7

Jon Kabat Zinn

Last Updated: lutego 5, 2023

Featured Image

Table of Contents

Poznaj człowieka na czele bitwy o redukcję stresu za pomocą mindfulness i medytacji.

Kim jest Jon Kabat Zinn?

kim jest Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat Zinn jest odpowiedzialny za wprowadzenie mindfulness do głównego nurtu medycyny, co czyni go kluczowym uczestnikiem rozwijającego się ruchu mindfulness. Jest twórcą Mindfulness-based stress reduction, programu, który pomaga ludziom radzić sobie ze stresem i bólem. Kabat-Zinn zaczął medytować podczas studiów biologii molekularnej na MIT w 1965 roku, a obecnie jest profesorem medycyny emeritus na University of Massachusetts Medical School.

Do 2015 roku pełnił funkcję członka zarządu Mind and Life Institute, organizując dialogi pomiędzy Dalajlamą a zachodnimi naukowcami i uczonymi w celu promowania głębszego zrozumienia i zaprzęgnięcia różnych sposobów poznawania i sondowania natury umysłu, emocji i rzeczywistości do korzystnych celów. Kabat Zinn napisał wiele książek na temat mindfulness i medytacji oraz wystąpił w wielu filmach dokumentalnych o mindfulness. Jest liderem w dziedzinie terapii opartych na uważności, a jego praca pomogła milionom ludzi na całym świecie.

 

Szkoła Medyczna w Massachusetts

Praca Kabata-Zinna nad mindfulness wykazała, że może ona pomóc ludziom z różnymi schorzeniami, w tym z bólem, stresem, lękiem, depresją, uzależnieniami, zaburzeniami odżywiania i chorobami układu krążenia. Pomógł on uczynić mindfulness głównym nurtem leczenia stresu i bólu. W ostatnich latach pojawia się coraz więcej dowodów naukowych świadczących o skuteczności terapii opartych na mindfulness. Kabat-Zinn ]przyczynił się do rozwoju tych terapii i pomógł uczynić je szerzej dostępnymi.

 

Klinika Redukcji Stresu

klinika redukcji stresu rozpoczęta przez jona kabata zinna

Jon Kabat-Zinn w 1979 roku założył Klinikę Redukcji Stresu przy University of Massachusetts Medical School. Klinika była jedną z pierwszych oferujących programy redukcji stresu oparte na mindfulness (MBSR). Program obejmuje ośmiotygodniowy kurs, który uczy uczestników, jak korzystać z technik mindfulness, takich jak medytacja i joga, aby kontrolować swoją reakcję na stres. Badania dr Kabat-Zinna w latach 1979-2002 koncentrowały się na interakcjach umysł/ciało w celu uzdrowienia. Wykorzystał różne kliniczne zastosowania medytacji mindfulness dla osób z przewlekłym bólem i zaburzeniami związanymi ze stresem, wpływ redukcji stresu opartej na mindfulness (MBSR) na ludzki umysł. Kabat-Zinn przeszkolił w zakresie mindfulness grupy prezesów, sędziów, więźniów więziennych, sportowców olimpijskich i pracowników Kongresu. Taktyka ta okazała się skuteczna w instytucjach głównego nurtu, takich jak profesjonalne środowiska pracy, ustawienia korporacyjne, profesjonalne drużyny sportowe i inne.

Klinika Redukcji Stresu pomogła tysiącom ludzi w radzeniu sobie ze stresem i bólem. Klinika była również pionierem w badaniach nad skutecznością terapii opartych na uważności. W jednym z badań opublikowanych w Journal of the American Medical Association uczestnicy, którzy wzięli udział w kursie MBSR, odnotowali znaczne zmniejszenie bólu, lęku i depresji. Ponadto, badanie opublikowane w The New England Journal of Medicine wykazało, że uczestnicy, którzy przeszli szkolenie MBSR zgłosili znaczącą poprawę w zakresie bólu i jakości życia.

 

Medycyna integracyjna

Kabat-Zinn jest założycielem Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society na University of Massachusetts Medical School. Centrum zajmuje się promowaniem mindfulness w celu poprawy zdrowia i samopoczucia, oferując wiele programów i zasobów dotyczących mindfulness, w tym kursy MBSR, programy szkoleniowe dla pracowników służby zdrowia oraz badania nad skutecznością terapii opartych na mindfulness.

Medycyna integracyjna to podejście do opieki zdrowotnej, które łączy medycynę konwencjonalną z opartymi na dowodach naukowych terapiami uzupełniającymi i alternatywnymi. Praca Kabat-Zinna pomogła wprowadzić mindfulness do głównego nurtu opieki zdrowotnej, ustanawiając medycynę integracyjną jako uznany kierunek studiów.

