5 lecture des minutes

La pleine conscience en classe

Qu’est-ce que la pleine conscience en classe ? Comment peut-il vous aider, vous et vos enfants, dans la société d’aujourd’hui ? Permettez-nous de vous en apprendre davantage à ce sujet !

 

Qu’est-ce que la pleine conscience en classe ?

Un enseignant lit un livre à des enfants assis à une table dans le cadre de la pleine conscience en classe.

Afin d’expliquer ce qu’est la pleine conscience en classe, nous devons d’abord définir le mot pleine conscience.

Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine à la faculté de médecine de l’université du Massachusetts et créateur de la méthode de réduction du stress basée sur la pleine conscience (mindfulness-based stress-reduction) a défini la pleine conscience comme « la conscience qui naît du fait de prêter attention, dans un but précis, au moment présent et sans jugement ».

Il s’agit d’une pratique qui vise à vous maintenir dans le présent, pleinement engagé, sans vous inquiéter de l’avenir ni regretter le passé. L’attention portée à la respiration joue souvent un rôle clé.

 

Enseigner la pleine conscience en classe

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience à tout moment et en tout lieu. Pratiquer la pleine conscience en classe, cependant, signifie impliquer les enfants en leur apprenant d’abord ce que c’est. Les activités éducatives de pleine conscience pour les enfants et les jeux de pleine conscience pour les enfants peuvent être utiles dans ce domaine. Vous pouvez même envisager d’acheter des vidéos sur la pleine conscience pour les enfants.

Une fois que vos élèves ont une idée de ce qu’implique la pratique et qu’ils ont adopté quelques techniques de pleine conscience, vous pouvez essayer de vous entraîner ensemble. Commencez par des exercices de pleine conscience de quelques minutes seulement. Dans une salle de classe, les enfants peuvent se désintéresser rapidement, c’est pourquoi vous devez introduire le programme de pleine conscience lentement.

Enfin, une fois que tout le monde a une connaissance générale de la pratique, vous pouvez essayer d’inciter les élèves à être attentifs dans tout ce qu’ils font. La pleine conscience peut être encouragée lors des repas, de la lecture, des jeux en plein air et des activités quotidiennes des enfants en classe.

C’est la chose merveilleuse à propos de la pleine conscience pour les enfants : Elle peut être pratiquée avec absolument n’importe quelle activité.

Naturellement, très peu de personnes sont capables de pratiquer la pleine conscience toute la journée. Mais chaque détail compte !

 

Pourquoi est-ce important ?

En tant qu’êtres humains, la plupart d’entre nous sont constamment enveloppés dans nos propres soucis et anxiétés — à tel point que nous nous sentons souvent écervelés, préoccupés, fatigués, et stressés. Il en va de même pour les enfants, et c’est pourquoi il est si important de promouvoir l’éducation consciente. Nous devons trouver un moyen de nous libérer de ces spirales de pensées.

La pleine conscience est un moyen de lutter contre les pensées, les inquiétudes et les ruminations constantes, car elle permet à notre esprit d’être calme et ouvert. La seule tâche à accomplir est de respirer et d’observer. Nous observons notre respiration, les images et les sons, les sentiments et les émotions.

Lorsque des pensées nous viennent à l’esprit (et elles le feront !), nous les reconnaissons simplement, nous leur disons bonjour et nous nous concentrons à nouveau sur la respiration et l’observation. Par enseignant la pleine conscience pour les enfants et en pratiquant une attitude attentive, vos élèves deviendront rapidement plus aptes à voir et à noter leurs pensées et leurs sentiments, puis à les laisser aller.

Faire cela de manière répétitive permet à notre esprit de faire une pause dans le va-et-vient constant de nos pensées.

 

Qu’est-ce qu’il accomplit ?

La pleine conscience dans l’éducation présente une pléthore de bénéfices pour les étudiants. Il peut également favoriser le calme général de la classe.

À tout âge, la pratique de la pleine conscience et les activités amusantes de pleine conscience pour les enfants peuvent aider les élèves :

Les effets positifs de la pleine conscience

  • Mieux se concentrer
  • Allonger leur durée d’attention
  • Réduire leurs niveaux de stress
  • Réduire l’anxiété
  • Être plus tolérant
  • Réduire l’intensité des émotions fortes et difficiles
  • Améliorer les résultats cognitifs
  • Améliorer leurs compétences sociales

 

En tant que parent, pouvez-vous aider les enseignants ?

Oui, bien sûr. Que la pleine conscience soit pratiquée ou non dans les écoles, cela ne fait jamais de mal de s’exercer à la maison. Cela peut aider les enseignants de votre enfant à enseigner la pleine conscience et à maintenir une classe calme.

jeune garçon haletant et colorant dans la classe dans le cadre de la pleine conscience en classe

Vous avez besoin d’aide pour démarrer ? Essayez l’une de ces idées :

  • Achetez un livre sur le concept de pleine conscience La lecture de livres sur la pleine conscience peut créer une situation dans laquelle vous et votre enfant apprenez ensemble.
  • Jouez à des jeux sur la pleine conscience Essayez un certain nombre de jeux axés sur la pleine conscience pour les enfants. Pour améliorer sa respiration par exemple, essayez de respirer comme Dark Vador. Pour travailler la concentration mentale, jouez au Jenga. Essayez d’améliorer votre concentration avec un jeu comme « Jean dit » (Simon Says en anglais), ou simplement de voir qui peut être le plus silencieux pendant le dîner.
  • Faites une activité de relaxation avant de vous coucher. L’heure du coucher peut être stressante pour certains parents. Pour créer un environnement calme et apaisant avant de dormir, essayez une relaxation consciente avec vos enfants. Vous pouvez même le faire après qu’ils se soient déjà couchés et qu’ils soient bien bordés. Idéalement, il s’endormira naturellement à la fin de l’exercice.

