7

Jon Kabat Zinn

Utolsó frissítés: február 5, 2023

Featured Image

Table of Contents

Ismerje meg azt az embert, aki élen jár a stressz csökkentéséért folytatott harcban a mindfulness és a meditáció segítségével.

Ki az a Jon Kabat Zinn?

ki az a jon kabat-zinn

Jon Kabat Zinn a felelős azért, hogy a mindfulness bekerült a mainstream orvoslásba, így ő a növekvő mindfulness mozgalom egyik kulcsszereplője. Ő a Mindfulness-alapú stresszcsökkentés megalkotója, egy olyan program, amely segít az embereknek a stressz és a fájdalom kezelésében. Kabat-Zinn 1965-ben kezdett meditálni, miközben molekuláris biológiát tanult az MIT-n. Ma már a Massachusettsi Egyetem orvosi karának emeritus professzora.

2015-ig az Elme és Élet Intézet igazgatótanácsának tagja volt, ahol párbeszédeket szervezett a Dalai Láma és nyugati tudósok és tudósok között, hogy elősegítse a mélyebb megértést és a tudat, az érzelmek és a valóság természetének különböző megismerési és feltárási módjait hasznos célokra használja fel. Kabat Zinn számos könyvet írt a mindfulnessről és a meditációról, és számos dokumentumfilmben szerepelt a mindfulnessről. A mindfulness-alapú terápiák egyik vezetője, és munkássága világszerte emberek millióinak segített.

 

Massachusetts Medical School

Kabat-Zinn munkája a mindfulnessről kimutatta, hogy az segíthet különböző állapotokban, többek között fájdalomban, stresszben, szorongásban, depresszióban, függőségben, étkezési zavarokban és szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek. Hozzájárult ahhoz, hogy a mindfulness a stressz és a fájdalom általános kezelésévé váljon. Az utóbbi években egyre több tudományos bizonyíték támasztja alá a mindfulness-alapú terápiák hatékonyságát. Kabat-Zinn ]hozzájárult e terápiák fejlesztéséhez, és segített szélesebb körben elérhetővé tenni őket.

 

Stresszcsökkentő klinika

stresszcsökkentő klinikát indított jon kabat zinn

Jon Kabat-Zinn 1979-ben indította el a stresszcsökkentő klinikát a Massachusetts-i Egyetem orvosi karán. A klinika volt az egyik első, amely mindfulness-alapú stresszcsökkentő (MBSR) programokat kínált. A program egy nyolchetes tanfolyamot foglal magában, amely megtanítja a résztvevőket arra, hogyan használjanak olyan mindfulness-technikákat, mint a meditáció és a jóga, a stresszreakcióik szabályozására. Dr. Kabat-Zinn 1979 és 2002 közötti kutatásai a gyógyulást szolgáló elme-test kölcsönhatásokra összpontosítottak. A mindfulness meditációk különböző klinikai alkalmazásait alkalmazta krónikus fájdalomban és stresszel kapcsolatos rendellenességekben szenvedőknél, a mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR) emberi elmére gyakorolt hatásait. Kabat-Zinn vezérigazgatók, bírák, börtönben raboskodók, olimpiai sportolók és kongresszusi alkalmazottak csoportjait képezte ki a mindfulnessre. Ezek a taktikák bizonyítottan hatékonyak a mainstream intézményekben, például a professzionális munkakörnyezetben, vállalati környezetben, profi sportcsapatokban.

A Stresszcsökkentő Klinika már több ezer embernek segített kezelni a stresszt és a fájdalmat. A klinika úttörő szerepet tölt be a mindfulness-alapú terápiák hatékonyságát vizsgáló kutatásokban is. A Journal of the American Medical Association című folyóiratban közzétett egyik tanulmányban az MBSR kurzuson részt vevők a fájdalom, a szorongás és a depresszió jelentős csökkenéséről számoltak be. Továbbá egy, a The New England Journal of Medicine című orvosi folyóiratban közzétett tanulmány kimutatta, hogy az MBSR-képzésben részesülő résztvevők jelentős javulásról számoltak be a fájdalom és az életminőség terén.

