Anahana
Jon Kabat Zinn
Poznaj człowieka na czele bitwy o redukcję stresu za pomocą mindfulness i medytacji.
Poznaj człowieka na czele bitwy o redukcję stresu za pomocą mindfulness i medytacji.
Kim jest Jon Kabat Zinn?
Jon Kabat Zinn jest odpowiedzialny za wprowadzenie mindfulness do głównego nurtu medycyny, co czyni go kluczowym uczestnikiem rozwijającego się ruchu mindfulness. Jest twórcą Mindfulness-based stress reduction, programu, który pomaga ludziom radzić sobie ze stresem i bólem. Kabat-Zinn zaczął medytować podczas studiów biologii molekularnej na MIT w 1965 roku, a obecnie jest profesorem medycyny emeritus na University of Massachusetts Medical School.
Do 2015 roku pełnił funkcję członka zarządu Mind and Life Institute, organizując dialogi pomiędzy Dalajlamą a zachodnimi naukowcami i uczonymi w celu promowania głębszego zrozumienia i zaprzęgnięcia różnych sposobów poznawania i sondowania natury umysłu, emocji i rzeczywistości do korzystnych celów. Kabat Zinn napisał wiele książek na temat mindfulness i medytacji oraz wystąpił w wielu filmach dokumentalnych o mindfulness. Jest liderem w dziedzinie terapii opartych na uważności, a jego praca pomogła milionom ludzi na całym świecie.
Szkoła Medyczna w Massachusetts
Praca Kabata-Zinna nad mindfulness wykazała, że może ona pomóc ludziom z różnymi schorzeniami, w tym z bólem, stresem, lękiem, depresją, uzależnieniami, zaburzeniami odżywiania i chorobami układu krążenia. Pomógł on uczynić mindfulness głównym nurtem leczenia stresu i bólu. W ostatnich latach pojawia się coraz więcej dowodów naukowych świadczących o skuteczności terapii opartych na mindfulness. Kabat-Zinn ]przyczynił się do rozwoju tych terapii i pomógł uczynić je szerzej dostępnymi.
Klinika Redukcji Stresu
Jon Kabat-Zinn w 1979 roku założył Klinikę Redukcji Stresu przy University of Massachusetts Medical School. Klinika była jedną z pierwszych oferujących programy redukcji stresu oparte na mindfulness (MBSR). Program obejmuje ośmiotygodniowy kurs, który uczy uczestników, jak korzystać z technik mindfulness, takich jak medytacja i joga, aby kontrolować swoją reakcję na stres. Badania dr Kabat-Zinna w latach 1979-2002 koncentrowały się na interakcjach umysł/ciało w celu uzdrowienia. Wykorzystał różne kliniczne zastosowania medytacji mindfulness dla osób z przewlekłym bólem i zaburzeniami związanymi ze stresem, wpływ redukcji stresu opartej na mindfulness (MBSR) na ludzki umysł. Kabat-Zinn przeszkolił w zakresie mindfulness grupy prezesów, sędziów, więźniów więziennych, sportowców olimpijskich i pracowników Kongresu. Taktyka ta okazała się skuteczna w instytucjach głównego nurtu, takich jak profesjonalne środowiska pracy, ustawienia korporacyjne, profesjonalne drużyny sportowe i inne.
Klinika Redukcji Stresu pomogła tysiącom ludzi w radzeniu sobie ze stresem i bólem. Klinika była również pionierem w badaniach nad skutecznością terapii opartych na uważności. W jednym z badań opublikowanych w Journal of the American Medical Association uczestnicy, którzy wzięli udział w kursie MBSR, odnotowali znaczne zmniejszenie bólu, lęku i depresji. Ponadto, badanie opublikowane w The New England Journal of Medicine wykazało, że uczestnicy, którzy przeszli szkolenie MBSR zgłosili znaczącą poprawę w zakresie bólu i jakości życia.
Medycyna integracyjna
Kabat-Zinn jest założycielem Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society na University of Massachusetts Medical School. Centrum zajmuje się promowaniem mindfulness w celu poprawy zdrowia i samopoczucia, oferując wiele programów i zasobów dotyczących mindfulness, w tym kursy MBSR, programy szkoleniowe dla pracowników służby zdrowia oraz badania nad skutecznością terapii opartych na mindfulness.
