CUIDADO é uma palavra quente. Treinadores, professores, palestrantes, professores, ou influenciadores das mídias sociais - você pode nomear, e pelo menos um desses indivíduos da indústria do bem-estar provavelmente já tocou na mente no passado.
Mas o que é ter cuidado? E onde se pode encontrar a atenção fora do espaço normal de meditação ou yoga? É possível aplicar e praticar a consciência diariamente enquanto se vive um estilo de vida moderno e ocupado do século 21?
Neste post do blog, estamos chegando ao âmago da atenção. Leia abaixo para descobrir como praticar a atenção e como você pode começar a desenvolver habilidades de atenção hoje.
PRIMEIRO, O QUE É TER CUIDADO?
Para simplificar, a atenção está voltada para o momento presente de propósito, sem julgamento. Em outras palavras, significa estar consciente do que se está fazendo enquanto se está fazendo e não deixar sua mente vaguear pensando no passado ou se preocupando com o futuro.
Mais fácil dizer do que fazer, praticar a prudência na vida diária é um desafio, especialmente para aqueles que são novos nela. Embora estabelecer metas a curto prazo, não é aconselhável quando se embarca em uma jornada de conscientização. Eventualmente, você vai querer incorporar a prudência em todos os aspectos de sua vida, desenvolvendo um hábito de prudência.
Isto pode incluir movimento consciente, alimentação consciente, direção, leitura, audição de música, prática regular de atenção, ou mesmo lavagem de pratos.
QUAL É A DIFERENÇA ENTRE A PRUDÊNCIA E A AUTOCONSCIÊNCIA?
O cuidado é a qualidade ou o estado de estar consciente de algo. É um estado mental em que você pode se treinar para estar através de diferentes práticas de cuidado.
A autoconsciência, por outro lado, é ter uma percepção clara de sua personalidade, incluindo seus pontos fortes e fracos, emoções, crenças, motivações e formas de interagir com outras pessoas e com o mundo exterior em geral.
Embora os dois tenham que diferenciar fatores sólidos, tanto a prática da mente quanto o treinamento da autoconsciência incluem trabalhar com emoções negativas, respiração profunda, movimento consciente e práticas de meditação.
QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DE SE TER CUIDADO?
A atenção tem sido demonstrada para proporcionar uma infinidade de benefícios, alguns dos quais são:
- Melhoria da saúde física e mental
- Aumento do foco e concentração
- Diminuição do estresse e dos níveis de ansiedade
- Maior estabilidade emocional e bem-estar
- Sistema nervoso calmo
- Redução do pensamento negativo e das emoções negativas
- Prevenção de distúrbios cognitivos relacionados à idade
- Maior sentido do momento presente
- Desenvolveu o pensamento criativo
- Redução da exaustão emocional
- Melhoria da dor física e da dor crônica
- Menos sintomas de ansiedade
A prática do cuidado também tem mostrado resultados positivos na construção de relacionamentos, fortalecimento e padrões gerais de comunicação. Seja na vida pessoal ou profissional, aqueles que praticam a prática da atenção se tornam ouvintes apostados, têm menos argumentos e constroem relacionamentos com regulamentação emocional.
COMO A PRÁTICA DA MEDITAÇÃO SE RELACIONA COM A ATENÇÃO?
O cuidado e a prática da meditação andam de mãos dadas. A meditação é uma ferramenta que pode ser usada para a prática da consciência, e a consciência é o objetivo de muitas práticas de meditação. Tornando-nos mais atentos durante a meditação, podemos levar essa atenção em nosso cotidiano e aprender a viver mais no momento presente.
Embora seja possível praticar a consciência sem meditação, muitas vezes é através de diferentes práticas de meditação de consciência que as pessoas aprendem como se tornar mais conscientes no dia-a-dia.
Portanto, se você está procurando acrescentar mais atenção à sua vida, comece acrescentando uma prática de meditação à sua rotina.
MANEIRAS FÁCEIS DE PRATICAR A MEDITAÇÃO ATENTA
Uma maneira de praticar a prudência é meditar. A meditação é uma prática onde você focaliza sua atenção em uma coisa, como sua respiração ou um mantra. A verdade é que a meditação é a maneira mais eficaz de reduzir o estresse baseado na mente. Praticada regularmente, a prática da meditação muda a vida de uma pessoa para melhor.
O objetivo da meditação é trazer sua atenção de volta ao momento presente, quando sua mente vagueia. Você pode praticar a meditação consciente em qualquer lugar, a qualquer momento. Várias técnicas de meditação podem ser usadas para a prática da mente, desde a meditação ambulante até a meditação guiada.
Aqui está uma prática de meditação muito simples e consciente que pode ser feita em menos de cinco minutos.
- Encontre um lugar tranqüilo e livre de distrações. Começar em casa é perfeito, pois geralmente é quando você se sente mais confortável e relaxado.
