Nauka o sporcie
Nauka o sporcie to połączenie zasad naukowych z treningiem i wynikami sportowymi. Zastosowanie metody naukowej w praktykach treningowych poprawia...
Tak wielu ludzi szuka tej "magicznej pigułki", która zabierze wszystkie ich stresy i zmartwienia z dala. Idealnie, ta pigułka powinna rozwiązać wszystkie ich problemy. Powinna uczynić życie lepszym - łatwiejszym, szczęśliwszym i ogólnie przyjemniejszym.
Tak wielu ludzi szuka tej magicznej pigułki, która zabierze wszystkie ich stresy i zmartwienia z dala i pomoże im się uspokoić. Idealnie, ta pigułka powinna naprawić wszystkie ich problemy. To powinno zrobić życie lepiej - łatwiejsze, szczęśliwsze i bardziej przyjemne ogólnie.
Wiele ludzi szuka ten eliksir w formie nowego związku, lepszej pracy, ulepszonej sylwetki, a nawet rzeczywistego leku lub narkotyku. Podczas gdy niektóre te rozwiązania z pewnością mogą poprawić twój życie, co jeśli miałeś bardziej potężną magiczną pigułkę tuż przed tobą? fool-proof, lekarstwo-all, 100% bezpłatna, wszystko naturalna magiczna pigułka dostępna w nieograniczonej podaży.
Oczywiście, to cudowne rozwiązanie istnieje, i nazywa się to dobry sen.
Jeśli myślisz, że to brzmi zbyt prosto, pomyśl jeszcze raz! Sen jest lekarstwem natury na prawie wszystko, co dolega nam jako ludziom. W tym samym czasie, gdy sen jest krytyczny dla naszego zdrowia fizycznego, jest on również kluczowy dla naszego zdrowia emocjonalnego i psychicznego. Ludzie, którzy regularnie wysypiają się są zdrowsi, szczęśliwsi i lepiej przystosowani.
Sen odnosi się do prawie każdego z potencjalnych problemów życiowych, ale jest również jednym z najbardziej pomijanych i niekultywowanych nawyków dla większości ludzi.
Podczas gdy eksperci od snu podkreślają niezaprzeczalne znaczenie co najmniej siedmiu godzin snu każdej nocy, zdumiewające 35% Amerykanów śpi mniej regularnie.
W pewnym sensie jest to całkowicie zrozumiałe. Nie trzeba przecież spać, żeby przeżyć cały dzień. To jest możliwe, aby zarządzać przez kilka godzin tu i tam. Chodzi o to, że radzenie sobie z dniem jest prawie zawsze łatwiejsze, mniej stresujące i ogólnie bardziej przyjemne, gdy masz wystarczająco dużo snu. Ponadto, lepszy sen został naukowo udowodniony, aby pomóc Ci żyć dłużej, zdrowiej i szczęśliwsze życie w dłuższej perspektywie.
Jak więc możesz lepiej spać?
Wszystko zaczyna się od rozwijania i kultywowania lepszej higieny snu.
Tak jak wszyscy musimy dbać o naszą higienę fizyczną, dentystyczną i domową, tak samo musimy pielęgnować higienę snu.
Można to zdefiniować jako zdrowe nawyki i zachowania, które w połączeniu przyczyniają się do większej ilości i lepszego snu w regularnych odstępach czasu. Dotyczy to również zdrowego nawodnienia organizmu. Te nawyki dotyczące snu mogą obejmować takie praktyki, jak ustalanie regularnych godzin snu, trzymanie urządzeń cyfrowych z dala od sypialni i prowadzenie dziennika snu. Podczas gdy indywidualne nawyki snu mogą się różnić, istnieje wiele standardowych nawyków snu, które mogą być korzystne dla prawie wszystkich dobrych rutynowych procedur higieny snu, pomagając jednostce łatwiej zasnąć.
Eksperci z Narodowej Fundacji Snu zalecają , aby osoby w wieku od 18 do 64 lat przesypiały od 7 do 9 godzin każdej nocy.
Osoby powyżej 64 roku życia mogą potrzebować mniej snu, ale tylko o niewielką ilość. Zalecana ilość snu dla tych osób to siedem do ośmiu godzin każdej nocy.
Dzieci również potrzebują więcej snu niż osoby powyżej 18 roku życia. Przedszkolaki w wieku od 3 do 5 lat powinny przesypiać od 10 do 13 godzin każdej nocy. Dzieci w wieku szkolnym w wieku od 6 do 13 lat potrzebują 9-11 godzin snu każdej nocy. Nastolatki w wieku od 14 do 17 lat potrzebują od 8 do 10 godzin snu każdej nocy.