Medycyna integracyjna to podejście do opieki zdrowotnej, które łączy medycynę konwencjonalną z opartymi na dowodach naukowych terapiami uzupełniającymi i alternatywnymi. Praca Kabat-Zinna pomogła wprowadzić mindfulness do głównego nurtu opieki zdrowotnej, ustanawiając medycynę integracyjną jako uznany kierunek studiów.
Oprócz pracy w University of Massachusetts Medical School, Kabat-Zinn jest wizytującym wykładowcą w Harvard Medical School i autorem kilku bestsellerowych książek na temat mindfulness, w tym Full Catastrophe Living i Wherever You Go, There You Are.
Nagrody i wyróżnienia
Dr Kabat-Zinn jest członkiem założycielem Fetzer Institute i członkiem Society of Behavioral Medicine, a na przestrzeni lat zdobył różne nagrody, m.in.
- 1994: Otrzymał Interface Foundation Career Achievement Award oraz New York Open Center's Tenth Anniversary Achievement in Medicine and Health Award.
- 1998: Otrzymał nagrodę Art, Science, and Soul of Healing Award od Institute for Health and Healing, California Pacific Medical Center w San Francisco.
- 2001: 2nd Annual Trailblazer Award za "pionierską pracę w dziedzinie medycyny integracyjnej" od Scripps Center for Integrative Medicine w La Jolla w Kalifornii.
- 2005: Nagroda Distinguished Friend Award przyznana przez Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
- 2007: Otrzymał Inaugural Pioneer in Integrative Medicine Award od Bravewell Philanthropic Collaborative for Integrative Medicine.
- 2008: Mind and Brain Prize od Center for Cognitive Science, University of Turin, Włochy.
Medytacja Mindfulness
Medytacja Mindfulness została stworzona przez Jona Kabat-Zinna, aby pomóc ludziom skupić się na obecnej chwili. Praktyka mindfulness może pomóc Ci lepiej się skupić i poczuć się spokojniej, a także radzić sobie ze stresem i bólem. Wiele osób uważa ją za pomocną, w tym osoby, które prowadzą terapie oparte na mindfulness, takie jak Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) lub terapia poznawcza oparta na mindfulness (MBCT).
Redukcja stresu oparta na uważności (Mindfulness-Based Stress Reduction)
MBSR to program, który pomaga ludziom radzić sobie ze stresem i bólem. Składa się z ośmiu cotygodniowych spotkań trwających dwie i pół godziny. Program obejmuje również jednodniowe odosobnienie, odbywające się zwykle w sobotę lub niedzielę. Uczestnicy uczą się jak medytować i radzić sobie ze stresem. MBSR jest skuteczny w redukcji stresu, lęku i depresji, a także może pomóc ludziom z przewlekłymi dolegliwościami bólowymi, takimi jak fibromialgia, zapalenie stawów i bóle głowy.
MBSR to tylko jedna z wielu dostępnych obecnie terapii opartych na mindfulness (MBT). Inne popularne MBT to terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT) oraz terapia akceptacji i zaangażowania (ACT). Terapie te opierają się na tych samych zasadach co MBSR, ale każda z nich koncentruje się na czymś innym.
Badania nad praktyką medytacji Mindfulness
Medytacja mindfulness jest skutecznym sposobem na zmniejszenie stresu, lęku i depresji. Może również pomóc osobom cierpiącym na przewlekłe dolegliwości bólowe, takie jak fibromialgia, zapalenie stawów i bóle głowy. Ponadto, medytacja mindfulness może poprawić funkcje poznawcze i pamięć.
Stres i niepokój
W kilku badaniach przyjrzano się wpływowi medytacji mindfulness na stres i niepokój. Jedno z badań opublikowane w czasopiśmie Psychoneuroendocrinology wykazało, że medytacja mindfulness zmniejszyła stres u studentów medycyny. Inne badanie opublikowane w czasopiśmie Biological Psychiatry wykazało, że medytacja mindfulness zmniejszyła stres u policjantów. Ponadto w badaniu opublikowanym w czasopiśmie JAMA Internal Medicine stwierdzono, że medytacja mindfulness była równie skuteczna jak leki przeciwlękowe w leczeniu lęku.
