Qu'est-ce que la pleine conscience en classe ? Comment peut-elle vous aider, vous et vos enfants, dans la société d'aujourd'hui ? Permettez-nous de vous en apprendre davantage sur ce qu'implique la pleine conscience et sur la manière dont sa mise en œuvre peut aider votre enfant ou vos élèves à mieux apprendre.
Principaux enseignements
- La pleine conscience en classe aide les élèves de l'école primaire et du collège à améliorer leur concentration et leur conscience de soi.
- L'enseignement de la pleine conscience comprend de courts exercices de pleine conscience, comme la méditation guidée, pour que les élèves restent calmes et dans le moment présent.
- La pratique de la pleine conscience améliore les résultats scolaires et le bien-être émotionnel.
- La formation à la pleine conscience permet aux enseignants d'inculquer aux élèves un meilleur comportement et une meilleure conscience de soi.
- Des programmes tels que Mindful Schools peuvent aider les éducateurs à enseigner aux élèves comment pratiquer la pleine conscience au quotidien.
- Les élèves du primaire bénéficient de ces outils, qui favorisent la résilience et la croissance.
Qu'est-ce que la pleine conscience en classe ?
Pour expliquer la pleine conscience en classe, il faut d'abord définir le mot "pleine conscience".
Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine à l'école de médecine de l'université du Massachusetts et créateur de la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MSBR), a défini la pleine conscience comme "la conscience qui naît de l'attention, de l'intention, du moment présent et de l'absence de jugement"
Il s'agit d'une pratique qui vise à vous maintenir dans le présent, pleinement engagé, sans inquiétude pour l'avenir ni regret pour le passé. L'attention portée à la respiration joue souvent un rôle clé.
Enseigner la pleine conscience en classe
Vous pouvez pratiquer la pleine conscience à tout moment et en tout lieu. Cependant, la pratique de la pleine conscience en classe implique d'impliquer les enfants en leur apprenant d'abord ce que c'est. Les activités éducatives de pleine conscience pour les enfants et les jeux de pleine conscience pour les enfants peuvent être utiles dans ce domaine. Vous pouvez même envisager d'acheter des vidéos sur la pleine conscience pour les enfants. Tous les enseignants devraient s'efforcer d'intégrer ce principe dans la culture de l'école.
Une fois que vos élèves de l'école primaire savent ce qu'implique la formation à la pleine conscience et adoptent des compétences en la matière, vous pouvez essayer votre pratique de la pleine conscience ensemble. Commencez par des exercices de pleine conscience de quelques minutes. Dans une salle de classe, les enfants peuvent se désintéresser rapidement. Il est donc préférable d'introduire lentement un programme de pleine conscience afin d'assurer une participation totale de la classe.
Enfin, une fois que tout le monde a assimilé la pratique, vous pouvez essayer d'inciter les élèves à être attentifs dans tout ce qu'ils font. La pleine conscience peut être encouragée en mangeant, en lisant, en jouant à l'extérieur et en faisant les activités quotidiennes de la classe pour les enfants. Cela garantira des esprits sains, une meilleure santé mentale, un comportement moins perturbateur en classe et une meilleure connaissance de soi. Les enfants seront pleinement présents tout au long de la journée scolaire.
L'avantage de la pleine conscience pour les enfants est qu'elle peut être pratiquée dans le cadre de n'importe quelle activité.
Naturellement, très peu de personnes peuvent pratiquer la pleine conscience tout au long de la journée. Pourtant, tout compte !
Pourquoi est-ce important ?
En tant qu'êtres humains, la plupart d'entre nous sommes constamment enveloppés par nos soucis et nos angoisses - à tel point que nous nous sentons souvent déconcentrés, préoccupés, fatigués et stressés. Il en va de même pour les enfants, et c'est pourquoi il est si important de promouvoir l'éducation consciente. Nous devons trouver un moyen de nous libérer de ces spirales de pensées.
La pleine conscience permet de contrer les pensées, les inquiétudes et les ruminations constantes, car elle permet à notre esprit de se calmer et de s'ouvrir. La seule tâche à accomplir est de respirer et d'observer. Nous observons notre vie, les images et les sons, les sentiments et les émotions.
