Atividades para gerenciamento de estresse

O tema do estresse parece estar em toda parte hoje em dia. Mas porque?

Afinal, em muitas situações, o estresse é muito bom. Pode ajudar a nos motivar a trabalhar mais, lutar por mais e superar a dor.

Mas é importante notar aqui que este é o melhor do estresse - estresse como a motivação para permanecer vivo e prosperar, não importa o que aconteça. Infelizmente, nem sempre é assim que o estresse se manifesta. Acender a vela pelas duas pontas, como muitas pessoas fazem, acaba não sendo a maneira mais produtiva de viver a vida e contribui para um estado mental desordenado e nervoso. Isso pode ser visto como estresse tóxico.

 

Por que controlar o estresse é tão importante?

homem que sofre de estresse e ansiedade necessitada de alguma gestão de estresse

Os efeitos negativos do estresse agudo e crônico são generalizados. Eles tocam todos os aspectos de nossas vidas e, pior, eles aumentam com o tempo. De certa forma, muitos dos problemas de saúde mais comuns de hoje estão diretamente relacionados à quantidade de estresse tóxico que alguém experimenta regularmente.

 

Os efeitos inesperados do estresse

 

No local de trabalho

Se você dirige uma empresa, a saúde e o bem-estar de seus funcionários é algo que você deve considerar regularmente. Naturalmente, você faz isso porque se preocupa com seus funcionários e deseja que eles sejam saudáveis ​​e felizes. Além disso, no entanto, quando você se concentra na redução dos níveis de estresse de seus funcionários e promover um local de trabalho mais saudável, você também está apoiando seus negócios.

Isso ocorre porque os efeitos erosivos do estresse podem afetar seus negócios e seus resultados financeiros tanto quanto podem afetar funcionários individuais. Se o local de trabalho for muito estressante, estressante e exigente, você pode esperar os seguintes efeitos negativos:

  • Produtividade reduzida1
  • Queda no moral dos funcionários
  • Maior absenteísmo
  • Maior rotatividade de funcionários
  • Falta de criatividade e inovação.

 

Em casa

Além de afetar sua vida no local de trabalho, o estresse também pode afetar sua vida pessoal. Na verdade, todo o seu bem-estar está em risco se você não reservar um tempo para lidar com o estresse e a ansiedade reprimidos.

Simplesmente em termos de saúde física, o excesso de estresse, acumulado ao longo do tempo, foi cientificamente associado às seguintes condições:

  • Ganho de peso excessivo
  • Diabetes tipo II
  • Função imunológica diminuída.
  • Insônia2 e outros distúrbios do sono
  • Condições digestivas3
  • Doença cardiovascular
  • Envelhecimento acelerado
  • Dores de cabeça e enxaquecas crônicas.
  • Abuso de substâncias e vício4

 

A resposta ao estresse

Antes de discutir como gerenciar o estresse, vamos abordar brevemente algo chamado resposta ao estresse.

A resposta ao estresse é a reação natural do nosso corpo a uma situação ameaçadora. Digamos, por exemplo, que você estava andando na rua quando alguém começou a persegui-lo por um motivo desconhecido. No fundo de cada um de nós, como seres humanos, está o que é chamado a resposta de luta ou fuga.

Essa resposta envolve uma onda de hormônios relacionados ao estresse que se ativam e percorrem nosso corpo em uma situação como essa. Esses hormônios nos colocam em alerta máximo e preparam nosso corpo física e mentalmente para fugir ou lutar.

Claro, esta é uma resposta muito boa. Você quer estar preparado se topar com alguém perseguindo você na rua!

Mas vamos encarar: a maioria das pessoas não é perseguida na rua. Esta não é uma grande fonte de estresse para a maioria de nós na era moderna. As principais fontes de estresse nos dias de hoje são coisas como chegar atrasado ao trabalho, esquecer de fazer uma tarefa escolar importante, sacar sua conta corrente ou receber uma crítica negativa dos funcionários no trabalho.

Claro, essas são situações desafiadoras. Ninguém quer pagar uma taxa de cheque especial ou esquecer uma mesada. Mas a questão é que eles não são fatais e, por isso, não precisam da resposta ao estresse de lutar ou fugir. Infelizmente, situações relativamente menores como essas provocam em muitos de nós a resposta ao estresse de lutar ou fugir. Nosso sistema nervoso simplesmente entra no piloto automático em um esforço para obter alívio ao estresse.

