La pleine conscience pour les enfants

Élever des enfants calmes, heureux et confiants est plus facile à dire qu'à faire. Les pressions sociales, le stress lié à l'école et l'épuisement des activités contribuent tous à des anxiétés que nos enfants ne devraient pas avoir à affronter. À un si jeune âge, les enfants devraient être insouciants - explorer le monde qui les entoure, apprendre et s'amuser.

Si votre enfant est aux prises avec le stress, l'anxiété, l'inquiétude chronique ou des symptômes connexes, la pleine conscience est une pratique qui peut l'aider, notamment les activités de pleine conscience.

Qu'est-ce que la pleine conscience?

deux enfants se reposant sur le canapé profitant de la pleine conscience pour les enfants

Il peut être difficile de définir la pleine conscience en une seule phrase. Il existe tout simplement trop de définitions. Pour les enfants, cependant, il est préférable de simplifier la définition autant que possible.

Si vous souhaitez expliquer ce qu'est la pleine conscience à votre enfant, nous vous invitons à utiliser une définition telle que celle-ci:

 

La pleine conscience, c'est ralentir sa réflexion

Lorsque vous êtes attentif, vous portez toute votre attention et votre concentration sur ce qui se passe en ce moment, à cet instant précis.

Vous ne pensez pas à ce que vous avez mangé au petit-déjeuner ce matin ou à la chose amusante que vous avez dite à vos amis plus tôt dans la journée. Vous ne pensez pas aux devoirs que vous devez faire plus tard dans la soirée ou à la façon dont vous attendez le weekend.

Avec la pleine conscience, vous ne faites rien d'autre que de vous concentrer sur le moment présent. Pour ce faire, vous pouvez utiliser de nombreuses techniques différentes. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration, remarquer chaque pensée qui vous traverse l'esprit, ou vous dire un "mantra" (phrase favorite).

 

Pourquoi les enfants ont-ils besoin de la pleine conscience ?

Environ 4,4 millions d'enfants américains âgés de 3 à 17 ans ont un diagnostic d'anxiété1.

Si vous vous demandez quels sont les avantages de la pleine conscience pour les enfants, en voici quelques-uns. La méditation pour les enfants peut:

1. Aidez-les à éviter les distractions

Les enfants sont souvent facilement distraits. La pleine conscience améliore la concentration2. Cela leur permet d'accomplir des tâches plus efficacement et avec une plus grande facilité générale.

2. Promouvez la joie

La pleine conscience permet aux enfants d'ouvrir leur cœur et leur esprit, ce qui favorise naturellement la joie et le bonheur3.

3. Apprenez-leur à gérer le stress

Souvent, les enfants abordent leur adolescence et leur vie de jeune adulte sans les outils nécessaires pour gérer le stress.

La pleine conscience est une pratique fantastique pour aider à gérer les périodes de stress, car elle ralentit à la fois votre esprit et votre corps. En se concentrant uniquement sur le moment présent, la rumination n'est pas possible. En outre, si vous parvenez à maîtriser et à calmer vos pensées, vous pouvez également ralentir votre rythme cardiaque et réduire la respiration rapide et lourde et les autres symptômes physiques du stress.

4. Favorisez la paix et le calme à la maison

Enfin, en tant que parent, apprendre à vos enfants la pleine conscience peut vous aider à garder votre maison plus calme et plus paisible. En effet, les enfants qui comprennent et pratiquent régulièrement la pleine conscience ont tendance à être plus détendus. Ils peuvent beaucoup mieux faire face aux facteurs de stress et aux situations difficiles. Cela peut aider à relâcher la pression dans un foyer autrement stressant, en calmant les disputes avant le coucher ou la sieste de réduire les problèmes à table et de limiter les autres problèmes qui surviennent souvent dans l'éducation des enfants.

Conseils pour enseigner la pleine conscience aux enfants

«Les sentiments vont et viennent comme les nuages dans un ciel venteux. La respiration consciente est mon point d'ancrage.»  - Thich Nhat Hanh

Partager la pleine conscience avec vos enfants peut être un excellent moyen de créer un lien positif et de les aider à atteindre un état d'esprit plus calme.

Voici quelques conseils pour aider vos enfants à apprendre la pleine conscience:

 

Promouvez la pleine conscience comme outil pour les sentiments et les émotions difficiles.

En tant qu'adultes, nous savons combien il peut être difficile de contrôler nos émotions et nos sentiments. Mais nous savons aussi que nous sommes bien meilleurs que lorsque nous étions enfants. Quand on est jeune, des émotions fortes comme la peur, l'inquiétude et la colère peuvent surgir comme des tsunamis insurmontables, et il peut sembler qu'il n'y ait pas d'issue.

