Attività di Mindfulness per bambini

Vuoi che tuo figlio si calmi e si goda l'ambiente che lo circonda, che si senta calmo e concentrato? Allora praticare la mindfulness potrebbe essere la soluzione che stai cercando!

Che cosa sono le attività di Mindfulness per i bambini?

I bambini vanno a tutta velocità e trovano difficile tenere il passo? Le attività di mindfulness per bambini possono essere l'esercizio di cui hanno bisogno per trovare calma, riflessione e concentrazione.

Ogni genitore vuole che i propri figli siano sani, felici e saggi.

• Salute nella mente e nel corpo

• Felice nello spirito

• E saggi nel modo in cui gestiscono le cose difficili che la vita lancia loro

Mentre incoraggiare comportamenti come mangiare cibi nutrienti, fare molti esercizi e mantenere l'amore in casa sono tutti essenziali per aiutare i vostri figli a raggiungere questi obiettivi, c'è una cosa che spesso manca ai genitori: insegnare la mindfulness.

Se potete aiutare i vostri figli a diventare più consapevoli, darete loro un regalo per tutta la vita che non scadrà mai.

Insegnare la mindfulness agli adulti è spesso fatto attraverso la spiegazione, la letteratura e il training di mindfulness. Per i bambini, è un po' diverso. Per insegnare mindfulness ai bambini, è meglio usare attività divertenti per bambini, arti e mestieri, e idee di gioco. Questo è di gran lunga il modo più semplice per incorporare la mindfulness nella loro vita.

La buona notizia è che non c'è bisogno di fare questo lavoro a tempo pieno. Anche fare un semplice disegno artistico con i vostri figli può coltivare la mindfulness. Arti e mestieri sono alcune delle attività di mindfulness più accessibili per i bambini e sono altamente raccomandate per una pratica regolare.

Perché la consapevolezza è importante per i bambini?

Mindfulness insegna una serie di cose ai bambini:

• Come cavalcare le emozioni forti o "surfarle" come onde portando l'intelligenza emotiva nella loro vita

• Come concentrarsi su una sola cosa, prestare attenzione ed essere presenti nell'adesso.

• Come avere autocontrollo

• Come comunicare più efficacemente

• Come differenziare il pensiero e il sentimento

• Come godersi il momento presente

• Come respirare meglio

• Come migliorare le loro abilità sociali, rendendo più facile per loro socializzare e migliorare la loro autostima

• Come praticare l'autoregolazione

La respirazione consapevole per i bambini

La dottoressa Darlene Buan-Basit, istruttrice di benessere Anahana, suggerisce che gli esercizi di respirazione sono fondamentali per i bambini perché a volte è l'unica cosa che possono controllare. A differenza degli adulti, i bambini hanno molto poco nella loro vita di cui possono essere responsabili con assoluta consapevolezza. Viene detto loro quando mangiare, cosa mangiare e cosa possono e non possono fare.

Insegnare ai bambini a concentrarsi sulla loro respirazione permette loro di avere il controllo completo su un aspetto (vitale) della loro vita.

La respirazione profonda è anche essenziale perché è la chiave per l'autoregolazione, l'apprendimento emotivo e il prestare attenzione.

Diciamo, per esempio, che l'amico di un bambino lo ha appena messo in imbarazzo. Spesso, in una situazione come questa, le emozioni del bambino imbarazzato non sono nemmeno quelle che può identificare. In alternativa, possono avere una tale gamma di emozioni che non possono ordinare o capire cosa stanno veramente provando in primo luogo.

È fondamentale che il bambino possa almeno controllare e concentrarsi sul suo respiro in entrambi i casi.

Infine, la dottoressa Darlene Buan-Basit dice che, su una nota clinica, la capacità di controllare la respirazione rafforzerà tutti i muscoli del sistema respiratorio, specialmente il muscolo diaframma. Il diaframma agisce come una pompa per migliorare la circolazione e scaricare le tossine.

Il lavoro di respirazione insegna anche la mobilità delle costole e l'espansione del petto, aiutando in attività come il nuoto, il canto e il suonare uno strumento. Infine, la respirazione lenta e controllata attiva il sistema nervoso parasimpatico o la risposta di rilassamento. Questa risposta aiuta significativamente con la digestione, il sonno, l'ansia e altro ancora.

Esercizi di consapevolezza per bambini

A seconda della fascia d'età, ci sono più modi per insegnare ai bambini la mindfulness. Scegliere una pratica appropriata all'età per introdurre la mindfulness nella vita del bambino è essenziale - prendere qualcosa di semplice, e si annoieranno facilmente, e viceversa.

