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Cuidado na sala de aula

O que é ter cuidado na sala de aula? Como isso pode ajudar você e seus filhos na sociedade de hoje? Permita-nos ensinar-lhe mais sobre isso!

 

O que é Mindfulness in the Classroom?

professor de leitura de óculos para crianças na tablatura

A fim de explicar o que é a atenção na sala de aula, devemos primeiro definir a palavra atenção.

Jon Kabat-Zinn, professor de medicina da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts e criador da redução do estresse baseado na mente (MSBR) definiu a mente como "a consciência que surge ao prestar atenção, de propósito, no momento presente e sem julgamento".

É uma prática que visa mantê-lo no presente - totalmente envolvido e não preocupado com o futuro ou arrependido com o passado. O foco na respiração muitas vezes desempenha um papel fundamental.

 

Ensinando a consciência na sala de aula

Você pode praticar o cuidado a qualquer hora, em qualquer lugar. Praticar a prudência na sala de aula, porém, significa envolver as crianças ensinando-lhes primeiro o que ela é. Atividades educativas de conscientização para crianças e jogos de conscientização para crianças podem ajudar nesta área. Você pode até mesmo considerar a compra de vídeos de conscientização para crianças.

Uma vez que seus alunos tenham uma idéia do que a prática implica e tenham adotado algumas habilidades próprias de cuidado, vocês podem tentar praticar juntos. Comece pequeno com exercícios de mente que têm apenas alguns minutos de duração. As crianças em sala de aula podem perder rapidamente o interesse, por isso você quer introduzir um currículo de cuidado com a mente lentamente.

Finalmente, depois que todos tiverem um controle geral sobre a prática, você pode tentar engajar os estudantes para estar atento em tudo o que eles fazem. A atenção pode ser promovida ao comer quando se lê, quando se brinca ao ar livre e quando se fazem atividades diárias em sala de aula para crianças.

Isso é o que há de maravilhoso em se ter cuidado com as crianças: Ela pode ser praticada com absolutamente qualquer atividade.

Naturalmente, muito poucas pessoas são capazes de praticar o dia inteiro com a devida atenção. Mesmo assim, cada pedaço conta!

 

Por que isso é importante?

Como seres humanos, a maioria de nós está constantemente envolvida em nossas próprias preocupações e ansiedades - de tal forma que muitas vezes nos sentimos com raiva, preocupados, cansados e estressados. O mesmo vale para as crianças, e é por isso que promover uma educação atenta2 é tão importante. Precisamos encontrar uma maneira de nos libertar destas espirais de pensamento.

A atenção é um contraponto ao pensamento constante, preocupante e ruminante, pois permite que nossas mentes fiquem quietas e abertas. A única tarefa que temos em mãos é respirar e observar. Observamos nossa respiração, nossas visões e sons, e nossos sentimentos e emoções.

Quando os pensamentos entram em nossas mentes (e eles entrarão!), nós simplesmente os reconhecemos, dizemos olá, e voltamos nosso foco para a respiração e observação. Ensinando exercícios de consciência para crianças e praticando uma atitude de consciência, seus alunos logo se tornarão melhores em ver e anotar seus pensamentos e sentimentos, deixando-os então ir.

Fazendo isso de forma repetitiva, nossa mente se liberta do constante go-go-go de nossos pensamentos.

 

O que isso alcança?

O cuidado com a educação tem uma infinidade de benefícios para os estudantes. Ela também pode promover uma sala de aula globalmente calma.

Em qualquer idade, a prática consciente e as atividades divertidas de conscientização para crianças podem ajudar os estudantes:

 

Efeitos Positivos da Conscientização

  • Foco melhor

  • Aumentar a atenção deles3

  • Diminuir seus níveis de estresse

  • Reduzir a ansiedade

  • Seja mais acolhedor

  • Reduzir a intensidade das emoções fortes e difíceis

  • Melhorar os resultados cognitivos

  • Melhorar suas habilidades sociais

 

Você, como pai, pode ajudar os professores?

pintura e coloração de crianças asiáticas na classe

Sim, é claro. Quer se pratique ou não o cuidado nas escolas, nunca faz mal praticar em casa. Isto pode ajudar os professores de seu filho a ensinar a atenção e manter uma sala de aula calma. Precisa de ajuda para começar? Experimente uma dessas idéias:

  • Obtenha um livro de alerta. A leitura de livros sobre o cuidado pode criar uma situação na qual você e seu filho estão aprendendo juntos.