Oprócz pracy w University of Massachusetts Medical School, Kabat-Zinn jest wizytującym wykładowcą w Harvard Medical School i autorem kilku bestsellerowych książek na temat mindfulness, w tym Full Catastrophe Living i Wherever You Go, There You Are.

 

Nagrody i wyróżnienia

nagrody zdobyte przez jona kabat-zinna

Dr Kabat-Zinn jest członkiem założycielem Fetzer Institute i członkiem Society of Behavioral Medicine, a na przestrzeni lat zdobył różne nagrody, m.in.

  • 1994: Otrzymał Interface Foundation Career Achievement Award oraz New York Open Center's Tenth Anniversary Achievement in Medicine and Health Award.
  • 1998: Otrzymał nagrodę Art, Science, and Soul of Healing Award od Institute for Health and Healing, California Pacific Medical Center w San Francisco.
  • 2001: 2nd Annual Trailblazer Award za "pionierską pracę w dziedzinie medycyny integracyjnej" od Scripps Center for Integrative Medicine w La Jolla w Kalifornii.
  • 2005: Nagroda Distinguished Friend Award przyznana przez Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
  • 2007: Otrzymał Inaugural Pioneer in Integrative Medicine Award od Bravewell Philanthropic Collaborative for Integrative Medicine.
  • 2008: Mind and Brain Prize od Center for Cognitive Science, University of Turin, Włochy.

 

Medytacja Mindfulness

Medytacja Mindfulness została stworzona przez Jona Kabat-Zinna, aby pomóc ludziom skupić się na obecnej chwili. Praktyka mindfulness może pomóc Ci lepiej się skupić i poczuć się spokojniej, a także radzić sobie ze stresem i bólem. Wiele osób uważa ją za pomocną, w tym osoby, które prowadzą terapie oparte na mindfulness, takie jak Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) lub terapia poznawcza oparta na mindfulness (MBCT).

 

Redukcja stresu oparta na uważności (Mindfulness-Based Stress Reduction)

MBSR to program, który pomaga ludziom radzić sobie ze stresem i bólem. Składa się z ośmiu cotygodniowych spotkań trwających dwie i pół godziny. Program obejmuje również jednodniowe odosobnienie, odbywające się zwykle w sobotę lub niedzielę. Uczestnicy uczą się jak medytować i radzić sobie ze stresem. MBSR jest skuteczny w redukcji stresu, lęku i depresji, a także może pomóc ludziom z przewlekłymi dolegliwościami bólowymi, takimi jak fibromialgia, zapalenie stawów i bóle głowy.

MBSR to tylko jedna z wielu dostępnych obecnie terapii opartych na mindfulness (MBT). Inne popularne MBT to terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT) oraz terapia akceptacji i zaangażowania (ACT). Terapie te opierają się na tych samych zasadach co MBSR, ale każda z nich koncentruje się na czymś innym.

 

Badania nad praktyką medytacji Mindfulness

badania nad mindfulness autorstwa jona kabata zinna

Medytacja mindfulness jest skutecznym sposobem na zmniejszenie stresu, lęku i depresji. Może również pomóc osobom cierpiącym na przewlekłe dolegliwości bólowe, takie jak fibromialgia, zapalenie stawów i bóle głowy. Ponadto, medytacja mindfulness może poprawić funkcje poznawcze i pamięć.

 

Stres i niepokój

W kilku badaniach przyjrzano się wpływowi medytacji mindfulness na stres i niepokój. Jedno z badań opublikowane w czasopiśmie Psychoneuroendocrinology wykazało, że medytacja mindfulness zmniejszyła stres u studentów medycyny. Inne badanie opublikowane w czasopiśmie Biological Psychiatry wykazało, że medytacja mindfulness zmniejszyła stres u policjantów. Ponadto w badaniu opublikowanym w czasopiśmie JAMA Internal Medicine stwierdzono, że medytacja mindfulness była równie skuteczna jak leki przeciwlękowe w leczeniu lęku.

 

Depresja

W różnych badaniach analizowano również wpływ medytacji mindfulness na depresję. Jedno z badań opublikowane w czasopiśmie JAMA Psychiatry wykazało, że medytacja mindfulness jest równie skuteczna jak leki przeciwdepresyjne w leczeniu depresji. Inne badanie opublikowane w czasopiśmie PLOS ONE wykazało, że medytacja mindfulness była bardziej skuteczna niż terapia poznawczo-behawioralna (CBT) w leczeniu depresji.