Agora, você pode estar dizendo: qual é o problema disso?

O problema é que esse aumento nos hormônios que ocorre durante a luta ou fuga pode ter sérias ramificações negativas para a saúde física. Ele leva seu coração a limites extremos, danificando efetivamente seu sistema cardiovascular sempre que acontece. Também pode causar problemas digestivos e outros sintomas físicos.

Então, qual é a resposta? Trata-se de reduzir o estresse em geral e aprender a controlar e acionar a resposta de relaxamento como um contra-ataque de luta ou fuga. Saiba mais sobre como aliviar o estresse abaixo.

 

A resposta de relaxamento

A resposta de relaxamento5 é a resposta à resposta ao estresse. De acordo com a Harvard Medical School, "a resposta de relaxamento pode ajudar as pessoas a neutralizar os efeitos tóxicos do estresse crônico ao desacelerar a respiração, relaxar os músculos e reduzir a pressão arterial".

Então, como você desperta essa resposta de relaxamento indescritível? Trata-se de aprender a controlar o estresse de maneira adequada, encontrando os analgésicos certos que funcionam para você. Isso inclui gerenciar o estresse em casa e no trabalho. Com relação a este último, se você for um gerente de alto nível ou proprietário de uma empresa, aprender a controlar e ativar a resposta ao estresse por meio de um melhor gerenciamento do estresse também é importante para você. Ao cultivar um programa de bem-estar no local de trabalho que visa reduzir o estresse de seus funcionários, você estará procurando por maior produtividade, uma equipe mais envolvida e criativa e funcionários mais felizes e saudáveis ​​em geral.

Então vamos começar. Essas são as melhores maneiras de gerenciar o estresse em casa e no local de trabalho.

 

Gerenciamento de estresse em casa

Aqui estão cinco técnicas de gerenciamento de estresse que você pode usar não apenas para você, mas para toda a família. O uso de uma ou mais dessas técnicas de relaxamento ajudará na sua saúde física e mental e também permitirá que você lide melhor com situações estressantes.

  1. Invista em ioga em casa

Existem muitas razões para iniciar uma prática de ioga. Não apenas o ajuda a viver mais no momento presente e fazer a atenção plena ou mindfulness também o ajudará a dormir melhor, a lidar com a dor crônica, a promover uma sensação de calma interior e a desintoxicar o corpo.

Se você está com pouco tempo e sua agenda está cheia, tente os serviços de yoga na casa de Anahana. Teremos um de nossos instrutores de ioga Anahana treinados e experientes vir à sua casa e realizar instruções de ioga individualizadas sob medida para seu nível de habilidade e objetivos únicos.

  1. Melhore o seu sono

Estresse e falta de dormir pode criar um ciclo vicioso em sua vida.

Se você não dormir o suficiente, ficará estressado no dia seguinte e isso pode causar problemas para adormecer na noite seguinte. Como você pode imaginar, esse ciclo pode continuar quase sem fim. Para pará-lo, você precisará tomar medidas para melhorar seu sono.

Comece com as seguintes dicas:

  • Invista em uma máquina de ruído branco.
  • Use óleos essenciais de camomila ou lavanda em um senhor ou em seu travesseiro à noite
  • Experimente ioga ou outra forma de exercício leve à noite antes de dormir, como a respiração abdominal.
  • Experimente a prática de yoga nidra para dormir
  1. Cultive uma dieta consciente

O que você come (ou não come) faz uma grande diferença em seus níveis de estresse, acredite ou não. Se o seu corpo está faminto por comida, ele pode não funcionar da melhor maneira, e nem a sua mente. Para cuidar de sua dieta, aprenda a arte de comer com atenção e mastigar com consciência. Além disso, reserve um tempo para aprender sobre a importância da hidratação saudável.

  1. Aprenda a meditar

A meditação pode fornecer um silenciamento da mente de que todos precisam desesperadamente hoje. De crianças e idosos a estudantes de nível C e executivos, é uma das melhores coisas que você pode fazer para reduzir o estresse. Você não apenas cultiva a respiração profunda e a concentração regularmente, mas também pode ajudá-lo a encontrar clareza e foco durante momentos especialmente difíceis e estressantes.

