5

Aktivitas Mindfulness Untuk Anak-Anak

Last Updated: November 23, 2024

Featured Image

Table of Contents

Ingin membuat anak Anda tenang dan menikmati lingkungan sekitar mereka, membuat mereka merasa tenang dan fokus? Maka melatih perhatian penuh bisa menjadi solusi yang Anda cari!

Poin-poin Penting

  • Ajarkan anak-anak perhatian penuh dengan latihan sederhana seperti bernapas dalam-dalam untuk mengembangkan pengendalian emosi.
  • Doronglah kesadaran melalui aktivitas seperti menarik napas dalam-dalam dan berpose dengan penuh perhatian untuk fokus yang lebih baik.
  • Mindfulness pada anak membantu anak meningkatkan kesadaran hanya dengan menggunakan indera mereka pada saat ini.
  • Siswa sekolah dasar mendapat manfaat dari latihan kesadaran untuk mengurangi stres.
  • Kegiatan seperti mendongeng mendorong anak-anak untuk mengeksplorasi kesadaran secara kreatif.
  • Pelatihan mindfulness membangun pengaturan diri dan kecerdasan emosional pada anak-anak.

Apa Saja Kegiatan Mindfulness untuk Anak-Anak?

two children painting

Anak-anak berjalan dengan kecepatan penuh dan sulit untuk mengikutinya? Aktivitas mindfulness untuk anak-anak mungkin merupakan latihan yang mereka butuhkan untuk menemukan ketenangan, refleksi, dan fokus.

Setiap orang tua ingin anak-anak mereka sehat, bahagia, dan bijaksana.

  • Sehat dalam pikiran dan tubuh
  • Bahagia dalam semangat
  • Dan bijaksana dalam menangani hal-hal sulit yang dihadapi dalam hidup.

Meskipun mendorong perilaku seperti makan makanan bergizi, berolahraga, dan menjaga kasih sayang di rumah sangat penting untuk membantu anak-anak Anda mencapai tujuan-tujuan ini, ada satu hal yang sering terlewatkan oleh para orang tua: mengajarkan perhatian penuh.

Jika Anda dapat membantu anak-anak Anda menjadi lebih sadar, Anda akan memberi mereka hadiah seumur hidup yang tidak akan pernah berakhir.

Mengajarkan mindfulness kepada orang dewasa sering kali dilakukan melalui penjelasan, literatur, dan pelatihan mindfulness. Untuk anak-anak, caranya sedikit berbeda. Untuk mengajarkan mindfulness kepada anak-anak, lebih baik menggunakan aktivitas anak-anak yang menyenangkan, seni dan kerajinan tangan, dan ide permainan. Sejauh ini, ini adalah cara termudah untuk memasukkan perhatian penuh ke dalam kehidupan mereka.

Kabar baiknya, Anda tidak perlu menjadikan hal ini sebagai pekerjaan penuh waktu Anda. Bahkan melakukan seni menggambar sederhana dengan anak-anak Anda dapat menumbuhkan perhatian penuh. Seni dan kerajinan tangan adalah beberapa kegiatan mindfulness yang paling mudah dilakukan oleh anak-anak dan sangat dianjurkan untuk dilakukan secara rutin.

Mengapa Mindfulness Penting untuk Anak-anak?

Mindfulness mengajarkan berbagai hal kepada anak-anak:

  • Cara mengendalikan emosi yang kuat atau "berselancar" seperti ombak yang membawa kecerdasan emosional ke dalam hidup mereka
  • Bagaimana cara fokus pada satu hal, memperhatikan, dan hadir di saat ini.
  • Bagaimana cara mengendalikan diri
  • Bagaimana berkomunikasi dengan lebih efektif
  • Bagaimana membedakan pikiran dan perasaan
  • Bagaimana menikmati momen saat ini
  • Bagaimana bernapas dengan lebih baik
  • Bagaimana meningkatkan keterampilan sosial mereka, sehingga lebih mudah bagi mereka untuk bersosialisasi dan meningkatkan kepercayaan diri mereka
  • Bagaimana cara melatih pengaturan diri

Pernapasan Penuh Perhatian untuk Anak-anak

girl doing her morning exercises experiencing mindfullness activities for kids

Darlene Buan-Basit, Instruktur Kesehatan Anahana, menyarankan bahwa latihan pernapasan sangat penting bagi anak-anak karena terkadang itu adalah satu-satunya hal yang dapat mereka kendalikan. Tidak seperti orang dewasa, anak-anak hanya memiliki sedikit hal dalam hidup mereka yang dapat mereka kendalikan dengan kesadaran penuh. Mereka diberitahu kapan harus makan, apa yang harus dimakan, dan apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan.

