O que é a atenção plena na sala de aula? Como isso pode ajudar você e seus filhos na sociedade atual? Permita-nos ensiná-lo mais sobre o que envolve a atenção plena e como a implementação da atenção plena pode ajudar seu filho ou seus alunos a melhorar o aprendizado.
Principais conclusões
- A atenção plena na sala de aula ajuda os alunos do ensino fundamental e médio a melhorar o foco e a autoconsciência.
- O ensino da atenção plena inclui exercícios curtos de atenção plena, como meditação guiada, para manter os alunos calmos e no momento presente.
- A prática da atenção plena melhora o desempenho acadêmico e o bem-estar emocional.
- O treinamento em atenção plena ajuda os professores a instilar melhor comportamento e autoconsciência nos alunos.
- Programas como o Mindful Schools podem ajudar os educadores a ensinar os alunos a praticar a atenção plena diariamente.
- Os alunos do ensino fundamental se beneficiam dessas ferramentas, promovendo a resiliência e o crescimento.
O que é a atenção plena na sala de aula?
Para explicar a atenção plena na sala de aula, precisamos primeiro definir a palavra atenção plena.
Jon Kabat-Zinn, professor de medicina da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts e criador da redução do estresse baseada em mindfulness (MSBR), definiu mindfulness como "a consciência que surge ao prestar atenção, de propósito, no momento presente e sem julgamentos"
É uma prática que visa a mantê-lo no presente, totalmente envolvido e sem se preocupar com o futuro ou se arrepender do passado. O foco na respiração geralmente desempenha um papel fundamental.
Ensinando a atenção plena na sala de aula
Você pode praticar a atenção plena a qualquer hora e em qualquer lugar. No entanto, praticar a atenção plena em sala de aula significa envolver as crianças, ensinando-lhes primeiro o que é isso. Atividades educativas de atenção plena para crianças e jogos de atenção plena para crianças podem ajudar nessa área. Você pode até considerar a compra de vídeos de atenção plena para crianças. Todos os professores devem se esforçar para incorporar isso à cultura da escola.
Depois que seus alunos do ensino fundamental souberem o que significa o treinamento de atenção plena e adotarem as habilidades de atenção plena, vocês poderão tentar praticar a atenção plena juntos. Comece aos poucos, com exercícios de atenção plena que durem apenas alguns minutos. As crianças em sala de aula podem perder o interesse rapidamente, portanto, você deve introduzir um programa de atenção plena aos poucos para garantir a participação total da turma.
Por fim, depois que todos tiverem um controle geral sobre a prática, você pode tentar envolver os alunos para que tenham atenção plena em tudo o que fazem. A atenção plena pode ser promovida durante a alimentação, a leitura, as brincadeiras ao ar livre e as atividades diárias das crianças em sala de aula. Isso garantirá mentes saudáveis, melhor saúde mental, comportamento menos perturbador na sala de aula e maior autoconsciência. As crianças se tornarão totalmente presentes durante todo o dia escolar.
A beleza da atenção plena para crianças é que ela pode ser praticada em absolutamente qualquer atividade.
Naturalmente, poucas pessoas conseguem praticar a atenção plena durante todo o dia. Ainda assim, cada pedacinho conta!
Por que isso é importante?
Como seres humanos, a maioria de nós está constantemente envolvida em nossas preocupações e ansiedades - tanto que muitas vezes nos sentimos dispersos, preocupados, cansados e estressados. O mesmo vale para as crianças, e é por isso que promover a educação consciente é tão importante. Precisamos encontrar uma maneira de nos libertar dessas espirais de pensamento.
A atenção plena é um contraponto ao pensamento constante, à preocupação e à ruminação, pois permite que nossa mente fique quieta e aberta. A única tarefa que temos em mãos é respirar e observar. Observamos nossa vida, as imagens e os sons, bem como os sentimentos e as emoções.
Quando os pensamentos entram em nossa mente (e eles entram!), simplesmente os reconhecemos, cumprimentamos e mudamos nosso foco para a respiração e a observação. Ao ensinar exercícios de atenção plena para crianças e praticar uma atitude de atenção plena, seus alunos logo se tornarão melhores em ver e anotar seus pensamentos e sentimentos e depois deixá-los ir.
Fazer isso repetidamente dá à nossa mente uma pausa do constante movimento de nossos pensamentos.
O que ele alcança?
Um currículo de atenção plena na educação traz uma infinidade de benefícios para os alunos. Também pode promover uma sala de aula calma e consciente em geral.
Em qualquer idade, a prática da atenção plena e as atividades divertidas de atenção plena para crianças podem ajudar os alunos:
Efeitos positivos da atenção plena
- Concentre-se melhor e mantenha os alunos calmos
- Permitindo que eles prestem mais atenção
- Reduzir seus níveis de estresse e ajudá-los a lidar melhor com situações estressantes
- Reduzir a ansiedade
- Seja mais receptivo
- Reduzir a intensidade de emoções fortes e complexas
- Melhorar os resultados cognitivos
- Melhorar suas habilidades sociais
- Aprendizagem mais fácil de novas habilidades e, com isso, obtenção de melhores notas
Como pai ou mãe, você pode ajudar os professores?
Sim, é claro. Se a atenção plena nas escolas está sendo praticada, nunca é demais praticar em casa. Aprender técnicas de atenção plena em casa é uma experiência de união para a família e algo que a criança pode começar a aplicar na escola. Isso pode ajudar os professores de seu filho a ensinar a atenção plena e a manter uma sala de aula calma.
A regulação emocional é um dos benefícios mais importantes da prática da atenção plena. À medida que as crianças exploram o mundo ao seu redor, suas respostas emocionais são naturais e instantâneas, sem os mecanismos de defesa que os adultos geralmente possuem. A atenção plena é uma ótima ferramenta para ajudar uma criança a lidar com emoções difíceis e com os estressores modernos que as causam.