 

Ból przewlekły

W kilku badaniach sprawdzono również wpływ medytacji mindfulness na przewlekłe dolegliwości bólowe, takie jak fibromialgia, zapalenie stawów i bóle głowy. Jedno z badań opublikowane w czasopiśmie JAMA Internal Medicine wykazało, że medytacja mindfulness była równie skuteczna jak leki przeciwbólowe w leczeniu przewlekłego bólu. Inne badanie opublikowane w czasopiśmie PLOS ONE wykazało, że medytacja mindfulness była bardziej skuteczna niż CBT w leczeniu przewlekłego bólu.

 

Funkcja poznawcza

Oprócz wpływu na stres, lęk, depresję i przewlekły ból, medytacja mindfulness poprawiła również funkcje poznawcze i pamięć. Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Psychological Science wykazało, że medytacja mindfulness poprawiła pamięć roboczą. Inne badanie opublikowane w Frontiers in Human Neuroscience wykazało, że medytacja mindfulness poprawiła funkcje wykonawcze.

 

Jon Kabat-Zinn's Masterclass

jon kabat zinns masterclass in mindfulness based stress reduction program MBSR

Kabat-Zinn stworzył internetowy kurs mistrzowski na temat mindfulness, który stanowi kompleksowy przegląd badań, praktyki i zastosowania mindfulness. Kurs obejmuje instrukcje medytacji, pracy z oddechem, skanowania ciała, jogi i medytacji chodzonej. Zawiera również wykłady czołowych ekspertów w dziedzinie mindfulness i neuronauki.

Kurs mistrzowski stanowi kompleksowe wprowadzenie do mindfulness i jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i tych, którzy mają już ugruntowaną praktykę. Pozwala uczestnikom uczyć się od eksperta w tej dziedzinie, jednocześnie angażując się w znaczącą autorefleksję.

 

Szkolenie z medytacji Mindfulness

Istnieje wiele programów do treningu medytacji mindfulness, w tym program Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), program Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) oraz program Acceptance and Commitment Therapy (ACT).

 

Terapia poznawcza oparta na uważności (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT)

Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) to 8-tygodniowy program grupowy, który łączy medytację mindfulness i terapię poznawczo-behawioralną (CBT). MBCT pomaga osobom z depresją mającym trudności z tradycyjną CBT.

 

Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT)

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) to program grupowy, który wykorzystuje medytację mindfulness do pomocy osobom z lękiem i depresją. ACT pomaga osobom mającym trudności z akceptacją swoich myśli i uczuć.

 

Książki autorstwa Jona Kabata Zinna

Życie Pełne Katastrof: Wykorzystanie mądrości swojego ciała i umysłu, aby stawić czoła stresowi, bólowi i chorobie

Kabat-Zinn, J. (2013). Życie w pełnej katastrofie: Wykorzystanie mądrości swojego umysłu i ciała, aby stawić czoła stresowi, bólowi i chorobie. New York: Random House.

W tej książce Kabat-Zinn opisuje program MBSR i to, jak może on pomóc ludziom radzić sobie ze stresem, bólem i chorobą. Przedstawia również szczegółowe wyjaśnienie mindfulness i jego' codziennego zastosowania. Książka ta jest doskonałym źródłem informacji dla każdego, kto chce dowiedzieć się więcej o MBSR lub mindfulness.

 

Wherever You Go, There You Are: Medytacja Mindfulness w życiu codziennym

Kabat-Zinn, J. (2005). Gdziekolwiek idziesz, tam jesteś: Medytacja mindfulness w życiu codziennym. New York: Hyperion.

W tej książce Kabat-Zinn zapewnia podstawowe wprowadzenie do mindfulness i tego, jak może ona wspierać codzienne życie. Zawiera również różne medytacje z przewodnikiem zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych praktyków. Książka ta jest doskonałym źródłem informacji dla każdego, kto jest zainteresowany rozpoczęciem pracy z mindfulness lub pogłębieniem swojej praktyki.

 

Mindfulness dla początkujących: Odzyskanie obecnej chwili - i swojego życia

Kabat-Zinn, J. (2011). Mindfulness dla początkujących: Reclaiming the present moment--and your life. Louisville, CO: Sounds True.

W tej książce Kabat-Zinn zapewnia podstawowe wprowadzenie do mindfulness. Zawiera również kilka medytacji z przewodnikiem, które wspierają początkujących i doświadczonych praktyków. Książka ta jest doskonałym źródłem informacji dla każdego, kto jest zainteresowany rozpoczęciem pracy z mindfulness lub pogłębieniem swojej praktyki.

 

Guided Mindfulness Meditation: Kompletny program medytacji Mindfulness z przewodnikiem od Jona Kabata-Zinna

Kabat-Zinn, J., & Hanh, T. N. (2014). Guided mindfulness meditation: Kompletny program medytacji mindfulness z przewodnikiem od Jona Kabata-Zinna. Boston: Shambhala.