Lorsque des pensées s'immiscent dans notre esprit (et elles s'immiscent !), nous les reconnaissons simplement, nous leur disons bonjour et nous nous concentrons sur la respiration et l'observation. En enseignant des exercices de pleine conscience aux enfants et en pratiquant une attitude attentive, vos élèves deviendront rapidement plus aptes à voir et à noter leurs pensées et leurs sentiments, puis à les laisser aller.
Le fait de répéter cette opération permet à notre esprit de faire une pause dans le va-et-vient constant de nos pensées.
Quels sont les résultats obtenus ?
Un programme d'enseignement fondé sur la pleine conscience présente une multitude d'avantages pour les élèves. Il peut également favoriser le calme et l'attention au sein de la classe.
À tout âge, la pratique de la pleine conscience et les activités amusantes de pleine conscience pour les enfants peuvent aider les élèves :
Effets positifs de la pleine conscience
- Mieux se concentrer et garder les élèves calmes
- Leur permettre d'être plus attentifs
- Réduire leur niveau de stress et les aider à mieux gérer les situations stressantes
- Réduire l'anxiété
- Accepter davantage
- Réduire l'intensité des émotions fortes et complexes
- Améliorer les résultats cognitifs
- Améliorer leurs compétences sociales
- Apprendre plus facilement de nouvelles compétences et obtenir ainsi de meilleures notes
En tant que parent, pouvez-vous aider les enseignants ?
Oui, bien sûr. Que la pleine conscience soit pratiquée dans les écoles, il n'y a pas de mal à la pratiquer à la maison. L'apprentissage des techniques de pleine conscience à la maison est une expérience enrichissante pour la famille et un outil que l'enfant peut éventuellement commencer à appliquer à l'école. Cela peut aider les enseignants de votre enfant à enseigner la pleine conscience et à maintenir le calme dans la classe.
La régulation des émotions est l'un des principaux avantages de la pratique de la pleine conscience. Lorsque les enfants explorent le monde qui les entoure, leurs réactions émotionnelles sont naturelles et instantanées, sans les mécanismes de défense que possèdent généralement les adultes. La pleine conscience est un excellent outil pour aider un enfant à faire face aux émotions difficiles et aux facteurs de stress modernes qui les provoquent.
Besoin d'aide pour démarrer ? Essayez l'une des idées suivantes :
Achetez un livre sur la pleine conscience.
La lecture de livres sur la pleine conscience peut créer une situation où vous et votre enfant apprenez ensemble. L'imagerie guidée peut également être très bénéfique.
Jouez à des jeux de pleine conscience.
Essayez un certain nombre de jeux qui mettent l'accent sur la pleine conscience pour les enfants. Introduire la respiration en pleine conscience ou d'autres exercices de respiration. Par exemple, essayez de respirer comme Dark Vador. Pour travailler la concentration, jouez au Jenga. Essayez d'améliorer votre concentration avec un jeu comme "Simon Says", ou voyez simplement qui peut rester silencieux le plus longtemps pendant le dîner.
Faites une activité de relaxation avant de vous coucher.
L'heure du coucher peut être stressante pour certains parents. Essayez de faire un exercice de relaxation en pleine conscience avec vos enfants pour créer un environnement calme et apaisant avant de dormir. Vous pouvez même le faire après qu'ils se soient mis au lit et qu'ils soient bordés. Idéalement, ils s'endormiront naturellement à la fin de l'exercice.
Manger en pleine conscience.
Introduisez l'alimentation consciente à la table du dîner. Interdisez les appareils électroniques pendant les repas, parlez et écoutez les enfants, et gardez le contact visuel avec eux pour qu'ils sentent votre présence.
Introduire le mouvement en pleine conscience.
Qu'il s'agisse de danse, de marche ou même d'activités dans la cour de récréation, chaque mouvement peut intégrer des éléments de pleine conscience. Lors de votre prochaine promenade dominicale en famille, demandez à votre enfant de compter ses pas ou de faire attention à la façon dont il place ses pieds - le talon d'abord, les orteils ensuite.