  • Jogue com cuidado. Tente qualquer número de jogos que focalizem a atenção das crianças. Para melhorar a respiração, por exemplo, tente respirar como Darth Vader. Para trabalhar a concentração da mente, jogue Jenga. Tente melhorar o foco com um jogo como "Simon Says", ou simplesmente veja quem pode ficar mais quieto por mais tempo ao jantar.

  • Fazer uma atividade de relaxamento antes de dormir. A hora de dormir pode ser estressante para alguns pais. Para criar um ambiente calmante e relaxante antes de dormir, experimente um exercício de relaxamento consciente com seus filhos. Você pode até mesmo fazer isso depois que eles já tenham entrado na cama e estejam aconchegados. O ideal é que eles adormeçam naturalmente à medida que o exercício chega ao fim.

 

Existem Escolas Específicas Focadas na Mentalidade?

Sim, certas escolas conscientes existem. No entanto, é mais do que algumas escolas estão adotando o cuidado como uma prática suplementar. Se a escola de seu filho não oferece aulas de educação consciente ou um currículo consciente, considere procurar em outro lugar por uma educação consciente para seus filhos.

Existem academias e cursos não escolares para o ensino da consciência. Muitas vezes são convenientemente localizados através de uma assinatura de Internet para que você possa fazê-los com seus filhos sempre que for conveniente para você.

 

CUIDADO na sala de aula: Perguntas mais freqüentes

O cuidado é bom para a ansiedade?

Sim. Na verdade, uma das melhores coisas que você pode fazer por sua saúde mental e emocional é praticar a atenção. Ela acalma a constante conversa em sua mente e permite que você respire profundamente e aprimore seu foco mais uma vez. A respiração da caixa é uma das muitas técnicas de respiração diferentes que podem ser usadas para isso!

 

Qual é a diferença entre a meditação e o cuidado?

Como prática, a atenção está intimamente ligada à meditação, e ambas as práticas datam de milhares de anos atrás.

Há diferenças, no entanto.

Primeiro, o cuidado pode ser praticado em qualquer lugar e a qualquer momento. Ela pode ser incorporada essencialmente em tudo o que você faz. Por outro lado, a meditação é mais uma prática focada. Você não gostaria de meditar enquanto dirige, por exemplo. Mas você poderia dirigir com cuidado, se assim o desejasse.

Outra diferença é a forma como você pratica. Mais uma vez, a atenção pode ser exercida essencialmente em qualquer atitude - enquanto em pé, sentado, deitado, caminhando, exercitando, trabalhando, etc. Você pode fazê-lo enquanto prepara a comida, come, conversa com os amigos ou mesmo enquanto trabalha.

A meditação, entretanto, é geralmente realizada em uma única atitude - geralmente enquanto se senta, deita-se ou caminha lentamente.

 

Como começo a ter consciência?

Você pode começar a estar atento a qualquer momento. Não é algo para o qual você precise de certificação! Para começar hoje, basta selecionar uma duração de tempo (três a cinco minutos é um bom começo), e fazer apenas uma atividade durante este tempo (como comer uma laranja ou fazer alguns alongamentos leves).

Concentre-se em sua respiração. Se você se encontra ruminando sobre o futuro ou o passado, tome consciência do que está fazendo, aceite estes pensamentos e gentilmente mude seu foco de volta para a respiração.

 

Como me mantenho atento o tempo todo?

Embora não seja um objetivo indigno, você não precisa ficar atento o tempo todo.

Simplesmente tente estar mais atento em seu dia-a-dia sempre que puder. Isto ajudará seu foco, concentração, níveis de ansiedade e muitas outras áreas. Pode até mesmo ajudar seu sono.

Se você passar um tempo sem estar atento, não se espanque. Estar atento é sempre uma opção, e basta lembrar que sempre que você for capaz de praticá-lo, você também colherá todos os benefícios que lhe são inerentes.

 

ANAHANA RECURSOS DE ATENÇÃO

WIKIS DE ATENÇÃO

Cuidado

Como Relaxar sua Mente

Cuidado para as crianças

Cuidadi Para Adolescentes

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Atividades de atenção para as crianças

 

Referências

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/oct/22/mindfulness-jon-kabat-zinn-depression-trump-grenfell

https://www.ox.ac.uk/news/2015-07-16-large-scale-trial-will-assess-effectiveness-teaching-mindfulness-uk-schools

https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness


Procurando ajudar seu filho ou você mesmo a destruir e relaxar? Por que não conversar com uma Conselheira de Bem-Estar Anahana para discutir suas necessidades e desejos? Estamos aqui para ajudar e esperamos ouvir de você em breve!

 

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