5 min read

Δραστηριότητες Mindfulness για παιδιά

Ψάχνετε να κάνετε το παιδί σας να ηρεμήσει και να απολαύσει το περιβάλλον του, να του επιτρέψετε να αισθάνεται ήρεμο και συγκεντρωμένο; Τότε η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας θα μπορούσε να είναι η λύση που ψάχνετε!

 

Τι είναι οι δραστηριότητες Mindfulness για παιδιά;

δύο παιδιά ζωγραφίζουν

Τα παιδιά τρέχουν με πλήρη ταχύτητα και δυσκολεύονται να ακολουθήσουν; Οι δραστηριότητες Mindfulness για παιδιά μπορεί να είναι ακριβώς η άσκηση που χρειάζονται για να βρουν ηρεμία, περισυλλογή και συγκέντρωση.

Κάθε γονιός θέλει τα παιδιά του να είναι υγιή, ευτυχισμένα και σοφά.

  • Υγιής στο μυαλό και το σώμα

  • Ευτυχισμένος στο πνεύμα

  • Και σοφοί στο πώς χειρίζονται τα δύσκολα πράγματα που τους φέρνει η ζωή.

Ενώ η ενθάρρυνση συμπεριφορών όπως η κατανάλωση θρεπτικών τροφών, η άφθονη άσκηση και η διατήρηση της αγάπης στο σπίτι είναι απαραίτητα για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να επιτύχουν αυτούς τους στόχους, υπάρχει ένα πράγμα που συχνά παραλείπουν οι γονείς: η διδασκαλία της ενσυνειδητότητας.

Αν μπορέσετε να βοηθήσετε τα παιδιά σας να γίνουν πιο προσεκτικά, θα τους δώσετε ένα δώρο ζωής που δεν θα λήξει ποτέ.

Η διδασκαλία της ενσυνειδητότητας στους ενήλικες γίνεται συχνά μέσω εξηγήσεων, βιβλιογραφίας και εκπαίδευσης ενσυνειδητότητας. Για τα παιδιά, είναι λίγο διαφορετικό. Για να διδάξετε την ενσυνειδητότητα στα παιδιά, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε διασκεδαστικές παιδικές δραστηριότητες, τέχνες και χειροτεχνίες και ιδέες για παιχνίδια. Αυτός είναι μακράν ο ευκολότερος τρόπος για να ενσωματώσετε την ενσυνειδητότητα στη ζωή τους.

Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό δουλειά πλήρους απασχόλησης. Ακόμα και το να κάνετε μια απλή ζωγραφική με τα παιδιά σας μπορεί να καλλιεργήσει την ενσυνειδητότητα. Οι τέχνες και οι χειροτεχνίες είναι μερικές από τις πιο προσιτές δραστηριότητες ενσυνειδητότητας για τα παιδιά και συνιστώνται ανεπιφύλακτα για τακτική εξάσκηση.

 

Γιατί είναι σημαντική η ενσυνειδητότητα για τα παιδιά;

Η ενσυνειδητότητα διδάσκει μια σειρά από πράγματα στα παιδιά:

  • Πώς να ξεπερνούν τα έντονα συναισθήματα ή να τα "σερφάρουν" σαν κύματα, φέρνοντας συναισθηματική νοημοσύνη στη ζωή τους

  • Πώς να εστιάζετε σε ένα μόνο πράγμα, να δίνετε προσοχή και να είστε παρόντες στο τώρα.

  • Πώς να έχετε αυτοέλεγχο

  • Πώς να επικοινωνείτε πιο αποτελεσματικά

  • Πώς να διαφοροποιείτε τη σκέψη και το συναίσθημα

  • Πώς να απολαμβάνετε την παρούσα στιγμή

  • Πώς να αναπνέετε καλύτερα

  • Πώς να βελτιώσουν τις κοινωνικές τους δεξιότητες, διευκολύνοντάς τους να κοινωνικοποιηθούν και ενισχύοντας την αυτοπεποίθησή τους

  • Πώς να ασκείτε την αυτορρύθμιση

 

