A privação do sono ocorre quando um indivíduo não dorme o suficiente para que o corpo humano funcione adequadamente. Sem sono suficiente, os pensamentos, o humor e o bem-estar físico geral do indivíduo ficam em risco.
A privação do sono é quando alguém não dorme o suficiente. Isso acontece quando uma pessoa não consegue descansar ou permanecer dormindo pelo tempo necessário para se sentir acordada e alerta. A falta de sono pode causar cansaço, falta de concentração e outros problemas de saúde.
Efeitos da privação do sono
Mesmo pequenas quantidades de sono insuficiente demonstraram ter efeitos graves em curto prazo.
Muitas vezes mal interpretada, a privação do sono não significa necessariamente falta de sono devido à incapacidade de adormecer. Uma pessoa pode ter a quantidade certa de sono à noite, mas ainda assim sofrer de deficiência de sono se essas horas forem fragmentadas ou interrompidas por agitação e reviravoltas.
Qualquer falta de sono, seja por acordar constantemente ou pela dificuldade de adormecer, afetará as habilidades cognitivas, o humor e o bem-estar físico ao longo do dia. Isso fará com que a pessoa sinta e experimente todos os efeitos da privação de sono.
A privação de sono não afeta apenas a mente, mas também o corpo. Sabe-se que a falta de sono deixa as pessoas com sonolência diurna e afeta o equilíbrio e a coordenação das pessoas, aumentando o risco de acidentes e lesões de várias origens.
Também enfraquecerá o sistema imunológico, aumentando o risco de contrair certos vírus responsáveis pelo resfriado comum e pela gripe.
Os efeitos comuns da privação de sono incluem:
- funcionamento cognitivo
- dificuldade de concentração
- mudanças no humor
- maior risco de depressão
- níveis elevados de estresse
- habilidades de tomada de decisão prejudicadas
- e diminuição da força imunológica.
A privação do sono pode afetar determinadas funções cognitivas essenciais para a vida cotidiana. A perda de sono pode deixar o indivíduo com sintomas como dificuldades de concentração, criatividade, habilidades de resolução de problemas e memória de curto prazo. Isso também causa mau humor inesperado, emoções fortes e temperamento difícil.
Distúrbio do sono
Muitas pessoas confundem e trocam os termos "privação de sono" e "distúrbio do sono". Embora semelhantes, os dois problemas de sono têm alguns fatores distintos.
A privação do sono é a ação de não dormir o suficiente todas as noites. Isso pode ser devido a muitos fatores, mas o termo descreve apenas a falta de sono ou a higiene do sono deficiente.
Os distúrbios do sono, entretanto, são condições que afetam a qualidade e a duração do sono. Esses distúrbios são de todas as formas e tamanhos e geralmente causam privação ou falta de sono.
Sintomas da privação de sono
Além de não ter horas suficientes de sono ou de ter um sono muito fragmentado, o sono insuficiente pode deixar os indivíduos com muitos sintomas físicos, mentais e emocionais ao longo do dia.
Esses sintomas são difíceis de controlar; o único alívio é o descanso tão necessário.
Os sintomas da privação do sono são a incapacidade de adormecer à noite ou a dificuldade de adormecer, bem como distúrbios frequentes do sono. Esses sintomas são frequentemente comparados e confundidos com os sintomas da insônia.
Causas da privação de sono
Há muitas causas para a privação de sono. Algumas são modificáveis, enquanto outras não. Má higiene do sono, hábitos de vida, obrigações sociais e de trabalho, distúrbios do sono e outras condições médicas podem levar a um sono ruim e insuficiente.
Má higiene do sono
A higiene do sono e os hábitos de sono saudáveis são os primeiros passos para obter as oito horas necessárias para a saúde física e mental.
Definir um horário para dormir, ter um bom ambiente para dormir e ter uma rotina definida para a hora de dormir são apenas alguns hábitos de sono que podem ajudá-lo a ter um sono de qualidade suficiente e evitar a privação de sono.
Dormir oito horas por noite pode ser difícil em um mundo tão agitado. Ter tempo para um trabalho em tempo integral, vida social, vida familiar, cuidados pessoais e hobbies pode tornar desafiador manter um bom padrão de sono.
A melhor maneira de evitar a privação de sono é fazer uma programação eficiente e, ao mesmo tempo, planejar o sono suficiente quando possível.
Consumo excessivo de álcool e cafeína
Certos hábitos de vida também podem atrapalhar uma boa noite de sono e levar à privação de sono.
Tomar álcool ou cafeína antes de dormir, ficar acordado até tarde para terminar um episódio de seu programa favorito ou até mesmo algo tão simples como um horário de sono inconsistente são escolhas que podem levar à privação aguda do sono
As pessoas podem evitar ou piorar a privação de sono fazendo escolhas que beneficiem a qualidade geral do sono.
Os distúrbios do sono podem desempenhar um papel importante no aparecimento da privação crônica do sono. Alguns exemplos de distúrbios do sono que podem atrasar a hora de dormir são a insônia, os distúrbios do ritmo circadiano e a síndrome das pernas inquietas.
Esses distúrbios do sono dificultam que o indivíduo adormeça na hora certa, o que torna difícil manter um horário de sono adequado e dormir a quantidade certa de horas.
Outros distúrbios do sono podem causar sono fragmentado e interrompido. Condições como apneia obstrutiva do sono e parassonias causam distúrbios no ciclo do sono, fazendo com que o indivíduo acorde cansado, apesar de achar que teve uma noite inteira de sono.
