Respiração Holotrópica

A respiração holotrópica é uma prática de respiração terapêutica criada para ajudar as pessoas a superar seus sentimentos negativos, entrando em um estado mental alterado puramente por meio da respiração.

As técnicas de respiração holotrópica normalmente levam de duas a três horas e geralmente são acompanhadas de música. Com a ajuda de um profissional treinado, a respiração holotrópica pode ser uma ferramenta de terapia de baixo risco que traz benefícios por si só ou como parte de um programa de terapia mais extenso.

O que é a Respiração Holotrópica

A respiração holotrópica é uma série de técnicas de respiração destinadas a ajudar as pessoas na cura emocional e no crescimento pessoal. A técnica de respiração normalmente envolve técnicas de respiração rápida praticadas em um período que varia de minutos a horas. A respiração holotrópica altera os níveis de oxigênio e dióxido de carbono da pessoa para produzir um estado alterado de consciência.

A respiração holotrópica normalmente requer um guia profissionalmente treinado para orientar a prática das pessoas. Geralmente, ela é ensinada em sessões de pequenos grupos, embora também sejam comuns retiros de grupos maiores com foco na respiração holotrópica.

Após o término de uma sessão de respiração holotrópica, um guia geralmente inicia uma discussão com os participantes sobre seus pensamentos e sentimentos durante o processo. As pessoas podem expressar essas reflexões por meio de métodos criativos, como desenho ou pintura.

Um guia profissional é altamente recomendado porque a respiração holotrópica pode trazer à tona emoções intensas e traumas do passado. A combinação das técnicas de respiração holotrópica com a terapia convencional tem se mostrado benéfica para quem está lidando com depressão e trauma.

O que significa o termo holotrópico?

Holotrópico é composto por duas palavras gregas: holos, que significa "todo", e trepein, que significa "avançar". Portanto, juntas, podem ser traduzidas como "mover-se em direção à totalidade".

Os benefícios da Respiração Holotrópica

A respiração holotrópica pode ser benéfica para o seguinte:

• estresse
• depressão
• vício
• Transtorno de estresse pós-traumático
• comportamentos de evasão
• enxaqueca
• dor crônica, asma
• tensão pré-menstrual
• pensamentos negativos e
• trauma

Muitas pessoas praticam a respiração holotrópica para trabalhar com memórias dolorosas, para iniciar um processo de cura ou para autoexploração. Ela também pode ser benéfica para o alívio geral do estresse.

Durante o "barato" experimentado nas sessões de respiração holotrópica, as pessoas veem coisas diferentes, como imagens de seu passado. Por esse motivo, a respiração holotrópica pode ser uma excelente ferramenta para terapia. Os defensores da respiração holotrópica afirmam que ela ajuda a encontrar o caminho na vida e pode auxiliar as pessoas a se autodescobrirem e a desenvolverem a autoconsciência.

O que esperar de uma sessão

É possível encontrar instalações que oferecem sessões em grupo ou, mais raramente, sessões individuais para praticar a respiração holotrópica. Um facilitador treinado conduz a sessão.

Pede-se aos participantes que formem duplas, sendo que uma pessoa é o "respirador" (que se deita no tapete) e a outra é o "sentador" (senta-se e garante que o respirador esteja seguro e confortável). Os parceiros trocarão de posição depois de concluírem um conjunto de ações para permitir que o outro parceiro tenha sua vez.

As sessões geralmente duram cerca de duas a três horas, após as quais são realizadas discussões entre o grupo sobre as experiências individuais durante as sessões.

O guia geralmente pede às pessoas que expressem suas experiências de forma criativa, ocasionalmente por meio de desenhos de mandalas ou tocando instrumentos. Se necessário, entrevistas de acompanhamento e outros métodos são usados para garantir que os participantes tirem o máximo proveito de suas sessões.

Como realizar a respiração holotrópica

1. Encontre um espaço tranquilo e confortável onde você possa se deitar ou sentar-se ereto. Feche os olhos e concentre-se em sua respiração, permitindo que ela se torne profunda e rítmica.

2. Inspire lenta e profundamente pelo nariz, permitindo que o abdome se expanda totalmente. Expire totalmente pela boca, liberando qualquer tensão ou estresse a cada respiração.

3. Continue com esse padrão de respiração profunda e conectada, aumentando gradualmente o ritmo e a intensidade. Deixe sua respiração fluir livremente, evitando qualquer respiração forçada ou tensa.

4. Ao respirar, permita que quaisquer pensamentos, emoções ou sensações surjam sem julgamento. Confie no processo natural de cura interior que pode ocorrer por meio dessa técnica.