 

Integratív orvoslás

Kabat-Zinn a Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society alapítója a Massachusetts-i Egyetem Orvosi Karán. A központ az egészség és a jólét javítását szolgáló mindfulness népszerűsítésének szenteli magát, és számos programot és forrást kínál a mindfulnessről, beleértve MBSR kurzusokat, képzési programokat egészségügyi szakemberek számára, valamint a mindfulness-alapú terápiák hatékonyságát vizsgáló kutatásokat.

Az integratív orvoslás az egészségügyi ellátás olyan megközelítése, amely a hagyományos orvoslást bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív terápiákkal kombinálja. Kabat-Zinn munkássága segített abban, hogy a mindfulness bekerüljön az egészségügy főáramába, és az integratív orvoslás elismert tudományterületnek számít.

Kabat-Zinn a Massachusettsi Egyetem Orvosi Karán végzett munkája mellett a Harvard Orvosi Karának vendégelőadója, valamint több bestseller, a mindfulnessről szóló könyv szerzője, köztük a Teljes katasztrófaélet és a Bárhová mész, ott vagy.

 

Díjak és elismerések

jon kabat-zinn által elnyert díjak

Dr. Kabat-Zinn a Fetzer Intézet alapító tagja és a Society of Behavioral Medicine tagja, és az évek során számos díjat nyert, többek között a következőket.

  • 1994: megkapta az Interface Foundation Career Achievement Award díját és a New York Open Center Tized Anniversary Achievement in Medicine and Health Award díját.
  • 1998: A San Franciscó-i California Pacific Medical Center Egészségügyi és Gyógyító Intézettől megkapta a Gyógyítás művészete, tudománya és lelke díjat.
  • 2001: A kaliforniai La Jollában található Scripps Center for Integrative Medicine (Scripps Center for Integrative Medicine) 2. éves Trailblazer-díja "az integratív orvoslás területén végzett úttörő munkájáért".
  • 2005: A Viselkedési és Kognitív Terápiák Szövetségének Kiváló Barátja Díja.
  • 2007: A Bravewell Philanthropic Collaborative for Integrative Medicine (Bravewell Filantropikus Együttműködés az Integratív Orvostudományért) díjjal tüntette ki.
  • 2008: A Torinói Egyetem Kognitív Tudományok Központja által odaítélt Elme és Agy-díj, Olaszország.

 

Mindfulness meditáció

A mindfulness meditációt Jon Kabat-Zinn alkotta meg, hogy segítsen az embereknek a jelen pillanatra koncentrálni. A mindfulness-gyakorlat segíthet jobban összpontosítani és nyugodtabbnak érezni magunkat, valamint kezelni a stresszt és a fájdalmat. Sokan találják hasznosnak, többek között azok is, akik mindfulness-alapú terápiákat végeznek, mint például a mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR) vagy a mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT).

 

Mindfulness-alapú stresszcsökkentés

Az MBSR egy olyan program, amely segít az embereknek a stressz és a fájdalom kezelésében. Heti nyolc, két és fél órás találkozóból áll. A programhoz tartozik egy egész napos elvonulás is, amelyet általában szombaton vagy vasárnap tartanak. A résztvevők megtanulják, hogyan kell meditálni és kezelni a stresszt. Az MBSR hatékonyan csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót, és segíthet az olyan krónikus fájdalomban szenvedőknek is, mint a fibromyalgia, az ízületi gyulladás és a fejfájás.

Az MBSR csak egy a ma rendelkezésre álló számos mindfulness-alapú terápia (MBT) közül. Más népszerű MBT-k közé tartozik a mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT) és az elfogadás és elköteleződés terápia (ACT). Ezek a terápiák sokban osztoznak az MBSR-rel közös alapelveken, de mindegyik más-más hangsúlyt helyez.