Mengajari anak-anak untuk fokus pada pernapasan mereka memungkinkan mereka untuk memiliki kendali penuh atas satu aspek (vital) dalam hidup mereka.

Pernapasan dalam juga penting karena ini adalah kunci untuk pengaturan diri, pembelajaran emosional, dan memberi perhatian.

Katakanlah, misalnya, seorang teman anak baru saja mempermalukan mereka. Seringkali, dalam situasi seperti ini, emosi anak yang dipermalukan bahkan tidak dapat mereka kenali. Atau, mereka mungkin memiliki berbagai macam emosi sehingga mereka tidak dapat memilah atau memahami apa yang sebenarnya mereka rasakan.

Sangatlah penting bahwa anak setidaknya dapat mengontrol dan fokus pada napas mereka dalam kedua kasus tersebut.

Darlene Buan-Basit mengatakan bahwa, secara klinis, kemampuan untuk mengontrol pernapasan akan memperkuat semua otot sistem pernapasan, terutama otot diafragma. Diafragma bertindak sebagai pompa untuk meningkatkan sirkulasi dan membuang racun.

Latihan pernapasan juga mengajarkan mobilitas tulang rusuk dan perluasan dada, sehingga membantu aktivitas seperti berenang, bernyanyi, dan memainkan alat musik. Terakhir, pernapasan yang terkontrol secara perlahan akan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis atau respons relaksasi. Respons ini sangat membantu pencernaan, tidur, kecemasan, dan banyak lagi.

Latihan Kesadaran untuk Anak-anak

Tergantung pada kelompok usia, ada beberapa cara untuk mengajarkan perhatian penuh kepada anak-anak. Memilih latihan yang sesuai dengan usia anak untuk memperkenalkan kesadaran dalam kehidupan anak sangatlah penting - pilihlah sesuatu yang sederhana, dan mereka akan mudah bosan, dan sebaliknya.

Mari kita mulai dengan sesuatu yang tersedia untuk anak kecil - mereka yang belum bersekolah tetapi sudah membangun rasa kesadaran di tempat penitipan anak atau taman kanak-kanak. Latihan-latihan berikut ini akan membantu si kecil mendapatkan pengalaman hidup yang menyenangkan dan membahagiakan sejak dini.

Berpose dengan penuh kesadaran

Pikirkan pose-pose yang membuat mereka merasa bebas, kuat, berdaya, bahagia, didukung, dan berani. Pertimbangkan tokoh-tokoh superhero seperti Spiderman atau Wonder Woman atau karakter kartun lain yang memberdayakan yang disukai anak.

Kemudian, tirulah pose-pose tersebut untuk mewujudkan keberanian, kepercayaan diri, dan kekuatan yang dimiliki oleh para pahlawan super ini. Tanyakan pada anak bagaimana perasaan mereka setelahnya.

Jalan-jalan sambil mendongeng dengan penuh perhatian

Ubahlah jalan-jalan sore Anda menjadi sebuah petualangan. Alih-alih berjalan atau berlari tanpa berpikir, ajaklah anak Anda untuk lebih memperhatikan dan menciptakan cerita di sekitar objek sederhana - batu, pohon, anjing. Latihan ini memperkuat perasaan "hadir" dan kesadaran dan, pada saat yang sama, meningkatkan kreativitas dan imajinasi.