Mindful Breathing για παιδιά

κορίτσι που κάνει τις πρωινές της ασκήσεις βιώνει δραστηριότητες mindfullness για παιδιά

Η Dr. Darlene Buan-Basit, εκπαιδευτής ευεξίας της Anahana, προτείνει ότι οι ασκήσεις αναπνοής είναι ζωτικής σημασίας για τα παιδιά, επειδή μερικές φορές είναι το μόνο πράγμα που μπορούν να ελέγξουν. Σε αντίθεση με τους ενήλικες, τα παιδιά έχουν πολύ λίγα πράγματα στη ζωή τους τα οποία μπορούν να ελέγξουν με απόλυτη επίγνωση. Τους λένε πότε να φάνε, τι να φάνε και τι μπορούν και τι δεν μπορούν να κάνουν.

Η διδασκαλία των παιδιών να εστιάζουν στην αναπνοή τους τους επιτρέπει να έχουν τον πλήρη έλεγχο μιας (ζωτικής σημασίας) πτυχής της ζωής τους.

Η βαθιά αναπνοή είναι επίσης απαραίτητη γιατί είναι το κλειδί για την αυτορρύθμιση, τη συναισθηματική μάθηση και την προσοχή.

Ας πούμε, για παράδειγμα, ότι ο φίλος ενός παιδιού μόλις το έφερε σε δύσκολη θέση. Συχνά, σε μια τέτοια κατάσταση, τα συναισθήματα του ντροπιασμένου παιδιού δεν είναι καν αυτά που μπορεί να αναγνωρίσει. Εναλλακτικά, μπορεί να έχουν ένα τέτοιο εύρος συναισθημάτων που δεν μπορούν να ταξινομήσουν ή να κατανοήσουν τι πραγματικά αισθάνονται εξ αρχής.

Είναι ζωτικής σημασίας το παιδί να μπορεί τουλάχιστον να ελέγχει και να εστιάζει στην αναπνοή του σε κάθε περίπτωση.

Τέλος, η Dr. Darlene Buan-Basit λέει ότι, κλινικά, η ικανότητα ελέγχου της αναπνοής θα ενδυναμώσει όλους τους μύες του αναπνευστικού συστήματος, ιδίως τον μυ του διαφράγματος. Το διάφραγμα λειτουργεί ως αντλία για τη βελτίωση της κυκλοφορίας και την απομάκρυνση των τοξινών.

Η αναπνευστική εργασία διδάσκει επίσης την κινητικότητα των πλευρών και τη διαστολή του θώρακα, βοηθώντας σε δραστηριότητες όπως το κολύμπι, το τραγούδι και το παίξιμο ενός οργάνου. Τέλος, η αργή ελεγχόμενη αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ή την αντίδραση χαλάρωσης. Αυτή η αντίδραση βοηθά σημαντικά στην πέψη, τον ύπνο, το άγχος και πολλά άλλα.

 

Ασκήσεις Mindfulness για παιδιά

Ανάλογα με την ηλικιακή ομάδα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διδάξετε στα παιδιά την ενσυνειδητότητα. Η επιλογή μιας κατάλληλης για την ηλικία πρακτικής για την εισαγωγή της ενσυνειδητότητας στη ζωή του παιδιού είναι απαραίτητη - πάρτε κάτι απλό και θα βαρεθούν εύκολα και το αντίστροφο.

Ας ξεκινήσουμε με κάτι που είναι διαθέσιμο για τα μικρά παιδιά - εκείνα που δεν πηγαίνουν ακόμη σχολείο, αλλά ήδη αναπτύσσουν μια αίσθηση της συνείδησης στον παιδικό σταθμό ή στο νηπιαγωγείο. Οι παρακάτω ασκήσεις θα βοηθήσουν το μικρό σας να έχει μια χαρούμενη, ευτυχισμένη εμπειρία ζωής από πολύ νωρίς.

