5 min read

Activități de mindfulness pentru copii

Doriți ca copilul dumneavoastră să se calmeze și să se bucure de mediul înconjurător, să se simtă calm și concentrat? Atunci practicarea atenției ar putea fi soluția pe care o căutați!

 

Ce sunt activitățile de mindfulness pentru copii?

two children painting

Copii care merg cu viteză maximă și cărora le este greu să țină pasul? Activitățile de mindfulness pentru copii ar putea fi exercițiul de care au nevoie pentru a-și găsi calmul, reflecția și concentrarea.

Fiecare părinte își dorește ca copiii săi să fie sănătoși, fericiți și înțelepți.

  • Sănătos în minte și în corp

  • Fericit în spirit

  • Și înțelepți în felul în care se descurcă cu lucrurile dificile pe care viața le aruncă asupra lor.

În timp ce încurajarea unor comportamente precum consumul de alimente nutritive, exercițiile fizice și păstrarea dragostei în casă sunt esențiale pentru a-i ajuta pe copii să atingă aceste obiective, există un lucru pe care părinții îl ratează adesea: predarea atenției.

Dacă vă puteți ajuta copiii să devină mai atenți, le veți oferi un cadou pe viață, care nu va expira niciodată.

Predarea mindfulness adulților se face adesea prin explicații, literatură și formare în domeniul mindfulness. Pentru copii, este un pic diferit. Pentru a preda mindfulness copiilor, este mai bine să folosiți activități distractive pentru copii, arte și meserii și idei de jocuri. Acesta este de departe cel mai simplu mod de a încorpora mindfulness în viața lor.

Vestea bună este că nu trebuie să faci din asta o slujbă cu normă întreagă. Chiar și realizarea unui simplu desen artistic cu copiii dvs. poate cultiva mindfulness. Artele și meșteșugurile sunt unele dintre cele mai accesibile activități de mindfulness pentru copii și sunt foarte recomandate pentru o practică regulată.

 

De ce este importantă atenția pentru copii?

Mindfulness îi învață pe copii o serie de lucruri:

  • Cum să treacă peste emoțiile puternice sau să le "navigheze" ca pe valuri, aducând inteligența emoțională în viața lor

  • Cum să te concentrezi asupra unui singur lucru, să fii atent și să fii prezent în prezent.

  • Cum să ai autocontrol

  • Cum să comunicăm mai eficient

  • Cum să faci diferența între gândire și sentiment

  • Cum să te bucuri de momentul prezent

  • Cum să respirați mai bine

  • Cum să le îmbunătățim abilitățile sociale, facilitându-le socializarea și sporindu-le încrederea în sine

  • Cum să practici autoreglarea

 

Respirație conștientă pentru copii

girl doing her morning exercises experiencing mindfullness activities for kids

Dr. Darlene Buan-Basit, Anahana Wellness Instructor, sugerează că exercițiile de respirație sunt cruciale pentru copii, deoarece uneori este singurul lucru pe care îl pot controla. Spre deosebire de adulți, copiii au foarte puține lucruri în viața lor pe care le pot controla cu o conștientizare absolută. Li se spune când să mănânce, ce să mănânce și ce pot și ce nu pot face.

Învățându-i pe copii să se concentreze asupra respirației, le permite să dețină un control total asupra unui aspect (vital) al vieții lor.

Respirația profundă este, de asemenea, esențială pentru că este cheia autoreglementării, a învățării emoționale și a atenției.

Să spunem, de exemplu, că un prieten al unui copil tocmai l-a făcut de râs. Adesea, într-o astfel de situație, emoțiile copilului jenat nici măcar nu sunt cele pe care le poate identifica. Alternativ, este posibil să aibă o asemenea gamă de emoții încât să nu poată să sorteze sau să înțeleagă ce simt cu adevărat în primul rând.

Este esențial ca, în ambele cazuri, copilul să poată cel puțin să-și controleze și să se concentreze asupra respirației.

În cele din urmă, Dr. Darlene Buan-Basit spune că, într-o notă clinică, capacitatea de a controla respirația va întări toți mușchii sistemului respirator, în special mușchiul diafragmei. Diafragma acționează ca o pompă pentru a îmbunătăți circulația și a elimina toxinele.

De asemenea, munca de respirație învață mobilitatea coastelor și expansiunea pieptului, ajutând la activități precum înotul, cântatul și cântatul la un instrument. În cele din urmă, respirația lentă și controlată activează sistemul nervos parasimpatic sau răspunsul de relaxare. Acest răspuns ajută semnificativ la digestie, somn, anxietate și multe altele.

 

Exerciții de mindfulness pentru copii

În funcție de grupa de vârstă, există mai multe moduri de a-i învăța pe copii să fie atenți. Alegerea unei practici adecvate vârstei pentru a introduce mindfulness în viața copilului este esențială - luați ceva simplu, iar ei se vor plictisi cu ușurință și viceversa.

Să începem cu ceva disponibil pentru copiii mici - cei care nu merg încă la școală, dar care își dezvoltă deja un sentiment de conștientizare la creșă sau la grădiniță. Următoarele exerciții îl vor ajuta pe cel mic să aibă o experiență de viață veselă și fericită încă din primele zile.

 

Postura atentă

Gândiți-vă la poziții care îi fac să se simtă liberi, puternici, împuterniciți, fericiți, susținuți și curajoși. Luați în considerare figuri de supereroi, cum ar fi Spiderman sau Wonder Woman sau orice alte personaje de desene animate împuternicitoare care îi plac copilului.

