Chcesz, aby Twoje dziecko uspokoiło się i cieszyło się otoczeniem, pozwalając mu poczuć się spokojnym i skupionym? Praktykowanie uważności może być rozwiązaniem, którego szukasz!
Kluczowe wnioski
- Naucz dzieci uważności za pomocą prostych ćwiczeń, takich jak głębokie oddychanie, aby rozwinąć kontrolę emocjonalną.
- Zachęcaj do uważności poprzez ćwiczenia, takie jak głębokie oddechy i uważne pozowanie, aby lepiej się skupić.
- Kids mindfulness pomaga dzieciom poprawić świadomość, wykorzystując jedynie ich poczucie chwili obecnej.
- Uczniowie szkół podstawowych korzystają z praktyki uważności w celu zmniejszenia stresu.
- Aktywności takie jak spacery z opowieściami zachęcają dzieci do kreatywnego odkrywania uważności.
- Trening uważności buduje samoregulację i inteligencję emocjonalną u dzieci.
Czym są ćwiczenia uważności dla dzieci?
Dzieci idą pełną parą i trudno im nadążyć? Ćwiczenia uważności dla dzieci mogą być po prostu ćwiczeniem, którego potrzebują, aby znaleźć spokój, refleksję i skupienie.
Każdy rodzic chce, aby jego dzieci były zdrowe, szczęśliwe i mądre.
- Zdrowy umysł i ciało
- Szczęśliwy w duchu
- I mądrzy w tym, jak radzą sobie z trudnymi rzeczami, które rzuca im życie
Podczas gdy zachęcanie do zachowań, takich jak spożywanie pożywnych pokarmów, dużo ćwiczeń i utrzymywanie miłości w domu, są niezbędne, aby pomóc dzieciom osiągnąć te cele, jest jedna rzecz, którą rodzice często pomijają: nauczanie uważności.
Jeśli pomożesz swoim dzieciom stać się bardziej uważnymi, dasz im prezent na całe życie, który nigdy nie wygaśnie.
Nauczanie uważności dorosłych często odbywa się poprzez wyjaśnianie, literaturę i trening uważności. W przypadku dzieci jest nieco inaczej. Aby uczyć dzieci uważności, lepiej jest korzystać z zabawnych zajęć dla dzieci, sztuki i rzemiosła oraz pomysłów na gry. Jest to zdecydowanie najłatwiejszy sposób na włączenie uważności do swojego życia.
Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz tego robić w pełnym wymiarze godzin. Nawet proste rysowanie z dziećmi może kultywować uważność. Sztuka i rękodzieło to jedne z najbardziej dostępnych zajęć uważności dla dzieci i są wysoce zalecane do regularnej praktyki.
Dlaczego uważność jest ważna dla dzieci?
Uważność uczy dzieci wielu rzeczy:
- Jak radzić sobie z silnymi emocjami lub "surfować po nich" jak po falach, wprowadzając inteligencję emocjonalną do swojego życia
- Jak skupić się tylko na jednej rzeczy, zwracać uwagę i być obecnym w chwili obecnej.
- Jak mieć samokontrolę
- Jak komunikować się bardziej efektywnie
- Jak odróżnić myślenie od odczuwania
- Jak cieszyć się chwilą obecną
- Jak lepiej oddychać
- Jak poprawić ich umiejętności społeczne, ułatwiając im kontakty towarzyskie i zwiększając ich pewność siebie
- Jak ćwiczyć samoregulację
Uważne oddychanie dla dzieci
Dr Darlene Buan-Basit, instruktorka Anahana Wellness, sugeruje, że ćwiczenia oddechowe są kluczowe dla dzieci, ponieważ czasami jest to jedyna rzecz, którą mogą kontrolować. W przeciwieństwie do dorosłych, dzieci mają w swoim życiu bardzo niewiele rzeczy, za które mogą być odpowiedzialne z całkowitą świadomością. Mówi się im, kiedy mają jeść, co mają jeść i co mogą, a czego nie mogą robić.
Uczenie dzieci skupiania się na oddechu pozwala im mieć pełną kontrolę nad jednym (istotnym) aspektem ich życia.
Głębokie oddychanie jest również niezbędne, ponieważ jest kluczem do samoregulacji, uczenia się emocjonalnego i zwracania uwagi.
Powiedzmy na przykład, że przyjaciel dziecka właśnie je zawstydził. Często w takiej sytuacji zawstydzone dziecko nie jest nawet w stanie zidentyfikować swoich emocji. Alternatywnie, mogą mieć tak szeroki zakres emocji, że nie są w stanie uporządkować ani zrozumieć, co tak naprawdę czują.
Ważne jest, aby dziecko mogło przynajmniej kontrolować i skupiać się na oddechu w obu przypadkach.
Wreszcie, dr Darlene Buan-Basit mówi, że z klinicznego punktu widzenia, zdolność do kontrolowania oddechu wzmocni wszystkie mięśnie układu oddechowego , zwłaszcza mięśnie przepony. Membrana działa jak pompa, poprawiając krążenie i wypłukując toksyny.
Praca nad oddechem uczy również ruchomości żeber i rozszerzania klatki piersiowej, pomagając w takich czynnościach jak pływanie, śpiew i gra na instrumencie. Wreszcie, powolne, kontrolowane oddychanie aktywuje przywspółczulny układ nerwowy lub reakcję relaksacyjną. Reakcja ta znacząco pomaga w trawieniu, śnie, niepokoju i nie tylko.