Precisa de ajuda para começar? Tente uma destas ideias:
Adquira um livro sobre a atenção plena.
A leitura de livros sobre atenção plena pode criar uma situação em que você e seu filho aprendam juntos. A inclusão de imagens guiadas também pode ser muito benéfica.
Jogue jogos de atenção plena.
Experimente uma série de jogos que enfocam a atenção plena para crianças. Introduza a respiração consciente ou outros exercícios de respiração. Por exemplo, tente respirar como Darth Vader. Para trabalhar a concentração consciente, jogue Jenga. Tente melhorar o foco com um jogo como "Simon Says" ou simplesmente veja quem consegue ficar mais tempo em silêncio durante o jantar.
Faça uma atividade de relaxamento antes de dormir.
A hora de dormir pode ser estressante para alguns pais. Experimente um exercício de relaxamento consciente com seus filhos para criar um ambiente calmo e relaxante antes de dormir. Você pode até mesmo fazer isso depois que eles já tiverem ido para a cama e estiverem aconchegados. O ideal é que eles adormeçam naturalmente quando o exercício terminar.
Alimentação consciente.
Introduza a alimentação consciente na mesa de jantar. Proíba aparelhos eletrônicos durante as refeições, converse e ouça as crianças e mantenha contato visual com elas, para que sintam sua presença.
Introduzir movimentos conscientes.
Seja dançando, caminhando ou até mesmo em atividades no playground, todo movimento pode incorporar elementos de atenção plena. Em seu próximo passeio de domingo com a família, peça a seu filho para contar os passos ou preste atenção em como ele coloca os pés - calcanhar primeiro, dedos depois.
Façam pequenas sessões de alongamento juntos. Coloque tapetes ou cobertores no chão, sente-se confortavelmente e alongue-se levemente. Peça a seu filho que observe como seu corpo se sente, se há uma sensação de formigamento, se algo dói ou se ele faz isso com facilidade.
Em geral, não há limite para as atividades de atenção plena. A prática da atenção plena pode entrar em muitas áreas da jornada de desenvolvimento da criança e ajudar a pessoa a estar mais presente e alegre.
Existem escolas específicas voltadas para a atenção plena?
Sim, existem algumas escolas conscientes. No entanto, algumas escolas estão adotando a atenção plena como uma prática complementar. Se a escola de seu filho não oferecer aulas de atenção plena ou um currículo de atenção plena, considere procurar em outro lugar uma educação consciente para seus filhos.
Existem academias e cursos não escolares para ensinar a atenção plena aos alunos. Em geral, eles são convenientemente localizados por meio de uma assinatura da Internet, para que você possa fazê-los com seus filhos sempre que for conveniente para você.
Incorporação da atenção plena na vida cotidiana
As crianças devem se beneficiar dos diferentes aspectos da atenção plena. Incorporar a meditação andando ou a meditação guiada na vida de uma criança aumentará seu desempenho acadêmico e melhorará sua vida fora da sala de aula. Incorporar a atenção plena na vida de uma criança é algo que deve ser buscado o mais cedo possível.
Atenção plena na sala de aula: Perguntas frequentes
A atenção plena é boa para a ansiedade?
Sim. Uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde mental e emocional é praticar a atenção plena. Ele acalma a tagarelice constante em sua mente e permite que você respire profundamente e aprimore seu foco mais uma vez. A respiração em caixa é uma das muitas técnicas de respiração diferentes que podem ser usadas para isso!
Qual é a diferença entre meditação e atenção plena?
Como prática, a atenção plena está relacionada à meditação, e ambas remontam a milhares de anos.
No entanto, há diferenças.
Primeiro, a atenção plena é uma prática que pode ser realizada em qualquer lugar e a qualquer hora, com a capacidade de ser incorporada à rotina diária. Por outro lado, a meditação é um exercício imersivo. Por exemplo, você não gostaria de meditar enquanto dirige. Mas dirigir com atenção plena é possível.
Outra diferença é a forma de praticar. Novamente, a atenção plena pode ser realizada em qualquer atitude - em pé, sentado, deitado, caminhando, fazendo exercícios, trabalhando etc. Você pode fazer isso enquanto prepara alimentos, come, conversa com amigos ou trabalha.
A meditação, no entanto, é geralmente realizada em uma única atitude - geralmente sentada, deitada ou passeando.
Como posso começar a ter atenção plena?
Você pode começar a ter atenção plena a qualquer momento. Não é algo para o qual você precise de certificação! Para começar, basta selecionar um período de tempo (três a cinco minutos é um bom começo) e fazer apenas uma atividade durante esse tempo (como descascar e comer uma laranja ou fazer alguns alongamentos leves).
Concentre-se em sua respiração. Se você se pegar ruminando o futuro ou o passado, tome consciência do que está fazendo, aceite esses pensamentos e, com cuidado, volte a se concentrar na respiração.
Como faço para me manter atento o tempo todo?
Embora não seja uma meta indigna, você não precisa ficar atento o tempo todo.
Simplesmente tente ser mais consciente em sua vida cotidiana sempre que puder. Isso ajudará em seu foco, concentração, níveis de ansiedade e muitas outras áreas. Ele pode até ajudar a dormir.
Não se culpe se passar algum tempo sem estar atento. A atenção plena é sempre uma opção, e lembre-se de que sempre que puder praticá-la, você também colherá todos os benefícios que ela proporciona.
Referências
Estudo em larga escala avaliará a eficácia do ensino da atenção plena nas escolas do Reino Unido
HISTÓRIAS DE PESQUISA Reservando tempo para a atenção plena
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