Volete che il vostro bambino si calmi e si goda l'ambiente che lo circonda, permettendogli di sentirsi calmo e concentrato? Allora praticare la mindfulness potrebbe essere la soluzione che state cercando!
Punti di forza
- Insegnate ai bambini la mindfulness con semplici esercizi come la respirazione profonda per sviluppare il controllo emotivo.
- Incoraggiate la consapevolezza attraverso attività come i respiri profondi e la postura consapevole per una migliore concentrazione.
- La mindfulness infantile aiuta i bambini a migliorare la consapevolezza utilizzando solo il loro senso del momento presente.
- Gli studenti delle scuole elementari traggono beneficio dalla pratica della mindfulness per ridurre lo stress.
- Attività come le passeggiate narrative incoraggiano i bambini a esplorare la mindfulness in modo creativo.
- L'addestramento alla mindfulness sviluppa l'autoregolazione e l'intelligenza emotiva nei bambini.
Quali sono le attività di mindfulness per i bambini?
I bambini vanno a tutta velocità e hanno difficoltà a tenere il passo? Le attività di mindfulness per bambini possono essere l'esercizio di cui hanno bisogno per trovare calma, riflessione e concentrazione.
Ogni genitore desidera che i propri figli siano sani, felici e saggi.
- Sano nella mente e nel corpo
- Felici nello spirito
- E saggi nel modo in cui gestiscono le cose difficili che la vita gli riserva
Sebbene incoraggiare comportamenti come mangiare cibi nutrienti, fare molto esercizio fisico e mantenere l'amore in casa siano tutti elementi essenziali per aiutare i vostri figli a raggiungere questi obiettivi, c'è una cosa che spesso i genitori trascurano: insegnare la consapevolezza.
Se riuscite ad aiutare i vostri figli a diventare più consapevoli, farete loro un regalo per tutta la vita che non scadrà mai.
L'insegnamento della mindfulness agli adulti avviene spesso attraverso spiegazioni, letteratura e training di mindfulness. Per i bambini è un po' diverso. Per insegnare la mindfulness ai bambini, è meglio utilizzare attività ludiche, artigianali e di gioco. Questo è di gran lunga il modo più semplice per incorporare la mindfulness nella propria vita.
La buona notizia è che non è necessario farne un lavoro a tempo pieno. Anche un semplice disegno artistico con i vostri figli può coltivare la consapevolezza. Le arti e i mestieri sono tra le attività di mindfulness più accessibili per i bambini e sono altamente raccomandate per una pratica regolare.
Perché la mindfulness è importante per i bambini?
La mindfulness insegna ai bambini una serie di cose:
- Come cavalcare le emozioni forti o "surfarle" come onde, portando l'intelligenza emotiva nella propria vita
- Come concentrarsi su una sola cosa, prestare attenzione ed essere presenti nel presente.
- Come avere autocontrollo
- Come comunicare in modo più efficace
- Come differenziare pensiero e sentimento
- Come godersi il momento presente
- Come respirare meglio
- Come migliorare le abilità sociali, facilitando la socializzazione e aumentando la fiducia in se stessi
- Come praticare l'autoregolazione
Respirazione consapevole per i bambini
La dottoressa Darlene Buan-Basit, istruttrice di Anahana Wellness, suggerisce che gli esercizi di respirazione sono fondamentali per i bambini perché a volte è l'unica cosa che possono controllare. A differenza degli adulti, i bambini hanno ben poco nella loro vita di cui possono occuparsi con assoluta consapevolezza. Viene detto loro quando mangiare, cosa mangiare e cosa possono o non possono fare.
Insegnare ai bambini a concentrarsi sulla respirazione permette loro di avere il controllo completo su un aspetto (vitale) della loro vita.
Anche la respirazione profonda è essenziale, perché è la chiave dell'autoregolazione, dell'apprendimento emotivo e dell'attenzione.
Supponiamo, ad esempio, che un amico di un bambino lo abbia appena messo in imbarazzo. Spesso, in una situazione come questa, le emozioni del bambino imbarazzato non sono nemmeno quelle che può identificare. In alternativa, possono avere una tale gamma di emozioni da non riuscire a classificare o a capire cosa stiano realmente provando.
È fondamentale che il bambino riesca almeno a controllare e a concentrarsi sul proprio respiro in entrambi i casi.
Infine, la dottoressa Darlene Buan-Basit afferma che, da un punto di vista clinico, la capacità di controllare la respirazione rafforzerà tutti i muscoli dell'apparato respiratorio , in particolare il diaframma. Il diaframma agisce come una pompa per migliorare la circolazione ed eliminare le tossine.
Il lavoro di respirazione insegna anche la mobilità delle costole e l'espansione del torace, aiutando a svolgere attività come nuotare, cantare e suonare uno strumento. Infine, la respirazione lenta e controllata attiva il sistema nervoso parasimpatico o la risposta di rilassamento. Questa risposta aiuta in modo significativo la digestione, il sonno, l'ansia e molto altro.