Depresja
W różnych badaniach analizowano również wpływ medytacji mindfulness na depresję. Jedno z badań opublikowane w czasopiśmie JAMA Psychiatry wykazało, że medytacja mindfulness jest równie skuteczna jak leki przeciwdepresyjne w leczeniu depresji. Inne badanie opublikowane w czasopiśmie PLOS ONE wykazało, że medytacja mindfulness była bardziej skuteczna niż terapia poznawczo-behawioralna (CBT) w leczeniu depresji.
Ból przewlekły
W kilku badaniach sprawdzono również wpływ medytacji mindfulness na przewlekłe dolegliwości bólowe, takie jak fibromialgia, zapalenie stawów i bóle głowy. Jedno z badań opublikowane w czasopiśmie JAMA Internal Medicine wykazało, że medytacja mindfulness była równie skuteczna jak leki przeciwbólowe w leczeniu przewlekłego bólu. Inne badanie opublikowane w czasopiśmie PLOS ONE wykazało, że medytacja mindfulness była bardziej skuteczna niż CBT w leczeniu przewlekłego bólu.
Funkcja poznawcza
Oprócz wpływu na stres, lęk, depresję i przewlekły ból, medytacja mindfulness poprawiła również funkcje poznawcze i pamięć. Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Psychological Science wykazało, że medytacja mindfulness poprawiła pamięć roboczą. Inne badanie opublikowane w Frontiers in Human Neuroscience wykazało, że medytacja mindfulness poprawiła funkcje wykonawcze.
Jon Kabat-Zinn's Masterclass
Kabat-Zinn stworzył internetowy kurs mistrzowski na temat mindfulness, który stanowi kompleksowy przegląd badań, praktyki i zastosowania mindfulness. Kurs obejmuje instrukcje medytacji, pracy z oddechem, skanowania ciała, jogi i medytacji chodzonej. Zawiera również wykłady czołowych ekspertów w dziedzinie mindfulness i neuronauki.
Kurs mistrzowski stanowi kompleksowe wprowadzenie do mindfulness i jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i tych, którzy mają już ugruntowaną praktykę. Pozwala uczestnikom uczyć się od eksperta w tej dziedzinie, jednocześnie angażując się w znaczącą autorefleksję.
Szkolenie z medytacji Mindfulness
Istnieje wiele programów do treningu medytacji mindfulness, w tym program Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), program Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) oraz program Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
Terapia poznawcza oparta na uważności (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT)
Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) to 8-tygodniowy program grupowy, który łączy medytację mindfulness i terapię poznawczo-behawioralną (CBT). MBCT pomaga osobom z depresją mającym trudności z tradycyjną CBT.
Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT)
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) to program grupowy, który wykorzystuje medytację mindfulness do pomocy osobom z lękiem i depresją. ACT pomaga osobom mającym trudności z akceptacją swoich myśli i uczuć.
Książki autorstwa Jona Kabata Zinna
Życie Pełne Katastrof: Wykorzystanie mądrości swojego ciała i umysłu, aby stawić czoła stresowi, bólowi i chorobie
Kabat-Zinn, J. (2013). Życie w pełnej katastrofie: Wykorzystanie mądrości swojego umysłu i ciała, aby stawić czoła stresowi, bólowi i chorobie. New York: Random House.
W tej książce Kabat-Zinn opisuje program MBSR i to, jak może on pomóc ludziom radzić sobie ze stresem, bólem i chorobą. Przedstawia również szczegółowe wyjaśnienie mindfulness i jego' codziennego zastosowania. Książka ta jest doskonałym źródłem informacji dla każdego, kto chce dowiedzieć się więcej o MBSR lub mindfulness.
Wherever You Go, There You Are: Medytacja Mindfulness w życiu codziennym
Kabat-Zinn, J. (2005). Gdziekolwiek idziesz, tam jesteś: Medytacja mindfulness w życiu codziennym. New York: Hyperion.