Cominciamo con qualcosa di disponibile per i bambini piccoli - quelli che non vanno ancora a scuola ma che stanno già costruendo un senso di consapevolezza al nido o all'asilo. I seguenti esercizi aiuteranno il vostro piccolo ad avere un'esperienza di vita gioiosa e felice fin dai primi giorni.

Posa consapevole

Pensate a pose che li facciano sentire liberi, forti, potenti, felici, sostenuti e coraggiosi. Prendi in considerazione figure di supereroi come Spiderman o Wonder Woman o qualsiasi altro personaggio dei cartoni animati che dia potere al bambino.

Poi, replicate le pose per incarnare gli stessi tratti di coraggio, fiducia e forza che questi supereroi possiedono. Chiedete ai bambini come si sentono dopo.

Passeggiate di narrazione consapevole

Trasforma la tua passeggiata pomeridiana in un'avventura. Invece di camminare o correre senza pensare nel parco, invita il tuo bambino ad essere attento questa volta e crea storie intorno a semplici oggetti  - una roccia, un albero, un cane. Questo esercizio rafforza la sensazione di "presente" e la consapevolezza e, allo stesso tempo, aumenta la creatività e l'immaginazione.

Puoi esaminare esercizi di mindfulness più tradizionali come la scansione del corpo, la pratica del respiro profondo, la meditazione di consapevolezza e altro per i bambini più grandi. Questi e altri sono gli strumenti che il vostro adolescente o giovane adulto può portare in classe e utilizzare per gestire lo stress, promuovere una mentalità di crescita ed elaborare le emozioni.

Mindfulness Meditation per bambini

Quando si insegna la mindfulness ai bambini, si permette loro di avere una vita più felice, emotivamente e fisicamente più sana, costruendo una resilienza che può sopportare i moderni fattori di stress della vita in modo sano.

La meditazione di Mindfulness, in sostanza, consiste nel diventare più consapevoli del presente. Di solito, quando pensiamo alla meditazione, immaginiamo questa persona seduta in quiete per molti minuti o addirittura ore. Questo approccio stereotipato alla meditazione potrebbe non funzionare bene con i bambini - anche con meno distrazioni, sarà difficile farli rimanere in silenzio.

In generale, suggeriamo di iniziare con gli esercizi di mindfulness descritti sopra prima di passare alla pratica della meditazione. Anche se molti bambini capiscono l'idea degli esercizi di meditazione mindfulness, potrebbe essere difficile per loro connettersi veramente con la pratica.

Mindfulness per bambini: Domande frequenti

Come posso praticare la mindfulness con mio figlio?

Tutte le attività familiari che fate dove siete pienamente presenti possono essere considerate attività di mindfulness. Per esempio, mangiare insieme come una famiglia - senza telefoni, TV, giochi o computer a tavola - può essere una forma di mindfulness.

Puoi trovare risorse online o stampate con idee di disegno di consapevolezza per bambini, fogli di lavoro di consapevolezza, giochi di consapevolezza e persino movimenti di consapevolezza. Controlla i blog di consapevolezza e le riviste di consapevolezza per altre idee.

Quali sono i benefici della mindfulness per i bambini?

Mindfulness per i bambini fornisce numerosi benefici:

• Aumento della fiducia

• Migliore messa a fuoco

• Miglioramento della respirazione

• Meglio dormire

• Miglioramento della digestione

• Rilievo dello stress

• Migliore regolazione emotiva

• Aumenta i sensi di ragno

• Porta la consapevolezza di sé nella loro vita

Cos'è la mindfulness in classe?

Mindfulness ci insegna a concentrarci sul momento presente e a non soffermarci sul passato o sul futuro.

Mindfulness in classe insegna ai bambini a regolare meglio le loro emozioni e a godersi il presente attraverso la consapevolezza guidata e gli esercizi di respirazione.

Come posso rassicurare mio figlio che soffre di ansia?

Spesso le emozioni come l'ansia diventano più evidenti quando cerchiamo di abbatterle. Questo è quello che spesso fanno i bambini. Quindi, insegnate a vostro figlio che l'ansia è un'emozione giusta da avere - proprio come un sentimento positivo è altrettanto giusto. Tutti i sentimenti sono validi, ma dobbiamo riconoscerli, accettarli ed elaborarli con totale consapevolezza.

Se ti aiuta, prova un foglio di lavoro sull'ansia per bambini che permetterà a tuo figlio di spiegare come si sente con parole proprie, usando domande guidate.

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Riferimenti

Making Time For Mindfulness

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/