Ta książka zawiera kilka medytacji z przewodnikiem dla początkujących i doświadczonych praktyków. Kabat-Zinn i Thich Nhat Hanh, światowej sławy nauczyciel medytacji buddyjskiej, prowadzą medytacje. Książka ta jest doskonałym źródłem informacji dla każdego, kto jest zainteresowany rozpoczęciem pracy z mindfulness lub pogłębieniem swojej praktyki.

 

Mindful Way Through Depression: Uwolnienie się od chronicznego nieszczęścia

Siegel, D. J., & Germer, C. K. (2012). The mindful way through depression: Uwolnienie się od chronicznego nieszczęścia. New York: Guilford Press.

W tej książce Siegel i Germer wyjaśniają mindfulness i jak może leczyć depresję. Zawierają również kilka medytacji z przewodnikiem zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych praktyków. Ta książka jest doskonałym źródłem dla każdego, kto jest zainteresowany dowiedzeniem się więcej o mindfulness lub leczeniu depresji.

 

The Mindfulness Solution: Codzienne praktyki na codzienne problemy

Siegel, R. D. (2010). Rozwiązanie mindfulness: Codzienne praktyki na codzienne problemy. New York: Guilford Press.

Siegel wyjaśnia mindfulness i jak może leczyć różne problemy. Dołącza również kilka medytacji z przewodnikiem zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych praktyków. Ta książka jest doskonałym źródłem informacji dla każdego, kto jest zainteresowany dowiedzeniem się więcej o mindfulness lub zastosowaniem jej w codziennym życiu.

 

Everyday Blessings: The Inner Work of Mindful Parenting

Kabat-Zinn jest również współautorem Everyday Blessings: The Inner Work of Mindful Parenting, książki, która dzieli się swoją unikalną perspektywą na rodzicielstwo. Książka przedstawia, w jaki sposób rodzice mogą wykorzystać mindfulness, aby stworzyć znaczące połączenia ze swoimi dziećmi i kultywować odporność w miarę ich rozwoju. Kabat-Zinn zachęca rodziców do aktywnego uczestnictwa w rozwoju swoich dzieci, zamiast próbować je kontrolować.

 

ZASOBY MEDYTACJI ANAHANA

WIKI O MEDYTACJI

Medytacja z czakrami

Techniki medytacyjne

Medytacja Body Scan

Medytacja z przewodnikiem dla lęku

Medytacja dla dzieci

Medytacja poranna

Medytacja Mindfulness

Medytacja na sen

Umysł Ciało Połączenie

Medytacja wdzięczności

Medytacja dla lęku

Medytacja z przewodnikiem

Medytacja nocna

Samoświadomość

Medytacja Transcendentalna

Medytacja wizualizacyjna

Medytacja o miłującej dobroci

Jak medytować

Chodząca medytacja

Jon Kabat Zinn

 

BLOGI MEDYTACYJNE

Jak medytacja pomaga w stresie

Jak działa medytacja

Muzyka medytacyjna

Prezenty do medytacji

Korzyści z medytacji

Czym jest medytacja?

Czym jest Mindfulness?

Aplikacje do medytacji

Medytacja dla początkujących

Medytacja "Nie rób nic

Co to jest Tai Chi?

Yin Yang Znaczenie

 

Referencje

O Jon Kabat-Zinn | Nauczyciel Mindfulness i Medytacji

Jon Kabat-Zinn uczy Mindfulness i medytacji

Jon Kabat-Zinn

Manifestacja

8 min read

Manifestacja

Dowiedz się więcej o koncepcji manifestacji, aby przekształcić swoje działania, myśli, emocje i przekonania w rzeczywistość. Określenie swoich marzeń...

Obfitość

7 min read

Obfitość

Tworzenie obfitości polega na zmianie sposobu myślenia, aby skupić się na rzeczach, za które należy być wdzięcznym, radości i obecności w danej...

Duchowości

21 min read

Duchowości

Duchowość jest fundamentalnym aspektem ludzkiego doświadczenia, który może znacząco wpłynąć na zdrowie fizyczne i psychiczne. Badania wykazały, że...

Metodą Silvy

8 min read

Metodą Silvy

Poznaj pochodzenie metody Silvy, potężnej techniki samopomocy i medytacji, która może prowadzić do rozwoju osobistego. Zrozum zasady i korzyści...

Techniki medytacyjne

9 min read

Techniki medytacyjne

Istnieje wiele rodzajów medytacji opartych zarówno na starożytnej tradycji, jak i na współczesnej nauce. Wiele technik medytacyjnych i programów...

Medytacja dla lęku

7 min read

Medytacja dla lęku

Lęk jest powszechnym zaburzeniem psychicznym charakteryzującym się nadmiernym stresem i lękiem. Lęk może przejawiać się w psychicznych i fizycznych...