Interessado em iniciar uma prática de meditação? Anahana oferece uma variedade de serviços de meditação instrucional, tudo ensinado por instrutores de meditação altamente treinados e qualificados.

  1. Experimente os banhos na floresta

Banho na floresta, ou shinrin-yoku, é um tipo de terapia natural que se originou no Japão na década de 1980. Geralmente ocorre em uma floresta, como o nome indica, e sob uma copa de árvores. Em sua forma real, pode haver uma área específica para banhos na floresta, onde os caminhos entram e saem das árvores e o cenário é decididamente pacífico e tranquilo.

Em tal lugar, você deve caminhar, respirar fundo e desfrutar de seu ambiente natural e de sua atmosfera. Não se trata de fazer nada em particular. É simplesmente passar um tempo lá. De acordo com uma infinidade de pesquisas, os efeitos positivos dos banhos na floresta6 eles são inconfundíveis.

 

Gerenciando o estresse no local de trabalho

Aqui estão algumas atividades de gerenciamento de estresse que você pode implementar em seu local de trabalho. Usar uma ou mais dessas técnicas de relaxamento pode ajudar não só você, mas também seus colegas de trabalho, tanto física quanto mentalmente. Elas também permitirão que você lide melhor com situações estressantes.

  1. Promova um equilíbrio estável entre vida pessoal e profissional

Todos os seus funcionários têm vidas pessoais da qual devem cuidar. É importante que, como empregador, você entenda isso e promova um forte equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Isso significa não colocar muita pressão no tempo pessoal de seus funcionários, oferecer intervalos e férias e ser compreensivo quando surgirem problemas pessoais.

  1. Promova o bem-estar no local de trabalho

Hoje em dia, a Geração X e a Geração Y estão procurando empregadores que cultivem saúde e bem-estar como um princípio fundamental no ambiente de trabalho.

Implementar um programa de bem-estar no local de trabalho7 pode aproximá-lo desse objetivo. Isso pode significar organizar aulas de ioga, incentivar o tempo ao ar livre e proporcionar um espaço de atenção plena e meditação em seu escritório.

Também é importante receber feedback contínuo de seus funcionários. São eles que ditam como deve ser um ambiente de trabalho sem estresse. Como seu empregador, é fundamental que você ouça suas ideias e ouça seus comentários e críticas, a fim de promover uma organização mais centrada na saúde e no bem-estar.

  1. Incentive a terapia da natureza

A natureza como terapia existe há... bem... desde que a natureza existe! Sempre foi bom para a alma sair de casa, principalmente em lugares bonitos como parques, florestas e praias. Quando se trata do local de trabalho, a terapia da natureza significa simplesmente passar mais tempo ao ar livre com seus funcionários. Você pode fazer isso criando um espaço tranquilo para caminhar com bancos e mesas de piquenique fora do prédio. Você também pode incentivar retiros e eventos corporativos que acontecem ao ar livre em belos cenários.

Outra maneira de incentivar a terapia da natureza é com reuniões ambulantes. Em vez de realizar suas reuniões em salas apertadas e mal iluminadas, vá lá! Leve todo o seu encontro ao ar livre e na natureza. Você pode dar uma curta caminhada pelo prédio, caminhar pelo centro se estiver perto o suficiente ou até mesmo levar todos a um parque ou reserva natural próximo para hospedar seu encontro lá. Esses podem ser ótimos momentos para se relacionar com seus funcionários, e os estudos mostram que caminhar aumenta a criatividade8.

 

Atividades de gerenciamento de estresse: Perguntas frequentes

 

O que é terapia da natureza?

A terapia da natureza, ou ecoterapia, como às vezes é chamada, inclui uma variedade de técnicas baseadas na natureza destinadas a reduzir o estresse, centrar a mente e acalmar o espírito. A terapia da natureza ocorre ao ar livre, geralmente em ambientes florestais calmos e relaxantes ou em jardins. Não há um conjunto de regras rígidas e rápidas para uma sessão de terapia da natureza. Em vez disso, trata-se de relaxar com o meio ambiente, abraçar o ar livre e ser um com o mundo natural.

 

Qual é o banho na floresta?

Tomar banho na floresta é o ato de abraçar o ar livre e passar o tempo na natureza, principalmente na mata.

