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Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder

Möchten Sie, dass Ihr Kind zur Ruhe kommt und seine Umgebung genießt, dass es sich ruhig und konzentriert fühlt? Dann ist dies genau das Richtige für Sie!

 

Was sind Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder?

zwei Kinder malen

Die Kinder laufen auf Hochtouren und es fällt ihnen schwer, mitzuhalten? Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder können genau die Übung sein, die sie brauchen, um Ruhe, Besinnung und Konzentration zu finden.

Alle Eltern wollen, dass ihre Kinder gesund, glücklich und klug sind.

  • Gesund in Geist und Körper

  • Glücklich im Geiste

  • Und klug darin, wie sie mit den schwierigen Dingen umgehen, die das Leben ihnen auferlegt

Die Förderung von Verhaltensweisen wie nahrhafte Ernährung, viel Bewegung und Liebe im Haushalt sind zwar wichtig, um Ihren Kindern zu helfen, diese Ziele zu erreichen, aber es gibt eine Sache, die Eltern oft übersehen: Achtsamkeit.

Wenn Sie Ihren Kindern helfen können, achtsamer zu werden, machen Sie ihnen ein lebenslanges Geschenk, das nie verfallen wird.

Die Vermittlung von Achtsamkeit an Erwachsene erfolgt oft durch Erklärungen, Literatur und ausgedehnte Übungen. Bei Kindern ist das ein bisschen anders. Um Kindern Achtsamkeit beizubringen, ist es besser, lustige Kinderaktivitäten, Kunsthandwerk und Spielideen zu verwenden.

Die gute Nachricht ist, dass Sie dies nicht zu Ihrer Vollzeitbeschäftigung machen müssen. Selbst ein einfaches Kunstwerk, das Sie mit Ihren Kindern malen, kann die Achtsamkeit fördern1. Kunst und Handwerk für Kinder gehören sogar zu den besten Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder.

 

Warum ist Achtsamkeit für Kinder wichtig?

Achtsamkeit lehrt die Kinder eine Reihe von Dingen:

  • Wie man starke Emotionen aushält oder auf ihnen "surft" wie auf Wellen

  • Wie man sich auf eine einzige Sache konzentriert

  • Wie man sich selbst kontrollieren kann

  • Wie man effektiver kommuniziert

  • Wie man Denken und Fühlen voneinander unterscheidet

  • Wie man den gegenwärtigen Moment genießen kann

  • Wie man besser atmet

 

Das ist eine große Sache - Atmen

Junges mädchet macht ihre Morgen Übungen erlebt Achtsamkeits Aktivitäten für Kinder

 

Dr. Darlene Buan-Basit, Anahana Wellness Instructor, weist darauf hin, dass die Atmung für Kinder besonders wichtig ist, weil sie manchmal das Einzige ist, was sie kontrollieren können. Im Gegensatz zu Erwachsenen können Kinder nur sehr wenig in ihrem Leben selbst bestimmen. Ihnen wird vorgeschrieben, wann sie zu essen haben, was sie essen sollen und was sie tun dürfen und was nicht.

Wenn Kinder lernen, sich auf ihre Atmung zu konzentrieren, haben sie die volle Kontrolle über einen (sehr wichtigen) Aspekt ihres Lebens.

Auch die Atmung ist wichtig, denn sie ist der Schlüssel zur Emotionsregulierung.

Nehmen wir zum Beispiel an, ein Freund eines Kindes hat es gerade in Verlegenheit gebracht. In einer solchen Situation sind die Gefühle, die das beschämte Kind empfindet, oft nicht einmal die, die es identifizieren kann. Es kann aber auch eine solche Bandbreite von Gefühlen haben, dass es nicht in der Lage ist, zu sortieren oder zu verstehen, was es wirklich fühlt.

In jedem Fall ist es wichtig, dass das Kind zumindest in der Lage ist, seinen Atem zu kontrollieren und sich darauf zu konzentrieren.

Abschließend führt Dr. Darlene Buan-Basit aus, dass die Fähigkeit, die Atmung zu kontrollieren, alle Muskeln des Atmungssystems stärkt, insbesondere den Zwerchfellmuskel. Das Zwerchfell wirkt wie eine Pumpe, die die Durchblutung verbessert und Giftstoffe ausschwemmt.

Die Atemarbeit schult auch die Beweglichkeit der Rippen und die Ausdehnung des Brustkorbs, was bei Aktivitäten wie Schwimmen, Singen und dem Spielen eines Instruments hilfreich ist. Schließlich aktiviert die langsame, kontrollierte Atmung das parasympathische Nervensystem oder die Entspannungsreaktion. Diese Reaktion ist sehr hilfreich bei Verdauung, Schlaf, Angstzuständen und vielem mehr.

 

Achtsamkeit für Kinder: Häufig gestellte Fragen

Wie kann ich mit meinem Kind Achtsamkeit üben?

Jede Familienaktivität, bei der Sie ganz präsent sind, kann als Achtsamkeitsaktivität betrachtet werden. Zum Beispiel kann das gemeinsame Essen in der Familie - ohne Telefon, Fernseher, Spiele oder Computer am Tisch - eine Form der Achtsamkeit sein.

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Es gibt auch Ideen für Achtsamkeitszeichnungen für Kinder, Achtsamkeitsarbeitsblätter, Achtsamkeitsspiele und sogar Achtsamkeitsbewegungen, die Sie mit Online- oder Print-Ressourcen finden können. Weitere Ideen finden Sie in Achtsamkeitsblogs und Achtsamkeitsmagazinen.

 

Was sind die Vorteile von Achtsamkeit für Kinder?

Achtsamkeit für Kinder bietet zahlreiche Vorteile:

  • Gestiegenes Vertrauen

  • Besserer Fokus

  • Verbesserte Atmung

  • Besserer Schlaf

  • Verbesserte Verdauung

  • Stressabbau

  • Bessere emotionale Regulierung

 

Was bedeutet Achtsamkeit im Klassenzimmer?

Achtsamkeit lehrt uns, uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und nicht in der Vergangenheit oder Zukunft zu verweilen.

Achtsamkeit im Klassenzimmer ist ein Weg, Kindern beizubringen, ihre Emotionen besser zu regulieren und die Gegenwart zu genießen - durch angeleitete Bewusstseins- und Atemübungen.

 

Wie kann ich mein Kind beruhigen, das unter Angstzuständen leidet?

Oft werden Gefühle wie Angst größer, wenn wir versuchen, sie zu unterdrücken. Das ist es, was Kinder oft tun. Bringen Sie Ihrem Kind also bei, dass Angst ein zulässiges Gefühl ist - genau wie ein positives Gefühl auch in Ordnung ist. Alle Gefühle sind in Ordnung, aber wir müssen sie wahrnehmen und akzeptieren.

Wenn es hilft, versuchen Sie es mit einem Arbeitsblatt für Kinder, das es Ihrem Kind ermöglicht, seine Gefühle in eigenen Worten und mit Hilfe von Leitfragen zu erklären.

 

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Referenzen

https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/

 

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