W tej książce Kabat-Zinn zapewnia podstawowe wprowadzenie do mindfulness i tego, jak może ona wspierać codzienne życie. Zawiera również różne medytacje z przewodnikiem zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych praktyków. Książka ta jest doskonałym źródłem informacji dla każdego, kto jest zainteresowany rozpoczęciem pracy z mindfulness lub pogłębieniem swojej praktyki.
Mindfulness dla początkujących: Odzyskanie obecnej chwili - i swojego życia
Kabat-Zinn, J. (2011). Mindfulness dla początkujących: Reclaiming the present moment--and your life. Louisville, CO: Sounds True.
W tej książce Kabat-Zinn zapewnia podstawowe wprowadzenie do mindfulness. Zawiera również kilka medytacji z przewodnikiem, które wspierają początkujących i doświadczonych praktyków. Książka ta jest doskonałym źródłem informacji dla każdego, kto jest zainteresowany rozpoczęciem pracy z mindfulness lub pogłębieniem swojej praktyki.
Guided Mindfulness Meditation: Kompletny program medytacji Mindfulness z przewodnikiem od Jona Kabata-Zinna
Kabat-Zinn, J., & Hanh, T. N. (2014). Guided mindfulness meditation: Kompletny program medytacji mindfulness z przewodnikiem od Jona Kabata-Zinna. Boston: Shambhala.
Ta książka zawiera kilka medytacji z przewodnikiem dla początkujących i doświadczonych praktyków. Kabat-Zinn i Thich Nhat Hanh, światowej sławy nauczyciel medytacji buddyjskiej, prowadzą medytacje. Książka ta jest doskonałym źródłem informacji dla każdego, kto jest zainteresowany rozpoczęciem pracy z mindfulness lub pogłębieniem swojej praktyki.
Mindful Way Through Depression: Uwolnienie się od chronicznego nieszczęścia
Siegel, D. J., & Germer, C. K. (2012). The mindful way through depression: Uwolnienie się od chronicznego nieszczęścia. New York: Guilford Press.
W tej książce Siegel i Germer wyjaśniają mindfulness i jak może leczyć depresję. Zawierają również kilka medytacji z przewodnikiem zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych praktyków. Ta książka jest doskonałym źródłem dla każdego, kto jest zainteresowany dowiedzeniem się więcej o mindfulness lub leczeniu depresji.
The Mindfulness Solution: Codzienne praktyki na codzienne problemy
Siegel, R. D. (2010). Rozwiązanie mindfulness: Codzienne praktyki na codzienne problemy. New York: Guilford Press.
Siegel wyjaśnia mindfulness i jak może leczyć różne problemy. Dołącza również kilka medytacji z przewodnikiem zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych praktyków. Ta książka jest doskonałym źródłem informacji dla każdego, kto jest zainteresowany dowiedzeniem się więcej o mindfulness lub zastosowaniem jej w codziennym życiu.
Everyday Blessings: The Inner Work of Mindful Parenting
Kabat-Zinn jest również współautorem Everyday Blessings: The Inner Work of Mindful Parenting, książki, która dzieli się swoją unikalną perspektywą na rodzicielstwo. Książka przedstawia, w jaki sposób rodzice mogą wykorzystać mindfulness, aby stworzyć znaczące połączenia ze swoimi dziećmi i kultywować odporność w miarę ich rozwoju. Kabat-Zinn zachęca rodziców do aktywnego uczestnictwa w rozwoju swoich dzieci, zamiast próbować je kontrolować.
ZASOBY MEDYTACJI ANAHANA
WIKI O MEDYTACJI
Medytacja z przewodnikiem dla lęku
BLOGI MEDYTACYJNE
Jak medytacja pomaga w stresie
Referencje
O Jon Kabat-Zinn | Nauczyciel Mindfulness i Medytacji
Medytacja chodzenia
Wywodząca się z buddyzmu medytacja chodząca lub Kinhin jest techniką medytacyjną, która polega na chodzeniu podczas medytacji. Chociaż praktyka ta...
Jak Medytować
Jak medytować? To jest jeden pierwszy pytania studenci google lub pytają medytaci nauczyciel gdy rozważający wprowadzać medytację w ich życie. Prawda...