 

Mindful Posing

Σκεφτείτε στάσεις που τους κάνουν να αισθάνονται ελεύθεροι, δυνατοί, ενδυναμωμένοι, ευτυχισμένοι, υποστηριζόμενοι και γενναίοι. Σκεφτείτε φιγούρες υπερηρώων όπως ο Spiderman ή η Wonder Woman ή οποιονδήποτε άλλο ενδυναμωτικό χαρακτήρα κινουμένων σχεδίων που αρέσει στο παιδί.

Στη συνέχεια, επαναλάβετε τις στάσεις για να ενσαρκώσετε τα ίδια χαρακτηριστικά γενναιότητας, αυτοπεποίθησης και δύναμης που διαθέτουν αυτοί οι υπερήρωες. Ρωτήστε ένα παιδί πώς αισθάνεται μετά.

 

Περίπατοι με αφήγηση ιστοριών

Μετατρέψτε τον απογευματινό σας περίπατο σε περιπέτεια. Αντί να περπατάτε ή να τρέχετε άσκοπα στο πάρκο, καλέστε το παιδί σας να είναι προσεκτικό αυτή τη φορά και να δημιουργήσει ιστορίες γύρω από απλά αντικείμενα - μια πέτρα, ένα δέντρο, έναν σκύλο. Αυτή η άσκηση ενισχύει το αίσθημα του "παρόντος" και της επίγνωσης και, ταυτόχρονα, ενισχύει τη δημιουργικότητα και τη φαντασία.

Μπορείτε να εξετάσετε πιο παραδοσιακές ασκήσεις ενσυνειδητότητας, όπως σάρωση σώματος, πρακτική βαθιάς αναπνοής, διαλογισμό ενσυνείδητης επίγνωσης και άλλα για μεγαλύτερα παιδιά. Αυτά και άλλα πολλά είναι τα εργαλεία που ο έφηβος ή ο νεαρός ενήλικας σας μπορεί να πάρει μαζί του στην τάξη και να τα χρησιμοποιήσει για να διαχειριστεί το άγχος, να προωθήσει τη νοοτροπία ανάπτυξης και να επεξεργαστεί τα συναισθήματα.

 

Διαλογισμός Mindfulness για παιδιά

Όταν διδάσκετε την ενσυνειδητότητα στα παιδιά, τους επιτρέπετε να έχουν μια πιο ευτυχισμένη, συναισθηματικά και σωματικά υγιή ζωή χτίζοντας ανθεκτικότητα που μπορεί να αντέξει τους σύγχρονους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής με υγιείς τρόπους.

Ο διαλογισμός της ενσυνειδητότητας, στην ουσία, έχει να κάνει με το να αποκτήσουμε μεγαλύτερη επίγνωση του παρόντος. Συνήθως φανταζόμαστε αυτό το άτομο να κάθεται σε ακινησία για πολλά λεπτά ή και ώρες όταν σκεφτόμαστε το διαλογισμό. Αυτή η στερεοτυπική προσέγγιση του διαλογισμού μπορεί να μην λειτουργεί καλά με τα παιδιά - ακόμη και με λιγότερους περισπασμούς, θα δυσκολευτείτε να τα κάνετε να παραμείνουν ήσυχα.

Σε γενικές γραμμές, προτείνουμε να ξεκινήσετε με τις ασκήσεις ενσυνειδητότητας που περιγράφονται παραπάνω πριν προχωρήσετε στην πρακτική του διαλογισμού. Παρόλο που πολλά παιδιά κατανοούν την ιδέα των ασκήσεων διαλογισμού ενσυνειδητότητας, μπορεί να είναι πρόκληση για αυτά να συνδεθούν με την πρακτική πραγματικά.

 

Mindfulness για παιδιά: Mindfulness για παιδιά: Συχνές Ερωτήσεις

Πώς μπορώ να εξασκήσω την ενσυνειδητότητα με το παιδί μου;

Οποιεσδήποτε οικογενειακές δραστηριότητες κάνετε όπου είστε πλήρως παρόντες μπορούν να θεωρηθούν δραστηριότητες ενσυνειδητότητας. Για παράδειγμα, το να τρώτε μαζί ως οικογένεια - χωρίς τηλέφωνα, τηλεοράσεις, παιχνίδια ή υπολογιστές στο τραπέζι - μπορεί να είναι μια μορφή ενσυνειδητότητας.