 

Existe-t-il des écoles spécifiques axées sur la pleine conscience ?

Oui, certaines écoles d’esprit existent. Mais c’est plutôt que certaines écoles adoptent la pleine conscience comme une pratique supplémentaire. Si l’école de votre enfant ne propose pas de cours de pleine conscience ou de programme d’études axé sur la pleine conscience, envisagez de chercher ailleurs une éducation à la pleine conscience pour vos enfants.

Il existe des académies et des cours non scolaires pour enseigner la pleine conscience. Ils sont souvent accessibles par le biais d’un abonnement Internet, ce qui vous permet de les faire avec vos enfants quand cela vous convient.

 

La pleine conscience dans la salle de classe : Foire aux questions

 

La pleine conscience est-elle bonne pour l’anxiété ?

Oui. En fait, une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé mentale et santé émotionnelle est de pratiquer la pleine conscience. Elle calme le bavardage constant dans votre esprit et vous permet de respirer profondément et d’affiner votre concentration une fois de plus. La respiration carrée est l’une des nombreuses techniques de respiration qui peuvent être utilisées à cette fin !

 

Quelle est la différence entre la méditation et la pleine conscience ?

En tant que pratique, la pleine conscience est étroitement liée à la méditation, et les deux pratiques remontent à des milliers d’années.

Il y a cependant des différences.

Premièrement, la pleine conscience peut être pratiquée partout et à tout moment. Il peut être incorporé dans pratiquement tout ce que vous faites. D’un autre côté, la méditation est une pratique plus ciblée. Vous ne voudriez pas méditer en conduisant, par exemple. Mais vous pouvez conduire en pleine conscience si vous le souhaitez.

Une autre différence est la façon dont vous vous entraînez. Là encore, la pleine conscience peut être pratiquée dans n’importe quelle attitude — en étant debout, assis, couché, en marchant, en faisant de l’exercice, en travaillant, etc. Vous pouvez la pratiquer en préparant la nourriture, en mangeant, en discutant avec des amis, ou même en travaillant.

En revanche, la méditation est généralement pratiquée dans une seule attitude — généralement en s’asseyant, en s’allongeant ou en marchant lentement.

 

Comment puis-je commencer à être conscient ?

Vous pouvez commencer à être conscient à tout moment. Ce n’est pas quelque chose pour lequel vous avez besoin d’une certification ! Pour commencer aujourd’hui, il suffit de choisir une durée (trois à cinq minutes sont un bon début), et de faire une seule activité pendant ce temps (comme manger une orange ou faire quelques étirements légers).

Concentrez-vous sur votre respiration. Si vous vous surprenez à ruminer l’avenir ou le passé, prenez conscience de ce que vous faites, acceptez ces pensées et ramenez doucement votre attention sur la respiration.

 

Comment puis-je rester conscient tout le temps ?

Bien que ce ne soit pas un objectif indigne, vous n’êtes pas obligé de rester attentif à tout moment.

Essayez simplement d’être plus conscient dans votre vie quotidienne chaque fois que vous le pouvez. Cela vous permettra de mieux vous concentrer, de mieux gérer votre anxiété et bien d’autres choses encore. Il peut même vous aider à dormir.

Si vous passez un moment sans être conscient, ne vous en voulez pas. La pleine conscience est toujours une option, et n’oubliez pas que chaque fois que vous serez en mesure de la pratiquer, vous récolterez également tous les bénéfices qui en découlent.

 

Références supplémentaires

  1. https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/oct/22/mindfulness-jon-kabat-zinn-depression-trump-grenfell
  2. https://www.ox.ac.uk/news/2015-07-16-large-scale-trial-will-assess-effectiveness-teaching-mindfulness-uk-schools
  3. https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness

 

Vous cherchez à aider votre enfant ou vous-même à déstresser et à vous détendre ? Pourquoi ne pas avoir une avec un conseiller du bien-être d’Anahana pour discuter de vos besoins et de vos souhaits ? Nous sommes là pour vous aider et espérons avoir de vos nouvelles bientôt !

Yoga Nidra du sommeil

À notre époque, les difficultés à s'endormir sont un problème de plus en plus répandu dans le monde. Il en va de même pour le manque de sommeil...

Read More

Avantages du Yoga Nidra

Saviez-vous qu'environ 25 % de la population mondiale est aux prises avec une forme de trouble de l'humeur ?  Ou que 70 % des Américains ne...

Read More

Je ne peux pas dormir

Impossible de s'endormir ? C'est un problème qui prend de l'ampleur de jour en jour. Pour le combattre, de plus en plus de personnes prennent des...

Read More