 

A Mindfulness meditáció gyakorlatával kapcsolatos kutatások

kutatások a mindfulnessről jon kabat zinn-től

A mindfulness meditáció hatékony módja a stressz, a szorongás és a depresszió csökkentésének. Segíthet az olyan krónikus fájdalomban szenvedőknek is, mint a fibromyalgia, az ízületi gyulladás és a fejfájás. Emellett a mindfulness meditáció javíthatja a kognitív funkciókat és a memóriát.

 

Stressz és szorongás

Számos tanulmány vizsgálta a mindfulness meditáció stresszre és szorongásra gyakorolt hatását. A Psychoneuroendocrinology című folyóiratban megjelent egyik tanulmány szerint a mindfulness meditáció csökkentette a stresszt az orvostanhallgatóknál. Egy másik, a Biological Psychiatry című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a mindfulness meditáció csökkentette a stresszt a rendőröknél. Továbbá a JAMA Internal Medicine című folyóiratban közzétett tanulmány szerint a szorongás kezelésében a mindfulness meditáció ugyanolyan hatékony volt, mint a szorongás elleni gyógyszerek.

 

Depresszió

Különböző tanulmányok vizsgálták a mindfulness meditáció depresszióra gyakorolt hatását is. A JAMA Psychiatry című folyóiratban megjelent egyik tanulmány szerint a mindfulness meditáció ugyanolyan hatékony a depresszió kezelésében, mint az antidepresszáns gyógyszerek. Egy másik, a PLOS ONE folyóiratban közzétett tanulmány szerint a mindfulness meditáció hatékonyabb volt a depresszió kezelésében, mint a kognitív viselkedésterápia (CBT).

 

Krónikus fájdalom

Számos tanulmány vizsgálta a mindfulness meditáció hatását olyan krónikus fájdalomállapotokra, mint a fibromyalgia, az ízületi gyulladás és a fejfájás. A JAMA Internal Medicine című folyóiratban közzétett egyik tanulmány szerint a mindfulness meditáció ugyanolyan hatékony volt a krónikus fájdalom kezelésében, mint a fájdalomcsillapítás. Egy másik, a PLOS ONE folyóiratban közzétett tanulmány szerint a krónikus fájdalom kezelésében a mindfulness meditáció hatékonyabb volt, mint a CBT.

 

Kognitív funkció

A stresszre, szorongásra, depresszióra és krónikus fájdalomra gyakorolt hatásain túlmenően a mindfulness meditáció javította a kognitív funkciókat és a memóriát is. A Psychological Science című folyóiratban közzétett egyik tanulmány szerint a mindfulness meditáció javította a munkamemóriát. Egy másik, a Frontiers in Human Neuroscience című folyóiratban közzétett tanulmány szerint a mindfulness meditáció javította a végrehajtó funkciókat.

 

Jon Kabat-Zinn mesterkurzusa

Jon Kabat Zinns mesterkurzus a mindfulness alapú stresszcsökkentés MBSR programban

Kabat-Zinn létrehozott egy online mesterkurzust a mindfulnessről, amely átfogó áttekintést nyújt a mindfulness kutatásáról, gyakorlatáról és alkalmazásáról. A tanfolyam meditáció, légzés, testszkennelés, jóga és sétáló meditáció oktatását tartalmazza. Emellett a mindfulness és az idegtudományok vezető szakértőinek előadásait is tartalmazza.

A mesterkurzus átfogó bevezetést nyújt a mindfulnessbe, és alkalmas kezdőknek és olyanoknak, akik már rendelkeznek kialakult gyakorlattal. Lehetővé teszi a résztvevők számára, hogy a terület szakértőjétől tanuljanak, miközben értelmes önreflexióba bocsátkoznak.

 

Mindfulness meditációs képzés

A mindfulness-meditációs képzésre számos program létezik, köztük a Mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR) program, a Mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT) program és az Elfogadás és elköteleződés terápia (ACT) program.

 

Mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT)

A mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT) egy 8 hetes csoportos program, amely a mindfulness meditációt és a kognitív viselkedésterápiát (CBT) ötvözi. Az MBCT segít a depresszióban szenvedőknek, akiknek nehézséget okoz a hagyományos CBT.