Faites de petites séances d'étirement ensemble. Posez des tapis ou des couvertures, asseyez-vous confortablement et étirez-vous légèrement. Demandez à votre enfant de remarquer les sensations de son corps, s'il ressent un picotement si quelque chose lui fait mal, ou s'il le fait avec une telle facilité.
Dans l'ensemble, il n'y a pas de limite aux activités de pleine conscience. La pratique de la pleine conscience peut s'appliquer à de nombreux domaines du développement de l'enfant et l'aider à être plus présent et joyeux.
Existe-t-il des écoles spécifiques axées sur la pleine conscience ?
Oui, certaines écoles bienveillantes existent. Cependant, il y a plus que quelques écoles qui adoptent la pleine conscience comme une pratique supplémentaire. Si l'école de votre enfant ne propose pas de cours de pleine conscience ou de programme d'études axé sur la pleine conscience, envisagez de chercher ailleurs une éducation consciente pour vos enfants.
Il existe des académies et des cours non scolaires pour enseigner la pleine conscience aux élèves. Ils sont souvent faciles à trouver grâce à un abonnement Internet, ce qui vous permet de les faire avec vos enfants au moment qui vous convient le mieux.
Intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne
Les enfants devraient bénéficier des différents aspects de la pleine conscience. L'intégration de la méditation marchée ou de la méditation guidée dans la vie d'un enfant stimulera ses résultats scolaires et améliorera sa vie en dehors de la salle de classe. Intégrer la pleine conscience dans la vie d'un enfant est un objectif à atteindre le plus tôt possible.
La pleine conscience en classe : Questions fréquemment posées
La pleine conscience est-elle bénéfique pour l'anxiété ?
Oui. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale et émotionnelle est de pratiquer la pleine conscience. Il calme le bavardage constant dans votre esprit et vous permet de respirer profondément et d'affiner votre concentration une fois de plus. La respiration en boîte est l'une des nombreuses techniques respiratoires qui peuvent être utilisées à cette fin !
Quelle est la différence entre la méditation et la pleine conscience ?
En tant que pratique, la pleine conscience est liée à la méditation, toutes deux remontant à des milliers d'années.
Il y a cependant des différences.
Tout d'abord, la pleine conscience peut être pratiquée n'importe où et n'importe quand, ce qui permet de l'intégrer dans la routine quotidienne. D'autre part, la méditation est un exercice immersif. Par exemple, vous ne voudriez pas méditer en conduisant. Mais conduire en pleine conscience est possible.
Une autre différence réside dans la manière de pratiquer. Là encore, la pleine conscience peut être pratiquée dans n'importe quelle attitude - debout, assis, couché, en marchant, en faisant de l'exercice, en travaillant, etc. Vous pouvez la pratiquer en préparant votre repas, en mangeant, en discutant avec des amis ou en travaillant.
La méditation, cependant, est généralement pratiquée dans une seule attitude - habituellement en position assise, allongée ou en marchant.
Comment commencer à être attentif ?
Vous pouvez commencer à être attentif à tout moment. Il n'est pas nécessaire d'obtenir un certificat pour cela ! Pour commencer, il suffit de choisir une durée (trois à cinq minutes sont un bon début) et de faire une seule activité pendant ce temps (comme peler et manger une orange ou faire quelques étirements légers).
Concentrez-vous sur votre respiration. Si vous vous surprenez à ruminer l'avenir ou le passé, prenez conscience de ce que vous faites, acceptez ces pensées et ramenez doucement votre attention sur la respiration.
Comment rester attentif en permanence ?
Bien que cet objectif ne soit pas indigne, vous n'êtes pas obligé de rester attentif à tout moment.
Essayez simplement d'être plus attentif dans votre vie quotidienne chaque fois que vous le pouvez. Cela améliorera votre concentration, votre niveau d'anxiété et bien d'autres choses encore. Il peut même favoriser le sommeil.
Ne vous culpabilisez pas si vous passez un certain temps sans être attentif. La pleine conscience est toujours une option, et n'oubliez pas que chaque fois que vous pouvez la pratiquer, vous récolterez tous les avantages qui en découlent.
Références
RESEARCH STORIES Prendre le temps de la pleine conscience
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