problemas que con frecuencia surgen con la crianza de filhos.

Dicas para ensinar atenção plena às crianças

 

"Sentimentos vêm e vão como nuvens em um céu ventoso. A respiração consciente é minha âncora." - Thich Nhat Hanh

Compartilhar a atenção plena com seus filhos pode ser uma ótima maneira de se conectar positivamente e ajudá-los a ter um estado de espírito mais calmo.

Aqui estão algumas dicas para ajudar seus filhos a aprender a atenção:

 

Incentive a atenção plena como uma ferramenta para sentimentos e emoções difíceis.

Como adultos, sabemos como pode ser difícil controlar nossas emoções e sentimentos. Mas também sabemos que somos muito melhores nisso do que éramos quando éramos crianças. Quando você é jovem, emoções fortes como medo, preocupação e raiva podem aparecer como tsunamis intransponíveis e pode parecer que não há saída.

Ensinar atenção plena a seu filho pode ajudá-lo a aprender que sentimentos e emoções difíceis não precisam assumir o controle automaticamente. Com a respiração mindfulness e pratica se concentrarem em apenas uma coisa, seu filho pode aprender a controlar seus pensamentos e deixar a preocupação e a ansiedade irem embora.

 

Incorpore a atividade física.

Especialmente as crianças ativas se beneficiarão com a incorporação de atividades físicas conscientes. Afinal, mesmo para adultos, pode ser difícil sentar-se em meditação consciente. Para praticar a atenção plena enquanto estiver ativo, faça uma caminhada, jogue uma partida tranquila de pingue-pongue ou experimentem ioga consciente juntos.

 

Use técnicas de atenção plena para explorar a natureza.

A natureza é o lugar perfeito para praticar a atenção plena4. Por exemplo, você pode fazer uma caminhada atenta, fazer jardinagem atenta ou simplesmente sentar-se em um lugar bonito e fazer alguma meditação atenta.

 

Mostre a eles que você também pratica a atenção plena.

Praticar o que você prega quando se trata de atenção plena é a chave.

Para começar seu próprio treinamento de atenção plena, experimente nossa simples sessão rápida pra relaxar sua mente. Você estará ao vivo com um instrutor de meditação profissional que pode ajudá-lo a relaxar, reiniciar e aprender os fundamentos da atenção plena em apenas 25 minutos.

Meditação para crianças

A Meditação para crianças é outra maneira de as crianças praticarem a atenção plena. Para tornar seu filho mais consciente, é importante apresentá-lo a itens com os quais ele se sinta confortável e talvez também a algo que vocês possam praticar juntos. A Meditação Mindfulness para Crianças praticada junto com você como pai irá envolver seu filho e deixá-lo mais confortável com todo o processo.

A atenção plena para as crianças é fundamental para o seu bem-estar e, quanto mais cedo você começar, melhor elas se sentirão. Crianças conscientes são crianças felizes, e com crianças felizes vocês terão pais felizes. Existem vários artigos sobre a atenção plena que promovem a meditação da atenção plena para crianças.

Se você está procurando meditação de atenção plena para crianças, sinta-se à vontade para entrar em contato com um de nossos Conselheiro de Bem-Estar para discutir suas necessidades e objetivos.

 

Atenção plena para crianças:

Perguntas frequentes

 

A meditação Mindfulness é boa para crianças?

Sim! O Mindfulness é a atividade perfeita para crianças de qualquer idade, independentemente de sua personalidade ou interesses. Ensinar atenção plena ao seu filho pode ajudá-lo por toda a vida. Ensina-lhes a melhor maneira de lidar com o estresse, como se concentrar em uma tarefa e como aproveitar o momento presente sem pensar no passado ou no futuro.

 

Quais atividades apóiam a atenção plena?

Você pode fazer qualquer atividade com plena atenção. Por exemplo, você pode varrer o chão, remover ervas daninhas do jardim ou limpar seu quarto com cuidado. Tudo o que você precisa fazer para ficar alerta enquanto executa outra tarefa é se concentrar no que está fazendo e tentar não deixar sua mente vagar para o futuro ou o passado. Uma boa maneira de fazer isso é anotar cada movimento que você faz e cada pensamento que passa pela sua mente. Descreva o que você está fazendo em detalhes explícitos. Nos momentos em que você não estiver fazendo nada ou não estiver se movendo, concentre-se apenas na respiração.

 

O que são habilidades de atenção plena?

Assim como matemática, leitura ou tocar violão, aprender a ter atenção plena é uma habilidade. Você pode aprender a praticar a atenção plena (e melhorar nisso) por meio da repetição. Praticar todos os dias é a melhor maneira de adquirir a habilidade de atenção plena.

 

Referências adicionais

  1. https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366
  3. https://berkeleysciencereview.com/2012/11/can-mindfulness-make-you-happier
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC67473