- Chame a atenção para sua respiração. Sente-se com sua coluna vertebral direita e feche os olhos. Inspire e exale profundamente pelo nariz. Enquanto você respira, preste atenção em como a respiração se sente ao entrar e sair do corpo. Permita que os pensamentos entrem e saiam sem julgamento quando sua mente vagueia, o que acontecerá. Simplesmente observe para onde foi e depois traga-o de volta aos estados de consciência. Continue a respirar profundamente.
- Digitalize seu corpo. Tome consciência de suas sensações corporais e de quaisquer áreas de atenção. Libere qualquer tensão que você possa estar segurando.
- Permita que os pensamentos venham e passem enquanto continua a se concentrar em sua respiração.
Comece com cinco minutos e trabalhe até períodos mais longos. Se você se encontrar lutando para se concentrar ou manter sua atenção em sua respiração, há algumas coisas que você pode fazer:
- Defina um cronômetro, para que você não esteja constantemente verificando o relógio.
- Foco no exalar e contar inspira e expira.
- Encontre um ponto de foco se você preferir manter os olhos abertos.
COMO PRATICAR A ATENÇÃO FORA DA MEDITAÇÃO
Quem disse que o cuidado tem que ser entediante? Se você está procurando por alguns exercícios divertidos e envolventes para tentar sem praticar a meditação da mente, aqui estão alguns para você começar.
Para começar, tente ouvir com atenção. Da próxima vez que você estiver em uma conversa, sintonize realmente com o que a outra pessoa está dizendo. Ouça com seu corpo inteiro, e não deixe sua mente vaguear. Pode ser um desafio manter sua atenção concentrada, mas é uma ótima maneira de praticar a atenção.
Outro exercício divertido é caminhar com atenção. Em vez de deixar sua mente vagar enquanto caminha, preste atenção às sensações de seus pés batendo no chão e à sensação do ar em sua pele. Você também pode querer tentar observar com atenção, onde você leva alguns momentos para olhar o que o rodeia e perceber todos os pequenos detalhes.
Estes são apenas alguns dos muitos exercícios de mente que você pode tentar. Se você estiver procurando por suporte guiado, confira alguns aplicativos de atenção, como Headspace, Calm, Insight Timer e muito mais.
QUAIS SÃO OUTRAS FORMAS DE SE PRATICAR A PRUDÊNCIA?
A prática do cuidado não pára só aí. A parte mais bela e excitante de introduzir o cuidado na rotina diária é que ele pode tocar em quase todas as áreas da vida cotidiana.
Aqui estão algumas maneiras adicionais para o treinamento de consciência que têm uma abordagem menos meditativa.
EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS
O trabalho da respiração é uma técnica de atenção ao tomar apenas alguns minutos para chamar a atenção para a respiração para ajudar a acalmar e centrar a mente. Há muitas maneiras diferentes de fazer exercícios de respiração, tais como respiração de caixa, pranayama, respiração holotrópica, e muito mais.
YOGA
A maioria das pessoas sabe que a ioga é uma ótima maneira de exercitar o corpo, mas também é uma excelente prática de cuidado com o corpo. O componente de atenção da ioga vem do foco na respiração e no momento presente enquanto se movimenta através de cada pose. Algumas poses da ioga, como a curva para frente ou a pose da criança, são explicitamente direcionadas a abrir o potencial das habilidades de atenção.
EXERCÍCIOS DE CENTRALIZAÇÃO
Os exercícios de centralização são projetados para ajudá-lo a encontrar calma interior e foco. Existem muitos tipos diferentes de exercícios de centralização, mas todos eles compartilham o objetivo comum de ajudar você a se conectar com seu eu interior.
TERAPIA COGNITIVA BASEADA NO CUIDADO
Menos de um exercício, a terapia cognitiva com base na consciência (MBCT) é um tipo de terapia que combina a terapia cognitiva comportamental com práticas de consciência. A MBCT é eficaz no tratamento de depressão, ansiedade e outras condições de saúde mental.
Jornalismo
Um dos mais poderosos exercícios de consciência que ao mesmo tempo melhora o senso de autoconsciência, o jornalismo é uma prática de consciência que qualquer pessoa pode fazer. O objetivo do diário de consciência é concentrar-se no momento presente e escrever sobre seus pensamentos e sentimentos sem julgamento. O jornalismo também pode ser usado para refletir sobre sua experiência de meditação consciente, onde você documenta quaisquer sensações físicas, pensamentos,
Estas são apenas algumas das maneiras pelas quais você pode começar a praticar o cuidado na sua vida cotidiana. É essencial encontrar o que funciona melhor para você e ser paciente consigo mesmo enquanto você aprende a praticar a mente ao longo do dia e permitir que estas intervenções de mente positiva mudem sua vida para melhor.
Recursos
WIKIS DE MEDITAÇÃO
Meditação de varredura corporal
Meditação Guiada para a Ansiedade
BLOGS DE MEDITAÇÃO
Como a meditação ajuda com o estresse
Recursos
Dez poses de yoga para a atenção | Times of India
10 Maneiras simples de praticar a consciência em nossa vida diária
Menos estresse, pensamentos mais claros com a meditação atenta - Harvard Gazette