Dzieci (zwłaszcza noworodki) zazwyczaj śpią przez większość okresu 24 godzin. Narodowa Fundacja Snu zaleca następujące limity snu dla niemowląt i małych dzieci:
Z dobrymi sen nawykami, jeden musi dostawać polecającą ilość sen każdy noc, eliminuje poważnych sen problemy. Brak jednej lub dwóch nocy tu i tam nie musi oznaczać złego stanu zdrowia snu. Uzyskanie wystarczającej ilości snu lub problemy z zasypianiem, a także częste podrzucanie i przewracanie się przez długie okresy lub trudności z zasypianiem mogą wskazywać na konieczność dokładniejszego przeanalizowania nawyków związanych ze snem.
Konkretnie, oto kilka znaków, które mogą poprawić nawyki snu i zapewnić spokojny sen:
Przyczyny słabego snu mogą być zarówno nieuniknione, jak i możliwe do uniknięcia. Jednakże, większość czasu, słaba higiena snu może być naprawiona lub ulepszona z kilkoma prostymi zmianami w nawykach na dobranoc i nocnej rutynie.
Pozwól nam przejść przez niektóre z najczęstszych możliwych do uniknięcia i nieuchronnych powodów słabej higieny snu poniżej.
Ty myśleć ty możesz mieć biedną sen higienę i być sen-deprived? Dowiedz się więcej na temat niedoboru snu i nauki o śnie lub przejdź do końca tej strony i przejdź bezpośrednio do sekcji "Zdrowe nawyki = zdrowy sen: Jak poprawić swoją higienę snu" sekcja. Tam, ty możesz uczyć się dlaczego ulepszać twój sen nawyki dla lepszy odpoczynek, z rezultatami równie szybko jak dzisiaj wieczór.
Powyżej opisaliśmy niedobór snu jako regularne zasypianie (mniej niż siedem godzin na dobę).
Osobliwą rzeczą w przypadku niedoboru snu jest to, że nie jest to specyficzna choroba. Choć można ją zdiagnozować, niedobór snu nie ma ściśle określonego zestawu objawów i skutków. Z drugiej strony, negatywne skutki niedoboru snu będą dla Ciebie jasne, jeśli Ci się przydarzą.
Jest to kolejny sposób na wyjaśnienie, dlaczego potrzebujemy snu. Dotknęliśmy już faktu, że praktycznie niemożliwe jest wiedzieć na pewno, dlaczego śpimy. Jednak badacze i naukowcy mogą przyjrzeć się temu, co dzieje się, gdy ludzie nie śpią wystarczająco dużo i na tej podstawie wysnuć wnioski.
Niedobór snu ma zarówno krótkotrwałe oznaki i objawy, jak i długotrwałe skutki.
Jeśli obawiasz się, że nie śpisz wystarczająco dużo, dobrym pomysłem może być przyjrzenie się własnemu zachowaniu i spróbowanie zauważenia któregoś z poniższych objawów braku snu. Dodatkowo, jeśli obawiasz się, że Twoje dziecko nie wysypia się, zwróć uwagę na te objawy:
W perspektywie krótkoterminowej, już po jednej lub dwóch nieprzespanych nocach, możesz zauważyć następujące efekty:
Długoterminowe konsekwencje braku snu są poważniejsze i mogą się pogarszać. Możesz zauważyć następujące skutki braku snu, jeśli przez tygodnie, miesiące, a nawet lata żyjesz w stanie bezsenności:
Badania wykazały, że większość osób cierpiących na bezsenność ma co najmniej jedną dodatkową dolegliwość zdrowotną. Bezsenność i inne zaburzenia snu mogą przyczyniać się do powstawania tych schorzeń. I odwrotnie, inne schorzenia mogą być przyczyną bezsenności i innych zaburzeń snu.
Najczęstsze choroby fizyczne związane z brakiem snu to:
Każdy może poprawić swoją higienę snu i zdrowe nawyki snu na wiele sposobów. Najważniejsze jest, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie.
Poniżej, idziemy nad niektóre podstawowymi tenets ulepszać twój sen. Jak również kilka specyficznych sugestii dla robić twój pora snu i sen rutynie więcej przyjemnym i skutecznym.
Następujący jest lista sen higieny porady dla lepszy sen zanim dostajemy w specyfików porady i propozycje.
Po pierwsze i najważniejsze, pamiętaj, że musisz uczynić sen priorytetem. Prawdą jest, że nie można się obejść w życiu bez snu, ale jest też dużo swobody. Wiele osób myśli, że może funkcjonować na czterech lub pięciu godzinach snu w nocy i nie będzie to problem. Nie pozwól sobie na taki margines. Spraw, by uzyskanie co najmniej siedmiu godzin snu każdej nocy stało się priorytetem dla Twojego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Powyżej nakreśliliśmy zalecane ilości snu dla osób w różnym wieku. Jednak należy również zauważyć, że nierzadko osoby potrzebują różnych ilości snu, w zależności od ich genetyki, stylu życia i innych zachowań. O tym, jak dowiedzieć się, ile snu optymalnie potrzebujesz, powiemy Ci poniżej, kiedy omówimy prowadzenie dziennika snu.