Embora o indivíduo muitas vezes se esqueça dos distúrbios frequentes, mas breves, do sono, esses despertares ainda afetarão substancialmente o estado físico e mental da pessoa pela manhã.
Prevenção da privação do sono
As medidas preventivas também podem ser identificadas observando-se atentamente as causas determinadas da privação de sono. Embora seja algo preventivo, a maioria das pessoas sofrerá algum grau de privação de sono em algum momento.
Devido ao fato de as causas serem tão comuns e naturais na vida, muitas pessoas não são estranhas a algumas delas.
Felizmente, ainda é possível tomar medidas para reduzir ao máximo a chance de desenvolver essa condição ou, pelo menos, minimizar a quantidade de privação de sono sofrida.
Manter bons hábitos de sono e uma higiene do sono adequada é um bom primeiro passo para evitar a insuficiência do sono. Ter uma programação de sono consistente e reservar um tempo para a quantidade recomendada de sono é fundamental para a prevenção.
Os bons hábitos para promover o sono incluem evitar eletrônicos e luzes azuis, álcool e grandes refeições antes de dormir, fazer exercícios e exposição à luz durante as horas de vigília e um ambiente de sono relaxante.
A inclusão desses fatores em uma rotina de sono pode reduzir as chances de privação de sono.
Infelizmente, as medidas preventivas geralmente são ineficazes quando um distúrbio do sono subjacente causa a privação do sono.
Quando se suspeita de um distúrbio do sono, é melhor consultar um profissional de saúde ou um especialista em sono para obter o tratamento correto.
Tratamento da privação do sono
Assim como a prevenção, o tratamento geralmente se concentra na causa da privação de sono do indivíduo. É necessário que a privação de sono seja diagnosticada por um especialista em sono ou por um profissional de saúde para que se tenha um plano de tratamento.
Para muitos, o tratamento é bastante simples. Ele inclui a mudança dos hábitos de sono e a promoção da higiene do sono.
Conforme mencionado acima, ter um ambiente de sono relaxante, seguir um cronograma, praticar técnicas de relaxamento e evitar hábitos contrários ao sono pode melhorar a qualidade de vida por meio do sono.
Isso não apenas diminuirá os efeitos da privação de sono, mas também poderá eliminar completamente a insuficiência de sono.
Infelizmente, isso não é tão simples para todas as pessoas que sofrem de privação de sono. Dormir o suficiente pode ser mais complexo quando a causa parece mais persistente. Se todas as outras opções tiverem sido ineficazes, pode ser necessário tentar intervenções farmacológicas para curar a deficiência de sono.
Os medicamentos para o sono podem ajudar a pessoa a adormecer e a permanecer dormindo com mais facilidade ou até mesmo reduzir os comportamentos relacionados ao sono responsáveis pela privação de sono grave. Os medicamentos para dormir geralmente não são a primeira opção de tratamento devido à dependência que podem causar.
Quando os distúrbios do sono são a causa subjacente da privação do sono, é necessário tratá-los primeiro. Cada distúrbio tem seu tratamento; a apneia do sono geralmente requer um aparelho de CPAP, a insônia pode exigir medicamentos para dormir etc. É importante consultar um médico para encontrar o tratamento adequado para um distúrbio do sono específico.
De modo geral, o tratamento e o gerenciamento da privação de sono incluem muitas tentativas e erros. Descobrir o que faz com que a privação de sono piore e o que a melhora pode ser desafiador, mas, em última análise, recompensador quando alcançado.
Consequências da privação crônica do sono
Pesquisas recentes mostram que a privação crônica do sono causa muitos efeitos na saúde física e mental a longo prazo.
Esses estudos sugerem que dormir menos de sete horas por noite por um longo período pode afetar negativamente os sistemas cardiovascular, endócrino, imunológico e nervoso.
A falta de sono adequado pode resultar em:
- ganho de peso e obesidade
- níveis anormais de açúcar no sangue e diabetes
- doença cardiovascular
- hipertensão arterial
- ansiedade
- sintomas depressivos
- sofrimento mental
- e abuso de álcool.
Foi demonstrado que quanto maior a deficiência de sono, maiores os riscos de consequências no futuro.
A manutenção de hábitos de sono saudáveis e a obtenção de um sono adequado podem beneficiar a saúde física e mental geral a longo prazo, levando a uma vida longa e saudável.
Perguntas frequentes
Quais são os sinais de privação de sono?
Além das dificuldades típicas de adormecer ou permanecer dormindo, a privação do sono causa vários sinais e sintomas.
Tanto mental quanto fisicamente, as pessoas com privação de sono apresentam sonolência diurna, dificuldade de concentração e de memória de curto prazo, problemas de resolução de problemas e criatividade, emoções elevadas e mau humor, além de problemas de equilíbrio e coordenação que levam a acidentes frequentes.
Como posso corrigir minha privação de sono?
A privação do sono é corrigida identificando-se primeiro a causa. Seja por maus hábitos de sono, um ciclo de sono-vigília desorganizado, escolhas e obrigações da vida ou distúrbios do sono subjacentes, cada causa tem seu tratamento.
As dicas gerais para corrigir a privação de sono aguda ou crônica incluem uma programação regular de sono, manter-se ativo durante o dia, limitar a ingestão de álcool ou cafeína antes de dormir e consultar um médico para tratar qualquer distúrbio do sono.
Referências
Extensão e consequências para a saúde da perda crônica de sono e...
Privação do sono: Causas, sintomas e tratamento
Privação do sono: O que é, sintomas, tratamento e estágios
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