Apoi, reproduceți pozițiile pentru a întruchipa aceleași trăsături de curaj, încredere și putere pe care le au acești supereroi. Întrebați un copil cum se simte după aceea.

 

Plimbări de povestire conștientă

Transformați-vă plimbarea de după-amiază într-o aventură. În loc să vă plimbați sau să alergați fără să vă gândiți la nimic în jurul parcului, invitați-vă copilul să fie atent de data aceasta și să creeze povești în jurul unor obiecte simple - o piatră, un copac, un câine. Acest exercițiu întărește sentimentul de "prezent" și de conștientizare și, în același timp, stimulează creativitatea și imaginația.

Pentru copiii mai mari, puteți căuta exerciții mai tradiționale de mindfulness, cum ar fi scanarea corpului, practica respirației profunde, meditația de conștientizare și altele. Acestea și multe altele sunt instrumentele pe care adolescentul sau tânărul dvs. adult le poate lua în clasă și le poate folosi pentru a gestiona stresul, pentru a promova o mentalitate de creștere și pentru a procesa emoțiile.

 

Meditația de Mindfulness pentru copii

Atunci când îi învățați pe copii să fie atenți, le permiteți să aibă o viață mai fericită, mai sănătoasă din punct de vedere emoțional și fizic, dezvoltându-le o capacitate de rezistență care le permite să reziste în mod sănătos la factorii de stres din viața modernă.

În esență, meditația mindfulness constă în a deveni mai conștient de prezent. De obicei ne imaginăm această persoană stând în liniște timp de multe minute sau chiar ore atunci când ne gândim la meditație. Această abordare stereotipică a meditației s-ar putea să nu funcționeze bine cu copiii - chiar și cu mai puține distrageri, vă va fi greu să îi faceți să rămână în liniște.

În general, vă sugerăm să începeți cu exercițiile de conștientizare descrise mai sus înainte de a trece la practica meditației. Deși mulți copii înțeleg ideea exercițiilor de meditație mindfulness, ar putea fi o provocare pentru ei să se conecteze cu adevărat la practică.

 

Mindfulness pentru copii: Întrebări frecvente

Cum pot practica mindfulness cu copilul meu?

Orice activitate de familie pe care o faceți în care sunteți pe deplin prezenți poate fi considerată activitate de mindfulness. De exemplu, a mânca împreună în familie - fără telefoane, televizoare, jocuri sau calculatoare la masă - poate fi o formă de mindfulness.

Puteți găsi resurse online sau tipărite cu idei de desene de mindfulness pentru copii, fișe de lucru de mindfulness, jocuri de mindfulness și chiar mișcări de mindfulness. Consultați blogurile de mindfulness și revistele de mindfulness pentru mai multe idei.

mom with her son doing yoga together sitting on the floor

Care sunt beneficiile mindfulness pentru copii?

Mindfulness pentru copii oferă numeroase beneficii:

  • Încredere crescută

  • O mai bună concentrare

  • Respirație îmbunătățită

  • Un somn mai bun

  • Îmbunătățirea digestiei

  • Eliberarea stresului

  • O mai bună reglementare emoțională

  • Sporiți simțurile de păianjen

  • Aduceți conștiința de sine în viața lor

 

Ce este mindfulness în clasă?

Mindfulness ne învață să ne concentrăm asupra momentului prezent și să nu ne gândim la trecut sau la viitor.

Mindfulness în clasă îi învață pe copii să își reglementeze mai bine emoțiile și să se bucure de prezent prin exerciții ghidate de conștientizare și respirație.

 

Cum îmi liniștesc copilul care suferă de anxietate?

Adesea, emoțiile precum anxietatea devin mai importante atunci când încercăm să le înfrângem. Este ceea ce fac adesea copiii. Așadar, învățați-vă copilul că anxietatea este o emoție acceptabilă - la fel cum este acceptabil și un sentiment pozitiv. Toate sentimentele sunt valide, dar trebuie să le recunoaștem, să le acceptăm și să le procesăm cu o conștientizare totală.

Dacă vă ajută, încercați o fișă de lucru pentru copii cu privire la anxietate, care îi va permite copilului dvs. să explice cum se simte în propriile cuvinte, folosind întrebări ghidate.

 

RESURSE DE MINDFULNESS ANAHANA

WIKIS DE CONȘTIENTIZARE

Mindfulness

Cum să-ți relaxezi mintea

 

BLOGURI DE MINDFULNESS

Mindfulness în sala de clasă

Activități de mindfulness pentru copii

Baie în pădure

Cum să-ți eliberezi mintea

Mindfulness pentru copii

Mindfulness pentru adolescenți

Parenting conștient

 

Referințe

https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/

 

Cadouri de meditație

Vă gândiți să introduceți un prieten sau familia în meditație? Ar putea fi util să aveți la dispoziție câteva instrumente de meditație. O pernă sau...

Read More

Muzică de meditație

Sunteți nou-nouț în meditație? Sau poate că vă perfecționați de ceva timp. Oricum ar fi, s-ar putea să vă întrebați: Ar trebui să folosesc muzică de...

Read More

Cum ajută meditația la stres

Potrivit Asociației Americane de Psihologie, 73% dintre americani "se confruntă în mod regulat cu simptome psihologice cauzate de stres", în timp ce...

Read More