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La pleine conscience en classe

Qu’est-ce que la pleine conscience en classe ? Comment peut-elle vous aider, vous et vos enfants, dans la société d’aujourd’hui ? Permettez-nous de vous en apprendre davantage à ce sujet!

 

Qu’est-ce que la pleine conscience en classe ?

Professeur à lunettes lecture de livres pour enfants

Pour expliquer ce qu’est la pleine conscience en classe, il faut d’abord définir la pleine conscience.

Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine à l’école de médecine de l’université du Massachusetts et créateur de la réduction du stress basée sur la pleine conscience (Mindfulness Based Stress Reduction) a défini la pleine conscience comme « la conscience qui naît du fait de prêter attention, à dessein, au moment présent et sans jugement ».

C’est une pratique qui vise à vous maintenir dans le présent - pleinement engagé et sans s’inquiéter de l’avenir ou regretter le passé. Une concentration sur la respiration joue souvent un rôle clé.

 

Enseigner la pleine conscience en classe

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience à tout moment et en tout lieu. Pratiquer la pleine conscience en classe implique toutefois d’impliquer les enfants en leur apprenant d’abord ce que c’est. Les activités éducatives de pleine conscience pour les enfants et les jeux de pleine conscience pour les enfants peuvent vous aider dans ce domaine. Vous pouvez même envisager d’acheter des vidéos sur la pleine conscience pour les enfants.

Une fois que vos élèves ont une idée de ce qu’implique la pratique et qu’ils ont adopté quelques compétences de pleine conscience de leur côté, vous pouvez essayer de vous entraîner ensemble. Commencez petit avec des exercices de pleine conscience qui ne durent que quelques minutes. Les enfants en classe peuvent se désintéresser rapidement, c’est pourquoi vous voulez introduire un programme de pleine conscience lentement.

Enfin, après que tout le monde a une poignée générale sur la pratique, vous pouvez essayer d’engager les élèves à être attentifs dans tout ce qu’ils font. La pleine conscience peut être encouragée quand on mange quand on lit, quand on joue dehors, et quand on fait les activités quotidiennes de la classe pour les enfants.

C’est ce qui est merveilleux avec la pleine conscience pour les enfants : Elle peut être pratiquée avec absolument n’importe quelle activité.

Naturellement, très peu de personnes sont capables de pratiquer la pleine conscience toute la journée. Pourtant, chaque petit geste compte !

 

Pourquoi est-ce important ?

En tant qu’humains, la plupart d’entre nous sont constamment enveloppés dans nos propres soucis et anxiétés - à tel point que nous nous sentons souvent écervelés, préoccupés, fatigués et stressés. Il en va de même pour les enfants, et c’est pourquoi il est si important de promouvoir l’éducation en pleine conscience2. Nous devons trouver un moyen de nous libérer de ces spirales de pensées.

La pleine conscience est un contrepoids à la pensée constante, à l’inquiétude et à la rumination, car elle permet à notre esprit d’être immobile et ouvert. La seule tâche à accomplir est de respirer et d’observer. Nous observons notre respiration, les vues et les sons, ainsi que les sentiments et les émotions.

Lorsque les pensées entrent dans notre esprit (et elles le feront !), nous les reconnaissons simplement, nous leur disons bonjour et nous reportons notre attention sur la respiration et l’observation. En enseignant des exercices de pleine conscience pour les enfants et en pratiquant une attitude attentive, vos élèves deviendront bientôt meilleurs pour voir et noter vos pensées et vos sentiments, puis les laisser partir.

Faire cela de manière répétitive permet à notre esprit de faire une pause dans le va-et-vient constant de nos pensées.

 

Que réalise-t-il ?

La pleine conscience dans l’éducation présente une pléthore d’avantages pour les élèves. Elle peut également favoriser une classe globalement calme.

À tout âge, la pratique de la pleine conscience et les activités ludiques de pleine conscience pour les enfants peuvent aider les élèves :

 

Effets positifs de la pleine conscience

  • Mieux se concentrer

  • Augmenter leur capacité d’attention.

  • Baisser leur niveaux de stress

  • Réduire l’anxiété

  • Soyez plus tolérant

  • Réduire l’intensité des émotions fortes et difficiles

  • Améliorer les résultats cognitifs

  • Améliorer leurs compétences sociales

 

Pouvez-vous, en tant que parent, aider les enseignants ?

enfant garçon qui peint et colorie dans la classe

Oui, bien sûr. Que la pleine conscience soit pratiquée ou non dans les écoles, cela ne fait jamais de mal de pratiquer à la maison. Cela peut aider les enseignants de votre enfant à enseigner la pleine conscience et à garder une classe calme.Vous avez besoin d’aide pour commencer ? Essayez l’une de ces idées :

  • Achetez un livre sur la pleine conscience. Lire des livres sur la pleine conscience peut créer une situation dans laquelle vous et votre enfant apprenez ensemble.