Esercizi di mindfulness per bambini
A seconda della fascia d'età, esistono diversi modi per insegnare ai bambini la mindfulness. Scegliere una pratica adatta all'età per introdurre la mindfulness nella vita del bambino è essenziale: se si prende qualcosa di semplice, il bambino si annoierà facilmente, e viceversa.
Cominciamo con qualcosa di disponibile per i bambini più piccoli, quelli che non vanno ancora a scuola ma che stanno già costruendo un senso di consapevolezza all'asilo nido o alla scuola materna. I seguenti esercizi aiuteranno il vostro piccolo a vivere un'esperienza di vita gioiosa e felice fin dai primi giorni di vita.
Posizionamento consapevole
Pensate a pose che li facciano sentire liberi, forti, responsabili, felici, sostenuti e coraggiosi. Prendete in considerazione le figure di supereroi come Spiderman o Wonder Woman o qualsiasi altro personaggio dei cartoni animati che piace al bambino.
Poi, replicate le pose per incarnare le stesse caratteristiche di coraggio, fiducia e forza che possiedono questi supereroi. Chiedete a un bambino come si sente dopo.
Passeggiate di narrazione consapevole
Trasformate la vostra passeggiata pomeridiana in un'avventura. Invece di camminare o correre senza pensieri nel parco, invitate il vostro bambino a prestare attenzione e a creare storie intorno a semplici oggetti: un sasso, un albero, un cane. Questo esercizio rafforza la sensazione di "presente" e di consapevolezza e, allo stesso tempo, stimola la creatività e l'immaginazione.
Per i bambini più grandi si possono studiare esercizi di mindfulness più tradizionali, come la scansione del corpo, la pratica del respiro profondo, la meditazione di consapevolezza e altro ancora. Questi e altri ancora sono gli strumenti che il vostro adolescente o giovane adulto può portare in classe e utilizzare per gestire lo stress, promuovere una mentalità di crescita ed elaborare le emozioni.
Meditazione Mindfulness per bambini
Quando si insegna la mindfulness ai bambini, si permette loro di avere una vita più felice, emotivamente e fisicamente più sana, costruendo una resilienza in grado di sopportare in modo sano i fattori di stress della vita moderna.
La meditazione Mindfulness, in sostanza, consiste nel diventare più consapevoli del presente. Di solito, quando pensiamo alla meditazione, immaginiamo questa persona seduta in immobilità per molti minuti o addirittura per ore. Questo approccio stereotipato alla meditazione potrebbe non funzionare bene con i bambini: anche con meno distrazioni, sarà difficile farli rimanere in silenzio.
In generale, suggeriamo di iniziare con gli esercizi di mindfulness descritti sopra prima di passare alla pratica della meditazione. Sebbene molti bambini comprendano l'idea degli esercizi di meditazione mindfulness, potrebbe essere difficile per loro entrare veramente in contatto con la pratica.
Mindfulness per bambini: Domande frequenti
Come posso praticare la mindfulness con mio figlio?
Tutte le attività familiari in cui si è pienamente presenti possono essere considerate attività di mindfulness. Ad esempio, mangiare insieme in famiglia - senza telefoni, TV, giochi o computer a tavola - può essere una forma di mindfulness.
È possibile trovare risorse online o stampate con idee di disegno mindfulness per bambini, fogli di lavoro mindfulness, giochi mindfulness e persino movimenti mindful. Consultate i blog sulla mindfulness e le riviste sulla mindfulness per avere altre idee.
Quali sono i benefici della mindfulness per i bambini?
La mindfulness per i bambini offre numerosi benefici:
- Aumento della fiducia
- Migliore messa a fuoco
- Miglioramento della respirazione
- Dormire meglio
- Miglioramento della digestione
- Sollievo dallo stress
- Migliore regolazione emotiva
- Aumentare i sensi di ragno
- Portare consapevolezza di sé nella propria vita
Che cos'è la mindfulness in classe?
La mindfulness ci insegna a concentrarci sul momento presente e a non soffermarci sul passato o sul futuro.
La mindfulness in classe insegna ai bambini a regolare meglio le emozioni e a godersi il presente attraverso esercizi guidati di consapevolezza e respirazione.
Come posso rassicurare il mio bambino che soffre di ansia?
Spesso le emozioni come l'ansia si fanno sentire di più quando cerchiamo di abbatterle. Questo è ciò che spesso fanno i bambini. Insegnate quindi a vostro figlio che l'ansia è un'emozione che va bene, proprio come va bene anche un sentimento positivo. Tutti i sentimenti sono validi, ma dobbiamo riconoscerli, accettarli ed elaborarli con totale consapevolezza.
Se può essere d'aiuto, provate un foglio di lavoro sull'ansia per bambini che permetta a vostro figlio di spiegare come si sente con parole proprie, utilizzando domande guidate.
Riferimenti
https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
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I contenuti di questo articolo sono forniti solo a scopo informativo e non intendono sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Si raccomanda sempre di consultare un operatore sanitario qualificato prima di apportare modifiche alla salute o in caso di domande o dubbi sulla propria salute. Anahana non è responsabile di eventuali errori, omissioni o conseguenze che possono derivare dall'uso delle informazioni fornite.