É uma prática que se originou no Japão na década de 1980. Lá, é chamada de shinrin-yoku. Realmente não há necessidade de fazer nada específico ao tomar banho na floresta. Você simplesmente passará o tempo em um ambiente de floresta natural (ou às vezes em um jardim). É bom encontrar um que seja calmante e de preferência calmo. Você caminhará devagar e compreenderá a essência do que está ao seu redor.

 

Quais são as melhores atividades de gerenciamento de estresse para adultos?

Adultos que lutam contra o estresse podem participar de ioga, comece uma prática de meditação, cultive a atenção plena ao longo do dia e faça outras atividades úteis que promovam uma mente calma e clara. Preparo físico regular, tempo ao ar livre, participação em um hobby e encontrar amigos ou família são boas ideias. Também é importante ter uma alimentação saudável, beber bastante água e dormir o suficiente.

 

Quais são as melhores atividades de gerenciamento de estresse para os alunos?

Os alunos muitas vezes não dormem, o que pode ser uma das principais causas (e efeitos) do excesso de estresse. Por esse motivo, é importante prestar atenção a quanto você dorme quando estudante e investir em uma melhor higiene do sono se você tende a ter problemas para dormir regularmente. Outras ideias para reduzir o estresse incluem limitar o tempo de tela, exercícios de respiração profunda, meditação, ioga, e pilates.

 

Quais são as melhores atividades de gerenciamento de estresse para idosos?

A prática da meditação e da atenção plena pode ser benéfica para os idosos que lutam contra o estresse, especialmente os serviços de meditação voltados especificamente para esse grupo. Além disso, é importante que os idosos se movimentem ao longo do dia. Ioga leve, voltada especificamente para idosos, também pode ser útil aqui. Finalmente, reserve um tempo para socializar e passar algum tempo ao ar livre. Frequentemente, os idosos passam muito tempo em ambientes fechados, sem se socializar com outras pessoas. Ambas as coisas são extremamente importantes para sua saúde e bem-estar.

 

Quais são as melhores atividades de gerenciamento de estresse para novas mamães?

As novas mães podem reduzir o estresse pedindo ajuda primeiro. Como uma nova mãe, você recebe uma série de novas responsabilidades que nunca assumiu antes. Isso além de cuidar do próprio corpo, que agora também precisa de atenção. A única maneira de lidar bem com isso é pedir ajuda a seu cônjuge ou parceiro, pais e parentes. Além disso, quando fizer uma pausa, não trabalhe, não lave nem limpe as roupas. Em vez disso, reserve um tempo para si mesmo. Tomar uma aula de ioga pós-parto, tomar um banho de espuma, ler um livro, meditar, ou apenas dormir.

 

E se você pudesse relaxar sua mente em apenas 25 minutos...

O que você notará imediatamente sobre as atividades de redução do estresse que descrevemos acima é que elas geralmente consomem muito tempo e energia. Infelizmente, sabemos que nem sempre é possível encontrar esse tempo e energia em nossas vidas ocupadas.

Isso é verdade: parte da redução geral do estresse inclui encontrar maneiras de aliviar nossas responsabilidades e encontrar mais tempo para relaxar.

Mas menos o enfrentam; encontrar mais tempo durante o dia nem sempre é possível.

É por isso que algo rápido e fácil, como o serviço de 25 minutos de Anahana Relaxe sua mente, é tão vital ficar livre de estresse. Este serviço simples de 25 minutos (ou 50 minutos) é uma sessão do tamanho de um lanche projetada para desestressar e limpar sua mente. Isso pode ser feito a qualquer hora e local. Você simplesmente será acompanhado por um instrutor de ioga experiente, guia de mediação ou especialista em respiração que pode ajudá-lo a reorientar seus pensamentos, dissipar a tensão e recarregar. A sessão é sua. Serve para você.

Soa bem? De uma chance. Não importa o quão difícil ou estressante seu dia tenha começado hoje, ele não precisa terminar assim. Veja o que isso pode fazer por você para relaxar sua mente.

 

Referências adicionais

  1. https://www.researchgate.net/publication/235308682_The_effect_of_stress_and_satisfaction_on_productivity
  2. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
  3. https://www.med.unc.edu/ibs/files/2017/10/Stress-and-the-Gut.pdf
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2732004/
  5. https://www.health.harvard.edu/blog/using-the-relaxation-response-to-reduce-stress-20101110780
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5580555
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6339264
  8. https://news.stanford.edu/2014/04/24/walking-vs-sitting-042414