Innymi słowy, jeśli masz tendencję do utraty snu w ciągu tygodnia, nie próbuj zrobić to wszystko w weekendy. Sen tak naprawdę nie działa w ten sposób.
Podczas gdy ja jest piękny iść łóżko wcześnie lub spać w łapać few ekstra zzzs na weekendach, ty no powinieneś polegać na ten dodatkowym czasie sen jako makijaż dla gubiącego sen poniedziałek przez piątek.
Tak wiele osób bierze sen za pewnik - i z pewnością łatwo jest to zrobić. Ale jeżeli ty chcesz ulepszać twój sen higienę, ja jest krytyczny inwestować niektóre czas, energię i pieniądze w twój sen rutyny.
Podczas gdy sen jest dla nas ważny, aby zachować zdrowie, zredukować stres i zapewnić sobie relaks, zbyt częste spanie może negatywnie wpłynąć na nasze życie. Zadaj sobie pytanie: "Dlaczego śpię tak dużo?" i "Co mogę zrobić, aby to zatrzymać?". Może się okazać, że cierpisz na zaburzenia snu; stan, który może zdiagnozować tylko lekarz. Jeśli uważasz, że cierpisz na jedną z nich, która jest formą choroby snu, powinieneś zasięgnąć porady lekarza! Pozostawienie nieleczonej choroby snu może wyrządzić Ci krzywdę zarówno fizyczną, jak i psychiczną.
Czasami, gdy czujemy się wyczerpani, mamy tendencję do zasypiania, aby zrekompensować sobie brak odpoczynku. Jednak samo zasypianie może wywoływać skutki uboczne. Bóle głowy, pleców i szyi spowodowane zbyt długim spaniem nie są zbyt rzadkie, dlatego też nie jest to zalecane. Dla własnego zdrowia, po prostu trzymaj się ścisłego harmonogramu snu. W ten sposób zmniejszysz szanse na wystąpienie któregokolwiek z tych skutków ubocznych.
Śpiąc na materacu lub używając poduszki, która nie jest odpowiednia dla ciebie, twojego typu ciała lub sposobu, w jaki wolisz spać (czy śpisz na plecach, na boku czy na brzuchu), musisz upewnić się, że masz odpowiednie narzędzia na miejscu, aby promować zdrowy i dobry sen. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest obudzenie się rano z uczuciem:
Dzieci i nastolatki wymagają rutyny na dobranoc tak samo jak dorośli. Szczęśliwie dla dzieci i nastolatków, nie muszą tworzyć tych rutyn dla siebie. To jest twój praca jako rodzic i coś ty musisz brać dalej.
Na początek, ustal godziny snu dla każdego z dzieci. Młodsze dzieci potrzebują więcej snu i powinny chodzić do łóżka wcześniej niż nastolatki. Mądrze jest mieć politykę trzymania urządzeń takich jak smartfony, telewizory i tablety poza sypialnią w nocy. Przypomnij dzieciom, że ich łóżka powinny być używane tylko do spania, a nie do nauki, czytania czy korzystania z komputera.
To prawie pewne, że po tym jak zostaniesz rodzicem, będziesz tracić sen, gdy masz noworodka w domu. Dobra wiadomość jest taka, że ten etap nie trwa wiecznie. Aby pomóc Ci lepiej radzić sobie z tym okresem bezsenności, wypróbuj poniższe wskazówki:
- kompromis, jeśli chodzi o nocne zmiany pieluch i karmienia (jeśli to możliwe)
- Zdrzemnij się, kiedy tylko możesz
- Kiedy tylko możesz, nadrabiaj stracony sen
- Uzyskaj pomoc od przyjaciół i rodziny
Nowi rodzice (zwłaszcza mamy karmiące piersią) mogą uznać te pierwsze miesiące (a nawet lata) życia swoich dzieci za trudne. Choć można się tego spodziewać, ważne jest również, by zadbać o siebie, wysypiając się, zdrowo odżywiając, ćwicząc i poświęcając czas na własne hobby i zainteresowania. Inne wskazówki dotyczące snu - w tym praktyki takie jak Yoga Nidra, medytacja z przewodnikiem i uważność - mogą być bardzo pomocne.
Rytuały snu i środowisko snu każdego człowieka będą nieuchronnie unikalne dla danej osoby. Jednak nadal ważne jest, aby pamiętać, że kilka zdrowych nawyków związanych ze snem przynosi rezultaty.
Nauka o sporcie to połączenie zasad naukowych z treningiem i wynikami sportowymi. Zastosowanie metody naukowej w praktykach treningowych poprawia...
Według ewolucji układ limbiczny jest jedną z najstarszych części naszego mózgu. Zgodnie z teoriami, takimi jak model mózgu Triune, jest on również...
Zespół górnego krzyża to zaburzenie mięśniowo-szkieletowe spowodowane brakiem równowagi mięśniowej w górnej części ciała. Zespół górnego krzyża może...