 

Elfogadás és elköteleződés terápia (ACT)

Az Elfogadás- és Elkötelezettség-terápia (ACT) egy csoportos program, amely a tudatosság meditáció segítségével segít a szorongó és depressziós embereknek. Az ACT segít azoknak az embereknek, akiknek nehézséget okoz gondolataik és érzéseik elfogadása.

 

Jon Kabat Zinn könyvei

Teljes katasztrófa élet: A test és az elme bölcsessége a stresszel, a fájdalommal és a betegséggel való szembenézéshez

Kabat-Zinn, J. (2013). Teljes katasztrófában élni: Az elme és a test bölcsességének felhasználása a stresszel, a fájdalommal és a betegséggel való szembenézéshez. New York: Random House.

Ebben a könyvben Kabat-Zinn leírja az MBSR programot, és azt, hogyan segíthet az embereknek a stressz, a fájdalom és a betegség kezelésében. Emellett részletes magyarázatot ad a mindfulnessről és annak mindennapi használatáról. Ez a könyv kiváló forrás mindenkinek, aki többet szeretne megtudni az MBSR-ről vagy a mindfulnessről.

 

Bárhová mész, ott vagy: Mindfulness meditáció a mindennapi életben

Kabat-Zinn, J. (2005). Bárhová mész, ott vagy: Mindfulness meditáció a mindennapi életben. New York: Hyperion.

Ebben a könyvben Kabat-Zinn alapvető bevezetést nyújt a mindfulnessről és arról, hogyan támogathatja a mindennapi életet. Különböző vezetett meditációkat is tartalmaz mind a kezdők, mind a tapasztalt gyakorlók számára. Ez a könyv kiváló forrás mindazoknak, akik szeretnének belekezdeni a mindfulnessbe vagy elmélyíteni a gyakorlatukat.

 

Mindfulness kezdőknek: A jelen pillanat - és az életed visszaszerzése

Kabat-Zinn, J. (2011). Mindfulness kezdőknek: A jelen pillanat - és az életed - visszaszerzése. Louisville, CO: Sounds True.

Ebben a könyvben Kabat-Zinn alapvető bevezetést nyújt a mindfulnessbe. Számos vezetett meditációt is tartalmaz, amelyek a kezdőket és a tapasztalt gyakorlókat egyaránt támogatják. Ez a könyv nagyszerű forrás mindazoknak, akik szeretnének belekezdeni a mindfulnessbe vagy elmélyíteni a gyakorlatukat.

 

Vezetett Mindfulness meditáció: Jon Kabat-Zinntől: Egy teljes vezetett mindfulness meditációs program

Kabat-Zinn, J., & Hanh, T. N. (2014). Irányított mindfulness meditáció: Jon Kabat-Zinn teljes vezetett mindfulness meditációs programja. Boston: Shambhala.

Ez a könyv tartalmaz néhány vezetett meditációt kezdőknek és tapasztalt gyakorlóknak. A meditációkat Kabat-Zinn és Thich Nhat Hanh, a világhírű buddhista meditációs tanító vezeti. Ez a könyv nagyszerű forrás mindazoknak, akik szeretnének belekezdeni a mindfulnessbe vagy elmélyíteni a gyakorlatukat.

 

A depresszión át vezető tudatos út: A krónikus boldogtalanságtól való megszabadulás

Siegel, D. J., & Germer, C. K. (2012). A depresszión át vezető tudatos út: Szabadulj meg a krónikus boldogtalanságtól. New York: Guilford Press.

Ebben a könyvben Siegel és Germer elmagyarázza a mindfulness-t és azt, hogyan lehet vele kezelni a depressziót. Számos vezetett meditációt is tartalmaznak, mind a kezdők, mind a tapasztalt gyakorlók számára. Ez a könyv kiváló forrás mindenkinek, aki többet szeretne megtudni a mindfulnessről vagy a depresszió kezeléséről.