  • Jouer à des jeux de pleine conscience. Essayez un certain nombre de jeux axés sur la pleine conscience pour les enfants. Pour améliorer sa respiration, par exemple, essayez de respirer comme Dark Vador. Pour travailler la concentration en pleine conscience, jouez à Jenga. Essayez d’améliorer la concentration avec un jeu comme « Simon Says », ou simplement de voir qui peut être le plus silencieux pendant le dîner.< br>< br>

  • Faites une activité de relaxation avant de vous coucher. L’heure du coucher peut être stressante pour certains parents. Pour créer un environnement calme et apaisant avant le sommeil, essayez un exercice de relaxation mentale avec vos enfants. Vous pouvez même le faire après qu’ils soient déjà entrés dans leur lit et qu’ils soient bordés. Idéalement, ils s’endormiront naturellement à la fin de l’exercice.

 

Y a-t-il des écoles spécifiques axées sur la pleine conscience ?

Oui, certaines écoles de pleine conscience existent. Bien que, c’est plus que certaines écoles adoptent la pleine conscience comme une pratique supplémentaire. Si l’école de votre enfant ne propose pas de cours de pleine conscience ou un programme d’enseignement en pleine conscience, envisagez de chercher ailleurs une éducation en pleine conscience pour vos enfants.

Des académies et des cours non scolaires existent pour enseigner la pleine conscience. Ils sont souvent facilement accessibles grâce à un abonnement Internet, ce qui vous permet de les faire avec vos enfants quand cela vous convient.

 

La pleine conscience dans la salle de classe : Foire aux questions

La pleine conscience est-elle bonne pour l’anxiété ?

Oui. En fait, l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé mentale et santé émotionnelle est de pratiquer la pleine conscience. Cela calme le bavardage constant dans votre esprit et vous permet de respirer profondément et d’affiner votre concentration une fois de plus. Box breathing est l’une des nombreuses techniques de respiration différentes qui peuvent être utilisées pour cela !

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Quelle est la différence entre la méditation et la pleine conscience ?

En tant que pratique, la pleine conscience est étroitement liée à la méditation, et les deux pratiques remontent à des milliers d’années.

Il y a des différences, cependant.

Premièrement, la pleine conscience peut être pratiquée partout et à tout moment. Elle peut être incorporée essentiellement dans tout ce que vous faites. D’autre part, la méditation est davantage une pratique ciblée. Vous ne voudriez pas méditer en conduisant, par exemple. Mais vous pourriez conduire en pleine conscience si vous le choisissiez.

Une autre différence réside dans la manière de pratiquer. Encore une fois, la pleine conscience peut être pratiquée essentiellement dans n’importe quelle attitude - en étant debout, assis, couché, en marchant, en faisant de l’exercice, en travaillant, etc. Vous pouvez la pratiquer en préparant la nourriture, en mangeant, en parlant avec des amis, ou même en travaillant.

La méditation, cependant, est généralement effectuée dans une seule attitude - généralement en s’asseyant, en s’allongeant ou en marchant lentement.

 

Comment puis-je commencer à être attentif ?

Vous pouvez commencer à être attentif à tout moment. Ce n’est pas quelque chose pour lequel vous avez besoin d’une certification ! Pour commencer aujourd’hui, il suffit de choisir une durée (trois à cinq minutes sont un bon début), et de faire une seule activité pendant ce temps (comme manger une orange ou faire des étirements légers).

Focalisez-vous sur votre respiration. Si vous vous surprenez à ruminer l’avenir ou le passé, prenez conscience de ce que vous faites, acceptez ces pensées, et ramenez doucement votre attention sur la respiration.

 

Comment faire pour rester attentif tout le temps ?

Bien que ce ne soit pas un objectif indigne, il n’est pas nécessaire de rester attentif à tout moment.

Essayez simplement d’être plus attentif dans votre vie quotidienne chaque fois que vous le pouvez. Cela aidera votre concentration, votre concentration, votre niveau d’anxiété, et bien d’autres domaines. Cela peut même aider votre sommeil.

Si vous passez un moment sans être attentif, ne vous culpabilisez pas. Être attentif est toujours une option, et rappelez-vous simplement que chaque fois que vous êtes en mesure de le pratiquer, vous récolterez également tous les avantages qui en découlent.

 

RESSOURCES MINDFULNESS D’ANAHANA

MINDFULNESS WIKIS

Mindfulness

Comment détendre votre esprit

La pleine conscience pour les enfants

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La parentalité en douceur

 

Références

Master of mindfulness, Jon Kabat-Zinn: ‘People are losing their minds. That is what we need to wake up to | The Guardian

Large-scale trial will assess effectiveness of teaching mindfulness in UK schools | University of Oxford

Making Time for Mindfulness | Usable Knowledge

Vous cherchez à aider votre enfant ou vous-même à déstresser et à vous détendre ? Pourquoi ne pas avoir une discussion avec un conseiller Anahana Wellness pour discuter de vos besoins et de vos souhaits ? Nous sommes là pour vous aider et espérons avoir de vos nouvelles bientôt !

 
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