Anda dapat mencari latihan kesadaran yang lebih tradisional seperti pemindaian tubuh, latihan napas dalam-dalam, meditasi kesadaran penuh, dan banyak lagi untuk anak-anak yang lebih besar. Semua ini adalah alat yang dapat dibawa oleh anak remaja atau dewasa muda Anda ke dalam kelas dan digunakan untuk mengelola stres, mendorong pola pikir yang berkembang, dan memproses emosi.

Meditasi Kesadaran untuk Anak-anak

Ketika Anda mengajarkan mindfulness kepada anak-anak, Anda memungkinkan mereka untuk memiliki kehidupan yang lebih bahagia, lebih sehat secara emosional dan fisik dengan membangun ketahanan yang dapat menahan tekanan kehidupan modern dengan cara yang sehat.

Meditasi kesadaran, pada dasarnya, adalah tentang menjadi lebih sadar akan masa kini. Kita biasanya membayangkan orang yang duduk dalam keheningan selama beberapa menit atau bahkan berjam-jam ketika kita berpikir tentang meditasi. Pendekatan stereotip terhadap meditasi ini mungkin tidak bekerja dengan baik dengan anak-anak - bahkan dengan sedikit gangguan, Anda akan mengalami kesulitan untuk membuat mereka tetap tenang.

Secara umum, kami sarankan untuk memulai dengan latihan kesadaran yang dijelaskan di atas sebelum beralih ke latihan meditasi. Meskipun banyak anak-anak yang memahami gagasan latihan meditasi mindfulness, mungkin akan sulit bagi mereka untuk benar-benar terhubung dengan latihan tersebut.

Perhatian Penuh Untuk Anak-Anak: Pertanyaan yang Sering Diajukan

Bagaimana cara melatih perhatian penuh dengan anak saya?

Setiap kegiatan keluarga yang Anda lakukan di mana Anda hadir sepenuhnya dapat dianggap sebagai kegiatan mindfulness. Misalnya, makan bersama sebagai sebuah keluarga - tanpa ponsel, TV, game, atau komputer di meja - dapat menjadi bentuk perhatian penuh.

Anda dapat menemukan sumber daya online atau cetak dengan ide-ide menggambar mindfulness untuk anak-anak, lembar kerja mindfulness, permainan mindfulness, dan bahkan gerakan mindfulness. Lihatlah blog mindfulness dan majalah mindfulness untuk mendapatkan lebih banyak ide.

mom with her son doing yoga together sitting on the floor

Apa manfaat mindfulness untuk anak-anak?

Mindfulness untuk anak-anak memberikan banyak manfaat:

  • Peningkatan kepercayaan diri
  • Fokus yang lebih baik
  • Pernapasan yang lebih baik
  • Tidur lebih nyenyak
  • Pencernaan yang lebih baik
  • Menghilangkan stres
  • Regulasi emosi yang lebih baik
  • Meningkatkan indera pengintai
  • Membawa kesadaran diri ke dalam kehidupan mereka

Apa yang dimaksud dengan mindfulness di dalam kelas?

Mindfulness mengajarkan kita untuk fokus pada saat ini dan tidak terpaku pada masa lalu atau masa depan.

Mindfulness di dalam kelas mengajarkan anak-anak untuk mengatur emosi mereka dengan lebih baik dan menikmati saat ini melalui kesadaran terpandu dan latihan pernapasan.

Bagaimana cara meyakinkan anak saya yang menderita kecemasan?

Seringkali, emosi seperti kecemasan menjadi lebih menonjol ketika kita mencoba untuk menginjak-injaknya. Inilah yang sering dilakukan anak-anak. Jadi, ajarkan anak Anda bahwa kecemasan adalah emosi yang tidak apa-apa untuk dimiliki - sama seperti perasaan positif juga tidak apa-apa. Semua perasaan itu valid, tetapi kita perlu mengenalinya, menerimanya, dan memprosesnya dengan kesadaran penuh.

Jika itu membantu, cobalah lembar kerja kecemasan untuk anak-anak yang akan memungkinkan anak Anda untuk menjelaskan bagaimana perasaan mereka dengan kata-kata mereka sendiri, menggunakan pertanyaan-pertanyaan yang dipandu.

Referensi

https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/

Penafian

Isi dari artikel ini disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.