Μπορείτε να βρείτε διαδικτυακούς ή έντυπους πόρους με ιδέες σχεδίασης για παιδιά, φύλλα εργασίας, παιχνίδια και ακόμη και κινήσεις με επίγνωση. Ελέγξτε τα blogs mindfulness και τα περιοδικά mindfulness για περισσότερες ιδέες.

μαμά με το γιο της κάνουν γιόγκα μαζί καθισμένοι στο πάτωμα

Ποια είναι τα οφέλη της ενσυνειδητότητας για τα παιδιά;

Η ενσυνειδητότητα για τα παιδιά προσφέρει πολλά οφέλη:

  • Αυξημένη αυτοπεποίθηση

  • Καλύτερη εστίαση

  • Βελτιωμένη αναπνοή

  • Καλύτερος ύπνος

  • Βελτιωμένη πέψη

  • Ανακούφιση από το άγχος

  • Καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση

  • Ενισχύστε τις αισθήσεις του spidey

  • Να αποκτήσουν αυτογνωσία στη ζωή τους

 

Τι είναι η ενσυνειδητότητα στην τάξη;

Η ενσυνειδητότητα μάς διδάσκει να εστιάζουμε στην παρούσα στιγμή και να μη μένουμε στο παρελθόν ή στο μέλλον.

Η ενσυνειδητότητα στην τάξη διδάσκει στα παιδιά να ρυθμίζουν καλύτερα τα συναισθήματά τους και να απολαμβάνουν το παρόν μέσα από καθοδηγούμενες ασκήσεις επίγνωσης και αναπνοής.

 

Πώς μπορώ να καθησυχάσω το παιδί μου που πάσχει από άγχος;

Συχνά, συναισθήματα όπως το άγχος γίνονται πιο εμφανή όταν προσπαθούμε να τα καταπνίξουμε. Αυτό κάνουν συχνά τα παιδιά. Έτσι, διδάξτε στο παιδί σας ότι το άγχος είναι ένα εντάξει συναίσθημα - όπως εντάξει είναι και ένα θετικό συναίσθημα. Όλα τα συναισθήματα είναι έγκυρα, αλλά πρέπει να τα αναγνωρίζουμε, να τα αποδεχόμαστε και να τα επεξεργαζόμαστε με πλήρη επίγνωση.

Αν σας βοηθάει, δοκιμάστε ένα φύλλο εργασίας για παιδιά με άγχος που θα επιτρέψει στο παιδί σας να εξηγήσει με δικά του λόγια πώς αισθάνεται, χρησιμοποιώντας καθοδηγούμενες ερωτήσεις.

 

ANAHANA ΠΗΓΈΣ ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΌΤΗΤΑΣ

WIKIS ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΌΤΗΤΑΣ

Mindfulness

Πώς να χαλαρώσετε το μυαλό σας

 

BLOGS ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΌΤΗΤΑΣ

Mindfulness στην τάξη

Δραστηριότητες Mindfulness για παιδιά

Δασική κολύμβηση

Πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας

Mindfulness για παιδιά

Mindfulness για εφήβους

Mindful Parenting

 

Αναφορές

https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/

 

Δώρα διαλογισμού: Διαλογισμός

Σκέφτεστε να εισαγάγετε ένα φίλο ή την οικογένειά σας στο διαλογισμό; Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχουν κάποια εργαλεία διαλογισμού στη διάθεσή τους....

Read More

Μουσική διαλογισμού

Είστε εντελώς νέος στο διαλογισμό; Ή μήπως εξασκείτε την πρακτική σας εδώ και αρκετό καιρό. Όπως και να έχει, μπορεί να αναρωτιέστε: Πρέπει να...

Read More

Πώς ο διαλογισμός βοηθά με το άγχος

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, το 73% των Αμερικανών "βιώνει τακτικά ψυχολογικά συμπτώματα που προκαλούνται από το στρες", ενώ το...

Read More