Ćwiczenia uważności dla dzieci
W zależności od grupy wiekowej, istnieje wiele sposobów uczenia dzieci uważności. Wybór odpowiedniej dla wieku praktyki, aby wprowadzić uważność w życie dziecka, jest niezbędny - wybierz coś prostego, a łatwo się znudzi i odwrotnie.
Zacznijmy od czegoś dostępnego dla małych dzieci - tych, które jeszcze nie chodzą do szkoły, ale już budują poczucie świadomości w żłobku lub przedszkolu. Poniższe ćwiczenia pomogą maluchowi cieszyć się radosnym i szczęśliwym życiem już od pierwszych dni życia.
Uważne pozowanie
Pomyśl o pozycjach, które sprawiają, że czują się wolni, silni, wzmocnieni, szczęśliwi, wspierani i odważni. Weź pod uwagę figurki superbohaterów, takie jak Spiderman lub Wonder Woman lub inne postacie z kreskówek, które dziecko lubi.
Następnie odtwórz pozy, aby wcielić się w te same cechy odwagi, pewności siebie i siły, które posiadają ci superbohaterowie. Zapytaj dziecko, jak się po tym czuje.
Uważne spacery ze storytellingiem
Zamień swój popołudniowy spacer w przygodę. Zamiast bezmyślnie chodzić lub biegać po parku, zachęć dziecko, aby tym razem było uważne i tworzyło historie wokół prostych przedmiotów - kamienia, drzewa, psa. Ćwiczenie to wzmacnia poczucie "teraźniejszości" i świadomości, a jednocześnie pobudza kreatywność i wyobraźnię.
Możesz przyjrzeć się bardziej tradycyjnym ćwiczeniom uważności, takim jak skanowanie ciała, praktyka głębokiego oddechu, medytacja świadomości i inne dla starszych dzieci. Te i wiele innych narzędzi nastolatek lub młody dorosły może zabrać do klasy i wykorzystać do radzenia sobie ze stresem, promowania nastawienia na rozwój i przetwarzania emocji.
Medytacja uważności dla dzieci
Kiedy uczysz dzieci uważności, pozwalasz im na szczęśliwsze, zdrowsze emocjonalnie i fizycznie życie poprzez budowanie odporności, która może wytrzymać współczesne stresory życiowe w zdrowy sposób.
Medytacja uważności polega w istocie na staniu się bardziej świadomym teraźniejszości. Zwykle wyobrażamy sobie tę osobę siedzącą w bezruchu przez wiele minut lub nawet godzin, kiedy myślimy o medytacji. To stereotypowe podejście do medytacji może nie sprawdzić się w przypadku dzieci - nawet przy mniejszej liczbie czynników rozpraszających, trudno będzie zmusić je do pozostania w ciszy.
Ogólnie rzecz biorąc, sugerujemy rozpoczęcie od ćwiczeń uważności opisanych powyżej przed przejściem do praktyki medytacyjnej. Chociaż wiele dzieci rozumie ideę ćwiczeń medytacyjnych uważności, może być dla nich wyzwaniem, aby naprawdę połączyć się z praktyką.
Uważność dla dzieci: Często zadawane pytania
Jak mogę praktykować uważność z moim dzieckiem?
Wszelkie czynności rodzinne, w których jesteś w pełni obecny, można uznać za czynności uważności. Na przykład wspólne spożywanie posiłków w gronie rodzinnym - bez telefonów, telewizorów, gier czy komputerów przy stole - może być formą uważności.
Możesz znaleźć zasoby online lub drukowane z pomysłami na rysowanie uważności dla dzieci, arkuszami uważności, grami uważności, a nawet uważnymi ruchami. Sprawdź blogi poświęcone uważności i magazyny poświęcone uważności, aby uzyskać więcej pomysłów.
Jakie są korzyści płynące z uważności dla dzieci?
Uważność dla dzieci przynosi wiele korzyści:
- Zwiększona pewność siebie
- Lepsze skupienie
- Lepsze oddychanie
- Lepszy sen
- Lepsze trawienie
- Ulga w stresie
- Lepsza regulacja emocjonalna
- Wzmocnij pajęcze zmysły
- Wnieść samoświadomość do swojego życia
Czym jest uważność w klasie?
Uważność uczy nas skupiać się na chwili obecnej i nie rozpamiętywać przeszłości ani przyszłości.
Uważność w klasie uczy dzieci lepiej regulować emocje i cieszyć się teraźniejszością poprzez ćwiczenia świadomości i oddychania.
Jak uspokoić dziecko cierpiące na stany lękowe?
Często emocje takie jak niepokój stają się bardziej widoczne, gdy próbujemy je stłumić. To właśnie często robią dzieci. Naucz więc swoje dziecko, że niepokój jest dobrą emocją - tak jak dobre samopoczucie też jest w porządku. Wszystkie uczucia są ważne, ale musimy je rozpoznać, zaakceptować i przetwarzać z pełną świadomością.
Jeśli to pomoże, wypróbuj arkusz lęku dla dzieci, który pozwoli dziecku wyjaśnić, jak się czuje, własnymi słowami, za pomocą pytań z przewodnikiem.
Referencje
https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
Zastrzeżenie
Treść tego artykułu służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Zawsze zaleca się konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.