Enseigner la pleine conscience à votre enfant peut l'aider à comprendre que les sentiments et les émotions difficiles ne doivent pas automatiquement prendre le dessus. Avec respiration consciente et en s'exerçant à se concentrer sur une seule chose, votre enfant peut apprendre à maîtriser ses pensées et à laisser les soucis et l'anxiété s'envoler.

Incorporez l'activité physique.

Les enfants particulièrement actifs bénéficieront de l'intégration de l'activité physique à la pleine conscience. Après tout, même pour les adultes, il peut être difficile de s'asseoir pour méditer en pleine conscience. Pour pratiquer la pleine conscience tout en étant actif, faites une promenade en pleine conscience, jouez une partie de ping-pong en silence ou essayez le yoga en pleine conscience ensemble.

 

Utilisez des techniques de pleine conscience pour explorer la nature.

La nature est l'endroit idéal pour pratiquer la pleine conscience4. Par exemple, vous pouvez faire une randonnée en pleine conscience, jardiner en pleine conscience ou simplement vous asseoir dans un endroit magnifique et faire un peu de méditation en pleine conscience.

Montrez-leur que vous pratiquez aussi la pleine conscience.

Il est essentiel de mettre en pratique ce que vous prêchez en matière de pleine conscience.

Pour commencer votre propre entraînement à la pleine conscience, essayez notre simple et session simple et rapide "Détendez votre esprit. Vous serez en direct avec un instructeur de méditation professionnel qui vous aidera à vous détendre, à vous réinitialiser et à apprendre les bases de la pleine conscience en seulement 25 minutes.

 

Méditation pour les enfants

La méditation pour enfants est un autre moyen pour les enfants de pratiquer la pleine conscience. Pour que votre enfant se sente plus attentif, il est important de lui présenter des éléments avec lesquels il se sent à l'aise, et peut-être aussi quelque chose que vous pourriez pratiquer ensemble. La méditation de pleine conscience pour les enfants, pratiquée en même temps que vous en tant que parent, suscitera l'intérêt de votre enfant et le rendra plus à l'aise avec l'ensemble du processus.

La pleine conscience pour les enfants est essentielle pour leur bien-être, et plus tôt vous pourrez commencer, mieux ils se sentiront. Les enfants attentifs sont des enfants heureux, et des enfants heureux sont des parents heureux. Il existe plusieurs articles sur la pleine conscience qui encouragent la méditation consciente pour les enfants.

Si vous cherchez une méditation de pleine conscience pour les enfants, n'hésitez pas à contacter l'un de nos Conseiller en bien-être pour discuter de vos besoins et de vos objectifs.

La pleine conscience pour les enfants :

Questions fréquemment posées

 

La méditation de pleine conscience est-elle bonne pour les enfants?

Oui ! La pleine conscience est l'activité idéale pour les enfants de tout âge, quels que soient leur personnalité et leurs centres d'intérêt. Apprendre à votre enfant la pleine conscience peut l'aider tout au long de sa vie. Il leur apprend à gérer au mieux le stress, à se concentrer sur une seule tâche et à profiter du moment présent sans ruminer le passé ou l'avenir.

 

Quelles sont les activités qui favorisent la pleine conscience?

Vous pouvez faire n'importe quelle activité avec la pleine conscience. Par exemple, vous pouvez balayer le sol, désherber le jardin ou nettoyer votre chambre en pleine conscience. Tout ce que vous devez faire pour être attentif tout en effectuant une autre tâche est de vous concentrer sur ce que vous faites et d'essayer de ne pas laisser votre esprit vagabonder vers le futur ou le passé. Un bon moyen d'y parvenir est de noter chaque mouvement que vous faites et chaque pensée qui vous traverse l'esprit. Décrivez à vous-même ce que vous faites dans les moindres détails. Dans les moments où vous ne faites rien ou ne bougez pas du tout, concentrez-vous simplement sur votre respiration.

 

Quelles sont les compétences en matière de pleine conscience?

Tout comme les mathématiques, la lecture ou la guitare, l'apprentissage de la pleine conscience est une compétence. Vous pouvez apprendre à pratiquer la pleine conscience (et à vous améliorer) par la répétition. Pratiquer tous les jours est le meilleur moyen d'acquérir l'aptitude à la pleine conscience.

Références supplémentaires

  1. https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366
  3. https://berkeleysciencereview.com/2012/11/can-mindfulness-make-you-happier
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC67473

 

Les enfants devraient commencer à pratiquer la pleine conscience dès le plus jeune âge

Si vous avez utilisé la pleine conscience pour améliorer votre propre vie, vous connaissez déjà les avantages étonnants de cette pratique. Apprendre cette pratique à vos enfants dès leur plus jeune âge peut les aider à développer la pleine conscience et à l'utiliser tout au long de leur vie.

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