5. Mantenha o ritmo da respiração e deixe que ela o guie mais profundamente em sua experiência. Você pode perceber mudanças no corpo, nas emoções ou até mesmo nas imagens visuais ao entrar em um estado alterado de consciência.

6. Aceite o que surgir durante a prática, entendendo que isso pode ser parte de sua jornada de cura. Confie em sua intuição e entregue-se ao poder transformador dessa técnica antiga.

7. Após um período de tempo suficiente, comece a desacelerar sua respiração, retornando a um ritmo suave e natural. Reserve alguns momentos para descansar e integrar a experiência antes de retomar gradualmente suas atividades diárias.

Lembre-se de que a respiração holotrópica não substitui os tratamentos tradicionais de saúde mental. Ela pode ser um complemento valioso para as terapias existentes, mas consulte um profissional qualificado para garantir que ela se alinhe às suas necessidades e circunstâncias individuais.

A incorporação regular da respiração holotrópica em sua rotina pode ajudá-lo a explorar seu potencial de cura interior, cultivar a autoconsciência e promover o bem-estar geral por meio de exercícios respiratórios simples, porém profundos.

Música e trabalho de respiração holotrópica

Os líderes do trabalho de respiração holotrópica frequentemente usam música evocativa para estabelecer o ritmo do exercício, muitas vezes incorporando música meditativa no final.

A música intensa ajuda a prender a atenção dos participantes no início da sessão. Tradicionalmente, há cinco fases nas sessões de respiração holotrópica, e cada uma delas deve ter uma peça que a acompanhe:

1. Música de abertura
2. Música que induz ao transe
3. Música inovadora
4. Música do coração
5. Música meditativa

A música usada durante a sessão deve ser mais ou menos desconhecida para os participantes; sugere-se evitar palavras reconhecíveis e músicas com significado reconhecido. Isso se deve ao fato de que uma música reconhecível pode quebrar o foco da pessoa nas técnicas de respiração. Se a letra da música fosse reconhecível, a pessoa também poderia começar a interpretar o significado das palavras.

É comum sugerir a utilização de canções menos conhecidas que apresentem complexidade musical, mas que contenham um conteúdo lírico mínimo. Os exemplos podem incluir os cantos de monges e xamãs, música instrumental, como tambores, ou música religiosa destinada a facilitar a conexão espiritual.

Objetivo da Respiração Holotrópica

As pessoas podem usar a respiração holotrópica como uma ferramenta para terapia e junto com outras práticas terapêuticas. É uma técnica gerenciável para a maioria, acessível e pode ser um tratamento adjuvante usado com outros métodos terapêuticos.

A respiração holotrópica é frequentemente integrada a diferentes práticas espirituais devido à sua compatibilidade com os aspectos de autoanálise e reflexão. Alguns podem usar a respiração holotrópica para melhorar a autoconsciência e promover uma visão positiva da vida.

Perguntas frequentes sobre a respiração holotrópica:

É possível praticar a respiração holotrópica em casa?

Em geral, os especialistas em respiração holotrópica não recomendam a prática da respiração holotrópica sozinha em casa. Essa prática leva os usuários a áreas mais obscuras de sua psique; muitos experimentam sensações semelhantes às de uma euforia. Os profissionais recomendam a prática sob a orientação de facilitadores treinados que possam ajudar a pessoa a lidar com os sentimentos e as emoções que surgem.

Há alguma chance de ficar preso em um transe?

A respiração holotrópica é uma técnica de respiração de baixo risco e é improvável que cause reações adversas. É essencial ter um profissional treinado para orientar a sessão e ajudar a aliviar a ansiedade durante todo o processo.

Há alguma precaução para a respiração holotrópica?

Embora nenhum estudo tenha identificado riscos significativos, os pesquisadores recomendam que as pessoas só pratiquem a respiração holotrópica sob a orientação de um líder treinado. O objetivo principal dessa prática é que ela seja usada para alcançar o crescimento pessoal, e não simplesmente para a busca de prazer. Portanto, os participantes devem se envolver com a respiração holotrópica para trabalhar no crescimento pessoal e obter benefícios terapêuticos.

Referências

A medida de significância do trabalho de respiração holotrópica no desenvolvimento da autoconsciência - National Library of Medicine

Respiração Holotrópica - Stanislav Grof

Práticas de Trabalho Respiratório Transpessoal - Instituto Esalen

Por que uma técnica de respiração que faz você ficar louco - sem drogas - deve ser sua resolução de ano novo - Vogue

A teoria e a prática do Holotropic Breathwork® - Holotropic Association Europe

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