 

A mindfulness megoldás: Mindennapi gyakorlatok a mindennapi problémákra

Siegel, R. D. (2010). A mindfulness megoldás: Hétköznapi gyakorlatok a hétköznapi problémákra. New York: Guilford Press.

Siegel elmagyarázza a mindfulness-t és azt, hogyan lehet vele kezelni különböző problémákat. Néhány vezetett meditációt is tartalmaz, mind a kezdők, mind a tapasztalt gyakorlók számára. Ez a könyv kiváló forrás mindenkinek, aki többet szeretne megtudni a mindfulnessről vagy alkalmazni a mindennapi életben.

 

Hétköznapi áldások: A tudatos szülői munka belső munkája

Kabat-Zinn a Mindennapi áldások társszerzője is: The Inner Work of Mindful Parenting (A tudatos szülői munka belső munkája) című könyv, amely megosztja a szülői neveléssel kapcsolatos egyedülálló szemléletét. A könyv felvázolja, hogyan használhatják a szülők a mindfulness-t arra, hogy tartalmas kapcsolatokat teremtsenek gyermekeikkel, és hogyan ápolják a rugalmasságot a gyermekeik növekedése során. Kabat-Zinn munkássága arra ösztönzi a szülőket, hogy aktívan vegyenek részt gyermekeik fejlődésében, ahelyett, hogy megpróbálnák irányítani őket.

 

ANAHANA MEDITÁCIÓS FORRÁSOK

MEDITÁCIÓS WIKIK

Csakra meditáció

Meditációs technikák

Body Scan Meditáció

Vezetett meditáció szorongás esetén

Meditáció gyerekeknek

Reggeli meditáció

Mindfulness meditáció

Alvás meditáció

Elme Test kapcsolat

Hála Meditáció

Meditáció szorongás esetén

Vezetett meditáció

Éjszakai meditáció

Öntudatosság

Transzcendentális meditáció

Vizualizációs meditáció

Szerető kedvesség meditáció

Hogyan meditáljunk

Sétáló meditáció

Jon Kabat Zinn

 

MEDITÁCIÓS BLOGOK

Hogyan segít a meditáció a stresszel

Hogyan működik a meditáció

Meditációs zene

Meditációs ajándékok

A meditáció előnyei

Mi a meditáció?

Mi az a Mindfulness?

Meditációs alkalmazások

Meditáció kezdőknek

Ne csinálj semmit meditáció

Mi a Tai Chi?

Yin Yang jelentése

 

Hivatkozások

Jon Kabat-Zinnről | Mindfulness & Meditáció Tanár

Jon Kabat-Zinn Mindfulness és meditáció tanítása

Jon Kabat-Zinn

 

Hála meditáció

7 min read

Hála meditáció

Az élet számos kihívásán és nehézségén keresztül vannak olyan emberek, tapasztalatok és mások, akik támogatnak minket, és segítenek továbblépni. A...

Transzcendentális Meditáció

6 min read

Transzcendentális Meditáció

A transzcendentális meditáció széles körben népszerű meditációs gyakorlat az egészségügyi és wellness körökben. Nem csoda, hogy ennyire könnyedén és...

Silva módszer

8 min read

Silva módszer

Ismerje meg a Silva-módszer eredetét, egy erőteljes önsegítő és meditációs technikát, amely a személyes fejlődéshez vezethet. Értse meg a...

Éjszakai meditáció

8 min read

Éjszakai meditáció

A meditáció olyan gyakorlat, amelyben az egyén egy technikát alkalmaz - például a tudatosságot vagy az elméjének egy adott tárgyra, gondolatra vagy...

Bőség

7 min read

Bőség

A bőség megteremtése a gondolkodásmód megváltoztatásával történik, hogy a megerősítéseken keresztül a hálás dolgokra, az örömre és a pillanatnyi...

A meditáció előnyei

8 min read

A meditáció előnyei

A meditáció gyakorlása már évezredek óta létezik, és a kutatások folyamatosan fedezik fel a meditáció gyakorlásának számos előnyét. A meditáció az...